20+ απλά σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες που σας κρατούν πιο γεμάτους περισσότερο

σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες

Οι λέξεις «σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες» σας κάνουν να σκεφτείτε muffins πίτουρου, επιθετικά τραγανά κράκερ ή αρώματα συμπληρώματα;



Τότε ίσως είναι καιρός να ξανασκεφτείτε ό, τι γνωρίζετε για σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε πρόσθετα ή να πιέσετε κόκκους χωρίς άρωμα για να πάρετε περισσότερες ίνες από τα σνακ σας. απλά πρέπει να ξέρετε ποια νόστιμα σνακ και συστατικά είναι ήδη πλούσια με φυτικές ίνες.

Γιατί η ίνα είναι καλή για εσάς;

Οι ειδικοί στο Λένε το Fiberfacts.org ότι μπορείτε να θεωρήσετε τις ίνες, ή πιο συγκεκριμένα, τις φυτικές ίνες, έναν «σύνθετο υδατάνθρακα που δεν χωνεύεται ούτε απορροφάται στο λεπτό έντερο».



σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες

Βασικές γνώσεις: Μόνο εσύ βρείτε φυτικές ίνες σε φυτά . (Οποιαδήποτε μη φυτικά λίπη, κρέατα ή γαλακτοκομικά προϊόντα που ισχυρίζονται ότι έχουν συμπληρωθεί.)

Παρόλο που μπορεί να φαίνεται αντιδιαισθητικό, η κατανάλωση περισσότερης ουσίας που το σώμα μας δεν απορροφά ή χωνεύει μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Το Fiber μπορεί…



Χρειάζεστε περισσότερες ίνες;

Εάν βρήκατε τα πλεονεκτήματα πιο συναρπαστικά, τότε ίσως αναρωτιέστε εάν πρέπει να πάρετε περισσότερες ίνες. Πώς ξέρετε σίγουρα εάν χρειάζεστε περισσότερες ίνες;

σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες

Εδώ είναι μερικά μόνο σημάδια που μπορεί να χρειάζεστε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας:

  • Πάντα πεινάτε, ακόμα κι αν τρώτε άφθονο φαγητό.
  • Βιώνετε ενεργειακές αιχμές και συντριβές. (Με την επιβράδυνση της απορρόφησης λιπών και υδατανθράκων που παράγουν ενέργεια, οι ίνες μπορούν να διατηρήσουν το σάκχαρο και την ενέργεια σας σταθερά.)
  • Δεν τρώτε αρκετά προϊόντα ή τρόφιμα ολικής αλέσεως.

Η επιδιόρθωση: Ξέρω πόσες ίνες χρειάζεστε και παρακολουθήστε την πρόσληψή σας για να βεβαιωθείτε ότι την παίρνετε.

Οι στόχοι σας:

Εάν δεν έχετε ιδέα πόσες φυτικές ίνες τρώτε, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα θερμίδα- ή εφαρμογή παρακολούθησης ινών . Οι ετικέτες διατροφής αναφέρουν την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, ώστε να μπορείτε επίσης απλά να καταγράψετε την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σε όλα όσα τρώτε όλη την ημέρα.

Θα πρέπει να αναζητήσετε την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στα τρόφιμα χωρίς ετικέτα, αλλά με την πάροδο του χρόνου, θα αρχίσετε να θυμάστε αυτά τα στοιχεία χωρίς να τα αναζητάτε

High-Fiber Snacking 101

Εάν θυμάστε μόνο ένα πράγμα από όλες τις πληροφορίες σε αυτήν την ανάρτηση, τότε θυμηθείτε τις βασικές γνώσεις που ρίξαμε νωρίτερα: Θα βρείτε μόνο φυτικές ίνες σε φυτά.

Χρησιμοποιήστε αυτήν την αρχή ως κατευθυντήριο φως όταν επιλέγετε σνακ.

Βασικά συστατικά για σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες:

  • Jicama (32 γραμμάρια ινών)
  • Αχλάδι (7 γραμμάρια ινών)
  • Αβοκάντο (5 γραμμάρια ινών)
  • Αμύγδαλα (3,5 γραμμάρια ινών)
  • Ποπ κορν (8 γραμμάρια ινών σε 2 ουγγιές)
  • Πίτουρο βρώμης (14 γραμμάρια ινών)
  • Φύτρο σίτου (18 γραμμάρια ινών)
  • Ψωμί ολικής αλέσεως (3 γραμμάρια ινών)
  • Όλα τα φασόλια και τα όσπρια (περίπου 20 - 50 γραμμάρια ινών, ανάλογα με την ποικιλία)
  • Quinoa (5 γραμμάρια ινών)

σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες

Συμβουλές και κόλπα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες:

  • Φάτε τα φρούτα σας με δέρματα για να πάρετε όλες τις ίνες που προσφέρει το φυτό.
  • Πίνετε άφθονο νερό! Σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας 'Εάν καταναλώνετε περισσότερο από τη συνηθισμένη πρόσληψη ινών αλλά όχι αρκετό υγρό, μπορεί να εμφανίσετε ναυτία ή δυσκοιλιότητα.' Αυτό συμβαίνει επειδή οι φυτικές ίνες ενεργούν σαν σφουγγάρι καθώς κινείται μέσω του πεπτικού σωλήνα και χρειάζεται νερό για να περάσει ομαλά.
  • Φάτε όλα τα προϊόντα που μπορείτε.
  • Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες.
  • Πάρτε μαζί σας πίτουρο βρώμης ή φύτρο σιταριού και χρησιμοποιήστε το ως το αγαπημένο σας κάλυμμα για σαλάτες, σούπες, γιαούρτι κ.λπ. (Χάρη στο UCSF για αυτό το pro-tip !)
  • Γλυκά δημητριακά, πλιγούρι βρώμης και ψημένα προϊόντα με αποξηραμένα φρούτα .

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

Πιάστε και σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες

Τα φορητά σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες επωφελούνται από φυσικά ινώδη συστατικά που δεν χρειάζεται να ψυχθούν.

1. Το κουτί σνακ βόμβα

  • Περιεκτικότητα σε ίνες: Ποικίλλει με βάση τα τρέχοντα σνακ σε περιστροφή - όλα τα σνακ έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, ευεργετικά λίπη και φυτικές ίνες
  • Καλύτερο για: Όποιος θέλει να δοκιμάσει μια μηνιαία εναλλαγή νέων σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες που θα σας αφήσουν ικανοποιημένους και γεμάτους.

Το Fiber είναι το απόλυτο superfood. Ενώ υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εισάγετε φυτικές ίνες στη διατροφή σας, ένα σνακ superfood παρέχει μια υγιή δόση φυτικών ινών σε ένα γευστικό σνακ. Για να σας διευκολύνουμε, σας προτείνουμε Το κουτί σνακ βόμβα που παραδίδει τρία πακέτα με βόμβες σνακ κατευθείαν στο κατώφλι σας.

2. The Perfect Granola Coconut Cranberry Granola Bar

  • Περιεκτικότητα σε ίνες: 3 γραμμάρια (12% της συνιστώμενης ημερήσιας τιμής (DV))
  • Καλύτερο για: Εκείνη τη στιγμή θυμάστε ότι έχετε μια εκδήλωση μετά τη δουλειά και δεν θα έχετε χρόνο να πάρετε ένα γρήγορο δείπνο.

Διαθέτοντας τα βακκίνια, τη βρώμη, το καστανό ρύζι και τους ηλιόσπορους, η λίστα συστατικών για αυτήν τη γραμμή διευκολύνει την κατανόηση γιατί οι άνθρωποι το αποκαλούν τέλειο.

3. Αρτοποιείο στις κύριες δέσμες των καρύδων Coconut Cacao Grainola

  • Περιεκτικότητα σε ίνες: 3 γραμμάρια (10% του DV)
  • Καλύτερο για: Όταν λαχταράτε ζαχαρούχα δημητριακά.

Αυτό το σνακ έχει εξίσου καλή γεύση με οποιοδήποτε επιδόρπιο ή δημητριακά πυκνό σε ζάχαρη, αλλά επίσης κάνει καλό το σώμα με συστατικά όπως αμάραντος, καστανό ρύζι και αμύγδαλα.

Τέσσερα. BIENA Sea Salt Chickpea Snacks

  • Περιεκτικότητα σε ίνες: 4 γραμμάρια (14% του DV)
  • Καλύτερο για: Όταν πάρετε μια περίπτωση μεσημεριανού γεύματος και δεν θέλετε να φάτε πατατάκια.

Τα τραγανά ψημένα ρεβίθια που έχουν πασπαλιστεί με θαλασσινό αλάτι κάνουν το αλμυρό σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες μια γρήγορη και εύκολη απόλαυση.

5. Popcorners Flourish Harvest Kale Veggie Crisps

  • Περιεκτικότητα σε ίνες: 2 γραμμάρια (7% του DV)
  • Καλύτερο για: Όταν βρίσκεστε στο δρόμο και μια φρέσκια σαλάτα με χόρτα δεν υπάρχει πουθενά.

Σαν να χρειαζόμασταν έναν άλλο λόγο να αγαπάμε τα ρεβίθια! Ελαφρύ στις θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, τα ρεβίθια αποτελούν την ιδανική βάση για ένα υγιές τραγανό τσιπ που δεν θα αφήσει λιπαρά υπολείμματα στα δάχτυλά σας.

6. Bada Bean Bada Boom Θαλασσινό αλάτι

  • Περιεκτικότητα σε ίνες: 5 γραμμάρια (20% του DV)
  • Καλύτερο για: Όταν χρειάζεστε ένα τραγανό βραδινό σνακ που θα σας κρατήσει γεμάτο μέχρι το πρωινό.

Η έμπειρη εποχιακή fava / φαρδιά φασόλια ψήνει στην τραγανή τελειότητα προτού φτάσει σε κάθε βολική σακούλα σνακ.

7. Πακέτα αγκινάρας Poshi

  • Περιεκτικότητα σε ίνες: 2 γραμμάρια (7% του DV)
  • Καλύτερο για: Όταν έχετε τη διάθεση για μια εκλεπτυσμένη εμπειρία σνακ που είναι επίσης εξαιρετικά υγιεινή.

Πακέτα αγκινάρων με σνακ φέρνουν τις γεύσεις της αγαπημένης σας πιατέλας antipasto στα δάχτυλά σας για σνακ ανά πάσα στιγμή.

δώρα επετείου εργασίας ανά έτος

8. BRAMi Ιταλικά Snacking Lupini Beans

  • Περιεκτικότητα σε ίνες: 5 γραμμάρια (21% του DV)
  • Καλύτερο για: Όταν πηγαίνετε σε έναν γάμο και γνωρίζετε ότι δεν θα τρώτε μέχρι τις 8 μ.μ.

Τα τουρσί και τα συσκευασμένα φασόλια λούπινου κάνουν ένα σνακ γεμάτο με φυτικές ίνες για όποιον πεινάει εν κινήσει.

9. Συγκροτήματα I Heart Keenwah Almond Quinoa

  • Περιεκτικότητα σε ίνες: 2 γραμμάρια (8% του DV)
  • Καλύτερο για: Όταν πρέπει να έχετε κάτι λίγο τραγανό με το καπουτσίνο σας το πρωί.

Ελαφρώς γλυκαντικό για να ικανοποιήσει τις γεύσεις σας και πλούσιο σε φυτικές ίνες για να γεμίσει το στομάχι σας, αυτά τα σμήνη ισχυρών συσκευών παρέχουν ανά πάσα στιγμή την επίλυση ινών.

10. Harvest Snaps Μπάρμπεκιου Μαύρο φασόλι πατατάκια

  • Περιεκτικότητα σε ίνες: 3 γραμμάρια (12% του DV)
  • Καλύτερο για: Όταν οι αλμυρές σνακ σας λαχταρούν να εκδιδούν.

Μεγάλα χαρακτηριστικά γεύσης μπάρμπεκιου σε τραγανά μπαστούνια από μαύρα φασόλια.

έντεκα. Popcorn Ιντιάνα Θαλασσινό αλάτι Popcorn

  • Περιεκτικότητα σε ίνες: 3 γραμμάρια (12% του DV)
  • Καλύτερο για: Όταν κοιμάσαι κατά τη διάρκεια κάποιου αστέρι που κοιτάζει μετά το δείπνο.

Το εξαιρετικό ποπ κορν και το θαλασσινό αλάτι κάνουν έναν καθαρό και απλό συνδυασμό σνακ που είναι τόσο κλασικός όσο έρχονται.

12. Lark Ellen Farm Sweet & Salty Trail Mix

  • Περιεκτικότητα σε ίνες: 3 γραμμάρια (12% του DV)
  • Καλύτερο για: Όταν πρέπει να ενεργοποιήσετε πριν από μια συνάντηση στα μέσα του πρωινού.

Η Lark Ellen Farm αποκαλεί αυτό το μείγμα «παράδεισος σε μια σακούλα» και είναι εύκολο να καταλάβουμε γιατί. Αυτό το μείγμα γεμάτο με ίνες περιλαμβάνει κεράσια, σταφίδες και ξηρούς καρπούς και σπόρους.

13. Eden Foods Spicy Berry Mix

  • Περιεκτικότητα σε ίνες: 2 γραμμάρια (7% του DV)
  • Καλύτερο για: Όταν χρειάζεστε κάποια γρήγορη ενέργεια πριν το δείπνο με την οικογένειά σας.

Οι σπόροι με καρυκεύματα με σκόρδο και καγιέν συναντούν παχουλά, γλυκά μούρα σε ένα μείγμα που θα εκπλήξει τις αισθήσεις σας και θα γεμίσει το στομάχι σας.

Συνταγές σνακ High Fiber

Αυτές οι συνταγές σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες ενσωματώνουν δημιουργικούς συνδυασμούς γεύσεων για να αναδείξουν τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες με νόστιμους και εύκολους στην προετοιμασία τρόπους.

14. Citrus Herb Jicama Chips από το τρέξιμο στην κουζίνα

  • Περιεκτικότητα σε ίνες: 10 γραμμάρια ανά μερίδα
  • Καλύτερο για: Όταν λιμοκτονούν το μεσημέρι αλλά δεν θέλετε να χαλάσετε εντελώς την όρεξή σας για ένα μεγάλο δείπνο αργότερα.

Δενδρολίβανο, θυμάρι και λεμόνι φιλί γεμάτο με ίνες jicama για να φτιάξετε ένα ενδιαφέρον και νόστιμο τσιπ.

πατάτες jicama με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες

δεκαπέντε. Πρώτες πατάτες Jicama από έναν πράσινο πλανήτη

  • Περιεκτικότητα σε ίνες: 8 γραμμάρια ανά μερίδα
  • Καλύτερο για: Όταν δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε να τρώτε πραγματικές τηγανητές πατάτες.

Αυτά τα ωμά «τηγανητά» δεν απαιτούν τηγάνισμα και πατάτες!

πλιγούρι βρώμης υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες

16. Αβοκάντο πλιγούρι βρώμης από Eat by Chloe

  • Περιεκτικότητα σε ίνες: 20 γραμμάρια
  • Καλύτερο για: Όταν χρειάζεστε ένα πλούσιο πρωινό για μια γεμάτη δράση μέρα.

Δύο πλούσια σε φυτικές ίνες συστατικά - αβοκάντο και πλιγούρι βρώμης - ενώνονται για να φτιάξουν ένα σούπερ σνακ που θα κάνει την πείνα σας να εξαφανιστεί.

17. Oat Bran Power Bowl από τη θέα από το Great Island

  • Περιεκτικότητα σε ίνες: 22 γραμμάρια
  • Καλύτερο για: Όταν γνωρίζετε ότι η μέρα σας είναι τόσο γεμάτη που δεν θα έχετε χρόνο για ένα κατάλληλο γεύμα.

Ανακατέψτε το πίτουρο βρώμης με μια τεράστια λίστα από υγιεινά συστατικά για να φτιάξετε ένα ισχυρό ινώδες μπολ.

μπολ με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες

18. Τυρί εξοχικών σπιτιών + φύτρο σίτου + μέλι από Shutterbean

  • Περιεκτικότητα σε ίνες: 18 γραμμάρια
  • Καλύτερο για: Όταν νομίζετε ότι θέλετε ένα παγωτό παγωτό.

Το τυρί cottage με μέλι και το φύτρο σιταριού δημιουργούν ένα υπέροχο σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες που έχει γεύση σαν επιδόρπιο.

παιχνίδια παγοθραυστικών για ενήλικες

19. 3 Συστατικά Πλάκες Βρώμης Φυστικοβούτυρου Χωρίς Ψήσιμο από Cookies & Cups

  • Περιεκτικότητα σε ίνες: 3 γραμμάρια
  • Καλύτερο για: Όταν χρειάζεστε ένα υγιές επιδόρπιο που έχει κάτι περισσότερο από άδειες θερμίδες.

Το φυστικοβούτυρο και η βρώμη στέλνουν την επιθυμία σας για συσκευασία κέικ με άδειες θερμίδες.

είκοσι. Κλάδεμα Power Balls από τον Kim's Cravings

  • Περιεκτικότητα σε ίνες: 1,5 γραμμάρια
  • Καλύτερο για: Όταν πρέπει να γεμίσετε μεταξύ οποιουδήποτε γεύματος της ημέρας.

Εάν δεν έχετε εξερευνήσει ποτέ τις αρετές των δαμάσκηνων, τότε έχετε χάσει μια εμπειρία σνακ πλούσια σε φυτικές ίνες. Αυτές οι μπάλες ισχύος μετατρέπουν τα δαμάσκηνα σε ένα κομψό σνακ.

είκοσι ένα. Ντομάτα και φακές Πρωινό Μπρουσκέτα από Βάζο Λεμονιών

  • Περιεκτικότητα σε ίνες: 4 γραμμάρια
  • Καλύτερο για: Όταν χρειάζεστε ένα φανταχτερό πρωινό για φίλους που συνεχίζουν να λένε ότι λιμοκτονούν απόλυτα.

Προσθέστε φακές στην κλασική μπρουσκέτα για να αυξήσετε τον παράγοντα των ινών και φτιάξτε ένα πιάτο που είναι πιο γεμάτο από το κλασικό ορεκτικό.

σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες

22. Τραγανές πικάντικες φακές από το Mary's Test Kitchen

  • Περιεκτικότητα σε ίνες: 4 γραμμάρια ανά ¼ φλιτζάνια
  • Καλύτερο για: Όταν θέλετε ένα εκπληκτικό, αλλά νόστιμο, βραδινό σνακ.

Όταν τεμαχίζονται στην τελειότητα, οι φακές φτιάχνουν ένα εύχρηστο σνακ που θα λατρέψετε όσο και οι μάρκες.

2. 3. Superfood Popcorn Snack Bars από την Wildly Organic

  • Περιεκτικότητα σε ίνες: 5 γραμμάρια
  • Καλύτερο για: Όταν θέλετε να βρείτε έναν νέο τρόπο για να ζήσετε το ποπ κορν.

Έχουμε συνηθίσει να βλέπουμε το ποπ κορν χαλαρό και μόνο του. Αλλά όταν συνεργάζεται με σπόρους και μούρα για να φτιάξει αυτά τα μπαρ, μας εκπλήσσει με το ολοκαίνουργιο προφίλ σνακ.

Ποια είναι τα αγαπημένα σας σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες; Θα θέλαμε να μάθουμε! Ενημερώστε μας στα σχόλια παρακάτω.