20+ Υγιεινά σνακ για απώλεια βάρους που είναι κάτω από 200 θερμίδες

health_snacks_for_weight_loss_header

Η ιδέα των υγιεινών σνακ για απώλεια βάρους μπορεί να μοιάζει με οξυμόριο. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε ίσως νομίζετε ότι πρέπει να τρώτε λιγότερα ή να καίτε περισσότερες θερμίδες. Τα σνακ προσθέτουν θερμίδες, οπότε πώς θα μπορούσαν ενδεχομένως να ενταχθούν σε ένα σχέδιο για υγιή απώλεια βάρους;



Πιστεύουμε επιτυχημένη απώλεια βάρους αποφεύγει τα συναισθήματα της στέρησης και οι ειδικοί της υγείας στο Mayo Clinic συμφωνούν. Εδώ είναι τι πρέπει να πουν για σνακ και απώλεια βάρους:

«Οι καλοσχεδιασμένες δίαιτες απώλειας βάρους, όπως η δίαιτα Mayo Clinic, επιτρέπουν υγιεινά σνακ για να βοηθήσουν στη διαχείριση της πείνας και να μειώσουν το bingeing στο γεύμα. Το κλειδί είναι να τρώτε υγιεινά σνακ που ικανοποιούν την πείνα σας και να διατηρείτε χαμηλά τον αριθμό των θερμίδων. '

Επιπλέον, η αποφυγή συνολικά σνακ μπορεί να είναι αδύνατη στην κουλτούρα μας που εστιάζει στο σνακ. Αναφορές από το Υπουργείο Γεωργίας των Η.Π.Α. διαπιστώστε ότι οι Αμερικανοί λατρεύουν το σνακ όσο πάντα. Όλοι κάνουμε σνακ περίπου την ίδια ποσότητα που κάναμε πριν από δεκαετίες, αλλά επιλέγουμε σνακ που ίσως έχουν μερικές πάρα πολλές θερμίδες. Φυσικά, τρώγοντας περισσότερες θερμίδες από εμάς νομίζω τρώμε, ειδικά κατά τη διάρκεια του σνακ, μπορεί να είναι ο λόγος που πολλές δίαιτες αποτυγχάνουν.



Ποια είναι τα καλά νέα σε όλα αυτά; Κανείς δεν πρέπει να σταματήσει το σνακ για να χάσει βάρος. Τα σνακ χαμηλών θερμίδων μπορούν να βοηθήσουν κάθε διαιτολόγο να ξεπεράσει τα εμπόδια απώλειας βάρους. Η λίστα με υγιεινά σνακ για δυνατότητες απώλειας βάρους αντιμετωπίζει 200 ​​θερμίδες ή λιγότερες που ταιριάζουν - αντί να δουλεύουν - με τα σχέδια απώλειας βάρους.

Απολαύστε αυτές τις νόστιμες επιλογές για να ξεκινήσετε το παιχνίδι σνακ για υγιή απώλεια βάρους.

Υγιεινά σνακ για απώλεια βάρους: Τα κόλπα

Για να αποκτήσετε μακροπρόθεσμα υγιεινό σνακ για απώλεια βάρους, θα πρέπει να απομνημονεύσετε μερικούς βασικούς βασικούς κανόνες. Αυτές οι συμβουλές κοινής λογικής θα σας βοηθήσουν να θυμηθείτε τι να φάτε όταν αντιμετωπίζετε ένα στομάχι που μεγαλώνει ή βρίσκεστε σε ένα κατάστημα γεμάτο από μια συντριπτική ποικιλία επιλογών, όλα με περισσότερες θερμίδες από ό, τι περιμένετε.



  • Επωφεληθείτε από τολμηρή γεύση με χαμηλές θερμίδες. Οι τολμηρές γεύσεις τείνουν να είναι πιο ικανοποιητικές από τις ήπιες γεύσεις. Ενώ οι ήπιες γεύσεις προσφέρουν αρκετή διέγερση για να μας κάνουν να επιστρέψουμε για περισσότερα τσιμπήματα, αυτές οι ίδιες παρηγορητικές γεύσεις δεν προσφέρουν αρκετή διέγερση για να μας κάνουν να νιώθουμε ικανοποιημένοι.
  • Γεμίστε με ίνες. Οι ίνες διατηρούν το στομάχι μας αίσθημα γεμάτος και ικανοποιημένος . Βοηθά τα σώματά μας να απελευθερώνουν ενέργεια με αργό και σταθερό τρόπο που μας κάνει να αναζωογονηθούμε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, αντί να αντιμετωπίζουμε υψηλά επίπεδα τροχαίου και τροχαίου ατυχήματος. Η δομή των τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες επιβραδύνει την απορρόφηση λίπους και υδατανθράκων από το σώμα σας, αφήνοντας σας να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι και γεμάτοι για ώρες.
  • Επικεντρωθείτε στο φρέσκο. Είναι σχεδόν πάντα ένα ασφαλές στοίχημα επιλέξτε φρέσκα τρόφιμα από μεταποιημένα. Η τήρηση αυτού του κανόνα θα σας βοηθήσει να πάρετε όσο το δυνατόν περισσότερα θρεπτικά συστατικά όσο σνακ.
  • Διαδώστε τα πράγματα. Προσθέστε συστατικά χαμηλών θερμίδων σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες που λαχταράτε για να κάνετε μια μικρή μερίδα πολύ. Για παράδειγμα, η προσθήκη γιαουρτιού με χαμηλά λιπαρά στο φυστικοβούτυρο μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε μια γεύση από αυτό που θέλετε, μειώνοντας παράλληλα τη συνολική πρόσληψη θερμίδων.
  • Κάνε λίγη δουλειά. Δουλεύοντας (ξεφλουδίζοντας, τεμαχίζοντας ή ραγίζοντας) για να πάρετε μόνο ένα δάγκωμα του σνακ σας επιβραδύνει φυσικά το φαγητό σας. Αυτό το ένα επιπλέον βήμα δημιουργεί ένα εμπόδιο που πρέπει να διασχίσετε συνειδητά για να φάτε και η επιπλέον εργασία μπορεί να είναι αρκετή για να σας κάνει να σταματήσετε να τρώτε νωρίτερα. (Ή μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο προσεκτικοί σχετικά με το φαγητό σας.

Επωφεληθείτε από τολμηρή γεύση με χαμηλές θερμίδες

Απολαύστε γεύση χαμηλών θερμίδων

Πολλά συστατικά έχουν μεγάλη γεύση και σχεδόν μηδενικές θερμίδες. μερικά από τα συστατικά έχουν τόσο μεγάλη γεύση, το περιεχόμενο σε θερμίδες μπορεί να σας εκπλήξει. Οι αγαπημένοι μας ενισχυτές γεύσης χαμηλών θερμίδων περιλαμβάνουν όλους τους τύπους ξύδι, φρέσκα βότανα, αποξηραμένα μπαχαρικά, ζεστές σάλτσες, σάλσα και μουστάρδα.

Φέτες μήλου με κουρκούμη

Πολλοί διαιτολόγοι λατρεύουν το σνακ σε φέτες μήλου με κανέλα. Ανακατέψτε τα πράγματα ξεσκονίζοντας το φρεσκοκομμένο μήλο σας με κουρκούμη αντί για κανέλα. Τα φρέσκα μήλα και η κουρκούμη zesty δημιουργούν έναν τολμηρό συνδυασμό γεύσεων που θα ικανοποιήσει τις γεύσεις σας και θα σας εμποδίσει να τρώτε άλλα σνακ πλούσια σε θερμίδες. Επιπλέον, το κουρκούμη συσκευάζει αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που το καθιστούν συστατικό σνακ με οφέλη άνω του μέσου όρου.

Θερμίδες: 95 θερμίδες ανά ένα μεσαίο μήλο

Αγγούρια με κύβους και ραδίκια με ξύδι και μαύρο πιπέρι

άσκηση για εργασία στη δουλειά

Τα δροσερά αγγούρια και τα ραπανάκια zesty δημιουργούν έναν τολμηρό συνδυασμό γεύσης yin-and-yang. Θαμπώστε πραγματικά τα γούστα σας προσθέτοντας πικάντικο ξύδι και πικάντικο μαύρο πιπέρι στο μείγμα γεύσεων. Για να προετοιμάσετε αυτό το σνακ, κύβος δύο αγγούρια και μια χούφτα ραπανάκια. (Κάθε κύβος πρέπει να είναι περίπου 1/2 ίντσα.) Πετάξτε τους κύβους με λευκό ξύδι και πασπαλίζουμε σε μαύρο πιπέρι για γεύση. Διατηρήστε τους κύβους στο ψυγείο για έως και 4 ημέρες και σνακ σε λίγους κύβους όποτε χτυπάει η πείνα.

Θερμίδες: 1 χούφτα κύβων έχει λιγότερες από 30 θερμίδες

Πακέτα ντομάτας-βασιλικού

Δεν υπάρχει ντουέτο πιο διαχρονικό από την ντομάτα και το βασιλικό. Το κλασικό ζεύγος κάνει εμφανίσεις σε πίτσα, σάλτσα μαρινάρα και σχεδόν κάθε λαχταριστό ιταλικό πιάτο γνωστό στον άνθρωπο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτός ο συνδυασμός γεύσης δημιουργεί ένα τόσο ικανοποιητικό σνακ. Είναι φρέσκο ​​και όξινο. είναι ό, τι θέλουμε όταν καλεί η πείνα.

Για να φτιάξετε τις δέσμες, αρπάξτε ένα μπουκέτο βασιλικό και κόψτε τα μεγαλύτερα, πιο ελκυστικά φύλλα. Τυλίξτε κάθε φύλλο γύρω από ένα κεράσι ή ντομάτα σταφυλιού και εισάγετε μια οδοντογλυφίδα για να διατηρήσετε το ζευγάρι ζεστό. Τακτοποιήστε τις δέσμες σε ένα πιάτο και περιχύστε τις με βαλσάμικο ξύδι. Σνακ σε αυτά τα φανταχτερά δαγκώματα μόνοι σας ή εμφανίστε το ως εντυπωσιακό ορεκτικό στην επόμενη συνάντησή σας.

Εάν δεν είστε ντροπαλοί πολύ θερμίδων, μπορείτε πάντα να προσθέσετε ένα μαργαριτάρι μοτσαρέλας ή ένα πασπαλίζοντας παρμεζάνα στα πακέτα.

Θερμίδες: Περίπου 30 θερμίδες ανά 10 δέσμες

Μουστάρδα και καρότο σνακ Slaw

Τα γλυκά καρότα και η τολμηρή μουστάρδα ενώνονται σε ένα λάχανο που είναι έτοιμο για σνακ και ικανοποιητικό.

Για να φτιάξετε το λάχανο, απλώς ρίξτε μια χούφτα τεμαχισμένα καρότα με περίπου 2 κουταλιές της σούπας μουστάρδα της επιλογής σας. (Έχετε εξετάσει ποτέ πραγματικά όλες τις επιλογές μουστάρδας στο διάδρομο της αγοράς; Υπάρχει καφέ μουστάρδα, μουστάρδα με σπόρους, γερμανική μουστάρδα, πικάντικη μουστάρδα, γλυκιά μουστάρδα και πολλά άλλα.)

Προσθέστε αλάτι και πιπέρι για γεύση και απόλαυση. Θα μπορούσατε επίσης να συνεχίσετε, προσθέτοντας σε κρεμμυδάκια, μπρόκολα, και οποιεσδήποτε άλλες λιχουδιές βρείτε στο ψυγείο σας.

Θερμίδες: Περίπου 30 θερμίδες. (Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει την ετικέτα της μουστάρδας και προσθέστε επιπλέον συστατικά που προσθέτετε.)

υγιεινά σνακ για τεύτλα απώλειας βάρους

Τεύτλα αλατιού και ξιδιού

Ο συνδυασμός αλατιού και ξιδιού ικανοποιεί ένα τσιπ, οπότε γιατί δεν μπορεί να είναι ευχάριστο και στα υγιή λαχανικά; Τα θρεπτικά, πυκνά, απορροφητικά και λίγο γλυκά, τα τεύτλα αποτελούν το τέλειο δοχείο για να απορροφήσουν άφθονο άρωμα και ξύδι.

Κόβουμε τεύτλα σε κύβους ή σπίρτα και τα βάζουμε σε ένα βάζο γεμάτο με ξύδι και αλάτι. Φυλάξτε τα στο ψυγείο για σνακ. Όταν φύγει αυτό το σνακ, θα έχετε λίγο υπέροχο ροζ ξύδι για χρήση σε πειραματική σάλτσα σαλάτας.

δουλειά από την οικοδόμηση της ομάδας στο σπίτι

Θερμίδες: 30 θερμίδες ανά 1/2 φλιτζάνι τεύτλων

Πατατάκια αγγουριού με Pico De Gallo

Κόψτε ένα αγγούρι και βυθίστε τις φέτες σε pico de gallo για να δημιουργήσετε ένα σνακ με τις τολμηρές γεύσεις από μάρκες και σάλσα. Αυτό το σνακ δεν έχει σχεδόν καμία από τις θερμίδες των κλασικών μαρκών και της βουτιάς.

Θερμίδες: Περίπου 25 θερμίδες για ανά ένα αγγούρι και μία μερίδα pico de gallo

Γεμίστε με ίνες

Αχλάδι τηγανητές πατάτες

Με επιβλητικά 6 γραμμάρια ινών ανά μερίδα, τα αχλάδια θα σας κρατήσουν γεμάτους ώρες. (Και αυτό είναι αρκετές ώρες περισσότερο από τις κανονικές πατάτες τηγανιτές που σας κρατούν ποτέ ικανοποιημένους.) Το Pear Bureau Northwest προτείνει χρησιμοποιώντας ένα κοπτικό για να φτιάξετε το σωστό σχήμα για τις φρουτώδεις πατάτες σας. Χτυπήστε λίγο κέτσαπ για τις πατάτες «βραχείας παραγγελίας» ανακατεύοντας ένα κουταλάκι του γλυκού μαρμελάδα βατόμουρο ή φράουλα σε 2 κουταλιές της σούπας γιαούρτι.

Θερμίδες: Περίπου 120 θερμίδες, με γιαούρτι «κέτσαπ»

Γεμίστε με ίνες

πώς να γίνετε ο καλύτερος εκτελεστικός βοηθός ποτέ

Φέτες αχλαδιού με ελβετικό τυρί

Αχλάδια με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες και πλούσιο τυρί συνεργάζονται για ένα γλυκό, ικανοποιητικό σνακ. Μπορείτε να βάλετε σχεδόν οποιοδήποτε είδος τυριού στις φέτες αχλαδιού σας, αλλά το ελβετικό τυρί δημιουργεί ένα κομψό, μερίδιο που αξίζει τον κόπο.

Θερμίδες: Περίπου 75 θερμίδες για 1/4 αχλαδιού και 1/2 φέτα ελβετικού τυριού

Σαλάτα κοτόπουλου σμέουρων

Φτιάξτε τους κύβους στήθους κοτόπουλου με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ακόμη περισσότερο γεμίζοντας τρώγοντας τους με μια σάλτσα από φρέσκα σμέουρα γεμάτα φυτικές ίνες και μια κουταλιά σάλτσα adobo.

Θερμίδες: Περίπου 120 θερμίδες ανά 1/4 φλιτζάνι κοτόπουλο, 1/4 φλιτζάνι σμέουρα και 1 κουταλιά της σούπας σάλτσα adobo

Nuttee Bean Wasabi Ginger Fava Beans

Αυτά τα ψημένα, τραγανά φασόλια έχουν άφθονο άρωμα τζίντζερ και wasabi και τόνους ινών - 8 γραμμάρια ανά μερίδα 1/4 φλιτζανιού. Οι ίνες θα σας κρατήσουν γεμάτους ενώ η κρίση θα κρατήσει την επιθυμία σας για λιπαρά τσιπς πατάτας.

γνωρίστε τα παιχνίδια σας

Θερμίδες: 140 θερμίδες ανά μερίδα

Φρουτοσαλάτα με Σάλτσα μελιού ασβέστη Chia

Οι σπόροι Chia έχουν υγιή λίπη, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, αντιοξειδωτικά και 11 γραμμάρια φυτικών ινών. Προσθέστε σπόρους chia σε ένα νόστιμο σάλτσα μελιού και ασβέστη που θα μετατρέψει οποιαδήποτε ποικιλία φρούτων σε ένα σνακ για να καυχηθείτε.

Θερμίδες: Οι θερμίδες θα εξαρτηθούν από τα φρούτα που επιλέγετε για τη σαλάτα σας, αλλά περίπου 150 θερμίδες είναι μια ασφαλής εκτίμηση για τους περισσότερους συνδυασμούς

Οδοντογλυφίδες Taco

Για να φτιάξετε αυτό το σνακ, απλώς βάλτε τα παρακάτω στοιχεία σε μια οδοντογλυφίδα και απολαύστε!

  • 3 φασόλια νεφρών
  • 1 ντομάτα σταφυλιού
  • 1 μαύρη ελιά
  • 1 κύβος τυριού τσένταρ

Τα φασόλια έχουν πολλές ίνες για κορεσμό και τα άλλα συστατικά παρέχουν όλη τη γεύση που θα θέλατε σε ένα σνακ, ειδικά ένα σνακ που μπορείτε να φτιάξετε γρήγορα!

Θερμίδες: Περίπου 30 θερμίδες ανά οδοντογλυφίδα

Επικεντρωθείτε στο φρέσκο

Επικεντρωθείτε στο φρέσκο

Ακατέργαστη μηλόπιτα

Τα σπειροειδή μήλα αποτελούν τη βάση μιας ακατέργαστης, φιλικής διατροφής με όλες τις γεύσεις της μηλόπιτας.

Θερμίδες: Περίπου 180 θερμίδες

Μπαστούνια καρότου με κατσικίσιο τυρί και σχοινόπρασο

Περάστε το επεξεργασμένο σάλτσα ράντσο και φάτε τα καρότα σας με ένα φρέσκο ​​σπιτικό μείγμα από κατσικίσιο τυρί και σχοινόπρασο.

Θερμίδες: Περίπου 150 θερμίδες

Πρώτες μπάλες κανέλας

ιδέες δώρων για το προσωπικό του γραφείου

Ένα κουλούρι κανέλας θα μπορούσε να καταστρέψει τη διατροφή σας, αλλά μια σφαίρα κανέλας φτιαγμένη με φρέσκα υλικά θα σας κάνει να νιώσετε καταπληκτικά.

Θερμίδες: 62 θερμίδες ανά μπάλα

Κάνε λίγη δουλειά

Φιστίκια εντός κελύφους

Χρειάζεται λίγη προσπάθεια για να ανοίξει ένα κέλυφος φυστικιού. Αυτό είναι τέλειο γιατί αυτός ο επιπλέον χρόνος θα δώσει φυσικά στο σώμα σας ένα διάλειμμα ανάμεσα σε κάθε δάγκωμα και θα σας βοηθήσει να εγγραφείτε όταν ικανοποιείται η πείνα σας.

Θερμίδες: 160 θερμίδες ανά 1 ουγγιά φυστικιών

Κάνε λίγη δουλειά

Φυστίκια εντός κέλυφος

Αν έχετε πάει ποτέ σε ένα παιχνίδι μπέιζμπολ, γνωρίζετε ότι τα φιστίκια με κέλυφος είναι τόσο νοσταλγικά όσο είναι νόστιμα. Επιπλέον, τα φιστίκια με κέλυφος κοστίζουν συχνά λιγότερο από το είδος με κέλυφος.

Θερμίδες: 160 θερμίδες ανά 1 ουγγιά φυστικιών

Σπόροι ηλίανθου σε κέλυφος

Οι αλμυροί και ικανοποιητικοί, ηλιόσποροι με κέλυφος δίνουν στο στόμα σας μια προπόνηση. Επειδή πρέπει να κάνετε πολύ μάσημα, αυτό το σνακ θα φαίνεται σαν να διαρκεί για πάντα και αυτό είναι μια ικανοποιητική αίσθηση για κάποιον που προσπαθεί να παρακολουθήσει την πρόσληψη θερμίδων.

Θερμίδες: Περίπου 120 θερμίδες ανά 1/2 φλιτζάνι σπόρων

Πορτοκάλια μανταρινιών

Υπάρχει κάτι ικανοποιητικό για το να τραβήξετε αυτό το τελευταίο κομμάτι επίμονης φλούδας μακριά από ένα ζουμερό πορτοκάλι μανταρινιού. Η δουλειά που βάζετε σε αυτό το σνακ το κάνει πολύ πιο γλυκό.

Θερμίδες: Περίπου 45 θερμίδες ανά μεσαίο μανταρίνι

Διαδώστε τα πράγματα

Σέλινο με Γιαούρτι και Φυστικοβούτυρο

Αποκτήστε τη γεύση φυστικοβούτυρου που λαχταράτε χωρίς να ξοδέψετε ένα μεγάλο κομμάτι θερμίδων ταυτόχρονα. Ανακατέψτε μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο με 2 κουταλιές της σούπας γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και αρχίστε να βάζετε αυτά τα μπαστούνια σέλινου.

αστεία παγοθραυστικά παιχνίδια για ενήλικες

Θερμίδες: Περίπου 110 θερμίδες

Διαδώστε τα πράγματα

Jicama Sticks με Salsa και Guacamole

Η γκουακαμόλη έχει λιπαρά, αλλά έχει επίσης πολλές θερμίδες. Κάντε λίγο γκουακαμόλη να προχωρήσει πολύ αναμειγνύοντάς το με σάλσα χαμηλών θερμίδων. Δοκιμάστε να ανακατέψετε 2 κουταλιές της γκουακαμόλης σε 1/4 φλιτζάνι σάλσα. Χρησιμοποιήστε το μείγμα ως ικανοποιητική βουτιά για ραβδιά jicama. Απολαύστε αυτήν την βουτιά χωρίς να ανησυχείτε για τη διακοπή της απώλειας βάρους σας.

Θερμίδες: Περίπου 160 θερμίδες

Φρέσκα φρούτα με μια κουταλιά σοκολάτας πουτίγκα

Αντί να φτιάξετε πουτίγκα με πυκνές θερμίδες το κύριο γεγονός, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μόνο ένα κουτάλι πάνω από ένα μπολ με φρέσκα σμέουρα ή φράουλες. (Προσποιηθείτε ότι είναι ξινή κρέμα.) Η γεύση θα εξαπλωθεί πάνω στα φρούτα και θα πάρετε περισσότερα θρεπτικά συστατικά από ό, τι θα μπορούσατε να πάρετε από ένα ολόκληρο μπολ πουτίγκα.

Θερμίδες: Περίπου 90 θερμίδες ανά ένα φλιτζάνι φράουλες και 2 κουταλιές της σούπας πουτίγκα σοκολάτας

Granola + Δημητριακά χωρίς ζάχαρη

Ανακατέψτε μερικές κουταλιές του αγαπημένου σας granola με δημητριακά χωρίς ζάχαρη για να απλώσετε τις γεύσεις granola… και τις θερμίδες. Θα εκπλαγείτε πόσο μακριά θα σας οδηγήσουν μερικές κουταλιές γλυκού granola.

Θερμίδες: Περίπου 160 θερμίδες σε 2 κουταλιές της σούπας γενικό granola και 1/2 φλιτζάνι Cheerios

Είχατε επιτυχία με συγκεκριμένα υγιεινά σνακ για απώλεια βάρους; Αναζητούμε πάντα περισσότερα σνακ για προσθήκη στις λίστες μετάβασης!

(PS - Μην το χάσετε 40% ΕΚΠΤΩΣΗ στο πρώτο σας Deluxe Box από νόστιμα και υγιεινά σνακ!)

Επιπρόσθετοι πόροι: