20+ Υγιεινά σνακ αργά τη νύχτα που θα λαχταράτε

Υγιεινά σνακ αργά τη νύχτα Ramen

Το να τρώτε τη νύχτα δεν είναι τόσο άσχημο αν επιλέξετε υγιεινά σνακ αργά το βράδυ. Όταν σκέφτεστε για σνακ αργά το βράδυ, πιθανότατα φαντάζεστε τους στερεότυπους ύποπτους: πίτσα, πατάτες τηγανιτές, μπιφτέκια, φτερούγες κοτόπουλου και παγωτό. Κατά κάποιο τρόπο, ο όρος «σνακ αργά το βράδυ» είναι σχεδόν συνώνυμος με το «πρόχειρο φαγητό».



Γιατί τείνουμε να αναζητούμε ανθυγιεινά τρόφιμα τη νύχτα;

Έχουμε περιορισμένες επιλογές αργά το βράδυ.

Συχνά προσεγγίζουμε τους συνηθισμένους υπόπτους σνακ όταν πεινάμε τη νύχτα επειδή είναι διαθέσιμοι. πεινάμε και οι επιλογές που βρίσκουμε παντού φαίνεται να είναι το ίδιο επίπεδο ανθυγιεινών. Όταν δεν μπορούμε να βρούμε καλές επιλογές, γινόμαστε πιο πιθανό να εγκατασταθούμε. Τελικά, παραδίδουμε και αρπάζουμε το πιο νόστιμο, πιο βολικό σνακ που μπορούμε να βρούμε.



Έχουμε ισχυρές επιθυμίες.

Όλοι αισθανθήκαμε όρεξη αργά το βράδυ, οπότε δεν χρειάζεται πραγματικά να αποδείξουμε ότι είναι πραγματικοί. Ωστόσο, με κάποιον τρόπο, η γνώση της επιθυμίας μπορεί να έχει νόμιμη αιτία μπορεί να είναι παρηγορητική. Σύμφωνα με καποια ερευνα δημοσιευτηκε σε Ευσαρκία , οι βιολογικοί ρυθμοί μας μπορεί να μας εμπνεύσουν να λαχταρούμε λιπαρά ή γλυκά τρόφιμα τη νύχτα. Τα σώματά μας γνωρίζουν ότι θα κοιμηθούμε σύντομα και δεν θα είμαστε σε θέση να «ξοδέψουμε» την ενέργεια. Το σώμα μας το βλέπει πραγματικά ως καλό πράγμα. όσον αφορά τη βιολογική καλωδίωση, η οποία ευνοεί την επιβίωση, ένας πλούτος αποθηκευμένης ενέργειας μοιάζει με μεγάλη νίκη.

Συνοψίζοντας, έχουμε προμήθεια και βιολογία εν δυνάμει να δουλεύουν εναντίον μας καθώς προσπαθούμε να επιλέξουμε υγιεινά σνακ αργά το βράδυ. Ποια είναι λοιπόν η μεγάλη υπόθεση; Σύμφωνα με ερευνητές από το Κέντρο Ιατρικής του Πανεπιστημίου της Πενσυλβανίας για το Βάρος και τις Διατροφικές Διαταραχές , το φαγητό τη νύχτα μπορεί να προκαλέσει στο σώμα σας να αποθηκεύει θερμίδες ως λίπος αντί να τις καίει για ενέργεια.



Υγιεινή λαχτάρα για σνακ αργά τη νύχτα

Μην ανησυχείς! Μπορείτε ακόμα να ικανοποιήσετε όλες τις επιθυμίες που σας επιβάλλει η φύση, αποφεύγοντας παράλληλα την αύξηση βάρους που σχετίζεται με το φαγητό αργά το βράδυ.

Χρησιμοποιήστε αυτήν τη λίστα με υγιεινά σνακ αργά το βράδυ για να προετοιμαστείτε για πόθους πριν χτυπήσουν. Έχουμε βρει υγιεινές επιλογές για να περιμένουμε όλα τα σνακ που μπορεί να είχαν γεμίσει κάποτε τις νύχτες σας. Δεν θα χάσετε τα παλιά σνακ. οι ειδήσεις έχουν την ίδια γεύση και θα κάνουν τα πρωινά σας να αισθάνονται πολύ καλύτερα.

Τρεις κανόνες για υγιεινό σνακ αργά τη νύχτα

Προτού καλύψουμε τα συγκεκριμένα σνακ, ας θέσουμε ορισμένους γενικούς βασικούς κανόνες για υγιεινά σνακ αργά το βράδυ. Λάβετε υπόψη αυτούς τους κανόνες κάθε φορά που επιθυμείτε μετά το δείπνο.

στόχοι και στόχοι του εκτελεστικού βοηθού

Ένα υγιεινό σνακ αργά το βράδυ:

  • Έχει λιγότερες από 400 θερμίδες ανά μερίδα. Όταν διατηρείτε το φορτίο θερμίδων των σνακ σας ελαφρύ, μπορείτε να αποφύγετε να γεμίσετε το σώμα σας με το είδος των υπερβολικών θερμίδων που μπορεί να αποθηκεύσει αμέσως ως λίπος.
  • Έχει φρούτα ή λαχανικά. Εφόσον σύντομα θα ξεκουραστείτε, θα χαλαρώσετε ή θα κοιμηθείτε, ίσως θέλετε να αποφύγετε τα σνακ που αποτελούνται κυρίως από απλούς υδατάνθρακες, λίπη ή πρωτεΐνες. το σώμα σας μπορεί να μην έχει χρόνο να διαλύσει σωστά αυτά τα αντικείμενα.
  • Έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Η σύντομη έκρηξη ενέργειας που παρέχει η ζάχαρη δεν θα κάνει τίποτα για να βελτιώσει τον ύπνο σας.

Υγιείς εναλλακτικές λύσεις για τα δημητριακά και το γάλα

Υγιεινά σνακ αργά τη νύχτα

Γιαούρτι με βατόμουρα και χαμηλά λιπαρά

Τρώτε υγιεινά, πλούσια σε θρεπτικά βακκίνια αντί για δημητριακά με ζάχαρη για να πάρετε γλυκύτητα χωρίς υπερβολική ζάχαρη και συντηρητικά. Το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά γεμίζει το στομάχι σας καλύτερα από το γάλα, ώστε να μπορείτε να ικανοποιήσετε την πείνα σας αργά τη νύχτα και να προχωρήσετε με τη ζωή σας.

  • Γιατί είναι φιλικό προς τη νύχτα : Αντί για απλή γλυκύτητα, ένα μείγμα γιαουρτιού και βατόμουρων παρέχει φυτικές ίνες, βιταμίνη C, βιταμίνη Κ, ασβέστιο και άλλα καλά πράγματα.

Φράουλες και Quinoa

Μετατρέψτε το αγαπημένο σας σιτάρι για μεσημεριανό γεύμα στη βάση για ένα υγιεινό σνακ αργά το βράδυ παρακάμπτοντας τα αλμυρά έλαια και τα καρυκεύματα και ανακατεύοντας σε μια χούφτα φρέσκες φράουλες.

  • Γιατί είναι φιλικό προς τη νύχτα : Οι θερμίδες που παίρνετε από την κατανάλωση ζουμερών φραουλών και αφράτων κινόα συνοδεύονται από πρωτεΐνες, βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες.

Σταφύλια

Ίσως νομίζετε ότι τα σταφύλια δεν θα μπορούσαν ποτέ να ικανοποιήσουν μια λαχτάρα δημητριακών αργά τη νύχτα, αλλά τα γλυκά μικρά πακέτα έχουν καλύτερη γεύση από οποιαδήποτε νιφάδα με φρούτα που μπορείτε να πάρετε σε ένα κουτί.

  • Γιατί είναι φιλικό προς τη νύχτα: Τα σταφύλια παρέχουν όσο περισσότερη γλυκύτητα μπορείτε να πάρετε χωρίς προσθήκη ζάχαρης, έτσι σας εμποδίζουν να στραφείτε σε σιρόπι δημητριακά.

Γεμιστές ημερομηνίες με φυστικοβούτυρο

Έχουμε βάλει το φυστικοβούτυρο σχεδόν σε όλα τα άλλα μέχρι τώρα. Οι ημερομηνίες ήταν μια φυσική επόμενη επιλογή. Για να φτιάξετε αυτό το σνακ, χρησιμοποιήστε φυσικό φυστικοβούτυρο χωρίς ζάχαρη για να γεμίσετε τις ημερομηνίες σας.

  • Γιατί είναι φιλικό προς τη νύχτα: Αυτό το σνακ έχει πιο πλούσια γεύση από ένα σνακ με βάση τα φρούτα. Είναι ικανοποιητικό, γεμάτο θρεπτικά συστατικά και γρήγορο φαγητό μαζί.

Υγιείς εναλλακτικές λύσεις για την πίτσα

Μίνι πιπεριές

Περάστε τη βαριά ζύμη και βάλτε τυρί και σάλτσα σε πιπεριές χαμηλών θερμίδων γεμάτες με βιταμίνη C και B6.

  • Γιατί είναι φιλικό προς τη νύχτα: Το σνακ μετατρέπει την πίτσα σε μια χορτοφαγική απόλαυση που δεν θα σας ζυγίσει, ούτε την κοιλιά σας, πριν από τον ύπνο.

Polenta Pizza μπολ

Φτιάξτε την πίτσα σας με ένα μπολ γεμάτο καλοσύνη που περιλαμβάνει μανιτάρια, ντομάτες και πολέντα.

  • Γιατί είναι φιλικό προς τη νύχτα: Αυτό το μπολ έχει όλη τη γεύση της πίτσας, αλλά παρέχει τόνους άλλων θρεπτικών ουσιών που λείπουν η λευκή ζύμη και το λιπαρό τυρί.

Quinoa Pizza Bowl

Βάλτε ένα νόστιμο μπολ σνακ φτιαγμένο από quinoa, τυρί cottage, μαύρες ελιές σε φέτες και λιαστή ντομάτα. Το μπολ θα είναι έτοιμο προτού μπορέσετε να παραδώσετε οποιαδήποτε πίτσα και μακροπρόθεσμα, το να τρώτε αυτό το μπολ θα σας κάνει να νιώσετε πολύ καλύτερα από το να τρώτε μια φέτα πίτσας.

  • Γιατί είναι φιλικό προς τη νύχτα: Αυτό το μπολ με πίτσα ολόκληρου φαγητού έχει μεγάλη γεύση, αλλά παραμένει χαμηλά σε λιπαρά και θερμίδες.

Σαλάτα πίτσας

Αν τα κουλούρια για πίτσα κυβερνούσαν τις βραδιές σνακ της παιδικής σας ηλικίας, τότε οι σαλάτες πίτσας θα μπορούσαν να κυβερνούν τις βραδιές σνακ ενηλίκων.

ερωτήσεις για παγοθραύστες για ενήλικες
  • Γιατί είναι φιλικό προς τη νύχτα: Με ανάμεικτα χόρτα αντί για κρούστα και πασπαλισμένο με τυρί αντί για φύλλο μοτσαρέλας, η σαλάτα πίτσας κάνει το ιδανικό stand-in για μια παραδοσιακή πίτα.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

Υγιείς εναλλακτικές λύσεις για τα φτερά κοτόπουλου

Υγιή σνακ αργά τη νύχτα Buffalo

Κουνουπίδι Buffalo

Οι φτερούγες κοτόπουλου έχουν άφθονο λίπος φυσικά, και το τηγανίζοντας και τα βάζουμε σε σάλτσα βουτύρου δεν αυξάνει ακριβώς τη θρεπτική τους περιεκτικότητα. Όταν λαχταράτε αυτή τη γεύση βουβάλου, το ισχυρό κουνουπίδι χρησιμεύει ως το τέλειο αγγείο για υγιή, πικάντικη σάλτσα.

  • Γιατί είναι φιλικό προς τη νύχτα: Αυτό το χορτοφάγο σνακ βουβάλου το παίρνει εύκολα στο λίπος και τις θερμίδες. Επιπλέον, το κουνουπίδι έχει βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες και τόνους φυτικών ινών, οπότε θα ξυπνήσετε έτοιμοι να πάρετε την ημέρα σας.

Μπιφτέκι Chickpea Tortilla Bites

Αυτό το σνακ αργά το βράδυ θα σώσει τη διατροφή όσων δεν μπορούν να αφήσουν αυτά τα λαχτάρα κοτόπουλου βουβάλου. Ήπια γεύση μόνο, τα ρεβίθια παίρνουν τη γεύση οποιασδήποτε σάλτσας. Αυτή η συνταγή απαιτεί ανάμειξη, αλλά αν είναι αργά και δεν θέλετε να ενοχλήσετε τους γείτονές σας, τότε μπορείτε εύκολα να πολτοποιήσετε ρεβίθια με σάλτσα χρησιμοποιώντας ένα πουρέ πατάτας.

  • Γιατί είναι φιλικό προς τη νύχτα: Τα υγιή ρεβίθια έχουν φυτικές ίνες και άπαχη πρωτεΐνη, οπότε είναι ευκολότερα στο στομάχι σας από οποιαδήποτε βόμβα λίπους κοτόπουλου. Επιπλέον, έχουν πολύ λιγότερες θερμίδες.

Καρότα μπάρμπεκιου

Εάν τα φτερά στη σχάρα, και όχι τα φτερά βουβάλου, είναι περισσότερο η σκηνή σας, τότε αυτή η χειροποίητη συνταγή καρότου θα σας εμποδίσει να παραδώσετε τις επιθυμίες σας. Αυτή η συνταγή θα σας κάνει να επαινέσετε την ευελιξία των λαχανικών. μετακινεί τα καρότα στο κεντρικό στάδιο αντί να τα υποβιβάζει στο πλάι. Προσαρμόστε αυτήν τη συνταγή για ένα εύκολο σνακ αργά το βράδυ παρακάμπτοντας το ντύσιμο γιαουρτιού. (Το ψήσιμο των ξηρών καρπών για το ντύσιμο προσθέτει βασικό χρόνο στην προετοιμασία σνακ αργά τη νύχτα.)

εταιρικές ιδέες δώρων για πελάτες

Ποιος ήξερε τα ίδια καρότα με τα σνακ με χούμους θα μπορούσε επίσης να αντικαταστήσει τα φτερά κοτόπουλου;

  • Γιατί είναι φιλικό για τη νύχτα: Δεδομένου ότι αυτό το σνακ διαθέτει υγιεινά καρότα ως βασικό συστατικό, είναι εξίσου υγιές με το χτύπημα σε ωμά καρότα, αλλά είναι πολύ πιο ικανοποιητικό.

Προσφορές ψημένων Buffalo Tempeh

Το Tempeh κάνει ένα άλλο υπέροχο υποκατάστατο του λιπαρού κοτόπουλου. Φάτε αυτό το σνακ με χορτοφάγους για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας για χορτοφάγους αργά τη νύχτα. Περιορίστε το νυχτερινό σας χρόνο αναμονής με σνακ προετοιμάζοντας τα «ψίχουλα ψωμιού» και μαρινάρετε το tempeh σας πριν φύγετε για τη νύχτα.

  • Γιατί είναι φιλικό προς τη νύχτα: Αυτό το σνακ κόβει το μεγαλύτερο μέρος του λίπους και των θερμίδων από τις τυπικές φτερούγες κοτόπουλου, καθιστώντας το μια υγιεινή επιλογή για σνακ το βράδυ.

Υγιείς εναλλακτικές λύσεις για τηγανητές πατάτες

Τραγανές πατάτες αβοκάντο

Ψήστε τα αβοκάντο αντί να τηγανίζετε πατάτες για να φτιάξετε ένα σνακ με πιο υγιή λίπη και θρεπτικά συστατικά από τις τηγανιτές πατάτες, ειδικά αυτό που βρίσκετε στις αρθρώσεις γρήγορου φαγητού.

  • Γιατί είναι φιλικό προς τη νύχτα: Αυτό το σνακ κόβει το λίπος και τους υδατάνθρακες που θα πάρετε από μια κανονική παρτίδα πατάτες. (Δεν πρόκειται καν να μιλήσουμε για πατάτες μεγάλου μεγέθους.)

Πατάτες Καρότο

Τα καρότα σώζουν την ημέρα ξανά, αυτή τη φορά, αντικαθιστώντας τηγανητές πατάτες αντί για φτερούγες κοτόπουλου.

  • Γιατί είναι φιλικό προς τη νύχτα: Τα ψημένα καρότα κερδίζουν το υγιές βραβείο για τηγανητές πατάτες κάθε μέρα. Και όταν πρόκειται για σνακ αργά το βράδυ, η λήψη περισσότερων θρεπτικών συστατικών ενώ τρώτε λιγότερες θερμίδες είναι πάντα μια καλή επιλογή.

Υγιή σνακ αργά τη νύχτα καρότα

Raw Jicama Sticks με πικάντικο κέτσαπ

Όταν δεν έχετε χρόνο να φωτίσετε το φούρνο για να ψήσετε μερικές υγιείς πατάτες, το jicama μπορεί να ικανοποιήσει την επιθυμία σας για τα τηγανητά. Κόψτε ένα jicama πριν πέσει το βράδυ για να εξοικονομήσετε χρόνο ή να ξαφνιάσετε στα μπαστούνια precut που μπορείτε να βρείτε στο μανάβικο. Διοχετεύστε ολόκληρο το πακέτο 'fry fry' τρώγοντας τα ραβδιά σας με λίγο κέτσαπ εγχυμένο με καυτή σάλτσα και κύμινο.

  • Γιατί είναι φιλικό προς τη νύχτα: Φυσικά τραγανά και αμυλούχα σε ακατέργαστη μορφή, το jicama έχει πολλές ίνες πλήρωσης για να ικανοποιήσει σνακ αργά το βράδυ.

Τσιπ πατάτας ψημένης στο κατάστημα

Οι ψητές μάρκες χτυπούν τηγανιτές πατάτες γρήγορου φαγητού κάθε μέρα και μπορείτε εύκολα να κρατήσετε μερικές μάρκες στο σπίτι για επείγουσα πείνα αργά το βράδυ.

  • Γιατί είναι φιλικό προς τη νύχτα: Χαμηλά σε θερμίδες και λιπαρά, τα ψητά πατατάκια απαιτούν μηδενικό χρόνο προετοιμασίας, έτσι τα σνακ μπορούν να βασίζονται σε αυτά για μια γρήγορη επιδιόρθωση.

Harvest Snaps Wasabi Ranch Green Pea Crisps

Αυτά τα πατατάκια μπιζελιού έχουν ό, τι σας αρέσει για τηγανητές πατάτες. Είναι αλμυρά. Είναι τραγανά. Έχουν σχήμα ακόμη και με τηγανιτές πατάτες.

  • Γιατί είναι φιλικό προς τη νύχτα: Αυτά τα φυτικά σνακ έχουν πάνω από 100 θερμίδες. Προσπαθήστε να βρείτε μια μερίδα κανονικών τηγανητών πατατών που μπορεί να υπερηφανεύεται για αυτούς τους αριθμούς.

Υγιείς εναλλακτικές λύσεις για το παγωτό

Παγωτό μπανάνας

Όποιος είχε την ιδέα να μετατρέψει τις μπανάνες σε παγωτό αξίζει χρυσό μετάλλιο. Τόσο πολλές από τις νυχτερινές μας επιθυμίες μπορούν να εξαπατηθούν από υγιή υποκατάστατα, και κρεμώδεις μπανάνες, κατεψυγμένες και αναμεμιγμένες, να γεμίσουν το κενό που πολλοί από εμάς πιστεύουμε ότι θέλουμε να γεμίσουμε με παγωτό.

  • Γιατί είναι φιλικό προς τη νύχτα: Αυτή η κατεψυγμένη βάση με φρούτα έχει ένα κλάσμα λίπους και θερμίδων που θα έχετε με την κατανάλωση παραδοσιακού παγωτού. Επιπλέον, οι θερμίδες που καταναλώνετε συνοδεύονται από άλλα καλά πράγματα, όπως κάλιο, φυτικές ίνες και βιταμίνη C.

Σορμπέ μάνγκο

Η σορμπέ με βάση τα φρούτα συμπληρώνει το παγωτό ακόμη και στις πιο πιεστικές στιγμές σνακ. Το μάνγκο παράγει ένα ιδιαίτερα πλούσιο σορμπέ.

  • Γιατί είναι φιλικό προς τη νύχτα: Επιλέξτε μια ποικιλία από σορμπέ μάνγκο χωρίς προσθήκη ζάχαρης για να κάνετε αυτό το σνακ τόσο φιλικό στη νύχτα όσο και το σορμπέ. Μπορείτε ακόμη και να φτιάξετε το δικό σας σορμπέ καθαρίζοντας κατεψυγμένα κομμάτια μάνγκο και παγωμένο πάλι για περίπου πέντε λεπτά.

Γιαούρτι με μέλι

Βάλτε λίγο γιαούρτι σε μια κούπα και περιχύστε το με μέλι. Βάλτε το στον καταψύκτη και περιμένετε περίπου 10 λεπτά. Βγάλτε το και απολαύστε λίγο παγωμένο γιαούρτι που θα ικανοποιήσει την ανάγκη σας για μια κρεμώδη παγωμένη απόλαυση. Δοκιμάστε να προσθέσετε κανέλα, φέτες πορτοκαλιού και οτιδήποτε άλλο σας ταιριάζει, εκτός ίσως από ζεστή σάλτσα φοντάν.

  • Γιατί είναι φιλικό προς τη νύχτα: Ελαφρύτερο από το παγωτό, αυτό το σνακ απαιτεί συστατικά που μπορεί να έχετε ήδη στη διάθεσή σας. Όταν μια λαχτάρα χτυπά, θα είστε έτοιμοι.

Υγιείς εναλλακτικές λύσεις για το Ramen

Zucchini-Noodle Ramen

Αυτό το σνακ αργά θα ευχαριστήσει τους φαγητές που πιστεύουν ότι το ramen είναι πραγματικά το ζωμό. Η ανταλλαγή κολοκυθιών για χυλοπίτες με υδατάνθρακες κάνει αυτό το ramen μια υγιεινή επιλογή για φαγητό μετά το ηλιοβασίλεμα. Φτιάξτε μια μεγάλη παρτίδα ramen κολοκυθιών, ώστε να μπορεί να κάνει τριπλή εργασία όπως μεσημεριανό, δείπνο και σνακ.

  • Γιατί είναι φιλικό προς τη νύχτα: Η χρήση λαχανικών αντί για χυλοπίτες αφαιρεί το μεγαλύτερο μέρος από αυτό το πιάτο, ώστε να μπορείτε να το φάτε το βράδυ χωρίς να αισθάνεστε ένοχοι… ή να ξυπνήσετε με μια απόλυση νουντλς.

Υγιεινά σνακ αργά τη νύχτα Ramen

διασκεδαστικά παγοθραυστικά παιχνίδια για ενήλικες

Γρήγορο σπιτικό Ramen

Μόλις πρέπει να έχετε μια λύση του πραγματικού ramen, κάντε τον εαυτό σας αντί να τακτοποιήσετε το πακέτο. Αυτή η συνταγή ramen μπορεί να έχει ζυμαρικά, αλλά έχει επίσης μια υγιή έγχυση φρέσκου κατσαρού λάχανου, καρότων και μανιταριών shitake.

  • Γιατί είναι φιλικό προς τη νύχτα: Πολύ πιο φρέσκο ​​και λιγότερο πυκνό νάτριο από ό, τι μπορείτε να πάρετε από μια υπηρεσία παράδοσης αργά τη νύχτα, αυτή η συνταγή φέρνει θρεπτικά συστατικά στο τραπέζι μαζί με μια βαριά βοήθεια γεύσης.

Σνακ φύκια

Τα σνακ με φύκια έχουν όλη τη γεύση umami που σας κάνει να λαχταράτε το ramen.

  • Γιατί είναι φιλικό για τη νύχτα: Τα περισσότερα σνακ με φύκια έχουν ελάχιστες θερμίδες και τόνους γεύσης, οπότε ικανοποιούν τους πόθους αργά το βράδυ χωρίς να επιβάλλουν πολλές συνέπειες.

Έχετε ένα σνακ αργά το βράδυ; Ενημερώστε μας παρακάτω - αν θέλετε να μοιραστείτε, δηλαδή!

(PS - Μην το χάσετε 40% ΕΚΠΤΩΣΗ στο πρώτο σας Deluxe Box από νόστιμα και υγιεινά σνακ!)

Επιπρόσθετοι πόροι: