14 Υγιεινά σνακ μελέτης για να σας κρατήσουν εστιασμένους το 2021

Υγιεινά σνακ μελέτης

Το σνακ κατά το χτύπημα των βιβλίων είναι μια εξαιρετική ιδέα εκτός και αν νιώθεις ότι ξαφνικά χτυπούν πίσω. Αυτό το πρόβλημα παρουσιάζεται όταν τα τρόφιμα που τρώτε για μελέτη είναι υπερβολικά επεξεργασμένα και μπορεί να σας προκαλέσουν να αισθάνεστε κουρασμένοι ή υπνηλία - όχι αυτό που θέλετε όταν μελετάτε!



Ωστόσο, τα σωστά τρόφιμα μπορούν να αυξήσουν την ικανότητα του εγκεφάλου σας να διατηρεί πληροφορίες και να εστιάζει. Τα τρόφιμα που πρέπει να τρώτε ενώ μελετάτε πρέπει να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Αυτός ο συνδυασμός βοηθά να τροφοδοτήσετε το σώμα και το μυαλό σας για να διασφαλίσετε ότι λειτουργείτε στο υψηλότερο επίπεδο.

Τώρα που ξέρετε τι κάνει ένα υγιεινό σνακ να μελετήσετε - ποιες είναι οι επιλογές σας;

Πίνακας περιεχομένων



1. Αμύγδαλα

Ανεξάρτητα από το αν προτιμάτε τα σνακ σας αλμυρά ή ζαχαρούχα, τα αμύγδαλα μπορούν να κάνουν και τα δύο. Αν και γενικά συνιστάται να πάτε για απλά καβουρδισμένα αμύγδαλα, μπορείτε να προσθέσετε μόνοι σας καρύκευμα. Με αυτόν τον τρόπο, πιθανότατα θα καταναλώνετε πολύ λιγότερο αλάτι από ό, τι με τις επιλογές που αγοράζονται από το κατάστημα. Μια χούφτα αμύγδαλα θα σας προσφέρει μια αξιοπρεπή ποσότητα πρωτεϊνών και υγιεινών λιπών, κάτι που καθιστά ένα τέτοιο σνακ όχι μόνο υγιές αλλά και γεμάτο και ικανοποιητικό.

Εάν τα αμύγδαλα δεν είναι γενικά τα καρύδια της επιλογής σας, μπορείτε πάντα να πάτε για φιστίκια, φυστίκια ή κάσιους. Ωστόσο, να θυμάστε πάντα να μην τρώτε πολύ αλάτι με τα καλά σνακ μελέτης. Δεν είναι μόνο ανθυγιεινό μακροπρόθεσμα, αλλά θα σας κάνει πολύ δίψα.



σεμινάρια και συνέδρια διοικητικών βοηθών

Σύσταση Dcbeacon: Μπλε διαμάντια αμύγδαλα

υγιή γενέθλια αντιμετωπίζει για δουλειά

2. Αποξηραμένα φρούτα

Εάν αισθάνεστε σαν να χρειάζεστε μια ζάχαρη στη μέση της συνεδρίας της μελέτης, μπορείτε να ετοιμάσετε μερικά αποξηραμένα σνακ για τον εαυτό σας. Δεδομένου ότι τα φρούτα είναι μια φυσική πηγή σακχάρων, μια τέτοια επιλογή σίγουρα θα ικανοποιήσει τον πόθο σας ενώ παραμένει στην υγιέστερη πλευρά.

Το αποξηραμένο μήλο, ο ανανάς και το μάνγκο είναι συνήθως πολύ συνηθισμένα στους μαθητές. Εκτός αυτού, μπορείτε να πάρετε μάρκες μήλου ή καρύδας για να ανταλλάξετε τις παραδοσιακές αλμυρές επιλογές που διατίθενται στα καταστήματα. Είναι επίσης γενικά καλή ιδέα να φτιάξετε το δικό σας μείγμα στο σπίτι. Απλά ανακατέψτε μερικά αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς και σπόρους σε μια αεροστεγή σακούλα και απολαύστε το υγιεινό σνακ για έως και ένα μήνα.

Σύσταση Dcbeacon: Traina Home Grown Sun Dried Baker's Fruit Medley

3. Σκούρα σοκολάτα

Όλοι χρειάζονται ένα κομμάτι σοκολάτας κάθε τόσο. Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να τρώτε ένα ολόκληρο φραγμό επιπλέον γλυκιάς και γαλακτώδους σοκολάτας σε μία συνεδρίαση, σίγουρα δεν πρέπει να το κάνετε. Ένα ή δύο κομμάτια μαύρης σοκολάτας θα σας δώσει αρκετή ενέργεια για να ολοκληρώσετε τις σπουδές σας για κάθε εξέταση και να ικανοποιήσετε τις επιθυμίες σας.

Η σοκολάτα είναι ένα από τα τρόφιμα που σας βοηθούν να εστιάσετε. Είναι ένας φυσικός τρόπος για να αυξήσετε τη συγκέντρωσή σας και ακόμη και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, καθώς είναι γεμάτη αντιοξειδωτικά και φυσικά διεγερτικά. Προωθεί επίσης την παραγωγή ενδορφινών από το σώμα σας, που σας κάνουν ευτυχισμένους και ποιος δεν θα το θέλει από ένα απλό σνακ;

Σύσταση Dcbeacon: Ξυπνήστε με ενεργειακή μπάρα σοκολάτας με καφεΐνη, μαύρη σοκολάτα

4. Ποπ κορν με αέρα

Ναι, το έχετε διαβάσει σωστά. Το Popcorn δεν είναι μόνο για παρακολούθηση ταινιών.

Ενώ το ποπ κορν που αγοράσατε από το κατάστημα ή τα πακέτα που μαγειρεύετε στο φούρνο μικροκυμάτων δεν τείνουν να βρίσκονται στην υγιή πλευρά, μπορείτε να κάνετε μια παρτίδα στην εστία. Προσθέτοντας μια σταγόνα ελαιόλαδο και λίγο αλάτι θα σας αφήσει ένα νόστιμο, ευάερο και ελαφρύ σνακ που θα είναι αρκετό για να σας οδηγήσει στην προετοιμασία των εξετάσεων. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την κανέλα και τη ζάχαρη, αν έχετε τη διάθεση για ένα γλυκό σνακ.

Σύσταση Dcbeacon: Three Dads Natural Foods Superfood Popcorn

εταιρικές ιδέες δώρων για πελάτες

5. Ένταμ

Όλοι θέλουμε να απολαύσουμε μερικές καλές παλιές λιχουδιές από καιρό σε καιρό, και αυτό συμβαίνει συνήθως όταν όλη η καραμέλα μπορεί να έρθει στο παιχνίδι. Ωστόσο, θα πρέπει να δώσετε το edamame.

Το ξεφλουδισμένο edamame έχει περίπου το ίδιο μέγεθος με τα M & M's και τα Skittles που μπορεί να τρώτε ενώ μελετάτε, αλλά είναι πολύ πιο υγιεινό. Ως φυσική πηγή πρωτεϊνών και φυτικών ινών, το edamame θα είναι μια εξαιρετική προσθήκη στην καθημερινή σας διατροφή. Εκτός αυτού, δεν έχει όλη αυτή τη ζάχαρη που δεν θα θέλατε να καταναλώσετε.

Σύσταση Dcbeacon: Seapoint Farms Sea Salt Dry Roasted Edamame

6. Μήλα και καρύδι

Μπορεί να είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς έναν καλύτερο αγώνα από τα μήλα και οποιοδήποτε είδος βούτυρο με καρύδια. Είτε προτιμάτε το φυστίκι ή το αμύγδαλο, ένα τέτοιο σνακ θα σας προσφέρει αρκετές πρωτεΐνες και λίπη για να παραμείνετε εστιασμένοι στο έργο. Εκτός αυτού, η αλμυρή βούτυρο καρυδιού εξισορροπεί τη γλυκύτητα μιας φέτας μήλου και σας αφήνει μια εξαιρετικά απλή γαστρονομική τελειότητα δύο συστατικών.

Όταν αγοράζετε αμύγδαλο ή φυστικοβούτυρο, φροντίστε να ελέγξετε την ετικέτα και να αναζητήσετε τις επιλογές που δεν έχουν περιττά πρόσθετα.

Σύσταση Dcbeacon: Βούτυρο καρύδας RX, βούτυρο αμυγδάλου βανίλιας

7. Smoothie

Έχοντας αποκτήσει δημοτικότητα τις τελευταίες δεκαετίες, τα smoothies έχουν γίνει ένας εξαιρετικά ισορροπημένος και νόστιμος τρόπος για να απολαύσετε υγιεινά τρόφιμα. Ανεξάρτητα από τα συστατικά που θέλετε να δείτε στους καταφερτζήδες σας, μπορείτε πάντα να προσθέσετε μια κουταλιά σκόνης πρωτεΐνης για να πάρετε την επιπλέον ώθηση που μπορεί να χρειαστείτε κατά τη μελέτη.

Ικανοποιητικό και γεμάτο, οι smoothies θα σας επιτρέψουν επίσης να μην αισθάνεστε πεινασμένοι μόνο αφού τελειώσετε με τις εργασίες. Εκτός αυτού, δεν υπάρχουν πραγματικά κανόνες για το πώς να φτιάξετε ένα τέλειο smoothie. Όλα εξαρτώνται από τις προτιμήσεις σας, οπότε αν προσθέτετε πορτοκάλια ή αβοκάντο στο σνακ σας δεν έχει σημασία.

ασκήσεις στο γραφείο σας

Σύσταση Dcbeacon: Genius Juice, Coconut Smoothie Turmeric Organic

καλά δώρα για το προσωπικό του γραφείου

8. Φρουτοσαλάτα

Μερικές φορές, όλοι χρειαζόμαστε κάτι γλυκό και ελαφρύ και η φρουτοσαλάτα είναι μια από τις ευκολότερες λύσεις. Κόψτε τα αγαπημένα σας φρούτα (ή ό, τι έχετε στο ψυγείο σας), προσθέστε λίγο μέλι ή γιαούρτι και απολαύστε! Όσο απλό και αν φαίνεται, η φρουτοσαλάτα είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών και υδατανθράκων.

Σύσταση Dcbeacon: Φρουτοσαλάτα Εποχιακά Μικρά Συμβατικά

9. Veggies και χούμους

Δεν έχουν όλοι γλυκό δόντι και καταλαβαίνουμε ότι μπορεί να μην είστε μεταξύ των ανθρώπων που θα επιλέξουν μια φρουτοσαλάτα για κάτι αλμυρό.

Εάν συμβαίνει αυτό, μπορείτε πάντα να πηγαίνετε για χορτοφάγους και χούμους. Δροσίζοντας και γεμίζοντας ταυτόχρονα, ένα τέτοιο σνακ θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε αρκετή ενέργεια για τις σπουδές σας και δεν θα σας κάνει να νιώσετε υπνηλία και εξάντληση όπως θα μπορούσε μια πίτσα.

Δεδομένου ότι το χούμους παρασκευάζεται από ρεβίθια, είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικής πρωτεΐνης και τα λαχανικά θα παρέχουν αρκετούς υδατάνθρακες για να σας περάσουν. Τα καρότα, το σέλινο και το πιπέρι είναι συνήθως οι πιο συνηθισμένες επιλογές λαχανικών για φαγητό με χούμους. ποια προτιμάτε;

Σύσταση Dcbeacon: Hope Foods, Spicy Avacado Hummus

10. Κατεψυγμένα σταφύλια

επιτρέπεται το ποπ κορν στη δίαιτα παλαιο

Ποιος δεν του αρέσει το παγωτό;

Είτε προτιμάτε να τραβήξετε ένα sundae όσο παρακολουθείτε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή το Σαββατοκύριακο ή να φάτε ένα μπαρ ενώ περπατάτε με τους φίλους σας μια καλοκαιρινή μέρα, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να απολαύσετε αυτό το φαγητό με ζάχαρη.

Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητα η καλύτερη αντιστοιχία για τη συνεδρία σπουδών σας. Αντ 'αυτού, παγώστε μερικά σταφύλια σε μια τσάντα με φερμουάρ το βράδυ πριν από τα υπέροχα σχέδια μελέτης σας. Στη συνέχεια, όταν είστε έτοιμοι να χτυπήσετε τα βιβλία, μπορείτε να απολαύσετε αυτό το δροσιστικό, γλυκό και γενικά υγιεινό σνακ στο πλάι.

Σύσταση Dcbeacon: Κόκκινα χωρίς σπόρους σταφύλια

11. Κροτίδες καφέ ρυζιού

Είμαστε πολύ σίγουροι ότι τα πατατάκια μπορεί να είναι από τις πρώτες επιλογές όταν σκέφτεστε ένα σνακ. Ωστόσο, πιθανότατα δεν θα εκπλαγείτε πολύ όταν ανακαλύπτετε ότι οι μάρκες που αγοράστηκαν στο κατάστημα δεν είναι πιο υγιεινά τρόφιμα εγκεφάλου για σπουδές εκεί έξω.

Τα κράκερ από καστανό ρύζι, από την άλλη πλευρά, αποτελούν εξαιρετικό υποκατάστατο. Παρέχοντας ταυτόχρονα την τραγανότητα, την τραγανότητα και τη γεύση που χρειάζεστε, χρησιμεύουν επίσης ως μια εξαιρετική προσθήκη σε μια φέτες ντομάτας ή αβοκάντο, το οποίο κάνει ένα ακόμα καλύτερο σνακ.

Σύσταση Dcbeacon: Mary's Gone Crackers Original Crackers, Organic Brown Rice, Flax & Sesame Seeds

12. Μούσλι μπαρ

Οι καραμέλες είναι συχνά μεταξύ των δημοφιλών αλλά σίγουρα όχι των καλύτερων σνακ για φοιτητές. τείνουν να δίνουν τη γρήγορη διόρθωση των σακχάρων (και μερικές φορές καρύδια). Ενώ αυτά μπορεί να φαίνονται κάπως υγιή, υπάρχει επίσης ένας τόνος πρόσθετων σακχάρων και λιπών που μπορείτε εύκολα να πάτε χωρίς.

Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να γευτείτε μούσλι μπαρ ενώ μελετάτε ή κάνετε ένα διάλειμμα. Εξίσου γλυκό, μπορούν ακόμη και να φτιαχτούν στο σπίτι. Έτσι, εάν έχετε λίγο περισσότερο χρόνο το σαββατοκύριακο, μη διστάσετε να αναζητήσετε τις καλύτερες συνταγές μούσλι μπαρ εγκεφάλου στο διαδίκτυο και να τους δοκιμάσετε στη δική σας κουζίνα.

υγιεινά σνακ εν κινήσει

Σύσταση Dcbeacon: ΥΓΕΙΑΣ ΠΟΛΥΤΕΛΗΣ Chia Bars, σοκολάτας φυστικοβούτυρο

13. Τυρί

Αν και τα τηγανητά με τυρί μπορεί να ακούγονται σαν μια υπέροχη ιδέα για ένα δείπνο το σαββατοκύριακο, σίγουρα δεν πρέπει να πάρετε μια τέτοια επιλογή κατά τη μελέτη. Αντ 'αυτού, μερικές φέτες τυριού μπορούν να ικανοποιήσουν τον πόθο σας και να σας δώσουν αρκετή ενέργεια. Μπορείτε επίσης να διαφοροποιήσετε ένα τόσο απλό σνακ με κράκερ ή φυστικοβούτυρο για ακόμα καλύτερη γεύση.

Σύσταση Dcbeacon: Ακριβώς τα μπαρ με τυρί, τραγανή ψημένα σνακ μπαρ με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες

14. Καφές με γάλα

Γνωρίζουμε ότι έχουμε αναφέρει παραπάνω ότι ο καφές δεν πρέπει να είναι το σνακ που ψάχνετε κατά τη διάρκεια της μελέτης. Ωστόσο, υπάρχει ένας τρόπος να ξεπεράσετε μια τέτοια πρόταση. Ένα φλιτζάνι φρέσκο ​​καφέ με λίγο αγελαδινό ή φυτικό γάλα δεν θα θεωρείται εγκέφαλος φαγητό για εξετάσεις αλλά θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε.

Η καφεΐνη θα ενισχύσει την προσοχή, τη συγκέντρωση και τα κίνητρά σας, και το γάλα θα σας δώσει κάποια πρωτεΐνη. Εκτός αυτού, ένα φλιτζάνι καφέ με γάλα είναι συνήθως αρκετά γεμάτο, οπότε θα αισθανθείτε επίσης ικανοποιημένοι και καθόλου πεινασμένοι μέχρι να έρθει η ώρα να δειπνήσετε.

Σύσταση Dcbeacon: Kitu Super Coffee Mocha Χωρίς ζάχαρη

Τι δεν πρέπει να κάνετε

Ανεξάρτητα από το αν πρέπει να τραβήξετε ένα all-nighter, να γράψετε ένα δοκίμιο για λίγες ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας ή απλώς να χρησιμοποιήσετε ένα λογότυπο λογοκλοπής, υπάρχει πάντα η πιθανότητα να δυσκολευτείτε να το κάνετε. Η έλλειψη συγκέντρωσης και ενέργειας μπορεί να αναγκάσει μερικούς από τους μαθητές να φτιάξουν μια τεράστια κανάτα καφέ, να βγουν έξω για ένα τσιγάρο ή να πάρουν ένα ενεργειακό ποτό ή δύο. Ενώ όλες αυτές οι επιλογές ακούγονται αρκετά εύκολες, σίγουρα δεν είναι οι πιο υγιεινές. Εάν ολοκληρώσετε όλα αυτά με κάποια ζαχαρούχα γλυκά και λιπαρές μάρκες, δεν θα είναι πιθανό να πετύχετε στις ακαδημαϊκές σας προσπάθειες.

Γιατί;

Ας γίνουμε επιστημονικοί για μια στιγμή. Τα τρόφιμα με ζάχαρη και λιπαρά, η καφεΐνη και η νικοτίνη έχουν όλα την ικανότητα να αυξάνουν τα επίπεδα της ντοπαμίνης σας για σύντομα χρονικά διαστήματα. Η ντοπαμίνη μπορεί να δώσει ένα αίσθημα ικανοποίησης και να βελτιώσει την προσοχή, τη μνήμη και τα κίνητρα. Ωστόσο, μόλις μειωθούν τα επίπεδα της ντοπαμίνης, θα βρεθείτε ακόμη πιο αποσπασμένοι και εξαντλημένοι από ό, τι πριν. Εκτός αυτού, ξαφνικές πτώσεις στα επίπεδα της ντοπαμίνης μπορεί να έχουν ορισμένες δυσμενείς μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στο σώμα σας. Εάν ένας τέτοιος κίνδυνος δεν ακούγεται πολύ ελκυστικός, προτείνουμε να μην διευθετήσετε μια γρήγορη λύση ανθυγιεινών επιλογών και να αναζητήσετε κάτι διαφορετικό.

καλύτερα εταιρικά δώρα για πελάτες

Τι να κάνω

Ανεξάρτητα από το αν προσπαθείτε να διατηρήσετε την προσοχή και να εστιάσετε σε τακτική βάση ή όχι, θα πρέπει σίγουρα να κάνετε το καλύτερο δυνατό για να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή.

Η σωστή διατροφή βασίζεται σε υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες, υγιή λίπη (όπως ωμέγα-3) και φυτικές ίνες. Χρειάζεστε όλα τα μακροθρεπτικά συστατικά για να διατηρήσετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία, γι 'αυτό πρέπει να προσέχετε τι τρώτε. Με κάθε γεύμα, προσπαθήστε να πάρετε λίγη πρωτεΐνη, «αργούς» υδατάνθρακες και μερικά υγιή λίπη. Ένα γρήγορο υγιεινό σνακ στη μέση της συνεδρίας μπορεί να χρησιμεύσει ως μια φυσική πηγή ενέργειας, η οποία είναι πολύ απαραίτητη για όλους τους μαθητές.

Εκτός αυτού, δεν πρέπει ποτέ να ξεχάσετε την πραγματική αξία του ύπνου και της σωματικής άσκησης μιας καλής νύχτας. Οι φοιτητές θα πρέπει να κοιμούνται περίπου 7-8 ώρες κάθε βράδυ και ας είμαστε πραγματικοί πότε ήταν η τελευταία φορά που πλησιάσατε; Είτε έπρεπε να τραβήξετε έναν παντοδύναμο για να γράψετε ένα δοκίμιο είτε απλά περάσατε πολλές ώρες στο διαδίκτυο, υπάρχει πιθανότητα να μην κοιμάστε αρκετά τις περισσότερες νύχτες. EduBirdie Οι επαγγελματίες προτείνουν ότι είναι καλύτερο να μεταβείτε σε μια προσαρμοσμένη υπηρεσία συγγραφής δοκιμίων για βοήθεια. Μην υποτιμάτε ποτέ τη δύναμη του ύπνου μιας καλής νύχτας και πώς επηρεάζει την ικανότητά σας να σπουδάσετε.

Η άσκηση δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε γυμναστήριο 6 φορές την εβδομάδα. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να περπατήσετε ή να κάνετε ποδήλατο αντί να οδηγήσετε ή να πάρετε λεωφορείο, να κάνετε μια μικρή βόλτα στο πάρκο ή να κάνετε γιόγκα το πρωί. Όχι μόνο θα κάνει θαύματα για το σώμα σας μακροπρόθεσμα, αλλά θα αισθανθείτε επίσης γενικά πιο ενεργοποιημένοι και έτοιμοι να αναλάβετε τα ακαδημαϊκά σας καθήκοντα.

Η μελέτη μπορεί να είναι εξίσου εξαντλητική με την άσκηση στο γυμναστήριο, γι 'αυτό πρέπει να τροφοδοτήσετε το σώμα και το μυαλό σας με τις καλύτερες δυνατές τροφές. Ανεξάρτητα από το τι θα λένε οι άνθρωποι, το σνακ κατά τη μελέτη δεν χρειάζεται να αποσπά την προσοχή. Από δροσιστικά κατεψυγμένα σταφύλια έως αλμυρά χούμους με λαχανικά, υπάρχει μια πληθώρα από υγιεινά σνακ εν κινήσει για φοιτητές για να απολαύσετε. Και να θυμάστε, πρέπει να τρώτε για να ζήσετε και όχι για να ζήσετε.

Ενημερώστε μας για τα αγαπημένα σας υγιεινά σνακ μελέτης στα παρακάτω σχόλια!