19 Υγιεινά αλμυρά σνακ και συνταγές για να ικανοποιήσετε τους αλμυρούς σας πόθους

υγιεινά αλμυρά σνακ

Υγιεινή και αλμυρή - μοιάζει με λίγο οξυμόριο, έτσι δεν είναι;



Δεν χρειάζεται να είναι!

Ίσως προσπαθείτε να παρακολουθήσετε την πρόσληψη ζάχαρης και έχετε κουραστεί από γλυκά και λιχουδιές.

Ίσως δεν έχετε πολύ γλυκό δόντι και χρειάζεστε κάτι καινούργιο για σνακ.



Γεια, σε ακούμε! Στο Dcbeacon, πιστεύουμε ότι οι άνθρωποι πρέπει να έχουν την εξουσία να τρώνε ό, τι τους κρατά ενεργοποιημένους και ικανοποιημένους, όλη την ώρα διατηρώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής .

Τα καλά νέα? Υπάρχουν τόνοι αλμυρών και πικάντικων σνακ εκεί έξω, είτε ψάχνετε για αλάτι, μπαχαρικά ή λίγο και τα δύο.

καλύτερες φάρσες γραφείου όλων των εποχών

Παρακάτω είναι η λίστα με υγιεινά αλμυρά σνακ, που κυμαίνονται από επιλογές αρπαγής και αλμυρών σνακ που μπορείτε να προετοιμάσετε στο σπίτι. Αυτή η λίστα με σνακ μπορεί να χρησιμεύσει ως ένα απαραίτητο κίνητρο και έμπνευση για να δοκιμάσετε κάτι νέο.



Με αυτό, ας βουτήξουμε!

Grab-and-Go αλμυρά σνακ

Τα περισσότερα αλμυρά σνακ θεωρούνται ήδη 'αρπακτικά', εύκολο στη μεταφορά στο γραφείο ενώ απαιτούν ελάχιστο χρόνο προετοιμασίας.

Ωστόσο, πολλά γρήγορα σνακ θυσιάζουν τη διατροφή για να είναι βολικό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συγκεντρώνουμε τη λίστα των υγιεινών αλμυρών σνακ που μπορείτε να πάρετε μαζί σας οπουδήποτε. Με αυτές τις επιλογές χωρίς ενοχές, μπορείτε να αποφύγετε την πείνα αμέσως.

Κρέας σνακ και Jerky

υγιεινά αλμυρά σνακ

Βόειο κρέας μπαστούνια. Τουρκία. Σαλάμι και πεπερόνι. Η λίστα συνεχίζει και συνεχίζει.

Ο αριθμός των αποξηραμένων σνακ εκεί έξω φαίνεται φαινομενικά ατελείωτος. Στην πραγματικότητα, αυτές τις μέρες μπορείτε ακόμη και να βρείτε συνδυασμούς, όπως μπάρες βισώνων και φρούτων, οι οποίοι είναι εκπληκτικά νόστιμοι.

Σε αυτό το σημείωμα, δεν υπάρχει έλλειψη γεύσεων και κρεάτων για πειραματισμό. Από πικάντικο και ζεστό έως πικάντικο και γλυκό, αν μπορείτε να φανταστείτε έναν τύπο κρέατος και προφίλ γεύσης, υπάρχει πιθανότητα να υπάρχει ένα τρελό.

Επίσης, σκεφτείτε ότι το φρέσκο ​​κρέας και τα αλλαντικά που παίρνετε από το deli μπορούν επίσης να είναι βολικά σνακ. Σας παραχωρούμε ότι επιλέγετε επιλογές χωρίς νιτρικά άλατα και διατηρείτε το κρέας σας φρέσκο ​​με μια κρύα συσκευασία, το σνακ κρέατος δεν χρειάζεται να μαγειρεύετε ένα πλήρες γεύμα πριν ξεκινήσετε να εργάζεστε.

Ξηροί καρποί και σπόροι

υγιεινά αλμυρά σνακ

Με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υγιή λίπη, ξηροί καρποί και σπόροι είναι υγιεινά αλμυρά σνακ που αντιπροσωπεύουν την τέλεια συλλογή. Μοιάζει πολύ με το τρελό, υπάρχουν τόνοι γεύσεων αμύγδαλου εκτός του τοιχώματος (φρυγανισμένη καρύδα ή habanero, για παράδειγμα) που μπορούν να διατηρήσουν τη ρουτίνα του σνακ σας ενδιαφέρουσα εάν βαρεθείτε διαφορετικά.

Θα συνιστούσαμε επίσης να διατηρήσετε μερικά παξιμάδια βολικό για να έχετε κάτι πιο σημαντικό διαθέσιμο στο γραφείο σας. Κάτι τέτοιο μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε το απρόσεκτο σνακ ή με άλλο τρόπο να θέσετε σε πόθο. Τα παξιμάδια με παξιμάδια περιέχουν κάποια σοβαρή πρωτεΐνη και γεύση, ιδανικά για τη συμπλήρωση του μεσημεριανού σας γεύματος ή για την καταπολέμηση αυτής της βραδυκίνητης αίσθησης

Τσιπ καλαμποκιού και τορτίγια

Αν και τα παραδοσιακά πατατάκια μπορεί να θεωρηθεί κατανοητό ως πρόχειρο φαγητό, τα τορτίγια και τα τσιπ καλαμποκιού είναι υγιή αλμυρά σνακ στο βιβλίο μας.

Πως και έτσι? Για αρχάριους, είναι ευκολότερο από ποτέ να βρείτε απλές μάρκες περιορισμένων συστατικών που είναι λίγο πολύ μόλις καλαμπόκι και αλάτι χωρίς περίεργα πρόσθετα. Το κλειδί για να το διατηρήσετε υγιές με μάρκες είναι να θυμάστε τα μεγέθη σερβιρίσματος

Επιπλέον, τέτοιες μάρκες είναι ιδανικές για σύζευξη με υγιείς πλευρές όπως το guacamole, το salsa ή το hummus - τα οποία είναι από μόνα τους αλμυρά. Συνδυάστε αυτές τις βουτιές με ποικιλίες όπως τσιπς ασβέστη jalapeno και έχετε πολλές διαφορετικές γεύσεις για να παίξετε.

Veggie μάρκες

υγιεινά αλμυρά σνακ

Αν σας αρέσουν οι αλμυρές γεύσεις και γνωρίζετε ότι δεν παίρνετε αρκετά χόρτα, μην απελπίζεστε!

Υγιεινά αλμυρά σνακ όπως λάχανο και τσιπ σπαράγγια είναι όλη η οργή αυτή τη στιγμή για την ικανοποίηση της λαχτάρα για πρόχειρο φαγητό σνακ, μείον την ενοχή. Όπως και τα κανονικά πατατάκια, τα χορτοφάγα τσιπ έρχονται σε μια σειρά από γεύσεις (sriracha, κάποιος;) που είναι εκπληκτικά εθιστικό.

Αβοκάντο

Με εξαίρεση τις ντομάτες, τα αβοκάντο είναι ένα από τα λίγα φυσικά αλμυρά φρούτα εκεί έξω.

Τα αβοκάντο είναι νόστιμα ως μέρος μιας αλμυρής γκουακαμόλης, αλλά είναι επίσης ένα υπέροχο σνακ από μόνοι τους.

Πλήρωση? Ελεγχος.

Γεμάτο με υγιή λίπη; Επανελέγχω!

Μια πρέζα αλάτι και πιπέρι μπορεί να κάνει το απλό αβοκάντο αμέσως εύγευστο, όπως και μια παύλα της αγαπημένης σας καυτής σάλτσας. Για όσους θέλουν έναν αλμυρό και γλυκό συνδυασμό γεύσης, λίγο αλάτι και μέλι μπορεί να το κάνει να συμβεί.

Τα αβοκάντο είναι επίσης αξιοσημείωτα επειδή είναι ένα από τα λίγα υγιεινά αλμυρά σνακ με κρεμώδη υφή. Εάν έχετε βαρεθεί τραγανά και άθλια, το πανίσχυρο αβοκάντο σας καλύπτει.

Ποπ κορν

υγιεινά αλμυρά σνακ

Το ποπ κορν είναι αγαπημένο στους αλμυρούς σνακ, αλλά το καλαμπόκι με θέα το βούτυρο είναι προφανώς κακά νέα για την υγεία σας.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο προτείνουμε να αναδυθεί, αρωματικό ποπ κορν που δεν έχει άσκοπα λίπη ή υπερβολικές θερμίδες. Αν θέλετε να φτιάξετε το δικό σας ποπ κορν αλλά να το βρείτε βαρετό πεδιάδα, μπορείτε πάντα να προσθέσετε λίγο θαλασσινό αλάτι και ελαιόλαδο για να το καρυκεύσετε. Μπορείτε να αγοράσετε χύμα πυρήνες για το τίποτα και ένα air-popper είναι επίσης μια έξυπνη επένδυση εάν φέρνετε τακτικά τα πράγματα στη δουλειά.

Κράκερ

Όπως τα τσιπ καλαμποκιού, τα κράκερ είναι ένα φοβερό αγγείο για τα λαχανικά και τις υγιείς βουτιές σας. Επιπλέον, μπορείτε να φτιάξετε μίνι-σάντουιτς που αποτελούνται από κράκερ, κρέατα και τυριά εάν αναζητάτε κάτι πιο σημαντικό.

Και πάλι, το κλειδί με κράκερ είναι να παρακολουθείτε τα μεγέθη των μερίδων σας.

Και αν σου φαίνεται απλό κράκερ, κροτίδες sriracha μπορεί να είναι το είδος της τολμηρής γεύσης που ψάχνετε.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

Κέικ ρυζιού

Τα κέικ ρυζιού παίρνουν ένα κακό ραπ λόγω της κατάστασής τους ως βαρετό, παλιό σχολείο υγιεινής διατροφής.

Ευτυχώς, οι καιροί έχουν αλλάξει!

Για παράδειγμα, μπορείτε να βρείτε μια μεγάλη ποικιλία από κέικ ρυζιού και μίνι κράκερ ρυζιού που απέχουν πολύ από το ναύλο σε στυλ χαρτονιού που θα βρείτε στο μανάβικο. Επιπροσθέτως, σνακ ρυζιού με γεύση πίτσας είναι εντελώς κάτι που πρέπει να δοκιμάσετε.

Εάν είστε εξοικειωμένοι με την κουζίνα, μπορείτε επίσης να φτιάξετε τη δική σας αλμυρά κέικ ρυζιού με σχοινόπρασο και σκόρδο.

Pretzels

υγιεινά αλμυρά σνακ

Το Pretzels είναι ένα κλασικό σνακ για την ικανοποίηση των αλμυρότερων επιθυμιών σας.

Και ναι, μπορούν να είναι αρκετά εθιστικοί εάν δεν είστε προσεκτικοί.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο προτείνουμε τον έλεγχο μερίδας μίνι κουλουράκια που σας επιτρέπουν να αποκτήσετε την αλμυρή καλοσύνη σας χωρίς πηγαίνω στη θάλασσα. Τα κουλούρια μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν όπως κράκερ και μάρκες για να βουτήξουν στα γκουακαμόλη ή χούμους.

Σνακ πατάτας

υγιεινά αλμυρά σνακ

Οι πιθανότητες είναι αν ψάχνετε για υγιεινά αλμυρά σνακ, πιθανότατα έχετε κάνει ειρήνη με το γεγονός ότι τα πατατάκια είναι μάλλον παρελθόν, σωστά;

Λοιπόν, αυτό δεν σημαίνει απαραιτήτως ότι πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τα μπαστούνια. Οι γλυκοπατάτες, ειδικότερα, είναι ένα καλά τεκμηριωμένο superfood λόγω του υψηλή διατροφική αξία . Μπορείτε να βρείτε πολλά φυσικά τσιπ γλυκοπατάτας εκεί ακριβώς όπως μπορείτε να βρείτε τσιπ καλαμποκιού χωρίς πρόσθετα. Επίσης, το ψήσιμο των δικών σας πατατών στο σπίτι είναι ένας έξυπνος τρόπος για να πάρετε πιο υγιείς υδατάνθρακες.

Τυριά σνακ

Μην ξεχάσετε τα γαλακτοκομικά σας! Με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και εκπληκτικά γεμάτο, τα σωστά τυριά μπορούν να χαρακτηριστούν ως υγιεινά αλμυρά σνακ αν επιλέξετε «σοφά».

Αναζητήστε τυριά με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, που μπορούν να βρεθούν σε οποιοδήποτε σούπερ μάρκετ. Αν ψάχνετε για ένα αλμυρό τυρί σε αντίθεση με κάτι κρεμώδες, ξεκινήστε με κάτι σαν ένα κοφτερό τσένταρ.

Ω, και μην ξεχάσετε ούτε το τυρί cottage. Παρόλο που μπορεί να είναι απλό ή απρόσεκτο, μπορείτε κάντε το αλμυρό με λίγο φρέσκο ​​κρεμμύδι και ελαιόλαδο. Μην το χτυπάτε μέχρι να το δοκιμάσετε!

paleo σνακ εν κινήσει

Απλές αλμυρές συνταγές

Δεδομένου ότι τα εστιατόρια και τα μανάβικα προσφέρουν συχνά φαγητό που είναι γεμάτο με υπερβολικό αλάτι ή επεξεργασμένα συστατικά, πολλά από τα καλύτερα υγιεινά αλμυρά σνακ είναι αυτά που προετοιμάζετε από το σπίτι. Ακολουθούν μερικές ιδέες για να ξεκινήσετε σε ορισμένες επιλογές που μπορείτε να απολαύσετε στο σπίτι, ανεξάρτητα από το επίπεδο εμπειρίας σας στην κουζίνα.

Μελιτζάνα στη σχάρα και κουτάλι

υγιεινά αλμυρά σνακ

Η μελιτζάνα είναι ένα υποτιμημένο αλμυρό αλμυρό σνακ όταν συνδυάζεται με τα σωστά καρυκεύματα και γεύσεις. Αυτή η συνταγή από Υγιεινή πράσινη κουζίνα μπορεί να συνδυαστεί πίτα, κράκερ ή ακόμα και το αγαπημένο σας λαχανικό.

Σπιτικά πατατάκια

υγιεινά αλμυρά σνακ

Όπως προαναφέρθηκε, οι ντομάτες είναι ένας σπάνιος, φυσικά αλμυρός καρπός. Αυτή η συνταγή από Τρέχοντας στην κουζίνα είναι κυριολεκτικά δύο συστατικά (ντομάτα και αλάτι), αλλά δεν αραιώνετε στο τμήμα γεύσης. Αξίζει να πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους ντομάτας με αυτήν τη συνταγή: απλώς βεβαιωθείτε ότι τις κόβετε λεπτές.

Αυτό το πιάτο έχει διπλή υποχρέωση να είναι μια εξαιρετική πλευρά για το γεύμα σας ή κάτι που μπορείτε να φέρετε στη δουλειά.

Ακατέργαστα τραγανά φύκια

υγιεινά αλμυρά σνακ

Να πάρει περισσότερα χόρτα πρέπει να είναι ένας στόχος όποιος σνακ, και εκείνοι που αναζητούν υγιεινά αλμυρά σνακ δεν αποτελούν εξαίρεση. Αυτή η συνταγή από Ο Rawtarian παρέχει το προσχέδιο για την παραγωγή υπέροχων σνακ φύκια στο σπίτι. Εκτός από το ότι είναι αλμυρό, αυτά τα σνακ έχουν μια κρυφή γλυκιά πλευρά χάρη στις λεπτές νότες σταφίδας, λεμονιού και μηλόξυδου. Σίγουρα ένα σύνθετο προφίλ γεύσης!

Τραγανό ρεβίθια με κάρι

υγιεινά αλμυρά σνακ

Τα ψητά ρεβίθια είναι ένα άλλο παράδειγμα σούπερ φαγητού που μπορεί να σνακ. Δεν είναι μόνο καλά για εσάς: είναι πολύτιμοι όταν προετοιμάζονται με τον σωστό τρόπο. Αυτή η συνταγή από Epicurious προσφέρει μια πικάντικη, κάρι συστροφή που μπορεί να είναι αρκετά το λάκτισμα ανάλογα με το πόσο κάρι σε σκόνη ψεκάζετε.

Ασιατική γεύση σνακ μείγμα

υγιεινά αλμυρά σνακ

Αυτό συνταγή μείγματος σνακ μοιάζει με ένα κλασικό Chex Mix με μια νόστιμη ασιατική πινελιά. Ο συνδυασμός σάλτσας σόγιας, ξηρών καρπών και ποπ κορν αρκεί για να ικανοποιήσει σχεδόν κάθε φανατικό σνακ.

Πικάντικη γκουακαμόλη

υγιεινά αλμυρά σνακ

Όπως αναφέραμε νωρίτερα, γκουακαμόλη μπορεί να συνδυαστεί με πατατάκια ή λαχανικά αν θέλετε να διατηρήσετε το σνακ σας πιο ελαφριά. Τα τσίλι serrano στο αυτή η πικάντικη συνταγή μπορεί να σας προκαλέσει επιβράδυνση ενώ το τρώτε, και αυτό σας δίνει περισσότερο χρόνο για να απολαύσετε τη γεύση!

3-συστατικά Arepas

υγιεινά αλμυρά σνακ

κοινωνική απόσταση στο χώρο εργασίας

Είναι πάντα ωραίο να έχετε μερικές απλές συνταγές στο ρεπερτόριο μαγειρικής σας. Αυτές είναι οι ισπανικές ο Μινιμαλιστικός Baker έχουν μόνο τρία συστατικά και χρειάζονται μόνο 10 λεπτά για προετοιμασία. Ωστόσο, μην αφήσετε αυτή τη συνταγή με χαμηλό κρέμασμα να σας ξεγελάσει: αυτά τα ispas μπορεί να καταλήξουν να είναι το αγαπημένο σας σνακ αν δοκιμάσετε.

Εύκολο Vegan Coleslaw

υγιεινά αλμυρά σνακ

Έχουμε όλοι για υγιείς συνήθειες εδώ και αυτό σημαίνει περισσότερα λαχανικά στη διατροφή σας! Αυτό vegan coleslaw είναι ένα εξαιρετικό πιάτο για να γλιστρήσετε περισσότερο, αν και θα μπορούσατε εύκολα να το φέρετε στη δουλειά για να χρησιμεύσετε ως σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα.

Σημειώσεις υγείας για αλμυρά σνακ

Ας ολοκληρώσουμε αυτήν την ανάρτηση με μερικές υπενθυμίσεις υγείας για τα αλμυρά σνακ μας εκεί έξω!

Αν θεωρείτε τον εαυτό σας λάτρη του αλατιού, πρέπει να προσέχετε ιδιαίτερα το είδος του αλατιού που παίρνετε σε τακτική βάση.

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν το σκέφτονται δύο φορές για αυτό. ωστόσο, αποφυγή ανεπάρκειας ιωδίου είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα που μαγειρεύουν συχνά στο σπίτι. Με λίγα λόγια, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε ιωδιούχο αλάτι σε τουλάχιστον μερικά από τα σπιτικά φαγητά σας (σε σύγκριση με το θαλασσινό αλάτι) για να έχετε την ηρεμία σας.

Επίσης, σημειώστε ότι η διαρκώς λαχτάρα αλμυρά τρόφιμα μπορεί να αποτελεί ένδειξη αφυδάτωσης. Εάν δεν καταναλώνετε τακτικά πόσιμο νερό και δεν συμμετέχετε σε κάποια σωματική δραστηριότητα για να ρέει το αίμα σας, κάντε το προτεραιότητα! Οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα θεωρούνται στάνταρ, αλλά τα αλμυρά σνακ θα πρέπει να σχεδιάσουν να πάρουν περισσότερα.

Τέλος, λάβετε υπόψη ότι υπάρχει πολλή συζήτηση εκεί έξω σχετικά με την πρόσληψη νατρίου και τι θεωρείται «ασφαλές». Εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό υψηλής αρτηριακής πίεσης ή καρδιακών προβλημάτων, δεν πονάει ποτέ να το παίρνετε εύκολα στο αλάτι από καιρό σε καιρό και αντίθετα να επιλέγετε πιο φυσικά «αλμυρά» γεύματα όπως ελιές ή ντομάτες. Δεν αναφέρουμε αυτά τα πράγματα για να σας ανησυχούν, αλλά εγγυόμαστε ότι βάζετε την υγεία σας πρώτα!

Ποια από τα υγιεινά μας αλμυρά σνακ είναι στη λίστα σας;

Ο αριθμός των αλμυρών και πικάντικων επιλογών εκεί έξω για αλμυρά σνακ είναι εντυπωσιακός.

Με λίγο πειραματισμό και δημιουργικότητα, μπορείτε να διαλέξετε και να προετοιμάσετε σνακ που θα περιποιηθούν σωστά το σώμα σας, ενώ θα δοκιμάσετε επίσης υπέροχα!

Είμαστε το Dcbeacon για να αλλάξουμε τα πράγματα για να διασφαλίσουμε ότι δεν θα βαρεθείτε ποτέ με τις επιλογές σνακ. Εάν δεν το έχετε κάνει ήδη, βεβαιωθείτε ότι έχετε διεκδικήστε το δωρεάν κουτί δείγματος για να δοκιμάσετε μερικά από τα υγιεινά μας αλμυρά σνακ!