17 Υγιεινά σνακ κρέατος για σαρκοφάγα και εραστές πρωτεϊνών

υγιεινά σνακ κρέατος

Δεδομένης της απόλυτης δημοτικότητας των δίαιτας κετο και παλαιο, δεν υπάρχει αναμφισβήτητα καλύτερη στιγμή από το να γίνεις σαρκοφάγος.



Σοβαρά. Οι κρεατοφάγοι θα πρέπει να χαίρονται για τον αριθμό των επιλογών σνακ που έχουν στη διάθεσή τους αυτές τις μέρες.

ασκήσεις που πρέπει να κάνετε ενώ κάθεστε στη δουλειά

Γιατί η ξαφνική έκρηξη σνακ με βάση το κρέας; Λοιπόν, πέρα ​​από τις ιδιότητες οικοδόμησης μυών, τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και τα οφέλη με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες από μια σαρκώδη διατροφή, γνωρίζουμε τώρα ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες συμβαδίζει με την παραμονή γεμάτη περισσότερο.

Ωστόσο, οι λάτρεις του κρέατος αντιμετωπίζουν μια ιδιαίτερη πρόκληση όταν πρόκειται για σνακ.



Δηλαδή, εύρεση υγιής σνακ κρέατος που δεν χρειάζονται για πάντα την προετοιμασία.

Για αρχάριους, δεν δημιουργούνται εξίσου όλα τα κρέατα εξίσου υγιεινά - όχι μακροπρόθεσμα. Σκέψου το. Κόκκινο κρέας. Λευκό κρέας. Θεραπευμένο κρέας. Αποξηραμένο κρέας. Οι κρεατοφάγοι είναι χαλασμένοι για επιλογή, αλλά η επιλογή υγιεινών επιλογών μπορεί να είναι συντριπτική χωρίς διατροφική καθοδήγηση.

Εν τω μεταξύ, η τήρηση σνακ με βάση το κρέας μέρα με τη μέρα μπορεί να είναι δύσκολη για όσους από εμάς σε ένα αυστηρό πρόγραμμα.



Έλα, το καταλαβαίνουμε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συγκεντρώνουμε αυτήν τη λίστα με υγιεινά σνακ κρέατος για όσους από εμάς εμείς εμείς εμείς εμείς εμείς εμείς εμείς θέλουμε να προσθέσουμε λίγο επιπλέον πρωτεΐνη στο σνακ τους. Ανεξάρτητα, αυτή η λίστα είναι ένα σταθερό σημείο εκκίνησης!

Σνακ με κρέας Grab-and-Go

Τα υγιεινά σνακ κρέατος δεν χρειάζεται απαραίτητα να προετοιμάζονται φρέσκα ή να σπάσουν την όχθη. Ακολουθούν ορισμένες βασικές επιλογές που μπορείτε να έχετε μαζί σας εν κινήσει, μερικές από τις οποίες δεν απαιτούν καν ψυχρή συσκευασία.

  1. Jerky και κρέας μπαστούνια

Ίσως η καλύτερη και πιο δημοφιλής επιλογή «αρπαγής» και «κρέας» είναι γευστικά και δεν απαιτούν καθόλου προετοιμασία. Μπορείτε να τα βρείτε σε διάφορες γεύσεις για να μαντέψετε τη γλώσσα σας.

Jalapeno; Teriyaki; Γλυκό μπάρμπεκιου; Αυτό δεν χτυπά ούτε καν την επιφάνεια αυτού που υπάρχει σήμερα.

Ομοίως, υπάρχουν τόνοι επιλογών όσον αφορά τους τύπους κρέατος που μπορείτε να βρείτε. Το βόειο κρέας και το χοιρινό κρέας είναι δημοφιλή, αλλά η γαλοπούλα και ο βίσωνας κερδίζουν γρήγορα ένα πιστό κοινό μεταξύ των σνακ.

Εκτός από την ποικιλία των κρεάτων και των γεύσεων, το jerky σας επιτρέπει να απολαύσετε ένα γρήγορο σνακ κρέας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας χωρίς να φύγετε από το γραφείο σας ή να παλέψετε με το φούρνο μικροκυμάτων του γραφείου.

υγιεινά σνακ κρέατος

  1. Nuggets and Bites

Ίσως να μπορείτε να βρείτε κοτομπουκιές ή τσιμπήματα μπριζόλας στο κατάστημα, αλλά σας προτείνουμε να τα προετοιμάσετε στο σπίτι (περισσότερα για αυτό αργότερα).

Αυτά τα υγιεινά σνακ κρέατος είναι ιδανικά από το πρωινό εν κινήσει ή από το απόγευμα.

Λάβετε υπόψη ότι πρέπει να κρατήσετε τα τσιμπήματά σας φρέσκα, ή διατρέχετε τον κίνδυνο ασθένειας. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος να αφήσετε τα σνακ κρέατος σας να κρυώσουν, αλλά προσπαθήστε να μην αφήσετε το μαγειρεμένο κρέας να καθίσει περισσότερο από δύο ώρες .

  1. Σνακ μπέικον

Το “Bacon” και το “υγιεινό σνακ κρέατος” μπορεί να μην φαίνεται να ανήκουν στην ίδια πρόταση, αλλά ακούστε μας!

Το μπέικον έχει πράγματι υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλλά όταν τρώγεται με μέτρο μπορεί να σας κρατήσει ικανοποιημένους και να περιορίσετε τις αλμυρές επιθυμίες. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε αλάτι, το μπέικον διατηρείται καλά και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να συμπληρώσει όμορφα άλλα πιάτα.

Για παράδειγμα, μερικά κομμάτια μπέικον μπορούν να μεταμορφώσουν εντελώς μια αλλιώς βαρετή σαλάτα. Οι τυλιγμένες σε μπέικον ημερομηνίες είναι ένα άλλο εκπληκτικά νόστιμο σνακ. Εάν δεν τα είχατε ποτέ, κάντε το άλμα και δοκιμάστε το γλυκό και αλμυρό σύνθετο. Εάν ανησυχείτε για την υγεία της καρδιάς, αυτές τις μέρες είναι εύκολο να βρείτε μπέικον γαλοπούλας που μπορεί να μην έχει την ίδια γεύση αλλά είναι καλύτερο για εσάς διατροφικά.

υγιεινά σνακ κρέατος

  1. Τόνος

Ας δώσουμε λίγη αγάπη στα θαλασσινά!

Ο τόνος έχει απίστευτα χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες ενώ ταυτόχρονα συσκευάζει κάποια σοβαρή πρωτεΐνη ανά μερίδα. Ένα άλλο πλεονέκτημα του τόνου είναι ότι μπορεί πράγματι να καταναλωθεί σε θερμοκρασία δωματίου και έρχεται σε μια ποικιλία γεύσεων, όχι σε αντίθεση με το τρελό. Μπορεί επίσης να καταναλωθεί μόνο του, να σερβιριστεί με κράκερ ή να καθίσει πάνω από μια σαλάτα.

Φυσικά, δεν μπορούμε να αναφέρουμε τον τόνο χωρίς να μιλάμε για υδράργυρο. Πόσο τόνο μπορείτε να τρώτε με ασφάλεια την εβδομάδα; Η συμβατική σοφία μας λέει ότι κάπου μεταξύ 12,5 και 14,5 ουγγιές την εβδομάδα θεωρείται γενικά «ασφαλές». Αν δεν υπάρχει τίποτα άλλο, ο περιορισμός της πρόσληψης τόνου σας δίνει ακόμη περισσότερο λόγο για να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία από υγιεινά σνακ κρέας όλη την εβδομάδα.

  1. Σνακ με κρέας Deli

Γαλοπούλα ψητή? Ψητό βοδινό? Ψητό κοτόπουλο? Η επιλογή είναι δική σου!

Τα κρέατα Deli ενδέχεται να έχουν κακή ραπ, αλλά είναι καλό να συνεχίσετε όσο είστε πράγματι να τους πάρει φρέσκο ​​από το deli. Θα παρατηρήσετε ότι τα περισσότερα προσυσκευασμένα αλλαντικά έχουν μια λίστα συστατικών που μοιάζει με κάτι που έχει αντιγραφεί από ένα εγχειρίδιο επιστημών. Τα πρόσθετα και το πρόσθετο νάτριο θα πρέπει ιδανικά να αποφεύγονται, γι 'αυτό σας προτείνουμε να επιλέξετε φρέσκο ​​αν είναι δυνατόν.

υγιεινό σνακ κρέας

  1. Σολομός

ο οφέλη για την υγεία του σολομού όπως ο πλούτος σε ωμέγα-3 είναι καλά τεκμηριωμένοι. Σε αντίθεση με τον κονσερβοποιημένο ή συσκευασμένο τόνο, μπορείτε να απολαύσετε το σολομό από μόνο του ή ως το επίκεντρο ενός γεύματος με βάση τα λαχανικά.

  1. Σνακ σαλάμι

Το σαλάμι συνδυάζεται υπέροχα με τυριά και είναι ένα μικρό, σνακ κρέας που ταιριάζει σε οποιοδήποτε κουτί με φαγητό ή τσάντα. Μοιάζει πολύ με σνακ, απλά φροντίστε να προσέχετε την ποιότητα της κοπής κρέατος.

υγιεινά σνακ κρέατος

  1. Σούσι

Πολλά σούπερ μάρκετ και παντοπωλεία πωλούν διάφορες ποικιλίες σούσι που μπορείτε να πάρετε μαζί σας για να εργαστείτε. Είτε το παίρνετε από το κατάστημα είτε το φτιάχνετε στο σπίτι, το σούσι είναι γεμάτο με πολύπλοκες γεύσεις και αντιπροσωπεύει έναν ακόμη τρόπο να γλιστρήσετε περισσότερα λαχανικά και πρωτεΐνες στη διατροφή σας.

υγιεινά σνακ κρέατος

  1. Κοτοσαλάτα

Η κοτόπουλο σαλάτα είναι ένα εκπληκτικά ευέλικτο σνακ που γίνεται πολύ πιο υγιεινό όταν παρασκευάζεται με γιαούρτι ή ξύδι και όχι με μαγιονέζα. Υπέροχο φαγητό σε ψωμί ολικής αλέσεως, κράκερ ή μόνο του.

  1. Κάβουρας

Μην το χτυπάτε μέχρι να το δοκιμάσετε! Είτε μπορείτε να πάρετε την πραγματική προσφορά ή την ποικιλία απομίμησης, τα μπαστούνια καβουριών είναι ίσως ο ευκολότερος τρόπος χωρίς ψήγματα για να απολαύσετε θαλασσινά.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

Θαυμάσιες συνταγές κρέατος για να δοκιμάσετε

Η ομορφιά του να είσαι κρεατοφάγος είναι ότι δεν χρειάζεται να δοκιμάσεις συνταγές και συνδυασμούς γεύσεων. Παρόλο που σχεδόν όλα τα εστιατόρια είναι φιλικά προς το σαρκοφάγο, πολλές φορές τα καλύτερα και πιο οικονομικά γεύματα κρέατος είναι αυτά που χτυπάτε στο σπίτι. Ακολουθούν μερικά υγιεινά σνακ και γεύματα για να πειραματιστείτε.

  1. Φτερούγες κοτόπουλου με αλάτι και πιπέρι χωρίς ενοχές

Αυτή η συνταγή από Ο Jo μαγειρεύει είναι σοκαριστικό γευστικό για την απαίτηση μόνο πέντε συστατικών. Η καλύτερη ποιότητα για εσάς έγκειται στο γεγονός ότι είναι ψημένα και όχι τηγανητά.

Ακόμα κι έτσι, αυτή η συνταγή προσφέρει μια νόστιμη κρίση που θα σας κάνει να μαντέψετε πώς ετοιμάστηκαν! Αυτή η συγκεκριμένη συνταγή δεν χρειάζεται καν μια σάλτσα, αλλά μη διστάσετε να τα συνδυάσετε με μια καυτή σάλτσα ή μουστάρδα αν ψάχνετε για ένα μικρό λάκτισμα.

υγιεινά σνακ κρέατος

παιχνίδια / δραστηριότητες εικονικής δημιουργίας ομάδων
  1. Εύκολο σπιτικό Jerky

Αναρωτηθήκατε ποτέ πώς γίνεται το τρελό; Στην πραγματικότητα είναι αρκετά απλό, δοκιμάστε το μόνοι σας!

Αυτή η συνταγή από Ναι σας καθοδηγεί στη συγκεκριμένη, βήμα προς βήμα διαδικασία για το πώς να μαγειρεύετε, να προετοιμάζετε και να αφυδατώνετε τα δικά σας υγιεινά σνακ.

Ναι, χρειάζονται πολλές ημέρες για να ολοκληρωθεί η διαδικασία. Τούτου λεχθέντος, αλλά αξίζει απόλυτα και κάνει τα ακριβά κρέατα να διαρκούν περισσότερο. Αυτό ισχύει επίσης εάν μπορείτε να βρείτε ένα καλό κομμάτι κρέατος φιλικό προς το τραχύ.

υγιεινά σνακ κρέατος

  1. Κοτόπουλο Satay με σπιτική σάλτσα φυστικιών

Για τους αρχάριους στο ψήσιμο στη σχάρα, το μαριναρισμένο κοτόπουλο είναι αρκετά δύσκολο να βρωμιστεί. Αυτό το πιάτο εμπνευσμένο από την Ασία από Όλες οι συνταγές είναι ιδανικό για ζευγάρωμα με ρύζι και λαχανικά. Όπως σημειώνεται από τη συνταγή, μην αποβάλλετε τη σάλτσα ψαριών: η τελική γεύση είναι αναμφισβήτητα νόστιμη!

υγιεινά σνακ κρέατος

  1. Κύπελλα ρυζιού εσπεριδοειδών

Οι γαρίδες είναι εκπληκτικά υγιές και ποικίλο κρέας που είναι εξαιρετικό και για τη σχάρα. Αυτό το πιάτο από Καλή όρεξη Προσφέρει έντονη γεύση χάρη στη γλυκιά βινεγκρέτ και σε πολλές πιπεριές. Αυτό το ίδιο πιάτο και καρυκεύματα θα λειτουργούσε επίσης υπέροχα με κοτόπουλο, μπριζόλα ή χοιρινό, αν δεν είστε πολύ θαυμαστής θαλασσινών.

υγιεινά σνακ κρέατος

  1. Ρυθμιστικά σπανάκι Τουρκίας

Εάν είστε δύσπιστοι για τα μπιφτέκια γαλοπούλας έναντι του κανονικού βοείου κρέατος, αυτή η συνταγή από Epicurious θα είναι αρκετό για να αλλάξετε γνώμη.

Η λήψη περισσότερων λαχανικών είναι πάντα μια καλή ιδέα για χάρη της διατροφής και για να σας κρατήσει γεμάτο: το πρόσθετο σπανάκι αυτής της συνταγής κάνει ακριβώς αυτό. Αυτά τα παχιά μπέργκερ έχουν γεύση σαν κάτι που θα έχετε από το αγαπημένο σας εστιατόριο μείον την ενοχή.

υγιεινά σνακ κρέατος

  1. Σπιτικά τσιμπήματα μπριζόλας

Αυτή η χαμηλή ζωή υδατανθράκων προσφέρει αυτήν την απλή συνταγή μπουκιού μπριζόλας που θα μπορούσε να είναι το επόμενο δείπνο σας ή κάτι για σνακ στην εργασία. Αυτά τα τσιμπήματα δεν απαιτούν σάλτσα και συνδυάζονται υπέροχα με φρέσκα λαχανικά.

Πλευρική σημείωση: αν δεν τρώτε τυπικά πολλές μπριζόλες, λάθος να προετοιμάσετε το κρέας σας καλά και στη συνέχεια να δουλέψετε προς τα πίσω όσον αφορά την ευαισθησία την επόμενη φορά που μαγειρεύετε.

υγιεινά σνακ κρέατος

  1. Απλώστε τον τόνο

Η τονοσαλάτα είναι απολύτως νόστιμη, αλλά δεν θεωρείται πάντα ένα υγιεινό σνακ.

Τα καλά νέα για τους λάτρεις του τόνου; Αυτή η συνταγή από Δεν είναι αρκετή κανέλα χρησιμοποιεί ελληνικό γιαούρτι και μουστάρδα για να αυξήσει τον παράγοντα γεύσης διατηρώντας τις θερμίδες χαμηλές. Δοκιμάστε το σε ένα σάντουιτς ή μόνο του.

υγιεινό σνακ κρέας

Μια σημείωση για το κόκκινο κρέας έναντι του λευκού κρέατος

Υπάρχει πολλή συζήτηση γύρω κόκκινο έναντι λευκού κρέατος και πόσο κρέας είναι «ιδανικό» για φαγητό σε καθημερινή βάση.

Δεν υπάρχει πραγματικά «σωστή» απάντηση εδώ. Αν και το κόκκινο κρέας μπορεί να έχει κακή φήμη, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι είναι συνολικά διατροφική αξία . Στην πραγματικότητα, πολλά από τα υγιεινά σνακ κρέατος που αναφέρονται παραπάνω είναι φτιαγμένα από κόκκινο κρέας.

Το πακέτο εδώ; Για κάθε τύπο διατροφής, η μετριοπάθεια και η ποικιλία είναι το κλειδί για την επιτυχία.

Συνιστούμε την τακτική εναλλαγή μεταξύ βοείου κρέατος, κοτόπουλου, χοιρινού και ψαριού για χάρη της υγείας σας και διατηρώντας τη διατροφή σας ενδιαφέρουσα.

παιχνίδια παγοθραυστικών για συναντήσεις εργασίας

Και γεια, μπορεί να υπάρχουν μερικές εβδομάδες που δεν τρώτε καθόλου κρέας: δεν είναι το τέλος του κόσμου! Εάν ανησυχείτε για την κατανάλωση πάρα πολύ κρέατος, σκεφτείτε να το αλλάξετε για κάποιες άλλες επιλογές υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες κατά καιρούς. Από tofu και ελληνικό γιαούρτι έως αυγά και quinoa, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνες χωρίς, λοιπόν, κρέας .

Συμβουλές για την υγεία για σνακ σαρκοφάγα

Εμείς στο Dcbeacon έχουμε να κάνουμε υγιής σνακ. Λαμβάνοντας υπόψη την ευημερία σας, ακολουθούν μερικές γρήγορες συμβουλές για την υγεία για τους λάτρεις του κρέατος και για όσους θέλουν να συσκευάσουν περισσότερη ζωική πρωτεΐνη στη διατροφή τους.

Μην ξεχάσετε τα φρούτα και τα λαχανικά σας!

Το να έχετε λίγο χρώμα στο πιάτο σας είναι πάντα ένα πλεονέκτημα, ειδικά αν κάνετε το κρέας βασικό της διατροφής σας. Για αναφορά, η Αμερικανική Ένωση Καρδιών συνιστά έως και πέντε μερίδες λαχανικών και τέσσερις μερίδες φρούτων την ημέρα.

Προσπαθείτε να μείνετε σε χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή κετο; Δώστε προτεραιότητα στη γέμιση, πράσινα λαχανικά όπως το μπρόκολο ή το σπανάκι που συνοδεύουν σχεδόν οποιοδήποτε πιάτο κρέατος. Τα αμυλώδη λαχανικά όπως το καλαμπόκι και οι γλυκοπατάτες είναι επίσης δίκαιο παιχνίδι. Όσον αφορά τα φρούτα, τα μήλα και οι μπανάνες είναι απλές επιλογές χωρίς προβλήματα που μπορείτε να κάνετε στη δουλειά.

Ναι, η ποιότητα του κρέατος σας έχει σημασία

Το είπαμε ήδη, αλλά θυμηθείτε ότι η ποιότητα του κρέατος σας έχει σημασία!

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα πρόσθετα και τα νιτρικά άλατα που συχνά έρχονται σε φθηνότερα, βαριά επεξεργασμένα κρέατα που θα βρείτε προσυσκευασμένα στο κατάστημα. ΕΙΔΙΚΑ, μικρό μίσος για τα νιτρικά άλατα στο κρέαςσυσχετίζονται με υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Με λίγα λόγια, παίρνετε αυτό που πληρώνετε.

Σε περίπτωση αμφιβολίας, προσπαθήστε να αγοράσετε φρέσκο ​​κρέας απευθείας από έναν πάγκο ή κρεοπωλείο αντί για προσυσκευασμένο, γεμισμένο με συντηρητικό ναύλο.

Πάρτε τολμηροί!

Η δοκιμή διαφορετικών τύπων κρεάτων κάνει διπλή καθιέρωση - διαφοροποιώντας τη διατροφή σας, ενώ σας προσφέρει επίσης νέες γεύσεις. Οι κρεατοφάγοι μπορεί να αισθάνονται σαν να έχουν μόνο μερικές επιλογές για να διαλέξουν, αλλά αυτό δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια.

Είχατε ποτέ βίσωνα; Πόσες ποικιλίες ψαριών τρώτε από εβδομάδα σε εβδομάδα; Ποιος ξέρει: το αγαπημένο σας κρέας μπορεί να είναι πολύ κοντά, αλλά δεν θα ξέρετε ποτέ μέχρι να δώσετε κάτι νέο !!

Ποια υγιεινά σνακ κρέας υπάρχουν στο πιάτο σας;

Όπως είπαμε, είναι υπέροχη στιγμή να είστε σαρκοφάγο.

Το κρέας μπορεί σίγουρα να είναι μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, δεδομένου ότι διατηρείτε τη διατροφή σας διαφορετική και λαμβάνετε υπόψη τις διατροφικές σας ανάγκες.

Και ελπίζουμε ότι η λίστα με υγιεινά σνακ κρέατος σας έδωσε κάποιες ιδέες γεύματος με πρωτεΐνες για το σπίτι ή την εργασία. Εάν θέλετε ακόμη περισσότερες επιλογές, διεκδικήστε το πρώτο σας κουτί Dcbeacon για να δείτε τι προσφέρουμε στους λάτρεις του κρέατος στο γραφείο σας!