20+ Υγιεινά σνακ για εργασία για να χάσετε βάρος

υγιεινά σνακ για εργασία για να χάσετε βάρος

Σχεδόν όλοι σνακ στη δουλειά. Είναι σχεδόν αδύνατο να αποφευχθεί. Ακόμα κι αν διατηρήσετε το χώρο εργασίας σας καθαρό από περιποιήσεις, ορισμένοι τελικά θα εμφανιστούν για να δοκιμάσουν τη θέλησή σας. Γιατί βάλτε τον εαυτό σας σε τέτοιο άγχος, ειδικά όταν μπορείτε απλά να συσκευάσετε υγιεινά σνακ για εργασία για να χάσετε βάρος;



Χρησιμοποιήστε αυτές τις ιδέες για σνακ για να προετοιμάσετε την εργασία σας. Μπορείτε να σνακ με τα καλύτερα από αυτά και να διατηρείτε υπό έλεγχο τους στόχους σας για την υγεία και την απώλεια βάρους. Η συλλογή υγιεινών σνακ για εργασία για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει τόσο σπιτικές όσο και προσυσκευασμένες επιλογές. Κάθε σνακ έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά.

Συσκευασμένα σνακ

Αυτά τα σνακ αρπαγής θα σας κρατήσουν συντηρημένους και θα σας εμποδίσουν να τρώτε ντόνατς και μάρκες κατά τη διάρκεια αυτών των μακρών αγχωτικών ημερών εργασίας Διατηρήστε αυτήν τη λίστα στη διάθεσή σας, ώστε να μπορείτε να εναλλάσσετε την εβδομαδιαία επιλογή σνακ μέχρι να τα δοκιμάσετε όλα και να επιλέξετε μερικά αγαπημένα.

Σοφά αλάτι ποπ κορν



  • Από που να αγοράσω: Dcbeacon Αγορά και τα περισσότερα παντοπωλεία
  • Θερμίδες: 140 θερμίδες (σε επιβλητικά 3 φλιτζάνια ποπ κορν)
  • Ζάχαρη: 0 γραμμάρια
  • Ινα: 3 γραμμάρια (12% της συνιστώμενης ημερήσιας αξίας)
  • Άλλα καλά πράγματα:
    • Χαμηλό νάτριο
    • Έπεσε ο αέρας
    • 18 γραμμάρια συνολικών υδατανθράκων (μόλις 6% της συνιστώμενης ημερήσιας αξίας)
    • 4% της συνιστώμενης ημερήσιας αξίας σιδήρου
    • Χωρίς γλουτένη
    • Χωρίς γλουταμινικό νάτριο (MSG)
    • Χωρίς trans λιπαρά

υγιεινά σνακ για δουλειά για να χάσετε βάρος

Τσιπ τεύτλων

  • Από που να αγοράσω: Τα περισσότερα μανάβικα διαθέτουν τουλάχιστον μία μάρκα τσιπς τεύτλων
  • Θερμίδες: 140 θερμίδες
  • Ζάχαρη: Συνολικά 15 γραμμάρια ζάχαρης 0 γραμμάρια προστιθέμενη ζάχαρη
  • Ινα: 8 γραμμάρια (29% της συνιστώμενης ημερήσιας αξίας)
  • Άλλα καλά πράγματα:
    • 25% της συνιστώμενης ημερήσιας τιμής καλίου
    • 8% της συνιστώμενης ημερήσιας αξίας σιδήρου
    • Χορτοφάγος
    • Χαμηλό σε λιπαρά

Φράουλα Crisp Nutrition του Zee Zee



  • Από που να αγοράσω: Dcbeacon Αγορά ή παντοπωλεία σε επιλεγμένες πολιτείες
  • Θερμίδες: 250 θερμίδες
  • Ζάχαρη: 14 γραμμάρια ζάχαρης
  • Ινα: 2 γραμμάρια (7% της συνιστώμενης ημερήσιας αξίας)
  • Άλλα καλά πράγματα:
    • 4 γραμμάρια πρωτεΐνης
    • Παροχή χωρίς καρύδια
    • Ολικής αλέσεως

μπιζέλια wasabi

Μπιζέλια Wasabi

  • Από που να αγοράσω: Τα περισσότερα μανάβικα διαθέτουν τουλάχιστον μία μάρκα μπιζελιών wasabi
  • Θερμίδες: 130 θερμίδες
  • Ζάχαρη: 2 γραμμάρια
  • Ινα: 3 γραμμάρια (13% της συνιστώμενης ημερήσιας αξίας)
  • Άλλα καλά πράγματα:
    • Χαμηλό σε λιπαρά
    • 3 γραμμάρια πρωτεΐνης
    • 10% της συνιστώμενης ημερήσιας αξίας σιδήρου
    • Χωρίς ψύξη

Απολύτως χωρίς γλουτένη Φιστίκι Tahini Bar

  • Από που να αγοράσω: Dcbeacon Αγορά
  • Θερμίδες: 100 θερμίδες
  • Ζάχαρη: 6 γραμμάρια
  • Ινα: 1 γραμμάριο (4% της συνιστώμενης ημερήσιας αξίας)
  • Άλλα καλά πράγματα:
    • Χαμηλό νάτριο
    • 9 γραμμάρια συνολικών υδατανθράκων (μόλις 3% της συνιστώμενης ημερήσιας αξίας)
    • Χωρίς γλουτένη

Τοματοχυμος

  • Από που να αγοράσω: Τα περισσότερα μανάβικα διαθέτουν τουλάχιστον μία μάρκα χυμού ντομάτας
  • Θερμίδες: 45 θερμίδες
  • Ζάχαρη: 7 γραμμάρια συνολικά. 0 γραμμάρια προστιθέμενης ζάχαρης
  • Ινα: 2 γραμμάρια (6% της συνιστώμενης ημερήσιας αξίας)
  • Άλλα καλά πράγματα:
    • 10% της συνιστώμενης ημερήσιας τιμής καλίου
    • 6% της συνιστώμενης ημερήσιας αξίας σιδήρου
    • Μηδενικό λίπος
    • Περιεκτικότητα σε χαμηλές θερμίδες
    • Φως αλλά ικανοποιητικό

Mini Pretzels της Benzel

  • Από που να αγοράσω: Dcbeacon Αγορά
  • Θερμίδες: 110 θερμίδες
  • Ζάχαρη: Λιγότερο από 1 γραμμάριο
  • Ινα: 2 γραμμάρια ινών (6% της συνιστώμενης ημερήσιας αξίας)
  • Άλλα καλά πράγματα:
    • 3 γραμμάρια πρωτεΐνης
    • Χαμηλό σε λιπαρά
    • Μηδενικά γραμμάρια κορεσμένου λίπους

Zego Blueberry Just Fruit Bar

  • Από που να αγοράσω: Dcbeacon Αγορά , Safeway και πολλά καταστήματα βιολογικών τροφίμων
  • Θερμίδες: 80 θερμίδες
  • Ζάχαρη: 14 γραμμάρια ολικής ζάχαρης. 0 γραμμάρια προστιθέμενης ζάχαρης
  • Ινα: 4 γραμμάρια (7% της συνιστώμενης ημερήσιας αξίας)
  • Άλλα καλά πράγματα:
    • Χωρίς τα κορυφαία 14 αλλεργιογόνα
    • Όλα τα φρούτα καλλιεργούνται στις Ηνωμένες Πολιτείες
    • Μη ΓΤΟ επαληθευμένο
    • Χωρίς συντηρητικά

Τα μάρκες σπαραγγιού Vegan Rob

αστεία παγοθραυστικά παιχνίδια για ενήλικες
  • Από που να αγοράσω: Dcbeacon Αγορά , premium παντοπωλεία και φυσικά καταστήματα τροφίμων
  • Θερμίδες: 110 θερμίδες
  • Ζάχαρη: 1 γραμμάριο
  • Ινα: 1 γραμμάριο
  • Άλλα καλά πράγματα:
    • 3 γραμμάρια πρωτεΐνης
    • 4% της συνιστώμενης ημερήσιας αξίας σιδήρου
    • Πρωτεΐνη φυκών
    • Χωρίς γλουτένη
    • Όχι ΓΤΟ

SeaSnax Classic Βιολογικά Ψητά Φύκια

  • Από που να αγοράσω: Dcbeacon Αγορά και τα περισσότερα παντοπωλεία
  • Θερμίδες: 15 θερμίδες
  • Ζάχαρη : 0 γραμμάρια
  • Ινα: 0 γραμμάρια
  • Άλλα καλά πράγματα:
    • Πολύ χαμηλές θερμίδες
    • Βιταμίνη Α
    • Βιταμίνη C
    • Σίδερο
    • Πιστοποιημένο βιολογικό USDA

RX Chocolate Peanut Butter Protein Bar

  • Από που να αγοράσω: Dcbeacon Αγορά και τα περισσότερα παντοπωλεία
  • Θερμίδες: 210 θερμίδες
  • Ζάχαρη: 13 γραμμάρια συνολικά. 0 γραμμάρια προστιθέμενη ζάχαρη
  • Ινα: 4 γραμμάρια (14% της συνιστώμενης ημερήσιας τιμής
  • Άλλα καλά πράγματα:
    • 12 γραμμάρια πρωτεΐνης
    • 10% της συνιστώμενης ημερήσιας αξίας σιδήρου
    • 10% της συνιστώμενης ημερήσιας τιμής καλίου

Σπιτικά σνακ

Αυτά τα σνακ μπορεί να είναι σπιτικά, αλλά είναι επίσης γρήγορα και εύκολα στην προετοιμασία. Πολλοί από αυτούς χρειάζονται μόνο 5 λεπτά για να φτιάξουν, αλλά προσφέρουν φρέσκια γεύση και διατροφή που αξίζει εύκολα έναν μεγαλύτερο χρόνο προετοιμασίας. Για να προετοιμάσετε μερικά από αυτά τα σνακ, μπορείτε ακόμη και να φέρετε τα υλικά και να φτιάξετε τα σνακ στην κουζίνα του γραφείου.

Φέτες μήλου με βούτυρο βρώμης βρώμης - αμύγδαλο

  • Οδηγίες:
    • Ανακατέψτε μαζί 1 κουταλιά της σούπας μαγειρεμένο πλιγούρι βρώμης (χωρίς προσθήκη ζάχαρης), 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου (χωρίς προσθήκη ζάχαρης) και μια παύλα κανέλας.
    • Κόβουμε ένα μεσαίο μήλο και βουτάμε.
  • Χρόνος προετοιμασίας: Περίπου 5 λεπτά
  • Θερμίδες: 188 θερμίδες
  • Ζάχαρη: 17 γραμμάρια συνολικά 0 γραμμάρια προστιθέμενη ζάχαρη
  • Ινα: 6 γραμμάρια

μείγμα ίχνους

Go-To Trail Mix

  • Ανακατέψτε ιδέες:
    • Αμύγδαλα + ψητά ρεβίθια + αφυδατωμένο σέλινο
    • Κάσιους + αποξηραμένες φράουλες + καμούτ
    • Καρύδια + σπόροι κολοκύθας + σταφίδες + αφυδατωμένα καρότα
    • Ηλιόσποροι + φιστίκια + λυοφιλιωμένα βατόμουρα + granola
    • Ποπ κορν + αποξηραμένα μανιτάρια + φασκόμηλο + αμύγδαλα tamarind
    • Και υπάρχουν πάρα πολλά περισσότερα ιδέες μίξης ιχνών περιμένει να ανακαλυφθεί.
  • Χρόνος προετοιμασίας: Περίπου 5 λεπτά
  • Θερμίδες: Περίπου 130 θερμίδες, ανάλογα με τη συνταγή
  • Ζάχαρη: Περίπου 10 γραμμάρια, ανάλογα με τη συνταγή
  • Ινα : Περίπου 4 γραμμάρια, ανάλογα με τη συνταγή

Veggie Sticks και τυρί Cottage

  • Οδηγίες:
    • Κόψτε το αγαπημένο σας λαμπρά χρωματισμένο λαχανικό. (Μας αρέσουν τα καρότα και οι πιπεριές.)
    • Βυθίστε το σε 4 ουγγιές τυρί cottage
  • Χρόνος προετοιμασίας: Περίπου 5 λεπτά
  • Θερμίδες: Περίπου 140 θερμίδες
  • Ζάχαρη : 3 γραμμάρια ολικής ζάχαρης 0 γραμμάρια προστιθέμενη ζάχαρη
  • Ινα : Περίπου 2 γραμμάρια

καβουρδισμένα αμύγδαλα

Αλμυρά ψημένα αμύγδαλα

  • Οδηγίες: Λάβετε τη συνταγή από Αλμυρό δόντι .
  • Χρόνος προετοιμασίας: Περίπου 10 λεπτά
  • Θερμίδες: 140 θερμίδες
  • Ζάχαρη: Λιγότερο από 1 γραμμάριο
  • Ινα: 3 γραμμάρια ινών

DIY Healthy Microwavable Popcorn

  • Οδηγίες: Λάβετε τη συνταγή και τις οδηγίες από Άλτον Μπράουν .
  • Χρόνος προετοιμασίας: 4 λεπτά
  • Θερμίδες: 140 θερμίδες
  • Ζάχαρη: 0 γραμμάρια ζάχαρης
  • Ινα: 5 γραμμάρια ινών

Τυρί και αγγούρι «Φέτες»

  • Οδηγίες:
    • Κόβουμε ένα αγγούρι.
    • Κόβουμε μια ουγγιά τυριού σε τετράγωνα.
    • Βάλτε το τυρί στις φέτες cuke και σνακ.
  • Χρόνος προετοιμασίας: 5 λεπτά
  • Θερμίδες: 120 θερμίδες
  • Ζάχαρη: 0 γραμμάρια
  • Ινα: 0 γραμμάρια

Snacking Quinoa

  • Οδηγίες γλυκού σνακ quinoa:
    • Ετοιμάστε μια μεγάλη παρτίδα quinoa σύμφωνα με τις οδηγίες του πακέτου.
    • Στο μαγειρεμένο quinoa, προσθέστε έναν παφλασμό βανίλιας και ένα κομμάτι ξύσμα λεμονιού.
    • Κορυφαία με τα φρούτα και τους ξηρούς καρπούς της επιλογής σας.
    • Εργαστείτε για ένα φρέσκο, σνακ για την εβδομάδα.
  • Οδηγίες για αλμυρές σνακ:
    • Προετοιμάστε μια μεγάλη παρτίδα quinoa σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας, αλλά υποστρώστε σε λαχανικά για νερό
    • Στο μαγειρεμένο quinoa, προσθέστε μια βουτιά υγρού αμινοξέος και ένα ψιλοκομμένο έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.
    • Κορυφαία με τα λαχανικά και τα φρέσκα βότανα της επιλογής σας. Προσπαθήστε:
      • Καρότα, σπανάκι και βασιλικό
      • Μανιτάρια, δεντρολίβανο και λάχανο
      • Χρυσά τεύτλα, ντοματίνια και θυμάρι
  • Χρόνος προετοιμασίας: Περίπου 20 λεπτά
  • Θερμίδες: Περίπου 180 θερμίδες, ανάλογα με τη συνταγή
  • Ζάχαρη: Μέχρι 20 γραμμάρια ζάχαρης που απαντώνται στη φύση από τον καρπό
  • Ινα: Περίπου 5 γραμμάρια, ανάλογα με τη συνταγή

smoothie μπολ

Smoothie μπολ

Είναι εύκολο να μεταφέρετε όλα τα συστατικά που χρειάζεστε για ένα θρεπτικό μπολ smoothie. Επιπλέον, δεν χρειάζεστε καν μπλέντερ για να απολαύσετε αυτήν την απόλαυση.

  • Ιδέες για μπολ:
    • Κατσικίσιο τυρί + μπανάνες + καρδιές κάνναβης
    • Σπανάκι + μάνγκο + γιαούρτι καρύδας
    • Ελληνικό γιαούρτι + σπόροι κολοκύθας + μήλα σε φέτες
    • Βούτυρο αμυγδάλου + γάλα βρώμης + granola + μπανάνα σε φέτες
    • Και υπάρχουν πάρα πολλά περισσότερα ιδέες για μπολ smoothie περιμένει να ανακαλυφθεί.
  • Χρόνος προετοιμασίας: Περίπου 5 λεπτά
  • Θερμίδες: Περίπου 150 θερμίδες, ανάλογα με το μπολ
  • Ζάχαρη : Περίπου 18 γραμμάρια ολικής ζάχαρης / 0 γραμμάρια προστιθέμενης ζάχαρης, ανάλογα με το μπολ
  • Ινα: Περίπου 5 γραμμάρια, ανάλογα με το μπολ

Καρότο μπαστούνια με φρυγανισμένο σουσάμι

  • Οδηγίες:
    • Κόβουμε μερικά καρότα.
    • Ανακατέψτε 1 κουταλιά της σούπας 100% φυσικό τραγανό φυστικοβούτυρο με 2 κουταλάκια του γλυκού φρυγανισμένο σησαμέλαιο. Εάν μπορείτε να τα βρείτε, προσθέστε μια πρέζα φρυγανισμένους μαύρους σουσάμι.
    • Βουτήξτε και σνακ.
  • Χρόνος προετοιμασίας: 5 λεπτά
  • Θερμίδες: Περίπου 200 θερμίδες
  • Ζάχαρη: 7 γραμμάρια ολικής ζάχαρης 0 γραμμάρια προστιθέμενη ζάχαρη
  • Ινα: Περίπου 2 γραμμάρια

γλυκοπατάτα

Μικρή πατάτα

  • Οδηγίες:
    • Ξεπλύνετε και βαθμολογήστε τη γλυκοπατάτα σας.
    • Φούρνο μικροκυμάτων για περίπου 8 λεπτά. Συνεχίστε το φούρνο μικροκυμάτων έως ότου η πατάτα νιώσει μαλακή, αλλά προσέξτε. θα είναι εξαιρετικά ζεστό.
    • Κόβουμε τη γλυκοπατάτα, γεμίζουμε με ένα πιρούνι και προσθέτουμε αλάτι, πιπέρι και άλλα υλικά για γεύση.
  • Χρόνος προετοιμασίας: Περίπου 10 λεπτά
  • Θερμίδες: Περίπου 140 θερμίδες
  • Ζάχαρη: Περίπου 6 γραμμάρια ολικής ζάχαρης. 0 γραμμάρια προστιθέμενης ζάχαρης
  • Ινα: 4 γραμμάρια

Υπάρχουν σνακ για τα οποία αναζητάτε στη δουλειά όταν προσπαθείτε να παρακολουθήσετε το βάρος σας; Θα θέλαμε πολύ να ακούσουμε τι σνακ!