17 Υγιή σνακ Paleo που θα σας κάνουν να ξεχάσετε ότι βρίσκεστε σε δίαιτα

υγιεινά παλαιοί σνακ

Ποιος θα πίστευε ότι το φαγητό σαν σπηλιάς θα γίνει τόσο δημοφιλές;



Εισαγάγετε τη διατροφή Paleo.

Με απλά λόγια, το Paleo προωθεί μια διατροφή που αντικατοπτρίζει εκείνη της Εποχής των Λίθων. Τα συρραπτικά του Paleo περιλαμβάνουν κρέατα, φρούτα, λαχανικά και σπόρους - ξέρετε, το είδος των τροφίμων που βόσκουν οι πρόγονοί μας.

Η ιδέα εδώ είναι να φέρουμε τα πράγματα «πίσω στα βασικά», απομακρύνοντας από τα εξευγενισμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα που συνδέονται τόσο συχνά με κακή υγεία.



Υπάρχει μια μηδενική πιθανότητα εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε να είστε στο τραγούδι Paleo και ναι, καταλαβαίνουμε απόλυτα γιατί!

Η διατροφή Paleo όχι μόνο βοηθά τους διαιτολόγους να αποφύγουν παράξενα πρόσθετα και χημικές ουσίες που έχουν γίνει τόσο συνηθισμένα στα τρόφιμα μας, αλλά επίσης υιοθετούν έναν τρόπο φαγητού που υποστηρίζει βιώσιμη απώλεια βάρους .

Αλλά ίσως το μεγαλύτερο μπόνους του Paleo; Ελευθερία επιλογής όσον αφορά το σνακ.



Σε αντίθεση με τόσες άλλες περιοριστικές δίαιτες εκεί έξω, το Paleo προσφέρει έναν τόνο υγιεινών αλλά νόστιμων επιλογών που εμποδίζουν τη διατροφή να συνεχίζει να αυξάνεται.

Δεν υπάρχει έλλειψη υγιεινών σνακ Paleo εκεί έξω. Για να σας βοηθήσουμε να φτάσετε σε αυτό το σημείο, δημιουργήσαμε τη δική μας λίστα με σνακ Paleo για διαιτητές όλων των σχημάτων και μεγεθών. Είτε βρίσκεστε στο Paleo για λίγο είτε είστε εντελώς νέοι σε αυτόν τον τρόπο φαγητού, υπάρχει κάτι σε αυτήν τη λίστα για εσάς!

σνακ με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες

Grab-and-Go Paleo σνακ

Παρά τη δημοφιλή πεποίθηση, τα σνακ Paleo δεν χρειάζεται να απαιτούν έναν τόνο προετοιμασίας. Ναι, οι περισσότεροι παραδοσιακοί ναύλοι δεν είναι φιλικοί προς το Παλαιό λόγω επεξεργασμένων συστατικών. Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν πολλές επιλογές Paleo που μπορείτε να φέρετε στη δουλειά ή να συνενωθείτε σε χρόνο μηδέν.

υγιεινά παλαιοί σνακ

1. Καπνιστά αμύγδαλα

Πέρα από ένα διαφορετικό προφίλ γεύσης, τα αμύγδαλα είναι φορτωμένο με αντιοξειδωτικά και βιταμίνες και μπορεί να συνδυαστεί με σχεδόν οτιδήποτε. Αν ψάχνετε για μια αλμυρή παραλαβή, βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε αλατισμένα αμύγδαλα αντί για ξηρά, ψητά, αμύγδαλα που πολλά σνακ βρίσκουν ήπια.

Εάν νομίζετε ότι τα αμύγδαλα από μόνα τους είναι λίγο βαρετά, μπορείτε κυριολεκτικά να τα καρυκεύσετε με ένα καρυκεύματα. Τα μεξικάνικα και κατζούν μίγματα είναι δημοφιλή, όπως και η κανέλα, αν προτιμάτε κάτι από την πιο γλυκιά πλευρά. Μάρκες όπως το Blue Diamond βγάζουν έναν τόνο από τις γεύσεις στον τοίχο, όπως BBQ και πικάντικο wasabi για αναφορά.

2. Σπόροι κολοκύθας και ηλίανθου

Όχι πολύ μακριά από τους ισχυρούς αμυγδάλους, κολοκύθα και ηλιόσπορους είναι δύο υγιή σνακ Paleo που αξίζουν την προσοχή σας. Τέτοιοι σπόροι είναι φιλικοί προς το γραφείο αν τους έχετε προ-κέλυφος, ειδικά επειδή είναι άοσμοι και δεν συσκευάζουν τόσο μεγάλη ποσότητα. Ω, και για να μην αναφέρουμε το οφέλη για την υγεία των «υπερσπόρων» συμπεριλαμβανομένων των βασικών θρεπτικών συστατικών όπως οι ίνες, ο σίδηρος και τα ωμέγα-3.

3. Trail Mix

Αν δεν είστε μόνοι με ξηρούς καρπούς και σπόρους, σίγουρα αξίζει να δοκιμάσετε να δημιουργήσετε το δικό σας μείγμα. Ο πειραματισμός με οποιαδήποτε από τις παραπάνω επιλογές με κάποια αποξηραμένα φρούτα μπορεί να οδηγήσει στον τέλειο συνδυασμό αλμυρών και γλυκών. Μπορείτε επίσης να ρίξετε μερικά χαρουπιά για να κάνετε κάτι παρόμοιο με το παραδοσιακό μείγμα ιχνών.

Μην ξεχνάτε ότι τα φιστίκια δεν επιτρέπονται στα περισσότερα πρωτόκολλα Paleo. Ομοίως, ορισμένοι διαιτητές Paleo αποθαρρύνουν τους ξηρούς καρπούς λόγω προσθήκης ζάχαρης. Απλώς ελέγξτε την ετικέτα και προσπαθήστε να τηρήσετε τα πιο υγιεινά αποξηραμένα φρούτα συμπεριλαμβανομένου:

  • Ρόδι
  • Μούρα Goji
  • Κεράσια
  • Βατόμουρα
  • Φράουλες
  • Βατόμουρα

Κιμνόρι-Θάλασσα-Αλάτι-Φύκια

4. Σνακ φύκια

Σνακ φύκια είναι μια δημοφιλής επιλογή Paleo για όσους προσπαθούν να αντικαταστήσουν μάρκες και κράκερ. Ένα υπέροχο πηγή βιταμίνης Κ , σνακ μπορούν επίσης να απολαύσουν τα δικα σου από σνακ φύκια χωρίς ενοχή, καθώς είναι τόσο χαμηλές σε θερμίδες. Επιπλέον, μπορείτε να τα βρείτε σε μια ποικιλία γεύσεων, όπως Sweet N ’Spicy αν μπορείτε να χειριστείτε τη θερμότητα.

υγιεινά παλαιοί σνακ

5. Κρέας Jerky

Ακριβώς όπως το κρέας συνδέεται στερεοτυπικά με τους σπηλαιολόγους, είναι επίσης βασικό στοιχείο της διατροφής Paleo. Αποξηραμένος σνακ κρέατος όπως το βόειο κρέας και η γαλοπούλα είναι ένας φανταστικός τρόπος να γλιστρήσετε κάποια πρωτεΐνη στη διατροφή σας όταν δεν έχετε χρόνο ή ενέργεια για να μαγειρέψετε ένα γεμάτο γεύμα. Ενώ υπάρχει κάποια συζήτηση σχετικά με αν το τρελό είναι «καλό» για εσάς , η μετριοπάθεια και η επιλογή χαμηλότερου νατρίου, χωρίς πρόσθετα μπορεί να σας δώσει λίγη ηρεμία.

υγιεινά παλαιοί σνακ

6. Τσιπ λαχανικών

Όπως σνακ φύκια, λάχανο και τσιπ σπαράγγια είναι υγιεινά σνακ Paleo που μπορούν να βοηθήσουν στη συμπλήρωση του κενού που αφήνουν τα τραγανά κουλουράκια ή τα πατατάκια. Αν και δεν είναι τόσο διατροφικά πυκνό όσο ρεύμα λαχανικά, είναι ένας εκπληκτικά νόστιμος τρόπος για να πάρετε τα χόρτα σας.

7. Φρέσκα φρούτα και λαχανικά

Δεν παίρνει περισσότερα «κάτω στη γη» από τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, έτσι;

Οι Paleo dieters δεν πρέπει να είναι ξένοι στο φρέσκο ​​φαγητό, αν και πολλά από τα παραπάνω σνακ μπορεί να είναι πιο ορεκτικά. Εχοντας πεί αυτό, Ολοι θα πρέπει να προσπαθούν να τρώνε φρέσκα προϊόντα καθημερινά και εκείνα στο Paleo δεν αποτελούν εξαίρεση.

Μερικά φορητά, γλυκά φρούτα που είναι ιδανικά για εργασία περιλαμβάνουν μήλα, μπανάνες και αχλάδια, τα οποία δεν χρειάζεται να ψυχθούν.

Εν τω μεταξύ, τα καρότα, το σέλινο και το αγγούρι είναι υπέροχο φαγητό Tupperware που μπορείτε να συνδυάσετε με αλάτι και πιπέρι, ξύδι ή χυμό λεμονιού για να κάνετε λίγο πιο εύγευστο.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

Paleo σνακ που μπορείτε να ετοιμάσετε στο σπίτι

Θέλετε να δημιουργήσετε κάποια μαγεία Paleo στο σπίτι; Φοβερό - έχουμε μερικές συνταγές που πρέπει σίγουρα να δείτε!

Ω, και ένα ωραίο πρόσθετο μπόνους αυτών των σνακ και ότι δεν περιέχουν όλα κρέας.

Το κρέας είναι ένα προφανές βασικό στοιχείο του Paleo, αλλά ορισμένοι διαιτολόγοι τείνουν να παίρνουν την έννοια «caveman» της διατροφής λίγο πολύ μακριά. Η κατανάλωση κρέατος με κάθε γεύμα μπορεί να είναι ακριβή και σε συνδυασμό με τις ανησυχίες για την υγεία κατανάλωση κόκκινου κρέατος , είναι και πάλι ξεκάθαρο ότι η μετριοπάθεια και ο πειραματισμός είναι το κλειδί για το Paleo.

Και με αυτό είπε, εδώ είναι μερικά υγιεινά σνακ Paleo που μπορείτε να χτυπήσετε στην κουζίνα.

υγιεινά παλαιοί σνακ

8. Το «Τέλειο» Σκληρό Βρασμένο Αυγό

Τα αυγά εμφανίζονται συχνά στο Paleo παρασκευάσματα ως υποκατάστατο, αλλά σίγουρα μπορούν να τα απολαύσουν μόνοι τους. Αυτή η συνταγή από Παλαιό άλμα θα σας διδάξει την τέχνη του σκληρού βρασμένου αυγού και πώς να τα μαγειρεύετε στην τελειότητα κάθε φορά.

Τα σκληρά βραστά αυγά είναι μια βρώμικη φτηνή πηγή πρωτεΐνης που μπορείτε να φάτε για πρωινό ή ως μεσημεριανό σνακ. Ελάχιστο χάος, ελάχιστη προετοιμασία.

υγιεινά παλαιοί σνακ

9. No-Bean Paleo Hummus

Τα φασόλια είναι ένα αίνιγμα σε πολλούς διαιτητές Paleo. Παρόλο που ποικιλίες όπως τα μαύρα φασόλια θεωρούνται πράγματι υγιείς και δεν περιέχουν πρόσθετα, συνήθως παραμένουν από τα πρωτόκολλα Paleo. Το πρόβλημα με τα φασόλια είναι ίσως καλύτερα κατανεμημένη από τους λαούς στο Paleo Leap:

«Το κύριο πρόβλημα με τα περισσότερα φασόλια και τα όσπρια μπορεί να είναι αρνητικά και όχι θετικά: όταν τρώγονται ως βασικά τρόφιμα, απλώς συγκεντρώνουν πιο θρεπτικά τρόφιμα όπως τα ζωικά προϊόντα. «

Ως αποτέλεσμα, οι διαιτητές Paleo αναζητούν υποκατάστατα φασολιών για να γίνουν δημιουργικοί. Κρέας Η νόστιμη συνταγή χούμους σας έχει καλύψει, χρησιμοποιώντας κάσιους αντί για φασόλια. Το Hummus ζευγαρώνει με σχεδόν καθόλου ωμό λαχανικό και μπορεί να αρωματιστεί με επιπλέον ελαιόλαδο, σκόρδο ή πάπρικα για πρόσθετη γεύση.

υγιεινά παλαιοί σνακ

10. Κουνουπίδι ποπ κορν

Το καλαμπόκι είναι ένα ακόμη Paleo no-no, όπως και η ποικιλία του.

Αν αγωνίζεστε να εγκαταλείψετε το αγαπημένο σας σνακ κινηματογράφου, μην φοβάστε! Αυτή η συνταγή από

Σκάψτε το σιτάρι είναι ένας τρόπος χωρίς ενοχές για να απολαύσετε τη γεύση ποπ κορν που λαχταράτε. Το κουνουπίδι περιέχει αμελητέες θερμίδες όπως είναι ένα κοινό υποκατάστατο Paleo το οποίο, είτε το πιστεύετε είτε όχι, δημιουργεί ένα εκπληκτικό ψεύτικο «ποπ κορν».

υγιεινά παλαιοί σνακ

11. Γρήγορη και εύκολη γκουακαμόλη

Τα αβοκάντο είναι γνωστά ότι περιέχουν υγιή λίπη, αλλά ίσως το πιο σημαντικό για τους διαιτητές Paleo είναι η κρεμώδης υφή του που μοιάζει με βουτυρώδη, αφράτα τρόφιμα που είναι εκτός ορίων. Αυτό συνταγή γκουακαμόλης από το Paleo Leap απαιτεί μόνο ένα πιρούνι για να τελειώσει στην τελειότητα. Εν τω μεταξύ, μπορείτε να πειραματιστείτε με πιο πικάντικες ποικιλίες πιπεριού εάν αισθάνεστε γενναία.

υγιεινά παλαιοί σνακ

12. Υγιείς πατάτες καρότου

Οι πόθοι είναι σκληροί, αλλά είναι πιθανό να υπάρχουν υγιεινά σνακ Paleo εκεί έξω για να τα ικανοποιήσουν.

Περίπτωση: πατάτες τηγανιτές.

Οι πατάτες είναι ένας ακόμη αμφιλεγόμενος χαρακτήρας όσον αφορά το Paleo. Ενώ είναι «φυσικά» και προέρχονται από τη βρωμιά, ορισμένοι επικριτές υποστηρίζουν τις γλυκοπατάτες πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά ή, σε ορισμένες περιπτώσεις, κανενα απο τα δυο .

Ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε στις πατάτες, αυτή η συνταγή ψεύτικων τηγανητών από Φάτε τα κέρδη χάνει όλη τη συζήτηση χρησιμοποιώντας καρότα. Παρόλο που αυτά δεν ακούγονται πολύ, είναι εκπληκτικά νόστιμα. Απλά βεβαιωθείτε ότι τους δίνετε αρκετό χρόνο για να τραβήξετε τραγανά και αλάτι ανάλογα.

Paleo σνακ για να ικανοποιήσει το γλυκό δόντι σας

Ένα από τα πιο συνηθισμένα παράπονα της διατροφής Paleo είναι να εγκαταλείψετε τα παραδοσιακά γλυκά.

δραστηριότητες δημιουργίας ομάδων για ενήλικες

Τα καλά νέα? Μπορείτε ακόμα να ικανοποιήσετε το γλυκό δόντι σας στο Paleo με τη βοήθεια ορισμένων έξυπνων υποκατάστατων ζάχαρης και φρούτων. Αυτές οι συνταγές θα σας διδάξουν ακριβώς πώς!

υγιεινά παλαιοί σνακ

13. Χωρίς ψήσιμο φρούτων τάρτα

Αυτό το φρούτο τάρτα από Η Healy τρώει πραγματικά τσεκάρει τα κουτιά ενός υπέροχου επιδόρπιου για τους Paleo dieters.

Χωρίς ψήσιμο; Ελεγχος.

Χωρίς πρόσθετα σάκχαρα και γλυκαντικά; Επανελέγχω!

Ένας συνδυασμός από μούρα και χνούδι με βάση την καρύδα, αυτή η πλούσια απόλαυση είναι σχεδόν όσο πιο κοντά μπορείτε να φτάσετε σε μια νόστιμη φέτα πίτας από το αγαπημένο σας εστιατόριο.

υγιεινά παλαιοί σνακ

14. Πουτίγκα μπανάνας χωρίς ενοχές

Δεδομένου ότι η τήρηση του Παλαιού σημαίνει ότι δεν είναι γαλακτοκομικά, τα κρεμώδη ψημένα προϊόντα είναι προφανώς δύσκολο να βρεθούν. Ευτυχώς, αυτή η πουτίγκα από Paleo Grubs μπορεί να σας βοηθήσει να διορθώσετε. Αυτή η συνταγή αποτελείται κυρίως από μπανάνες και αυγά μπορεί να φαίνεται απλή, αλλά συσκευάζει κάποια σοβαρή γεύση.

υγιεινά παλαιοί σνακ

15. Ράβδοι ψωμιού Paleo Zucchini

Μιλώντας για μπανάνες!

Paleo δίαιτα σημαίνει Frankensteining μαζί ερήμους, απλά και απλά. Ωστόσο, οι έρημοι σας δεν χρειάζεται αφή σαν απομιμήσεις, και αυτά τα κολοκυθάκια αντιμετωπίζουν από Φιλόδοξη κουζίνα είναι ένα πρωταρχικό παράδειγμα. Για αυτήν τη συγκεκριμένη συνταγή, φροντίστε είτε να ρίξετε τη σοκολάτα ή χρησιμοποιήστε ένα υποκατάστατο όπως το χαρούπι.

υγιεινά παλαιοί σνακ

16. Ράβδοι λεμονιού Paleo

Ισχυρές γεύσεις φρούτων όπως το λεμόνι μπορούν να καλύψουν την έλλειψη ζάχαρης στις γλυκές λιχουδιές σας. Φαγητό Faith Fitness «Οι λεμονιές είναι πολύ στενές κοντά στην« πραγματική προσφορά », χρησιμοποιώντας μέλι και λάδι καρύδας ως υποκατάστατο του παραδοσιακού βουτύρου.

17. Ένα συστατικό φρούτων σορμπέ

Δεσποινίς να χτυπήσεις το παγωτό; Μην ανησυχείς! Η καρδιά μου μας φέρνει πίσω στα βασικά με αυτή τη συνταγή σορμπέ. Αυτό μπορεί να φαίνεται πολύ καλό για να ισχύει μόνο με ένα συστατικό, αλλά σας προσκαλούμε να το δοκιμάσετε μόνοι σας! Το να έχετε μπλέντερ υψηλής ισχύος μπορεί να σας βοηθήσει αλλά δεν είναι απαραίτητο.

Συνιστούμε επίσης το διάσημο ένα συστατικό παγωτό μπανάνας . Αυτές οι συνταγές χρησιμεύουν ως απόδειξη ότι τα φρούτα μπορούν να είναι πάντα τόσο ευέλικτα εάν ξέρετε τι να κάνετε με αυτό!

Γρήγορες συμβουλές για να κολλήσετε σε μια διατροφή Paleo

Ακριβώς όπως κάθε αλλαγή διατροφής ή τρόπου ζωής, η προσκόλληση στο Paleo μπορεί να φαίνεται σαν μια ανηφόρα. Για να σας βοηθήσουμε να προσαρμόσετε καλύτερα και να τηρήσετε μακροπρόθεσμα, ακολουθούν ορισμένοι γρήγοροι δείκτες.

Βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετά!

Εάν πεινάτε διαρκώς ή αισθάνεστε υποβαθμισμένοι στο Paleo ενώ βρίσκεστε, υπάρχει μια καλή πιθανότητα απλά να μην τρώτε αρκετά.

Κάντε ένα σημείο για να παρακολουθείτε τις καθημερινές σας θερμίδες και να εκτιμάτε τις θερμιδικές σας ανάγκες με τη βοήθεια εφαρμογών όπως το MyFitnessPal. Η άφθονη πρωτεΐνη και τα ινώδη φρούτα και λαχανικά μπορούν επίσης να περιορίσουν την πείνα σας ακόμα κι αν εσείς είναι επίτευξη των στόχων θερμίδων σας. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε υποτονική, μπορείτε επίσης να σκεφτείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D ή ιχθυελαίου για να συμπληρώσετε τα θρεπτικά συστατικά σας.

Διαφοροποιήστε τη διατροφή σας

Τρώγοντας τα ίδια τρόφιμα ξανά και ξανά θα οδηγήσει τελικά σε εξάντληση. Με τόσα πολλά υγιεινά σνακ Paleo, μην φοβάστε! Εδώ στο Dcbeacon πρόκειται για ανταλλαγή σνακ και εναλλαγή. Το αγαπημένο σας φαγητό μπορεί να βρίσκεται ακριβώς κάτω από τη μύτη σας, αλλά δεν θα ξέρετε ποτέ μέχρι να επεκτείνετε τους ορίζοντές σας.

Σχέδιο μπροστά!

Είναι εύκολο να πέσετε από το βαγόνι Paleo όταν δεν σχεδιάζετε και προετοιμάζετε τα γεύματά σας εκ των προτέρων. Είτε πρόκειται για ταξίδι στο κατάστημα είτε για συνάντηση με φίλους, προσπαθήστε να μην τοποθετήσετε τον εαυτό σας σε θέση όπου δεν υπάρχουν διαθέσιμες επιλογές Paleo. Μπορεί να είστε καταστάσεις όπως πάρτι όπου πρέπει να πείτε 'όχι' και αυτό είναι εντάξει! Σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, προσπαθήστε να διατηρήσετε κάποια σνακ Paleo που δεν είναι αλλοιώσιμα στην τσάντα σας.

Είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε μερικά νέα, υγιή σνακ Paleo;

Το Paleo αναπτύσσεται σε δημοτικότητα και είναι εύκολο να καταλάβουμε γιατί.

Η δίαιτα από μόνη της είναι αρκετά απλή, ενώ προσφέρει τόνους γευστικών επιλογών. Είτε είστε νέοι στη διατροφή είτε χρειάζεστε μόνο ιδέες, ελπίζουμε ότι αυτά τα τρόφιμα έδωσαν κάποια πολύ απαραίτητη έμπνευση για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε στο Paleo.

Ποια σνακ Paleo είναι τα αγαπημένα σας; Ενημερώστε μας στα σχόλια παρακάτω!