20+ λιπαρά σνακ για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να επιτύχετε τους στόχους φυσικής κατάστασης

Σνακ χωρίς λιπαρά

Έχετε ποτέ νιώσει ότι τα λιπαρά σνακ σας αφήνουν να νιώσετε… ανεκπλήρωτα;



Δεν χρειάζεται!

Παραβιάζουμε το στίγμα των σνακ χωρίς λιπαρά, δίνοντάς σας μια λίστα με νόστιμα γρήγορα τσιμπήματα που αποφεύγουν το λίπος, αλλά σας αφήνουν να αισθάνεστε γεμάτοι και ενεργοποιημένοι.

Οφέλη για την υγεία των λιπαρών σνακ

Η καλή υγεία και το διατροφικό λίπος έχουν μοιραστεί μια ταραχώδη σχέση για δεκαετίες. Συνεισφέροντες στο British Medical Journal θρήνησε αυτή τη σχέση, ζητώντας…



«Είναι τα λιπαρά διατροφής« κακοί », είναι καλοήθεις ή είναι« ήρωες »που θα μπορούσαν να μας βοηθήσουν να καταναλώσουμε καλύτερες συνολικές δίαιτες και να προωθήσουμε την υγεία; Και, ποια διαιτητικά λίπη εντάσσονται σε ποια κατηγορία; '

Επιλέγοντας σνακ χωρίς λιπαρά

Οι εμπειρογνώμονες έχουν ακόμη αρκετή έρευνα για να κάνουμε προτού εμείς οι καταναλωτές απλή απάντηση σε αυτήν την ερώτηση. Ωστόσο, το κάνουμε ξέρετε ότι ορισμένα είδη λιπών - ιδιαίτερα τα κορεσμένα λίπη, τα συνθετικά trans-λιπαρά και τα υδρογονωμένα λίπη - έχουν συσχετιστεί με καρδιαγγειακές παθήσεις και αιχμές στα επίπεδα της κακής χοληστερόλης.



προπονήσεις που μπορείτε να κάνετε στη δουλειά

Περισσότερα, το Ηνωμένες Πολιτείες 2015 - 2020 Διαιτητικές οδηγίες συμβουλεύει τους καταναλωτές να περιορίσουν τα κορεσμένα λίπη και τα trans λιπαρά, με στόχο να πάρουν λιγότερο από το 10% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων από κορεσμένα λίπη.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα σνακ χωρίς λιπαρά αξίζουν μια θέση τιμής σε οποιαδήποτε γενική στρατηγική υγείας και ευεξίας.

101 Σνακ χωρίς λιπαρά

Εάν θέλετε να γίνετε επαγγελματίας σνακ χωρίς λιπαρά, τότε μπορείτε να μάθετε από την εμπειρία αυτών που έχουν έρθει πριν από εσάς. Ακολουθούν μερικές συμβουλές από άτομα που έχουν πειραματιστεί με σνακ χωρίς λιπαρά και έχουν μοιραστεί τις γνώσεις τους με τον κόσμο.

εταιρικές ιδέες ψυχαγωγίας πάρτι Χριστουγέννων

Σνακ χωρίς λιπαρά

Αντικαταστήστε στρατηγικά

Πάρτε λίγο από το λίπος από τις αγαπημένες σας συνταγές ανταλλαγή εμπειρογνωμόνων. Αυτό σας βοηθά να γεμίσετε το κενό που αφήνουν τα αγαπημένα σας σνακ με επιλογές χωρίς λιπαρά για να ικανοποιήσετε τον πόθο σας.

Λάβετε υπόψη ότι πολλά από αυτά τα ανταλλακτικά αφαιρούν μόνο λίγο, όχι όλο, το λίπος από τα αγαπημένα σας πιάτα.

  • Δοκιμάστε το σορμπέ αντί για παγωτό
  • Δοκιμάστε γιαούρτι χωρίς λιπαρά αντί για ξινή κρέμα
  • Δοκιμάστε τυρί Neufchatel αντί για τυρί κρέμα
  • Δοκιμάστε τυρί μερικώς αποβουτυρωμένο ή χωρίς λιπαρά (cottage, ricotta ή μοτσαρέλα) αντί για τυρί
  • Δοκιμάστε νιφάδες πίτουρου αντί για granola
  • Δοκιμάστε τα ασπράδια αντί για ολόκληρα αυγά
  • Δοκιμάστε τη μουστάρδα αντί για μαγιονέζα
  • Δοκιμάστε το αγγούρι σε σάντουιτς και σαλάτες αντί για αβοκάντο

Σκεφτείτε τη γεύση πριν από το λίπος

  • Φρέσκα φρούτα και λαχανικά
  • Βότανα και μπαχαρικά
  • Αμπέλια
  • Χυμοί φρούτων

Αποφύγετε αντικείμενα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά

  • Βούτυρο
  • Γαλακτοκομείο
  • Λιπαρά κρέατα
  • Ελαιογραφίες
  • Ζωικά προϊόντα
  • Λουκάνικα
  • Τηγανητά φαγητά
  • Γλυκα
  • ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

Πιάσε και πάει σνακ χωρίς λιπαρά

Πάρτε σνακ χωρίς λιπαρά

Εξοικονομήστε λίγο χρόνο στην ανάγνωση ετικετών γνωρίζοντας τα σνακ χωρίς λιπαρά που μπορείτε να παραλάβετε από παντοπωλεία και παντοπωλεία σε όλο τον κόσμο. Αυτά τα σνακ έχουν μεγάλη γεύση και μηδενικό λίπος και δεν θα σας αφήσουν να νιώσετε άδειοι.

Πηγαίνετε οργανικά σνακ φρούτων Medley Fruit

Πολλά αληθινά φρούτα μπαίνουν σε αυτά τα λαστιχωτά σνακ φρούτων. Είναι γλυκά, γευστικά και γεμάτα με πολλές βιταμίνες.Είναι επίσης βιολογικά πιστοποιημένα από το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών. Το μόνο πράγμα που χάνουν; Λίπος!

  • Προφίλ γεύσης: Γλυκό και φρουτώδες
  • Αντικαθιστά: Τάρτες φρούτων

Φέρτε Real Fruit Yoyo's

Τα πραγματικά φρούτα είναι πάντα χωρίς λιπαρά, και αυτά τα πραγματικά φρούτα yo-yos παρουσιάζουν «λιπαρά» φρούτα με έναν ευχάριστα σνακ τρόπο. Περιλαμβάνουν αγνά, νόστιμα φρούτα, χωρίς αστεία δουλειά και χωρίς λίπος.

  • Προφίλ γεύσης: Γλυκό και φρουτώδες
  • Αντικαθιστά: Fruity αρτοσκευάσματα

OneBar Cherry Fruit Bar

Τα κεράσια έχουν πάρα πολύ φυσική καλοσύνη για να περάσουν όλες τις μέρες τους ψημένες σε λιπαρές πίτες και αρτοσκευάσματα. Αυτό το μπαρ αναδεικνύει τις πλούσιες φυσικές γεύσεις των γλυκών κόκκινων κερασιών.

παιχνίδια παγοθραυστικών για μικρά γκρουπ
  • Προφίλ γεύσης: Γλυκό και φρουτώδες
  • Αντικαθιστά: Κερασόπιτα

Λατρεύετε το Fruit Mango Fruit Strip

Το πλούσιο, ζουμερό και γευστικό μάνγκο δεν ταξιδεύει καλά. Οι καλοί έχουν πολύ χυμό για να απολαύσουν στο τρέξιμο. Μπορείτε να φανταστείτε αυτό το κολλώδες χάος; Αυτή η λωρίδα φρούτων βάζει τη λαμπρή γεύση του μάνγκο στα χέρια σας για να τα απολαύσετε όποτε θέλετε.

  • Προφίλ γεύσης: Γλυκό και φρουτώδες
  • Αντικαθιστά: Κολλώδες ρύζι μάνγκο

Craize γλυκό καλαμπόκι ψητό καλαμπόκι πατατάκια

δραστηριότητες παγοθραυστικών για ενήλικες

Αυτά τα ευαίσθητα, αλλά τραγανά, πατατάκια περνούν τη λεπτή γραμμή μεταξύ 'chip' και 'cracker'. Οι κίτρινοι γύροι καλαμποκιού αποτελούν μια κομψή βάση για καλύμματα χωρίς λιπαρά, όπως φρέσκο ​​σάλσα ή ακόμη και φέτες φρούτων. Λάβετε υπόψη ότι αυτά τα πατατάκια έχουν 0,5 γραμμάρια λίπους

  • Προφίλ γεύσης: Αλμυρό
  • Αντικαθιστά: Ψωμί καλαμποκιού βουτύρου

Αυτό είναι το Apple Frapple Fruit Bar

Ένα μήλο και ένας ανανάς μπαίνουν σε ένα μπαρ και…

Αυτό είναι! Δεν υπάρχει διάτρηση εδώ. απλώς ένα υπέροχο μπαρ χωρίς λιπαρά που θα θέλατε να πάρετε μαζί σας παντού.

  • Προφίλ γεύσης: Γλυκό και φρουτώδες
  • Αντικαθιστά: Αναποδογυρισμένο κέικ ανανά

Παλιά Ολλανδικά χωρίς λίπος κουλουράκια Pretzel

Το pretzel χωρίς λιπαρά είναι ένα υγιές βασικό σνακ. Αυτά τα ραβδιά pretzel ενσωματώνουν όλες τις ιδιότητες που κάνουν τα pretzels υπέροχα: χρυσό-καφέ έξω, κηλίδες από αλατισμένο αλάτι και αυτή την ειδική κουλουράκια.

  • Προφίλ γεύσης: Αλμυρό
  • Αντικαθιστά: λιπαρά τσιπ

Bare Snacks BBQ Γλυκά πατατάκια

δραστηριότητες δημιουργίας ομάδων για εργασία

Οι Chipaholics ενώνονται! Η Bare φτιάχνει τις καθαρές μάρκες ψησίματος - χωρίς λάδι - φυσικά νόστιμες γλυκοπατάτες έως ότου είναι τέλεια τραγανές. Η γεύση BBQ έρχεται σε αντίθεση με τη φυσική γλυκύτητα της πατάτας.

  • Προφίλ γεύσης: Αλμυρό
  • Αντικαθιστά: Τηγανητές μπάρμπεκιου

Φτιαγμένο από Φύση Αποξηραμένες Μπανάνες

Μερικοί άνθρωποι βλέπουν τις μπανάνες ως το αγαπημένο επιδόρπιο χωρίς λίπος. Οι μπανάνες έχουν τόνους φυσικής γλυκύτητας και απίστευτα κρεμώδη υφή που προσφέρεται τέλεια για επιδόρπια. Ακόμα και αποξηραμένα και κομμένα σε φέτες, κάνουν ένα ικανοποιητικό και απλό σνακ.

  • Προφίλ γεύσης: Γλυκό
  • Αντικαθιστά: Λίρα κέικ

Πακέτο Poshi French Beans

Αυτό σικ Το σνακ βάζει τα λιπαρά φασολάκια χωρίς λιπαρά στα χέρια σας για ευχαρίστηση σνακ οπουδήποτε και οποτεδήποτε.

  • Προφίλ γεύσης: Αλμυρό
  • Αντικαθιστά: τηγανητές πατάτες

Ευτυχισμένο σνακ χωρίς λιπαρά

Ωχ! Pretty Peas Pickled Snap Peas

Τα μπιζέλια τουρσί παρέχουν μια έκρηξη γεύσης που θα σας εμποδίσει να χάσετε τον πλούτο των πιο λιπαρών επιλογών σνακ. (Πιθανότατα θα λάβετε επίσης περισσότερα θρεπτικά συστατικά από αυτό το σνακ από ότι θα έχετε πιο λιπαρές επιλογές!)

  • Προφίλ γεύσης: Αλμυρό και αρωματικό
  • Αντικαθιστά: Τηγανισμένα τουρσιά

GoGo Squeez Apple Raspberry Lemon Twists

Αυτό το συμπιέσιμο φρούτο μπορεί να διατεθεί στην αγορά των παιδιών, αλλά δεν υπάρχει λόγος να μην μπορείτε να το απολαύσετε επίσης! Αυτά τα εύχρηστα πακέτα συμπίεσης παρέχουν μια έκρηξη γλυκιάς, γλυκιάς ενέργειας που είναι πάντα κατάλληλη για την ηλικία.

  • Προφίλ γεύσης: Γλυκό
  • Αντικαθιστά: Κέικ σνακ λεμονιού

Σφένδαμνος για οργανικό μη λιπαρό γιαούρτι της Nancy

Το μη λιπαρό γιαούρτι με ένα φιλί με γεύση σφενδάμου παρέχει το είδος του πλούτου και της γλυκύτητας που λαχταράτε σε λιπαρά τρόφιμα. Μην αντιμετωπίζετε αυτήν την παράνοια λαχτάρα σε ένα ανθυγιεινό σνακ. δοκιμάστε αυτήν την πιο λιτή επιλογή.

  • Προφίλ γεύσης: Γλυκό
  • Αντικαθιστά: Τηγανίτες

Σνακ χωρίς λιπαρά στο σπίτι

Σνακ στο σπίτι χωρίς λιπαρά

Αυτές οι συνταγές μεταδίδουν μερικές σημαντικές συμβουλές, τεχνικές και στρατηγικές μαγειρικής χωρίς λιπαρά. Τελειοποιήστε και προσαρμόστε αυτές τις διαδικασίες και θα καταφέρετε να κάνετε νόστιμες, λιπαρές λιχουδιές στο σπίτι σε χρόνο μηδέν.

BrandNew Vegan χωρίς λιπαρά πατατάκια

καλύτερα δώρα για το προσωπικό του γραφείου

Όλοι χρειάζονται μια συμπαγή συνταγή τσιπ χωρίς λιπαρά στην πίσω τσέπη τους! Αυτή η κλασική συνταγή επιστρέφει τέλεια τραγανές μάρκες. Επιπλέον, μπορείτε να φτιάξετε αυτό το σνακ στο φούρνο μικροκυμάτων!

  • Προφίλ γεύσης: Αλμυρό
  • Αντικαθιστά: λιπαρές πατάτες

Δεξιότητες ψητής πατάτας με τυρί cottage χωρίς λιπαρά

Πρώτα φτιάξτε φλοιού πατάτας χωρίς να χρησιμοποιήσετε λάδι:

  • Τρίψτε, βαθμολογήστε και ψήστε μερικές πατάτες στους 400 βαθμούς Φαρενάιτ για περίπου μία ώρα (ή μέχρι να μαλακώσουν.)
  • Κόψτε τις πατάτες στο μισό και βγάλτε το μεγαλύτερο μέρος του χνουδιού, αποθηκεύοντάς το για διαφορετική συνταγή ή διαφορετικό σνακ.
  • Επιστρέψτε τα δέρματα στο φούρνο και ψήστε στους 450 βαθμούς Φαρενάιτ για περίπου 10 λεπτά σε κάθε πλευρά.
  • Όταν τα δέρματα είναι τόσο τραγανά όσο θέλετε, αφαιρέστε τα και αφήστε τα να κρυώσουν.

Ανακατέψτε ένα γέμισμα τυριού cottage χωρίς λιπαρά (ή ρικότα), χυμό λεμονιού, μαύρο πιπέρι, θυμάρι και πράσινα κρεμμύδια. Κρατήστε αυτό το γέμισμα σε κάθε δέρμα και απολαύστε!

  • Προφίλ γεύσης: Αλμυρό
  • Αντικαθιστά: Φορτωμένα δέρματα πατάτας

Mary's Busy Kitchen χωρίς λιπαρά χούμους

Αγαπάμε τις γεύσεις και τα πλούσια σε πρωτεΐνες οφέλη για την υγεία του κλασικού χούμους. Εάν προσπαθείτε να παρακολουθήσετε την πρόσληψη λίπους, κάντε αυτήν την έκδοση χωρίς λιπαρά της αγαπημένης σας βουτιά στη Μέση Ανατολή. Συνδυάστε το με φρέσκα λαχανικά σε φέτες.

  • Προφίλ γεύσης: Αλμυρό
  • Αντικαθιστά: Βουτιά με κρέμα γάλακτος

Ανακατεύοντας σνακ χωρίς λιπαρά

Φέτες αγγουριού + Melon Pico de Gallo

πώς να φιλοξενήσετε μια εικονική βραδιά παιχνιδιού

Το πεπόνι και το αγγούρι δημιουργούν έναν απίστευτα φρέσκο ​​και ζουμερό συνδυασμό. Δοκιμάστε αυτό το σνακ που αξίζει τον σεφ για να εντυπωσιάσετε τους φίλους σας με τις δεξιότητες μαγειρικής χωρίς λιπαρά.

  • Προφίλ γεύσης: Πικάντικο
  • Αντικαθιστά: Μάρκες και λιπαρά

Σέλινο Sticks γεμιστά με σαλάτα κουνουπιδιού

δώρα για μεγάλες ομάδες εργαζομένων

Βάλτε μια απλή σαλάτα με κουνουπίδι, ρίχνοντας 1 κουταλιά της σούπας σκόνη κάρυ (ή σάλτσα κάρυ χωρίς λιπαρά) σε ένα φλιτζάνι ωμό κουνουπίδι. Ανακατέψτε μια συμπίεση χυμού ασβέστη, μερικά ψιλοκομμένα καρότα, μια χούφτα κόλιαντρο και μερικές σταφίδες αν σας αρέσει αυτή η γλυκιά και αλμυρή ατμόσφαιρα.

Αφήστε τις γεύσεις της σαλάτας σας να λιώσουν στο ψυγείο. Όταν έχει αρκετά έντονη γεύση για τις προτιμήσεις σας, βάλτε το σε μερικά φρέσκα σέλινο και φάτε αμέσως.

  • Προφίλ γεύσης: Αλμυρό
  • Αντικαθιστά: Σέλινο και μπλε τυρί

Χωρίς λίπος κουζίνα Vegan Crispy Air Fried Black-Eyed Peas

Εάν έχετε φριτέζα αέρα, τότε έχετε τον απαραίτητο εξοπλισμό για να μετατρέψετε τα μαύρα μάτια μπιζέλια σε τραγανά, σνακ.

  • Προφίλ γεύσης: Πικάντικο και καπνιστό
  • Αντικαθιστά: Χοιρινό φλοιό

Φρούτα Salsa + Melba Τοστ

Τα ψιλοκομμένα φρούτα σάλσα και οι θρεπτικές τοστ μελμπάου δημιουργούν ένα ελαφρύ και υγιεινό σνακ που είναι εύκολο να συνδυαστεί και απολύτως ευχάριστο να φάει.

  • Προφίλ γεύσης: Γλυκό
  • Αντικαθιστά: Fruity μπάρες μπισκότων

Γέλιο στην κουζίνα

Kirbie's Cravings Microwave Egg White Omelette * Απαιτείται αντικατάσταση

Μια ομελέτα μπορεί σίγουρα να είναι ένα σνακ όταν μπορείτε να το φτιάξετε στο φούρνο μικροκυμάτων! Αυτή η συνταγή περιλαμβάνει λίγο τυρί, οπότε αντικαταστήστε το τυρί χωρίς λιπαρά για να κάνετε αυτό το σνακ όσο το δυνατόν πιο κοντά σε λιπαρά.

  • Προφίλ γεύσης: Αλμυρό
  • Αντικαθιστά: λιπαρά αυγά

Καρότα + Chipotle Salsa

Τα γλυκά καρότα συνδυάζονται τέλεια με καπνό smokey. Χρησιμοποιήστε ραβδιά καρότου ή στρογγυλά καρότα ως κουτάλες σας - είτε λειτουργεί καλά.

  • Προφίλ γεύσης: Πικάντικο
  • Αντικαθιστά: Τσιπ και τυρί

Ποια είναι τα αγαπημένα σας σνακ χωρίς λιπαρά; Ενημερώστε μας στα σχόλια παρακάτω!