12 Υγιεινά σνακ και συνταγές για την επόμενη υπαίθρια περιπέτειά σας

pexels-photo-556958

Σε έναν κόσμο ειδοποιήσεων push, email, γραπτών μηνυμάτων και τηλεφωνικών κλήσεων, ένα ταξίδι κάμπινγκ μπορεί να κάνει θαύματα για να σας βοηθήσει να αποσυνδεθείτε. Από πεζοπορία μέχρι να περάσετε ποιοτικό χρόνο με φίλους και συγγενείς, ένα ταξίδι κάμπινγκ μπορεί να είναι η τέλεια επαναφορά μυαλού και σώματος για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε χαλαροί, ανανεωμένοι και επαναφορτισμένοι. Αλλά ένα ταξίδι κάμπινγκ που ενισχύει την υγεία ξεπερνά πολύ τις προγραμματισμένες δραστηριότητες - αυτό που τρώτε έχει σημασία επίσης! Σε αυτό το άρθρο, μοιραζόμαστε τις αγαπημένες μας συμβουλές για κάμπινγκ, συνταγές και υγιεινά σνακ κάμπινγκ για να σας βοηθήσουμε να επιστρέψετε από την περιπέτεια σας στην υπαίθρια αίσθηση καλύτερα από ποτέ.



ιδέες δώρων για το προσωπικό του γραφείου

5 Οφέλη από την Κάμπινγκ που υποστηρίζονται από την Επιστήμη

Κάμπινγκ-συμβουλές-υγιεινά-σνακ-2

1. Το κάμπινγκ μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου

Το να περνάς χρόνο στην ύπαιθρο - ειδικά στα δάση - μπορεί να διεγείρει την παραγωγή αντικαρκινικών πρωτεϊνών. Μια μελέτη που διεξήχθησαν στην Ιαπωνία ρίχνοντας μια ματιά σε όσους ασκούσαν το 'Shinrinyoku' ή το δάσος κολύμβησης και διαπίστωσαν ότι εκείνοι που απολάμβαναν ένα σύντομο, χαλαρό ταξίδι στο δάσος βίωσαν μια ώθηση στις πρωτεΐνες κατά του καρκίνου που διήρκεσαν περισσότερες από 30 ημέρες μετά το ταξίδι!



2. Το κάμπινγκ μπορεί να αντιστρέψει την ψυχική κόπωση

Εάν αισθανθήκατε ποτέ συγκλονισμένοι και εξαντλημένοι απλά κοιτάζοντας τη λίστα υποχρεώσεων, μπορεί να έχετε υποστεί ψυχική κόπωση. Αντί να καταπολεμάτε υπερβολικά το μυαλό σας σε μια προσπάθεια εξουδετέρωσης, γυρίστε στη φύση για μια ώθηση! Σπουδές δείξτε ότι η εξέταση της φυσικής ομορφιάς μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα δέους, δίνοντάς σας την ψυχική ώθηση και αναζωογόνηση που χρειάζεστε για να εμπνευστείτε.

3. Το κάμπινγκ βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης



Εάν έχει αποδειχθεί ότι μόνο η θέα σε μια όμορφη φυσική σκηνή βοηθά στην ηρεμία και τη χαλάρωση, δεν είναι περίεργο ότι το πραγματικό πράγμα είναι ακόμα πιο αποτελεσματικό! Σπουδές δείξτε ότι η αναπνοή στον καθαρό αέρα και η λήψη στη φύση μπορεί να μειώσει το άγχος κατά περισσότερο από 15% και να μειώσει την αρτηριακή πίεση κατά περισσότερο από 2%.

4. Το κάμπινγκ μπορεί να βελτιώσει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη

Απροσδόκητα, το να χαθείτε στην ομορφιά της φύσης μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να θυμηθείτε περισσότερα. Σε μια Μελέτη του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν , στους μαθητές δόθηκε το ίδιο τεστ μνήμης πριν χωριστούν σε δύο ομάδες. Ο ένας έκανε μια βόλτα μέσα από ένα φυλλώδες δενδρολογικό κήπο, ο άλλος σε έναν δρόμο της πόλης. Όταν επέστρεψαν για να επαναλάβουν το τεστ, αυτοί που περπατούσαν ανάμεσα στα δέντρα έκαναν σχεδόν 20% καλύτερα από ό, τι είχαν την πρώτη φορά!

5. Το κάμπινγκ μπορεί να ενισχύσει τη δημιουργικότητα

Η ομορφιά της φύσης αποτέλεσε την έμπνευση πίσω από πορτραίτα τοπίου για αιώνες, και για καλό λόγο! Το να περνάς χρόνο στη φύση έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τη δημιουργικότητα έως και 50% σύμφωνα με πρόσφατο μελέτη . Ποιός ξέρει? Ένα χαλαρό ταξίδι κάμπινγκ μπορεί να σας κάνει να επιστρέψετε με νέες δημιουργικές ιδέες που μπορείτε να επιδείξετε στη δουλειά ή να εφαρμόσετε στο σπίτι.

3 βασικές συμβουλές μαγειρικής για κατασκήνωση

υγιεινά κάμπινγκ-σνακ

Ο τρόπος προετοιμασίας για το μαγείρεμα σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τα πιάτα που περιμένετε να φτιάξετε, ποιες παροχές είναι διαθέσιμες στο κάμπινγκ σας και πόσο καιρό περιμένετε να κάνετε κάμπινγκ. Ανεξάρτητα από το τι έχει η υπαίθρια περιπέτεια μαγειρικής σας, ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές για κάθε σεφ κάμπινγκ.

Εξοικονομήστε χώρο με προετοιμασία γευμάτων

Οι πιθανότητες έχετε ήδη προγραμματίσει ποια γεύματα και συστατικά χρειάζεστε. Προχωρήστε ένα βήμα παραπέρα και μετρήστε τα συστατικά εκ των προτέρων και συσκευάστε μαζί για κάθε γεύμα. Αυτό όχι μόνο διατηρεί τα συστατικά οργανωμένα και εύκολα στην αρπαγή, αλλά και εξοικονομεί πολύτιμο χώρο.

Μείνετε αποτελεσματικοί με τα μαγειρικά σκεύη πολλαπλών χρήσεων

Καθώς ετοιμάζετε το γεύμα, καθορίστε ποιες γλάστρες και τηγάνια θα χρειαστείτε για να προετοιμάσετε τα πιάτα σας. Εάν ένα από τα γεύματά σας απαιτεί μαγειρικά σκεύη που θα καθίσει εκεί το υπόλοιπο ταξίδι, σκεφτείτε να αλλάξετε τη συνταγή για κάτι πιο απλό και εξίσου νόστιμο. Συνιστούμε χυτοσίδηρα τηγάνια και ολλανδικούς φούρνους για την ευελιξία και την αντοχή τους.

Προετοιμαστείτε με τις επιλογές Grab-and-Go

Στις μέρες που οι περιπέτειες καταλήγουν να διαρκούν περισσότερο από το αναμενόμενο και θα βρεθείτε πίσω στο κάμπινγκ αργότερα μέσα στην ημέρα, μην κρατάτε όλους πεινασμένους με γεύματα που απαιτούν πολύ χρόνο μαγειρέματος. Διατήρηση προσυσκευασμένα σνακ στο χέρι που είναι φτιαγμένα με πραγματικά, νόστιμα συστατικά, ώστε να μπορείτε να γεμίζετε γρήγορα.

Grab-and-Go Υγιεινά Σνακ Κάμπινγκ

Εξοικονομήστε χρόνο και ενέργεια με σνακ στρατοπέδευσης χωρίς μαγείρεμα που χωρίζονται τέλεια και φτιαγμένα με νόστιμα, καθαρά συστατικά που σας κρατούν τροφοδοτημένους για κάθε περιπέτεια! Αυτά τα τέσσερα σνακ είναι κλασικά αγαπημένα campfire που γίνονται πιο υγιεινά. Επιπλέον, έχουν εγκριθεί Dcbeacon για τα πραγματικά συστατικά τους και χωρίς πρόσθετα χημικά.

RIND Tropical Blend Fruit Snacks

αποξηραμένα φρούτα-κάμπινγκ-σνακ

Τα αποξηραμένα φρούτα είναι φυσικά νόστιμα γλυκό και υγιεινό σνακ αυτό είναι τέλειο για κάθε ταξίδι κάμπινγκ. Είναι εύκολο να αποθηκεύσετε σε οποιοδήποτε daypack και δεν υπάρχει κανένα χάος. Τα σνακ φρούτων του RIND δεν αποτελούν εξαίρεση και το Tropical Blend τους συνδυάζει νόστιμες γεύσεις, όπως γλυκόπικρο πορτοκάλι, ανανά και αχλάδι ακτινίδιο! Γνωρίζατε ότι η φλούδα ενός φρούτου είναι το πιο θρεπτικό μέρος; Το RIND διατηρεί τη φλούδα στα αποξηραμένα φρούτα τους, καθιστώντας τα πλούσια σε φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C.

Γιατί το λατρεύουμε: Ένα γλυκό, αποξηραμένο από τον ήλιο σνακ φρούτων χωρίς να προστίθεται τίποτα. Διατηρώντας τη φλούδα, το RIND βοηθά στην εξάλειψη των απορριμμάτων τροφίμων και ενισχύει τη διατροφή!

Beanfields Chips Pico de Gallo & Nacho

beanfields-2017-1-5oz-pico-de-gallo-front-no-reflectΤα τσιπ είναι ένα δελεαστικό βασικό σνακ κάμπινγκ, καθώς είναι εύκολο να το μοιραστείτε γύρω από την πυρά προσκόπων και μπορείτε να το απολαύσετε ως σνακ ή να διακοσμήσετε πιάτα δίπλα στο τζάκι. Ανταλλάξτε τυπικά πατατάκια για μια καλύτερη επιλογή για εσάς που γεμίζει με γεύση με Beanfields bean chips! Είναι γεμάτα με περισσότερες φυτικές ίνες και πρωτεΐνες από το τυπικό σνακ σας και οι γεύσεις Pico de Gallo και Nacho είναι γεμάτες με γεύση. Επιπλέον, είναι χωρίς γλουτένη, χωρίς ΓΤΟ και vegan.

Γιατί το λατρεύουμε : Το Beanfields διευκολύνει την ικανοποίηση της επιθυμίας τσιπ με μια καλύτερη επιλογή για εσάς γεμάτη γεύση και πρόσθετα θρεπτικά οφέλη.

Παλιό ραβδί Ουισκόνσιν Τουρκίας

γαλοπούλα

Το Jerky είναι ένα δοκιμασμένο και αληθινό σνακ κάμπινγκ, επειδή είναι αρκετά μικρό για να χωράει σε οποιαδήποτε τσάντα κάμπινγκ, είναι σταθερό στο ράφι και είναι το τέλειο καύσιμο μετά από μια γεμάτη δράση μέρα. Ενώ τα περισσότερα τρελό είναι φτιαγμένα με χοιρινό και βόειο κρέας, το Old Wisconsin Turkey Sticks έχει εξίσου υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες χωρίς τις επιπλέον θερμίδες και λίπος. Επιπλέον, είναι χωρίς γλουτένη χωρίς MSG.

Γιατί το λατρεύουμε: Το Old Wisconsin Turkey Sticks είναι ένα μοναδικό, σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες με πραγματικά συστατικά και λιγότερες θερμίδες από το παραδοσιακό βόειο κρέας και χοιρινό.

Munk Pack Blueberry Acai Flax Oatmeal Fruit Squeeze

blueberry-ofs-front-copy

Το πλιγούρι βρώμης είναι ένα τέλειο πρωινό πριν από οποιαδήποτε μέρα πεζοπορίας, αλλά ανάμεσα στο ζεστό νερό και το πλύσιμο των πιάτων σας ο χρόνος προετοιμασίας μπορεί να αυξηθεί. Το Acai Flax Oatmeal Squeeze της Munk Pack συσκευάζει όλα τα πλούσια οφέλη του πλιγούρι βρώμης σε μια εύκολη θήκη χωρίς BPA που είναι εύκολο να πεταχτεί. Επιπλέον, προσθέτουν σπόρους acai berry και λιναριού πλούσιο σε αντιοξειδωτικά για πρόσθετες ίνες και ωμέγα-3. Ολόκληρο το σιτάρι, χωρίς γλουτένη και vegan, είναι ιδανικό για όσους δεν μπορούν να περιμένουν να φτάσουν στο μονοπάτι.

Γιατί το λατρεύουμε: Το Munk Pack Acai Flax Oatmeal Squeeze σάς επιτρέπει να παραλείψετε την επιπλέον εργασία και να πάρετε ένα νόστιμο, πλούσιο σε φυτικές ίνες πλιγούρι βρώμης με πρόσθετα αντιοξειδωτικά και φυσικά συστατικά.

Συνταγές για κάμπινγκ με τις περισσότερες προτιμήσεις

Το κάμπινγκ σας μπορεί να μην έχει τις ίδιες πολυτέλειες με μια πλήρως εφοδιασμένη κουζίνα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να θυσιάσετε τη γεύση κατά το μαγείρεμα! Τα σνακ, οι συνταγές από αλουμινόχαρτο και μια κατσαρόλα από χυτοσίδηρο μπορούν να είναι οι καλύτεροι φίλοι σας όταν πρόκειται για κάμπινγκ υψηλής ποιότητας. Ακολουθούν μερικές από τις αγαπημένες μας συνταγές για κάθε μία:

Μπαρ φτιαγμένα μπροστά

Μπάρες δημητριακών 3 συστατικών

Αυτές οι μπάρες δημητριακών από Ο κόσμος του μεγάλου ανθρώπου είναι vegan, χωρίς γλουτένη και χωρίς λάδι! Απλά συνδυάστε τα αγαπημένα σας δημητριακά ή granola, το προτιμώμενο βούτυρο με καρύδια και ένα καλύτερο γλυκαντικό όπως το βιολογικό σιρόπι σφενδάμου ή το σιρόπι καφέ ρυζιού για μια γλυκιά, λαστιχωτή απόλαυση που μπορεί εύκολα να αποθηκευτεί στο σακίδιο σας. Μετά από μια μακρά πεζοπορία, τα υγιή μονοακόρεστα λίπη από το βούτυρο καρυδιών και οι ικανοποιητικοί κόκκοι δημητριακών παρέχουν το τέλειο pick-me-up που σας κρατάει συνεχώς.

Μπαρ Superfood Granola

no-bake-superfood-chewy-granola-bars-packed-full-of-seed-nuts-ξηρό-fruit-and-dark-chocolate-768x510

Μέσω του Domestic Gothess

Αξιοποιήστε τη δύναμη των superfoods μπροστά από το χρόνο! Αυτές οι μπάρες προετοιμασίας από Οικιακή Gothess Συνδυάζει ισχυρά συστατικά όπως σπόρους chia, μούρα goji και λάδι καρύδας για ένα μπαρ που είναι vegan, χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα και γεμάτο με πρωτεΐνες καθαρού συστατικού. Χτυπήστε τα σε 30 λεπτά και προσθέστε λίγο μαύρη σοκολάτα για κάποια άξια παρακμής.

Φιλικές αλλεργίες Sunbutter Bars

Ένα άλλο αγαπημένο από το The Big Man's World, αυτά Sunbutter Granola Bars είναι το τέλειο σνακ που ενισχύει την ενέργεια, ακόμη και για όσους είναι αλλεργικοί σε ξηρούς καρπούς. Είναι φτιαγμένο με βούτυρο ηλιόσπορου, μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και βιταμίνης Ε και τεμαχισμένη καρύδα για μια νότα γλυκύτητας. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα μπολ και 10 λεπτά για να προετοιμάσετε αυτά τα νόστιμα, φιλικά προς την αλλεργία μπαρ.

Συνταγές κασσίτερου φύλλου

Πακέτα σολομού και πατάτας

Γνωρίζατε ότι ο σολομός είναι μια από τις καλύτερες πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων; Αυτό συνταγή φιλική για αρχάριους από την Averie Cooks συνδυάζει όλα τα οφέλη για την υγεία του σολομού με ζεστές, πλούσιες πατάτες για ένα νόστιμο, υγιεινό γεύμα στη φωτιά. Με μόλις 5 λεπτά προετοιμασίας, είναι η τέλεια γρήγορη και εύκολη συνταγή μετά από μια κουραστική μέρα περιπέτειας.

Πακέτα γλυκοπατάτας Taco

φύλλο αλουμινίου-tacos3

Μέσω του Cafe Mel της κουζίνας

Αυτό Συνταγή πακέτων γλυκοπατάτας Taco Foil από το Mel's Kitchen Cafe είναι εύκολα προσαρμόσιμο για χορτοφάγους κατασκηνωτές. Απλώς παραλείψτε την γαλοπούλα και έχετε ένα πακέτο αλουμινίου χωρίς χάος γεμάτο με σπανάκι, γλυκοπατάτα και γευστικό καρύκευμα taco!

Πακέτα κοτόπουλου Fajita

Γευτείτε το δείπνο σας με φωτιά Συνταγή κοτόπουλου Fajita Foil από την Real Housemoms! Με λιγότερο από 10 συστατικά και μόλις 30 λεπτά προετοιμασίας, αυτή η απλή συνταγή κοτόπουλου και λαχανικών εξακολουθεί να προσφέρει τόνους γεύσης χάρη στο σπιτικό μείγμα μπαχαρικών.

Συνταγές χυτοσιδήρου

Γλυκιά πατάτα, κατσαρό λάχανο και γαρίδες

διασκεδαστικοί τρόποι για να ξεκινήσετε μια συνάντηση

Δεν χρειάζεται να φέρετε ολόκληρη την κουζίνα για να φτιάξετε αυτό το νόστιμο γλυκό πατάτας, κατσαρό λάχανο και γαρίδες συνταγή από την Primavera Kitchen. Απαιτεί μόνο 4 συστατικά και είναι χωρίς γλουτένη, χαμηλών υδατανθράκων και παλαιο!

Φλογερό Campfire Veggies

φλογερό-φωτιά-λαχανικά-7-από-8

Μέσω της ευλογίας της καρδιάς σου

Φέρτε τη φωτιά με αυτό ψητή συνταγή λαχανικών από την Bless Her Heart Yall. Αυτή η συνταγή συνδυάζει φρέσκα λαχανικά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά με πικάντικες νιφάδες sriracha και κόκκινου πιπεριού για ένα πικάντικο, γευστικό πιάτο που είναι υποχρεωμένο να κρατήσει τους κατασκηνωτές ζεστά.

Πίτσα με ροδάκινο

Η φρεσκοψημένη πίτσα και το υπέροχο ύπαιθρο δημιουργούν ένα νικηφόρο σύνθετο χάρη σε αυτό Συνταγή πίτσας με ροδάκινο από την Little Family Adventure. Συνδυάζει φρέσκα ροδάκινα πλούσια σε βιταμίνη-Α, γλυκό μέλι manuka και ελληνικό γιαούρτι για ένα γλυκό, χωρίς ενοχές σε ένα αλμυρό κλασικό.

3 περισσότεροι τρόποι για να απολαύσετε το ύπαιθρο

Κάμπινγκ-συμβουλές-υγιεινά-σνακ-1

Εάν δεν έχετε πάει ποτέ κάμπινγκ ή αισθάνεστε συγκλονισμένοι από την ιδέα να αφιερώσετε χρόνο για να φύγετε, υπάρχουν ακόμα τρόποι για να απολαύσετε το υπέροχο ύπαιθρο! Ξεκινήστε με μικρά βήματα που σας βοηθούν να αποκομίσετε τα οφέλη της φύσης και να εργαστείτε σε μια πλήρη περιπέτεια στο ύπαιθρο.

Αυτή την εβδομάδα: Πηγαίνετε για μια βόλτα

Δεν χρειάζεστε ένα ολόκληρο ταξίδι κάμπινγκ για να αποκομίσετε όλα τα οφέλη από την επιστήμη που υποστηρίζονται από την υπέροχη ύπαιθρο. Ακόμη και μια γρήγορη απογευματινή βόλτα είναι αρκετή για να νιώσετε μια γρήγορη τόνωση της διάθεσης! Ενας μελέτη διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που πήγαν ένα απογευματινό περίπατο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος ήταν αμέσως πιο ενθουσιώδεις, λιγότερο ένταση και γενικά πιο χαλαροί από τις ημέρες που δεν έκαναν βόλτα. Αποκλεισμός χρόνου για ένα σόλο πεζοπορικό διάλειμμα εάν θέλετε να αποσυνδεθείτε ή σχεδιάζετε μια συνάντηση περπατήματος με έναν συνάδελφο ή έναν φίλο και μοιραστείτε τις ανταμοιβές! Εάν αισθάνεστε την ανάγκη για καθαρό αέρα, οι πιθανότητες είναι και ο συνεργάτης σας.

Αυτόν τον Μήνα: Σχεδιάστε μια ομαδική αύξηση

Τι είναι πιο διασκεδαστικό από την εξερεύνηση της φύσης; Κάνοντας αυτό με φίλους! Προγραμματίστε μια μέρα γεμάτη με καθαρό αέρα, εκπληκτική θέα και ελαφριά άσκηση με κανέναν άλλο από τους αγαπημένους σας φίλους. Και βρίσκεις το τέλειο μονοπάτι; Ανετα! Αναζητήστε δημοφιλή μονοπάτια στην περιοχή ή χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή όπως Όλα για να σχεδιάσετε την περιπέτειά σας ημερήσια εκδρομή. Μπορείτε ακόμη και να κάνετε αναζήτηση ανά επίπεδο δυσκολίας ή απόσταση για μια πεζοπορία που είναι ιδανική για αρχάριους πεζοπόρους και ειδικούς. Μην ξεχάσετε να συσκευάσετε νερό, αντηλιακό και το αγαπημένο σας καλύτερα για σνακ για να μείνετε τροφοδοτημένοι όλη μέρα!

Φέτος: Πηγαίνετε σε διακοπές με φύση

Εάν δεν είστε αρκετά έτοιμοι να προγραμματίσετε ένα ταξίδι κάμπινγκ, αλλά θέλετε να εκτιμήσετε τη φύση, επιλέξτε κάτι λιγότερο τραχύ! Πολλά εθνικά πάρκα, δάση και φυσικοί προορισμοί είναι καλά κατοικημένα με καταλύματα, από ξενοδοχεία υψηλών προδιαγραφών έως ρουστίκ εξοχικά σπίτια. Γεμίστε τη μέρα σας με δραστηριότητες όπως πεζοπορία ή καγιάκ που σας επιτρέπουν να αποσυνδεθείτε πλήρως και να απολαύσετε τη γύρω περιοχή και να ξεκουραστείτε γνωρίζοντας ότι έχετε ένα άνετο δωμάτιο για να επιστρέψετε.

Λοιπόν, πού θα πάει στην επόμενη περιπέτειά σας; Ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε στον υπέροχο εξωτερικό χώρο, φροντίστε να μείνετε τροφοδοτημένοι και ενυδατωμένοι νόστιμα, καθαρά συστατικά σνακ .