20+ Εύκολα και νόστιμα σνακ για υγιή καρδιά

υγιεινά σνακ

Όσον αφορά τη διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς, υπάρχουν μερικοί παράγοντες πιο σημαντικοί από αυτό που τρώτε. Τα καλά νέα είναι ότι η προσαρμογή της διατροφής σας για την πρωταρχική υγεία της καρδιάς δεν απαιτεί τεράστια αναθεώρηση. Πολλά από τα συστατικά που κρατούν μια ευχάριστη ευχαρίστηση είναι εύκολα προσβάσιμα και μπορούν να ενσωματωθούν απρόσκοπτα (και υπέροχα) στην περιστροφική σνακ σας.



υγιεινές επιλογές σνακ

Επιπλέον, λίγα πράγματα έχουν μεγαλύτερη σημασία για τη γενική υγεία από την υγεία της καρδιάς.

Σύμφωνα με την Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών 'Η καρδιακή νόσος είναι η κύρια αιτία θανάτου τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες και' περίπου 610.000 άνθρωποι πεθαίνουν από καρδιακές παθήσεις στις Ηνωμένες Πολιτείες κάθε χρόνο - δηλαδή 1 στους 4 θανάτους. '



Επομένως, η ανάληψη δράσης, συμπεριλαμβανομένης της αλλαγής των συνηθειών σνακ, για να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή είναι πάντα καλή ιδέα.

Υγιεινά σνακ 101

Η κατανάλωση μιας δίαιτας με επίγνωση της καρδιάς συνεπάγεται τη λήψη πολλών θρεπτικών συστατικών από φρούτα και λαχανικά, τη διατήρηση της κατανάλωσης λίπους και την πλήρωση των φυτικών ινών.

Φάτε πολλά προϊόντα.



Γιατί είναι σημαντικό? Σύμφωνα με τους ειδικούς στον τομέα της υγείας στο Κλινική Mayo φρούτα και λαχανικά…

  • Μπορεί να περιέχει καλές για εσάς ουσίες που βοηθούν στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων
  • Έχετε γενναιόδωρες ποσότητες βιταμινών και μετάλλων
  • Σερβίρετε ως υποκατάστατα χαμηλών θερμίδων για τρόφιμα με πυκνές θερμίδες

επιλέξτε υγιεινά σνακ

Να είστε επιλεκτικοί για τα λίπη.

Οι υγιεινές δίαιτες δεν χρειάζεται να αποφεύγουν εντελώς όλα τα λίπη. HelpGuide.org συνιστά απλώς:

  • Αποφυγή τρανς λιπαρών
  • Περιορισμός κορεσμένων λιπών
  • Επιλέγοντας, όταν είναι δυνατόν, μονοακόρεστα λιπαρά, πολυακόρεστα λίπη και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Πάρτε άφθονη διαλυτή ίνα.

Το Fiber σας κρατά γεμάτο και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ελέγξετε το δικό σας χοληστερόλη και σάκχαρο στο αίμα επίπεδα.

παρακολουθήστε την κατανάλωση αλατιού σε υγιεινά σνακ

Καταναλώστε λιγότερο από 2.300 χιλιοστόγραμμα νατρίου την ημέρα.

Το νάτριο μπορεί να αυξήσει την κατακράτηση νερού και προκαλούν υψηλή αρτηριακή πίεση, παράγοντα κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις.

Γρήγορη συμβουλή! Αναζητήστε τον καρδιακό έλεγχο της American Heart Association ( μια κόκκινη καρδιά με ένα άσπρο σημάδι επιλογής ) εάν έχετε αμφιβολίες σχετικά με το τι μπορεί να είναι υγιές στην καρδιά.

Grab-and-Go Υγιεινά Σνακ

Αυτά τα προσυσκευασμένα σνακ υγιεινά για την καρδιά κάνουν το φαγητό έχοντας κατά νου την καρδιά πιο προσιτό για όσους δεν έχουν χρόνο να προετοιμάσουν πολλά γεύματα στο σπίτι.

1. Απλά 7 Quinoa Sea Salt Chips

Το στιβαρό, nutty quinoa βρίσκεται στο επίκεντρο αυτών των ελαφρών αλατισμένων μαρκών. Απλά 7 αλέθουμε ολόκληρο το ακατέργαστο quinoa σε αλεύρι για να γίνει το βασικό συστατικό σε αυτές τις αξέχαστες τραγανές πλατείες.

  • Γιατί προωθεί την υγεία της καρδιάς:
    • 0 γραμμάρια trans λίπους
    • 4% της συνιστώμενης ημερήσιας τιμής των ινών
    • Μόνο 0,5 γραμμάρια κορεσμένου λίπους

2. Μικρό κακό ποπ κορν Ιμαλαΐων

Το συσκευασμένο ποπ κορν φτιαγμένο από οργανικό μη ΓΤΟ (γενετικά τροποποιημένος οργανισμός) έχει καλαμπόκι με νόστιμη γεύση χωρίς το πρόσθετο αλάτι και λίπος που μπορούν γρήγορα να γίνουν υγιείς για την καρδιά παγίδες.

  • Γιατί προωθεί την υγεία της καρδιάς:
    • 18% της συνιστώμενης ημερήσιας τιμής των ινών
    • 0 γραμμάρια trans λίπους
    • Μόνο 170 mg νατρίου

3. Από το Eaten Path Veggie Crisps

Το πυκνό θρεπτικό ρύζι, τα μπιζέλια και τα μαύρα φασόλια αποτελούν τη βάση για νόστιμα πατατάκια που δεν θα χαλάσουν τις καλύτερες προθέσεις σας για υγιεινή διατροφή. Γεμίστε τα πατατάκια με φρέσκο ​​pico-de-gallo για μια γεύση χωρίς λίπος.

  • Γιατί προωθεί την υγεία της καρδιάς:
    • 0 γραμμάρια κορεσμένων λιπών
    • 0 γραμμάρια trans λίπους
    • 10% της συνιστώμενης ημερήσιας τιμής των ινών

Τέσσερις. Detour Banana Nut Smart Bar Protein Bar

Οι άπαχες πρωτεΐνες και τα δημητριακά ολικής αλέσεως δημιουργούν έναν συνδυασμό που σας προετοιμάζει για την επιτυχία της δίαιτας με υγιεινή καρδιά. Πιάστε αυτό το μπαρ όποτε αισθάνεστε δελεασμένοι από λιπαρά, ανθυγιεινά σνακ μεταξύ των γευμάτων. (Ποιος χρειάζεται ντόνατς και κέικ όταν υπάρχει αυτή η μπάρα γλυκών πρωτεϊνών;)

  • Γιατί προωθεί την υγεία της καρδιάς:
    • 12% της συνιστώμενης ημερήσιας τιμής των ινών
    • Μόνο 1 γραμμάριο κορεσμένου λίπους

5. Rowdy Bar Sunflower Butter N Berries Energy Bar

Η άπαχη πρωτεΐνη, τα ικανοποιητικά υγιή λίπη και τα γλυκά φυσικά μούρα κάνουν αυτό το μπαρ ένα τέλειο μέρος του σχεδίου υγιεινών παιχνιδιών σνακ. Σκεφτείτε το ως μια μεγάλη έκδοση του φυστικοβούτυρου και του ζελέ.

  • Γιατί προωθεί την υγεία της καρδιάς:
    • Λευκά αυγών για 10 γραμμάρια πρωτεΐνης
    • 12% της συνιστώμενης ημερήσιας τιμής των ινών

6. OneBar Cherry Fruit Bar

Τα υγιεινά σνακ ξέρουν ότι μπορούν πάντα να πάνε για φρούτα όταν χτυπά η πείνα. Αυτό το μπαρ περιλαμβάνει φρούτα και σχεδόν τίποτα άλλο. Συσκευασμένο με αχλάδια, μήλα, κεράσια, ακόμη και baobab, αυτό το μπαρ συσκευάζει ένα καλάθι γεμάτο θρεπτικά φρούτα σε ένα βολικό μπαρ.

  • Γιατί προωθεί την υγεία της καρδιάς:
    • 12% της συνιστώμενης ημερήσιας τιμής των ινών
    • 0 γραμμάρια λίπους, συμπεριλαμβανομένων των κορεσμένων και trans
    • Μόνο 20 mg νατρίου

7. Bearclaw Kitchen Honey Run Granola

Οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, η βρώμη και ένα φιλί από καφέ βούτυρο κάνουν αυτό το granola με ίνες κάτι που θα λαχταρούσατε περισσότερο από οποιοδήποτε αλμυρό συσκευασμένο σνακ. Αυτά τα πλούσια συστατικά θα σας δώσουν καύσιμο για προπόνηση ή περιπέτεια που θα σας αγαπήσει η καρδιά σας.

ιδέες για παγοθραύστες για δουλειά
  • Γιατί προωθεί την υγεία της καρδιάς:
    • Υγιεινή για την καρδιά και πλήρωση δημητριακών

8. TransOcean Seafood Snackers

Έλεγχος καρδιών από την American Heart Association, αυτά τα σνακ umami έχουν τα υγιή λίπη και την άπαχη πρωτεΐνη που χρειάζεται το σώμα σας για τη γενική καρδιαγγειακή ευεξία.

  • Γιατί προωθεί την υγεία της καρδιάς:
    • Λίπη ωμέγα-3
    • 6 γραμμάρια πρωτεΐνης

9. Biena Sour Cream και σνακ ρεβίθια κρεμμυδιού

Απολαύστε τραγανά ψητά ρεβίθια, πασπαλισμένα με λαχταριστή ξινή κρέμα και γεύση κρεμμυδιού, γεύση που βρήκατε μόνο σε λιπαρά τσιπ και ντιπ. Αυτό το καλύτερο σνακ σημαίνει ότι μπορείτε να έχετε τη γεύση σας και να το φάτε επίσης.

  • Γιατί προωθεί την υγεία της καρδιάς:
    • 18% της συνιστώμενης ημερήσιας τιμής των ινών
    • Μόνο 0,5 γραμμάρια κορεσμένου λίπους
    • 5 γραμμάρια πρωτεΐνης

10. Δημητριακά Alpen Muesli - Χωρίς ζάχαρη

Το μούσλι έχει όλη την καλοσύνη του granola και των δημητριακών και μπορείτε να το σνακ με τόνους διαφορετικών τρόπων: συσσωρευμένα με φρούτα, βουτηγμένα σε γάλα, πασπαλισμένα με γιαούρτι και άλλα.

  • Γιατί προωθεί την υγεία της καρδιάς:
    • 18% της συνιστώμενης ημερήσιας τιμής των ινών
    • Μόνο 0,4 γραμμάρια κορεσμένου λίπους

Συνταγές σνακ για υγιή καρδιά

Παρασκευάστε μια υγιεινή συνταγή σνακ που θα σας ευχαριστήσει η καρδιά σας. Αυτές οι συνταγές διαθέτουν υγιή συστατικά, απλές τεχνικές και γεύσεις που θέλετε να επιστρέψετε ξανά και ξανά.

Καρδιά υγιεινά σνακ

12. Γλυκά και πικάντικα καρύδια

Τα καρύδια περιέχουν τόνους καλών λιπών που εμφανίζονται σε μια υγιεινή διατροφή. Προσθέστε μερικές τολμηρές γεύσεις και έχετε ένα σνακ για το μόνιμο ρεπερτόριό σας.

  • Γιατί προωθεί την υγεία της καρδιάς:
    • 14 γραμμάρια υγιεινού πολυακόρεστου λίπους
    • 5 γραμμάρια πρωτεΐνης

13. Βρώμες για αβοκάντο και μπανάνα

Η πλούσια βρώμη και το απαλό αβοκάντο κάνουν ένα ικανοποιητικό πρωινό ή σνακ που ταιριάζει καλά στο πρόγραμμα υγιεινής διατροφής για όλους. Μείνετε γεμάτοι, αντισταθείτε στον πειρασμό και νιώστε καλά.

  • Γιατί προωθεί την υγεία της καρδιάς:
    • 11 γραμμάρια υγιεινού μονοακόρεστου λίπους
    • 3 γραμμάρια υγιεινού πολυακόρεστου λίπους

υγιεινά σνακ snappeas

14. Ψητή ζάχαρη μπιζέλια από με φαγητό και αγάπη

Μεταμορφώστε τα μπιζέλια ζάχαρης σε ένα γευστικό σνακ με ψήσιμο και ρίχνοντάς τα με μέντα. Μαγειρέψτε μια μεγάλη παρτίδα τη Δευτέρα, για να έχετε στη διάθεσή σας σνακ υγιεινά για μια ολόκληρη εβδομάδα.

  • Γιατί προωθεί την υγεία της καρδιάς:
    • Μόνο 3 γραμμάρια λίπους

δεκαπέντε. Πικάντικα τσιμπήματα από φύκια τόνου από το Kale Me Ίσως

Όλη η γεύση του αγαπημένου σου σούσι κυλά σε ένα εύκολο σνακ που ταιριάζει σε έναν τρόπο ζωής με επίγνωση της καρδιάς.

  • Γιατί προωθεί την υγεία της καρδιάς:
    • Λίπη υγιή για την καρδιά
    • 12 γραμμάρια πρωτεΐνης

υγιεινά μπαρ

16. Μπάρα συλλαβισμένων και βρώμης

Όλυρα αλεύρι, πλιγούρι βρώμης, σάλτσα μήλου και άλλα υγιεινά συστατικά συνεργάζονται για να φτιάξουν ένα σνακ μπαρ που έχει γεύση σαν πρωινό παιδικής ηλικίας και θα ζεσταίνει (και θα θρέψει) την καρδιά σας.

  • Γιατί προωθεί την υγεία της καρδιάς:
    • Μόνο περίπου 2 γραμμάρια κορεσμένου λίπους
    • Αλεύρι ολικής αλέσεως για υγιή καρδιά

17. Μαύρο φασόλι από το λεμόνι

Φυσικά υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, τα φασόλια δημιουργούν τέλεια θεμελιώδη τρόφιμα για μια ποικιλία από υγιεινά σνακ που προσφέρουν μεγάλη γεύση χωρίς να συσκευάζονται σε τόνους λίπους. Φάτε αυτήν την βουτιά με φρέσκα λαχανικά για να διατηρήσετε τον παράγοντα υγιή για την καρδιά ισχυρό.

  • Γιατί προωθεί την υγεία της καρδιάς:
    • Λιγότερο από 1 γραμμάριο λίπους
    • 12% της συνιστώμενης ημερήσιας τιμής των ινών

18. Berry Beet Bowl από το To Core

Ενισχύστε τον καρδιακό παράγοντα ενός μπολ με φρέσκα μούρα προσθέτοντας τεύτλα, σπανάκι και κολοκυθάκια στο μείγμα.

  • Γιατί προωθεί την υγεία της καρδιάς:
    • Φρέσκα προϊόντα με πυκνά θρεπτικά συστατικά
    • Χαμηλό νάτριο

19. Lemon Herb Socca από την Cotter Crunch

Το Socca είναι σαν κρέπα, τηγανίτα ή πίτα, αλλά είναι φτιαγμένο με αλεύρι ρεβίθου πυκνό σε ίνες αντί για αλεύρι σίτου. Κορυφαία socca με φυτικά συστατικά για να φτιάξετε ένα υγιεινό σνακ που θα μπορούσε εύκολα να αντέξει για λιπαρή πίτσα

  • Γιατί προωθεί την υγεία της καρδιάς:
    • 12% της συνιστώμενης ημερήσιας τιμής των ινών
    • 14 γραμμάρια άπαχης πρωτεΐνης

υγιεινή μους

είκοσι. Αβοκάντο Lime Mousse

Προσθέτοντας το νέκταρ αγαύης σε μερικά από τα βασικά συστατικά που χρειάζεστε για το guacamole (αβοκάντο και ασβέστη), μπορείτε να φτιάξετε ένα απαλό, κρεμώδες επιδόρπιο που θα μπορούσε να σας εμποδίσει να τρώτε παγωτό με λιπαρά.

  • Γιατί προωθεί την υγεία της καρδιάς:
    • 10 γραμμάρια μονοακόρεστου λίπους για την υγεία της καρδιάς
    • 2 γραμμάρια υγιή για την καρδιά πολυακόρεστα λιπαρά

είκοσι ένα. Μανιτάρια σκόρδου σοταρισμένα με λεμόνι από λεμόνια και ελιές

Τα μανιτάρια φέρνουν άφθονη ικανοποίηση στο τραπέζι, αλλά έχουν χαμηλά λιπαρά. Τα παλιά μανιτάρια γίνονται αξιοσημείωτα σνακ μαζί σας τα σοτάρουμε με σκόρδο, ελαιόλαδο, λεμόνι και φρέσκα βότανα.

  • Γιατί προωθεί την υγεία της καρδιάς:
    • Χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο
    • Χαμηλό σε κορεσμένα λιπαρά
    • Υγιεινό για την καρδιά μονοακόρεστο λίπος

22. Σικελίας Caponata από OliveTomato

Οποιοσδήποτε τρώγων με επίγνωση της καρδιάς πρέπει να είναι εξοικειωμένος με τις αρχές της Μεσογειακής Διατροφής, οι οποίες εναρμονίζονται τέλεια με συμβουλές για την υγιεινή διατροφή.

Η Μεσογειακή Διατροφή απαιτεί να τρώτε φυτικά τρόφιμα, να απολαμβάνετε υγιή λίπη και να χρησιμοποιείτε γευστικά βότανα αντί να υπερφορτώνετε το αλάτι. Το caponata της Σικελίας - φτιαγμένο από βότανα, μελιτζάνες, ντομάτες, ελιές και ξύδι κόκκινου κρασιού - ακολουθεί όλους αυτούς τους κανόνες.

  • Γιατί προωθεί την υγεία της καρδιάς:
    • Υψηλή περιεκτικότητα σε υγιή ακόρεστα λίπη
    • Χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο
    • Πλούσιο σε φρέσκα λαχανικά