20+ Συμβουλές ευεξίας για το χώρο εργασίας που αναζωογονούν τους υπαλλήλους και ενισχύουν την παραγωγικότητα

συμβουλές ευεξίας για το χώρο εργασίας

Η παραμονή υγιούς στη δουλειά είναι μια καθημερινή πρόκληση για τους περισσότερους ανθρώπους στη γη. Γι 'αυτό οι συμβουλές ευεξίας για το χώρο εργασίας είναι τόσο σημαντικές.



Ας εξετάσουμε τις επιπτώσεις ενός μόνο εχθρού της ευεξίας στο χώρο εργασίας - άγχος - για να δείξουμε πόσο σημαντικό είναι να λαμβάνουμε σοβαρά υπόψη την ευεξία.

Σύμφωνα με ένα Έρευνα Towers Watson , το άγχος είναι η μεγαλύτερη απειλή για την υγεία των εργαζομένων, κατατάσσοντας πάνω από ακόμη και φυσιολογικά ζητήματα όπως η παχυσαρκία. Άλλες έρευνες προτείνουν τους περισσότερους (83%) των εργαζομένων στις Ηνωμένες Πολιτείες υποφέρουν από άγχος, το οποίο μπορεί προσθέστε έως και δισεκατομμύρια σε χαμένη παραγωγικότητα.

Στρες μπορεί να εκδηλωθεί όπως πόνος στην πλάτη, πονοκεφάλους, αμυντικότητα, κόπωση και αναποφασιστικότητα.



Μη φοβάσαι! Εστίαση στην ευεξία θα μπορούσε να είναι το αντίδοτο στο άγχος στο χώρο εργασίας. Ακολουθούν μερικές επιμελημένες συμβουλές ευεξίας για το χώρο εργασίας που θα σας βοηθήσουν να αναλάβετε τον έλεγχο.

Συμβουλές ευεξίας για το χώρο εργασίας

συμβουλές ευεξίας για το χώρο εργασίας

Η ευεξία έρχεται σε πολλές μορφές. Ακολουθούν μερικές συμβουλές ευεξίας στο χώρο εργασίας που καλύπτουν όλους τους διαφορετικούς τρόπους που ίσως θέλετε να ενισχύσετε την υγεία και την ευτυχία στο χώρο εργασίας σας.



Ατομικές συμβουλές ευεξίας

Ξεκινήστε εδώ εάν ψάχνετε συμβουλές ευεξίας για τον εαυτό σας και ίσως μερικούς συναδέλφους.

οργάνωσε το γραφείο σας για ευεξία στο χώρο εργασίας

Οργανώστε το γραφείο σας

Ξεφλουδίστε το γραφείο σας για να ενισχύσετε τα σωματικά και πνευματικά σας συναισθήματα ευεξίας.

Επικεντρωθείτε σε εύκολες και προσβάσιμες λύσεις αποθήκευσης και θυμηθείτε, όπως λέει η Marie Kondō Η μαγεία που αλλάζει τη ζωή του Tidying Up: Η ιαπωνική τέχνη της διάλυσης και της οργάνωσης «Η ακαταστασία προκαλείται από την αποτυχία επιστροφής των πραγμάτων στον τόπο που ανήκουν. Επομένως, η αποθήκευση θα πρέπει να μειώσει την προσπάθεια που απαιτείται για την απομάκρυνση των πραγμάτων και όχι την προσπάθεια που απαιτείται για να τα βγάλει έξω. '

Πόροι:

Κάντε ωριαία διαλείμματα

Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 60 λεπτά. όταν σβήνει, σηκωθείτε και τεντώστε.

Πόροι:

Ακούστε χαλαρωτική μουσική

Μελέτες δείχνουν ότι η μουσική μπορεί να έχει μετρήσιμη επίδραση στο άγχος .

Πόροι:

περιοδικό για την ευεξία στο χώρο εργασίας

Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο

Χρησιμοποιήστε το περιοδικό σας για να γράψετε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες ή απλώς κάντε σκέψεις ροής συνείδησης σχετικά με σκέψεις που μπορεί να σας προκαλούν τρελό. Το να γράφεις για την ευγνωμοσύνη σου μπορεί να σε βοηθήσει νιώθω πιο ευτυχισμένος και η γραφή της ροής της συνείδησης μπορεί να σας βοηθήσει επεξεργαστείτε τις σκέψεις πιο αποτελεσματικά .

Πως να:

Αφιερώστε τα πρώτα 5 λεπτά κάθε πρωί σε περιοδικά. Μπορείτε να το κάνετε αυτό μακροπρόθεσμα ή στον υπολογιστή σας, ό, τι είναι πιο βολικό. Λίγα λεπτά την ημέρα δεν είναι σχεδόν τίποτα, ειδικά όταν εξετάζετε τα πιθανά οφέλη αυτής της πρακτικής. Συνεχίστε το περιοδικό για μερικές εβδομάδες, και θα γίνει συνήθεια πριν το ξέρετε.

Σήκω πάνω

Φέρτε ένα μόνιμο γραφείο για να περάσετε τουλάχιστον ένα μέρος της ημέρας σας στα πόδια σας. Η στάση μπορεί να μειώσει τον πόνο στην πλάτη, να βελτιώσει τα επίπεδα ενέργειας και προσφέρουν πολλά άλλα οφέλη .

Πόροι:


Συμβουλές ευεξίας σε όλο το γραφείο

Ξεκινήστε εδώ αν αναζητάτε ιδέες ευεξίας για ολόκληρο το γραφείο.

Οργανώστε μια ομάδα περπατήματος

Κινηθείτε για να νιώσετε καλύτερα! Ένα γκρουπ για περπάτημα είναι ιδανικό για ολόκληρο το γραφείο, διότι μπορεί να φιλοξενήσει όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης και κίνητρα.

Πως να:

  • Επιλέξτε ημερήσια ή εβδομαδιαία ώρα, χρονοδιάγραμμα και τοποθεσία. Επιλέξτε κάτι εύκολο να ενισχύσετε τη συμμετοχή. Για παράδειγμα, το μεσημεριανό περίπατο της Τετάρτης - που διαρκεί μόνο 20 λεπτά και συμβαίνει στο πάρκο ακριβώς απέναντι - παρουσιάζει έναν εύκολο στόχο.
  • Διέδωσέ το! Πείτε σε όλους όσους ενδιαφέρονται να διαδώσουν τη λέξη. Στείλτε ένα email ολόκληρης της εταιρείας. Κάντε μερικά φυλλάδια. Κάντε ό, τι πρέπει να κάνετε για να αποκτήσετε μια υγιή ομάδα ενδιαφερόμενων περιπατητών.
  • Προσθέστε την περιοδική δραστηριότητα στο ημερολόγιο και προσκαλέστε όλους.
  • Ξεκινήστε να περπατάτε. Ανατρέξτε στη λίστα σας και περπατήστε γύρω από το γραφείο για να παραλάβετε άτομα καθώς οδηγείτε τον περίπατο.
  • Επαναλαμβάνω.

Φύση με τα πόδια

Το περπάτημα στη φύση μπορεί να είναι υγιές προσεκτική δραστηριότητα για να ξεκινήσετε την εβδομάδα σας με το δεξί πόδι. Αντί να περπατάτε κοντά στο γραφείο σας, η εύρεση μιας περιοχής πιο κοντά στη φύση μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην προσέγγισή σας στην εβδομάδα εργασίας.

διαλογισμός για την ευεξία στο χώρο εργασίας

Ξεκινήστε μια ομάδα διαλογισμού

Ο διαλογισμός προσφέρει τόνους οφέλη ευεξίας . Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στην ανακούφιση του άγχους και στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.

Πως να:

  • Επιλέξτε ημερήσια ή εβδομαδιαία ώρα, διάρκεια και τοποθεσία. (Για παράδειγμα: Δευτέρα, στην αίθουσα συνεδριάσεων 1, από 1 έως 1:15 μ.μ.)
  • Διέδωσέ το.
  • Προσθέστε την περιοδική δραστηριότητα στο ημερολόγιο και προσκαλέστε όλους.
  • Εμφανίστε και παίξτε το κλειδί στο χέρι καθοδηγημένοι διαλογισμοί.
  • Επαναλαμβάνω.

Δημιουργήστε ήσυχους χώρους

Δημιουργήστε τσέπες ηρεμίας γύρω από το γραφείο για να δώσετε άγχος στους εργαζόμενους κάπου να πάνε όταν πρέπει να κάνουν επαναφορά.

Πόροι:

Παρέχετε υγιεινά σνακ

Τα υγιεινά σνακ μπορεί να ενισχύσουν την παραγωγικότητα και την ευτυχία στην εργασία. Επιπλέον, απλώς κάνουν όλους να νιώθουν καλά.

Πόροι:

Δημιουργήστε μια αθλητική ομάδα

Μετακινήστε και ενισχύστε την ομαδική εργασία και την ομαδική συνδεσιμότητα ταυτόχρονα.

Πόροι:

Οργανώστε μια εβδομαδιαία εκδρομή στην αγορά αγροτών

Κάντε κάποια κοινωνικοποίηση ενώ ενθαρρύνετε όλους να απολαύσουν πιο φρέσκα τοπικά προϊόντα.

Πως να:

  • Βρες ένα Αγορά αγροτών κοντά σας .
  • Συντονίστε τη μεταφορά από και προς, εάν η αγορά δεν βρίσκεται σε κοντινή απόσταση με τα πόδια από το γραφείο σας.
  • Προσκαλέστε συναδέλφους ρυθμίζοντας ένα επαναλαμβανόμενο ημερολόγιο συμβάν.

Παραλλαγή: Εάν δεν πιστεύετε ότι μπορείτε να ακολουθήσετε μια εκδρομή, εγγραφείτε για παράγουν συνδρομή ή υποστηριζόμενη από την κοινότητα κουτί γεωργίας . Στείλτε το κουτί στο γραφείο σας ή πάρτε το και φέρετέ το για να μοιραστείτε τη γενναιοδωρία της φύσης.

γέλιο για ευεξία στο χώρο εργασίας

Γελάστε μαζί

Το γέλιο μπορεί να είναι το καλύτερο φάρμακο. Επιπλέον, είναι δωρεάν και σχετικά εύκολο να καλλιεργηθεί.

Ιδέες:

  • Crowdsource γέλιο ξεκινώντας μια εβδομαδιαία αλυσίδα email ή κανάλι Slack όπου οι άνθρωποι μπορούν να δημοσιεύσουν οτιδήποτε που τους έκανε πρόσφατα να γελούν δυνατά.
  • Προγραμματίστε μια ώρα κωμωδίας μεσημεριανού και παρακολουθήστε τις αγαπημένες σας ρουτίνες σε μια αίθουσα συνεδριάσεων κατά τη διάρκεια του γεύματος.
  • Δείτε μια ζωντανή κωμωδία.
  • Πάρτε ένα μάθημα ομαδικού improv.
  • Παίξτε αστεία παιχνίδια μαζί. Προσπαθήστε Κακά το παιχνίδι , MadLibs ή Διασκέδαση .

Ψάχνετε περισσότερα; Βλέπω οι 121 ιδέες προγράμματος ευεξίας εργαζομένων που θα λατρέψει η ομάδα σας .


Εργαλεία ευεξίας για το χώρο εργασίας

Χρειάζεστε βοήθεια για να παραμείνετε σε καλό δρόμο και υπόλογοι κατά τη διάρκεια του ταξιδιού ευεξίας σας; Αυτά τα εργαλεία θα βοηθήσουν.

εργαλεία για την ευεξία στο χώρο εργασίας

Wellspace

Μια εφαρμογή και πύλη που βοηθά στη διαχείριση και ακόμη και στην παροχή κινήτρων για προγράμματα ευεξίας.

WaterMinder

Μια εφαρμογή που βοηθά τους ανθρώπους να κάνουν μια από τις πιο απλές δυνατότητες ευεξίας: να πίνουν περισσότερο νερό.

Ωχ!

Μια εφαρμογή που κάνει τις αποτελεσματικές τεχνικές γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας όσο το δυνατόν πιο βολικές και προσβάσιμες.

Ηρεμία

Μια εφαρμογή για διαλογισμό και ύπνο.

8fit

Μια εφαρμογή που παρέχει προσαρμοσμένες λύσεις ευεξίας, από προπονήσεις έως διατροφικά προγράμματα.

άσκηση στο γραφείο σας

Λύσεις Υγείας FitBit Group

Τεκμηριωμένες τεχνικές για τη βελτίωση των αποτελεσμάτων των στόχων ευεξίας.

Συμβούλιο ευεξίας της Αμερικής

Παρέχει έναν σε βάθος ιστότοπο που διαθέτει εκπαίδευση, πόρους και χρήσιμους αναλυτικούς οδηγούς για πρωτοβουλίες ευεξίας.

Το περιοδικό Chalkboard

Υγεία, ομορφιά και ευεξία - όλα σε μια όμορφη διεπαφή ιστού.

Ανυψώνω

Μια εφαρμογή που σας βοηθά να βελτιώσετε και να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας για βέλτιστη ευεξία.


Κίνητρο ευεξίας στο χώρο εργασίας

Έχετε λοιπόν εξαιρετικές ιδέες για την ευεξία στο χώρο εργασίας. Τώρα είναι καιρός για την πραγματική πρόκληση: να κάνετε όλους τους άλλους στο γραφείο να είναι τόσο ενθουσιασμένοι για την ευεξία όσο και εσείς. Δεν είναι ότι οι άνθρωποι δεν βλέπουν την αξία του να αφιερώνουν χρόνο για ευεξία, αλλά απλά δεν αισθάνονται ότι μπορούν να κάνουν χρόνο για ευεξία. Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι για την παροχή κινήτρων στα προγράμματα ευεξίας στο χώρο εργασίας και την ενίσχυση της αφοσίωσης.

Προσφέρετε κίνητρα που τροφοδοτούν το πρόγραμμά σας

Αναγκάστε τους υπαλλήλους να συμμετέχουν σε προγράμματα ευεξίας προσφέροντας κίνητρα που ενισχύουν επίσης την ευεξία. Αυτά τα είδη κινήτρων περιλαμβάνουν:

  • Εκπτώσεις σε γυμναστήριο
  • Υγιεινά σνακ
  • Μπουκάλια νερού
  • FitBits
  • Γιόγκα χαλάκια
  • Άσκηση
  • Επιπλέον ημέρες
  • Ομαδικές εκδρομές
  • Ομαδική εργασία
  • Κατάρτιση και συνεχιζόμενη εκπαίδευση

Επιλέξτε ένα εργαλείο προγράμματος ευεξίας που ενσωματώνει ανταμοιβές

Οι σουίτες διαχείρισης του προγράμματος ευεξίας εκτός του κουτιού συχνά έρχονται πλήρεις με δυνατότητα παροχής κινήτρων ή ανταμοιβής που βασίζεται στην έρευνα για την ενίσχυση της συμμετοχής των εργαζομένων. Για παράδειγμα, WellSteps προσφέρει μια δυνατότητα βραβείων βάσει πόντων ως μέρος της λύσης τους.

Gamification για προγράμματα ευεξίας

Παίξτε το πρόγραμμα ευεξίας σας

Το Gamification είναι απλά η διαδικασία ενσωμάτωσης όλων των ακαταμάχητων πτυχών των πραγματικών παιχνιδιών (βιντεοπαιχνίδια, αθλητικά κ.λπ.) σε πράγματα που δεν είναι παιχνίδια (προγράμματα ευεξίας). Το Gamification περιλαμβάνει μια πτυχή ανταμοιβής, αλλά φέρνει επίσης δημοφιλή στοιχεία παιχνιδιού, όπως ανταγωνισμό, χρονικά όρια, ισοπέδωση / συγκριτικά κριτήρια και μετρήσεις επίτευξης.

Ακολουθούν μερικές ιδέες gamification:

  • Προσθέστε διαγωνισμό προσφέροντας βραβεία για το άτομο που κερδίζει τα υψηλότερα σκορ ευεξίας.
  • Προσθέστε την επικαιρότητα έως προγραμματισμός περιορισμένων προκλήσεων στο οποίο οι άνθρωποι μπορούν να βουτήξουν.
  • Αναπτύχθηκαν τίτλοι με κατάταξη, που συνδέονται με ανταμοιβές ή αναγνώριση, που μπορούν να κερδίσουν οι άνθρωποι όταν ολοκληρώνουν ορισμένες πτυχές του προγράμματος.

Μπορείτε επίσης να αφήσετε αυτήν την πτυχή του προγράμματος ευεξίας σας στους ειδικούς δοκιμάζοντας μια πληρωμένη λύση gamification .

Σχεδιάστε ένα πρόγραμμα ευεξίας που θέλουν οι άνθρωποι

ΠΡΟΣ ΤΟ Rand Corporation Research Brief δείχνει ότι ο καλύτερος τρόπος για να ενισχυθεί η συμμετοχή στο πρόγραμμα ευεξίας είναι ο σχεδιασμός πρωτοβουλιών υψηλής ποιότητας που απολαμβάνουν οι άνθρωποι. Σύμφωνα με το σύντομο,

'Η προσφορά ενός πλούσιου, καλά σχεδιασμένου προγράμματος είναι σχεδόν εξίσου αποτελεσματική στην αύξηση των ποσοστών συμμετοχής των εργαζομένων, όπως και στην παροχή κινήτρων στους υπαλλήλους για συμμετοχή σε πιο περιορισμένους.'

Κάντε κάποια έρευνα ανακάλυψης καθώς εργάζεστε στο πρόγραμμά σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι κάτι που πραγματικά θέλουν να συμμετάσχουν. (Συνεντεύξεις, έρευνες και ίσως μερικά πιλοτικά προγράμματα πρέπει να κάνουν το τέχνασμα!)

Δοκιμάστε αντίστροφα κίνητρα - κυρώσεις

Η Rand Corporation διαπίστωσε επίσης ότι οι κυρώσεις, όπως υψηλότερα ασφάλιστρα υγείας, αυξημένη συμμετοχή στο πρόγραμμα.

Ποιες είναι οι μεγαλύτερες προκλήσεις σας για την ευεξία στο χώρο εργασίας; Ενημερώστε μας στα σχόλια παρακάτω!