28 Σνακ Brain Food για να ενισχύσετε τη μνήμη και την παραγωγικότητά σας

Ας το παραδεχτούμε, η ζωή είναι απασχολημένη, ειδικά στο γραφείο.

Όταν εργαζόμαστε όσο πιο σκληρά μπορούμε για να παραμείνουμε στην κορυφή κάθε έργου, προθεσμίας και των εκατομμυρίων άλλων πραγμάτων που απαιτούν την προσοχή μας, μερικές φορές το πράγμα που παραμελούμε περισσότερο είναι η σωστή διατροφή.



Η ειρωνεία: παραλείποντας να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και επιλέγοντας κρατήστε υγιεινά σνακ για δουλειά , στην πραγματικότητα αρνούμαστε στον εγκέφαλό μας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να λειτουργεί σωστά. Με άλλα λόγια, μπορεί να χρειαστεί λιγότερος χρόνος για να φάτε πρόχειρο φαγητό στο γραφείο, αλλά κάτι τέτοιο δυσκολεύει πραγματικά να κάνουμε τις δουλειές μας αποτελεσματικά.

Λοιπόν, ποιες είναι οι επιλογές μας ακριβώς;

Επιλογή 1: Επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλά θρεπτικά συστατικά που βλάπτουν την ψυχική μας απόδοση και υγεία.



Επιλογή 2: Επιλέξτε πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, σνακ τροφίμων εγκεφάλου που ενισχύουν τη μνήμη μας και τη συνολική υγεία.

Έτσι, αντί να φέρετε ντόνατς στο γραφείο, σκεφτείτε ένα από τα υγιεινά σνακ στον εγκέφαλο αναφέρονται παρακάτω. Θα έχετε μια πολύ πιο παραγωγική μέρα στο γραφείο λόγω αυτού.

Από όλα τα σνακ του εγκεφάλου που θα βοηθήσουν στη βελτίωση της μνήμης και της δύναμης του εγκεφάλου, εδώ είναι τα κορυφαία που προτείνουμε με βάση τη γεύση, το κόστος και την ικανότητα να τρώτε εν κινήσει:

  • Βατόμουρα
  • ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
  • Σπόροι κολοκύθας
  • Αβοκάντο
  • Λάδι καρύδας
  • Ψυχρές μάρκες
  • Σπανάκι

Πάρτε μερικά δωρεάν υγιεινά σνακ για το γραφείο σας εδώ.



Πίνακας περιεχομένων

1. Ολόκληροι κόκκοι

Η ικανότητά μας να συγκεντρώνουμε και να εστιάζουμε ξεκινά με επαρκή παροχή ενέργειας στον εγκέφαλο με τη μορφή γλυκόζης. Επιλέγοντας δημητριακά ολικής αλέσεως, με χαμηλό GI, που απελευθερώνουν γλυκόζη αργά στην κυκλοφορία του αίματος, θα αισθάνεστε ψυχικά άγρυπνοι όλη την ημέρα. Μερικές καλές επιλογές περιλαμβάνουν πίτουρο σίτου, πλιγούρι βρώμης και ψωμιά ολικής αλέσεως, ζυμαρικά και δημητριακά.

Sea-Sea-Birthday-Cake-BarΓια μια εύκολη επιλογή «n go», δοκιμάστε Κέικ γενεθλίων Zee Zee Soft Baked Bars . Είναι φτιαγμένα με φυσικά συστατικά, λιγότερες θερμίδες και τόνους ολικής αλέσεως. Ακόμα κι αν δεν είναι τα γενέθλιά σας, θα γιορτάζετε για αυτό το σνακ ολικής αλέσεως που ικανοποιεί το γλυκό δόντι σας μόνο σε 150 θερμίδες.

2. Ψάρια

Τα ψάρια είναι γεμάτα με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι κλινικά αποδεδειγμένα ότι βελτιστοποιούν τη λειτουργία του εγκεφάλου, διατηρούν τη γνώση, ενισχύουν τη μνήμη, πρόληψη καρδιακών παθήσεων και να αντιστρέψει την απώλεια της εγκεφαλικής λειτουργίας που σχετίζεται με την ηλικία.

Wild-Planet-Tuna

Για ένα εύκολο σνακ ή γεύμα στο γραφείο, δοκιμάστε Πακέτο πακέτου Wild Planet Albacore Tuna Single Serve . Δεν περιέχει πρόσθετο αλάτι, νερό, λάδι, ζωμό ή γεμιστικά, είναι βολικό και νόστιμο.

3. Βακκίνια

Υπάρχουν σημαντικές ενδείξεις, κυρίως από το Πανεπιστήμιο Tufts, που δείχνουν ότι η κατανάλωση βατόμουρων μπορεί να βελτιώσει τη γνώση και να προωθήσει τη μνήμη.

Brain-This-Saves-Lives-Blueberry-Bar

Μη διστάσετε να τα φάτε ωμά, αλλά αν έχετε τη διάθεση για μια νόστιμη απόλαυση που σώζει ζωές, δοκιμάστε ένα Το μπαρ Wild Blueberry Pistachio από αυτό το μπαρ σώζει ζωές . Τα μπαρ είναι φυσικά, χωρίς ΓΤΟ, χωρίς γλουτένη, kosher, και απλώς υπέροχα. Για κάθε μπάρα που αγοράζετε, ένα πακέτο σωσίβιας τροφής δίνεται σε ένα παιδί που έχει ανάγκη.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

4. Μπαρ IQ

Αν και πολλά «έξυπνα» σνακ εκεί έξω ισχυρίζονται ότι είναι εγκεφαλικά τρόφιμα, τα IQ BARs βρίσκονται σε άλλο επίπεδο εντελώς. Κάθε μπαρ διαθέτει έξι θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τη λειτουργία του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένων των λιπαρών ωμέγα-3, των φλαβονοειδών και του μαγνησίου.

IQ-Bar-Brain

Ω, και αυτά τα μπαρ είναι τα ΜΟΝΟ στην αγορά που περιέχουν Lion's Mane. Σημειώθηκε ότι διεγείρει υγιή νεύρα και νευρώνες, αυτό superfood προάγει τη θετική γνωστική λειτουργία κατά την καταπολέμηση της νευροεκφυλιστικής νόσου.

Πώς είναι αυτό για το brainfood;

5. Ρεβίθια

Ως μια μεγάλη πηγή ανόργανων συστατικών όπως το μαγνήσιο, τα ρεβίθια θα προσφέρουν μια υγιή δόση καυσίμου εγκεφάλου όταν το χρειάζεστε. Επίσης, το μαγνήσιο βοηθά στην επιτάχυνση της μετάδοσης μηνυμάτων στον εγκέφαλό σας και επιτρέπει στα αγγεία να χαλαρώσουν, γεγονός που με τη σειρά του τροφοδοτεί περισσότερο αίμα στον εγκέφαλό σας.

Hummus-Sea-Salt-Crackers

Προτείνουμε μια εύκολη επιλογή για ανάπαυση και μετάβαση Hummus and Sea Salt Cracker combo από το GoGo Dipperz που θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την πείνα όταν εργάζεστε σκληρότερα μέχρι το επόμενο γεύμα σας.

6. Ντομάτες

Μελέτες δείχνουν ότι το ισχυρό αντιοξειδωτικό, λυκοπένιο, που βρίσκεται στις ντομάτες μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του εγκεφάλου από βλάβες των ελεύθερων ριζών. Αυτό προάγει τη βέλτιστη λειτουργία του εγκεφάλου και μειώνει τον κίνδυνο της νόσου του Alzheimer.

Μισά φρούτων-Bliss-Dried-Tomato-Halves

Επιλέξτε μια χούφτα λιαστή ντομάτα για ένα γρήγορο και υγιεινό σνακ στο γραφείο. Για μια γευστική επιλογή, πάρτε μια σακούλα Soft & Juicy Sun-Dried Tomato Halves. Είναι εντελώς ακατέργαστοι, χωρίς γλουτένη, χωρίς ΓΤΟ, kosher και αγνός παράδεισος στα γευστικά!

7. Σπόροι κολοκύθας

Ο ψευδάργυρος είναι ζωτικής σημασίας για την ενίσχυση της ψυχικής ευκινησίας και της μνήμης. Μόνο μια χούφτα σπόρων κολοκύθας την ημέρα είναι το μόνο που χρειάζεστε για να λάβετε τη συνιστώμενη ημερήσια κατανομή αυτής της σούπερ βιταμίνης.

Δοκιμάστε το Kind Healthy Grains Maple Pumpkin Seeds with Sea Salt bar . Τραγανό, γεμάτο γεύση και με ένα μόνο φιλί θαλασσινού αλατιού, αυτά τα μπαρ είναι νόστιμα και γεμάτα με 5 σπόρους!

8. Μπρόκολο

Αυξήστε τη γνωστική λειτουργία και ενισχύστε τη δύναμη του εγκεφάλου με το μπρόκολο, μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Κ. Κόψτε τα και φάτε τα ωμά στο γραφείο. Συνδυάστε με χούμους για ένα υπέροχο σνακ που ενισχύει την ενέργεια.

Μπρόκολο-Τσέντα-ΠοπςΔοκιμάστε το Made in Nature's Μπρόκολο Τσέντα Veggie Pops . Είναι vegan, οργανικά και γεμάτα με φυτικές πρωτεΐνες.

9. Καρότα

Πάντα τρώτε τα καρότα σας! Όχι μόνο είναι καλό για τα μάτια σας, αλλά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τροφοδοτήσετε τον εγκέφαλό σας. Περιέχουν υψηλά επίπεδα λουτεολίνης, μια ένωση που μειώνει τα ελλείμματα μνήμης που σχετίζονται με την ηλικία και τη φλεγμονή στον εγκέφαλο.

Rhythm-Carrot-Sticks-Ranch-Flavoured

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για σνακ στα καρότα. Μου αρέσει να τα τρώω απλά, να τα συνδυάζω με χούμους και να τα καθαρίζω στο Vitamix μου. Αν ψάχνετε για ένα σνακ καρότο που μπορείτε να αποθηκεύσετε στο γραφείο σας, δοκιμάστε Ρυθμός βιολογικών καρότων με ένα άγγιγμα ράντσο.

10. Πηγαίνετε καρύδια

Οι ξηροί καρποί είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Ε, μια βιταμίνη που αποδεικνύεται ότι αποτρέπει την ψυχική παρακμή, με βάση μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Epidemiology.

Σαχάλε-Αμύγδαλα

Sahale σνακ έχει μια μεγάλη ποικιλία από φυσικά φρούτα και μείγματα φρούτων. Το προσωπικό μου αγαπημένο είναι τα αμύγδαλα με τα βακκίνια, το μέλι και το θαλασσινό αλάτι.

11. Ολόκληρα αυγά

Τα αυγά είναι υπέροχα για τη δύναμη του εγκεφάλου, ειδικά τον κρόκο πλούσιο σε χολίνη. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με υψηλή περιεκτικότητα σε χολίνη είχαν υψηλότερη βαθμολογία σε δοκιμασίες λεκτικής και οπτικής μνήμης και είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν άνοια. Η χολίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει βοηθώντας στην κατασκευή του νευροδιαβιβαστή «μνήμης» που ονομάζεται ακετυλοχολίνη και μπορεί να μειώσει την ομοκυστεΐνη.

Quevos-Egg-White-Chips

Τα σκληρά βραστά αυγά είναι μια εξαιρετική επιλογή για πολυάσχολες εργάσιμες ημέρες, αλλά πρέπει επίσης να δοκιμάσετε Λευκά πατατάκια Quevos . Είναι υπέροχα τραγανά και φτιαγμένα με υγιεινά συστατικά όπως ασπράδια αυγού, γκι, πρεβιοτικές ίνες και σπόρους chia. Και με 5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα, αυτό είναι ένα τσιπ που μπορείτε να νιώσετε υπέροχο φαγητό!

12. Τεύτλα

Τα φυσικά νιτρικά άλατα που βρίσκονται στα τεύτλα έχουν βελτιωθεί στη ροή του αίματος σε όλο το σώμα, κυρίως στον εγκέφαλο, βελτιώνοντας την εστίαση και τη συγκέντρωση.

Terra_SweetsBeets

Για ένα εύκολο σνακ στο γραφείο σας, δοκιμάστε τη φόρμα Sweet & Beets Terra μάρκες . Είναι ένας υπέροχος συνδυασμός τεύτλων και γλυκοπατάτας που θα απολαύσει ολόκληρο το γραφείο σας.

13. Καρύδια

Τα καρύδια είναι μια τροφή με δύναμη στον εγκέφαλο, φορτωμένη με βιταμίνη Β12 και Β6, που αποδεικνύεται ότι εμποδίζει τη μείωση της μνήμης εξαλείφοντας την ομοκυστεΐνη στο αίμα. Είναι επίσης φορτωμένα με λιπαρά οξέα ωμέγα-3, τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη λειτουργία της μνήμης καθώς μεγαλώνετε.

Sahale-Snacks-Maple-Pecan-Καρύδια

Ένα άλλο υπέροχο υγιεινό σνακ εν κινήσει από το Sahale Snacks, δείτε το Μίγμα Maple Pecan με καρύδια, κεράσια και κανέλα.

14. Δενδρολίβανο

Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι η ενισχυμένη μνήμη ξεκίνησε μόνο με τη μυρωδιά του δεντρολίβανου. Μία από τις κύριες χημικές ουσίες στο έλαιο δεντρολίβανου, που ονομάζεται 1,8-cineole έχει συνδεθεί με την απόδοση του εγκεφάλου - σε μια πρόσφατη μελέτη, υψηλότερα επίπεδα 1,8-cineole οδήγησαν σε αυξημένη ταχύτητα και ακρίβεια στις δοκιμές.

Quinns-Popcorn-Parmesan-Rosemary

Υπάρχουν πολλές επιλογές σνακ δεντρολιβάνου. Προσωπικά, διατηρώ πάντα αρωματισμένα φυσικά θαλασσινά άλατα στο γραφείο μου για να καρυκεύσω τα σνακ και τα γεύματά μου στο γραφείο. Εδώ είναι μια εξαιρετική επιλογή για αρωματικό θαλασσινό αλάτι με δενδρολίβανο. Μια άλλη εξαιρετική επιλογή είναι το Παρμεζάνα Rosemary Popcorn από το Popcorn του Quinn . Δεν χρησιμοποιούν ποτέ ΓΤΟ καλαμπόκι, επιστρώσεις ή χημικές ουσίες στην τσάντα ή άλλα τρομακτικά πράγματα που βρίσκονται στο παραδοσιακό ποπ κορν μικροκυμάτων. Αυτό πραγματικά ανακαλύπτεται από ποπ κορν μικροκυμάτων.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

15. Κάλε

Μια 25χρονη μελέτη του Χάρβαρντ, σε περισσότερες από 13.000 γυναίκες, έδειξε ότι η κατανάλωση υψηλών ποσοτήτων φυλλωδών πράσινων λαχανικών προκάλεσε λιγότερη γνωστική μείωση που σχετίζεται με την ηλικία. Ο Kale ήταν από τους πιο εντυπωσιακούς στη μελέτη.

Rhythm-Kale-Chips-Zesty-NachoΤο Kale είναι νόστιμο σε σαλάτες, σούπες, πατάτες τηγανητές και ακόμη και απλές, αλλά τα προσωπικά μου σνακ φαγητού εθισμού. Η αγαπημένη μου επιλογή «n go» είναι η Zesty Nacho από το Rhythm Superfood. Τα κατσαρό λάχανο τους δεν τηγανίζονται ποτέ, απλώς ψιλοκομμένα με αέρα σε χαμηλή φωτιά.

16. Καφές

Μια πρόσφατη μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Ίνσμπρουκ στην Αυστρία διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που έπιναν δύο φλιτζάνια καφές ανά ημέρα βελτιωμένη μνήμη, χρόνος αντίδρασης και σηματοδότηση νευρώνων, περισσότερο από τον έλεγχο. Πιο συγκεκριμένα, οι 676 συμμετέχοντες καθημερινά πότες καφέ εμφάνισαν λιγότερη πνευματική πτώση από τους μη καπνιστές για μια περίοδο δέκα ετών. Με άλλα λόγια, βυθιστείτε στο φλιτζάνι του Τζο!

Chameleon Cold Brew καφέΕίμαι βέβαιος ότι το γραφείο σας διαθέτει ήδη καφετιέρα, αλλά αν έχετε τη διάθεση για μια αναζωογονητική συστροφή καφέ στο γραφείο, δοκιμάστε αυτήν την επιλογή κρύας παρασκευής από Chameleon Cold Brew . Χρησιμοποιούν ένα εξαιρετικά επιλεγμένο μείγμα 100% βιολογικών, πιστοποιημένων με δίκαιο εμπόριο κόκκων καφέ Arabica και φιλτραρισμένου νερού Texas Hill Country. Το αποτέλεσμα είναι ένας σούπερ απαλός, λιγότερο όξινος και καφεϊνούχος καφές που μπορεί να απολαύσει ζεστό ή κρύο.

17. Matcha

Ενώ μπορεί να γνωρίζετε τα οφέλη του πράσινου τσαγιού, το Matcha είναι ένας τύπος πράσινου τσαγιού που προσφέρει μια μοναδική γεύση που θα αρχίσετε να λαχταράτε. Το Matcha δεν είναι μόνο ένα δημοφιλές νέο αντικείμενο για απασχολημένους επαγγελματίες και μαθητές, αλλά περιέχει επίσης έναν αριθμό αντιοξειδωτικών που ενισχύουν τη δραστηριότητα του εγκεφάλου.

ασκήσεις για έξοδο από τη δουλειά

Matcha-Wafer_Bites-Minis

Δοκιμάστε το Mini Matcha Wafer Bites από την Deka. Ακριβώς όπως λέει η ετικέτα τους, είναι μια τέλεια ισορροπία τραγανής στο εξωτερικό και κρεμώδης στο εσωτερικό. Το ορκίζουμε!

18. Κινόα

Το Quinoa είναι μια εξαιρετική πηγή σύνθετων υδατανθράκων και φυτικών ινών που βοηθούν στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα παρέχοντας ταυτόχρονα την απαραίτητη γλυκόζη στον εγκέφαλο. Είναι επίσης γεμάτο με σίδερο, α βιταμίνη που είναι γνωστό ότι διατηρεί το αίμα οξυγονωμένο, και βιταμίνες Β, που είναι γνωστό ότι ισορροπούν τη διάθεση και προστατεύουν τα αιμοφόρα αγγεία.

Quinoa-Chips-Sea-Salt

Δοκιμάστε το Sea Salt Quinoa Chips από Απλά 7 σνακ . Το καλύτερο μέρος για αυτά τα σνακ; Δεν θα βρείτε συστατικά στην ετικέτα που δεν μπορείτε να προφέρετε ή να αναγνωρίσετε.

19. Σπανάκι

Το σπανάκι έχει αποδειχθεί ότι αποτρέπει βλάβες στο DNA, την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων και την ανάπτυξη όγκων και μπορεί επίσης να αποτρέψει την άνοια.

Better-Chip-Spinach-Kale-ChipsΓια ένα τραγανό σνακ με σπανάκι, δοκιμάστε το Σπανάκι & Kale Chip από το Better Chip . Τα σνακ τους αναπτύσσονται με γνώμονα τα έξυπνα σνακ - χρησιμοποιώντας φρέσκα υλικά αγρόκτημα που προσφέρουν ένα αυθεντικό, υπέροχο προφίλ γεύσης. Επίσης, δοκιμάστε αυτή τη διασκέδαση συνταγή για σπανάκι .

20. Ελληνικό γιαούρτι

Μια ομάδα στο UCLA βρέθηκε στο δικό τους ερευνητική μελέτη, ότι το γιαούρτι μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου σας. Εκτός από το γιαούρτι που είναι γεμάτο με πρωτεΐνες και ασβέστιο, είναι ένα υπέροχο σνακ στην κορυφή με τα αγαπημένα σας φρέσκα φρούτα για ακόμη περισσότερη καλοσύνη που ενισχύει τον εγκέφαλο.

Chobani-Vanilla-Greek-Yogurt-Almond-Butter

Ενώ υπάρχει μια μεγάλη λίστα με ποικιλίες και γεύσεις για να διαλέξετε, η ομάδα στο Dcbeacon προτείνει Ελληνικό γιαούρτι βανίλιας Chobani ως καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Με μόνο φυσικά γλυκαντικά και μη ΓΤΟ συστατικά, μπορείτε να αισθανθείτε καλά για το πώς απολαμβάνετε τόσο πολύ αυτό το σνακ.

21. Πουλερικά

Η L-τυροσίνη, ένα αμινοξύ που βρίσκεται στην γαλοπούλα και το κοτόπουλο, βοηθά τον εγκέφαλο να παράγει ντοπαμίνη, τη χημική ουσία που είναι υπεύθυνη για την ψυχική εγρήγορση και τη μνήμη.

Country-Archer-Turkey-Jerky-Hickory

Όταν βιάζεστε και λαχταράτε τη γαλοπούλα στο γραφείο, δοκιμάστε το Hickory Smoke Turkey Jerky από το Country Archer. Αυτό είναι ένα από τα αγαπημένα σνακ εν κινήσει της ομάδας Dcbeacon επειδή είναι φτιαγμένο με όλα τα φυσικά συστατικά και είναι υπέροχο.

22. Αβοκάντο

Τα αβοκάντο είναι μια εξαιρετική πηγή ωμέγα 3 και ωμέγα 6 λιπαρών οξέων, γνωστά ότι αυξάνουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, μειώνουν τη χοληστερόλη και βελτιώνουν την αντιοξειδωτική απορρόφηση. Τα αβοκάντο περιέχουν επίσης βιταμίνη Ε που μπορεί να προστατεύσει τον εγκέφαλο από βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες, καθώς και βιταμίνη Κ και κάλιο, τα οποία μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.

Ολόκληρα-Guacamole-MinisΤο ακατέργαστο αβοκάντο με καυτή σάλτσα είναι ένα από τα αγαπημένα μου σνακ, αλλά το Wholly Guacamole έχει μια ακόμη ευκολότερη επιλογή, είναι επίσης νόστιμο. Εντελώς Guacamole Mini's είναι γεμάτη με νόστιμη γεύση - η κλασική βουτιά guacamole είναι μόνο 100 θερμίδες, είναι φτιαγμένη με φυσικά συστατικά και είναι εντελώς χωρίς γλουτένη.

23. Λάδι καρύδας

Το λάδι καρύδας περιέχει τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας τα οποία χρησιμοποιεί ο οργανισμός για ενέργεια. Φαίνεται επίσης ότι έχει θετικό αντίκτυπο στο σάκχαρο του αίματος, την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη και δρα ως αντιφλεγμονώδες, που συνδέεται με την πρόληψη της νόσου του Alzheimer και της άνοιας.

Dang-Coconut-Chips-Original

Ίσως το πιο νόστιμο σνακ που ενισχύει τον εγκέφαλο σε αυτήν τη λίστα είναι όλα φυσικά, vegan, χωρίς γλουτένη και φτιαγμένα από καρύδες. Ο νικητής είναι Dang φρυγανιές καρύδες μάρκες . Αυτά τα τσιπ καρύδας έχουν όλα τα οφέλη από το λάδι καρύδας.

24. Φασόλια

Μια μεγάλη πηγή σύνθετων υδατανθράκων και φυτικών ινών, τα φασόλια παρέχουν σταθερή παροχή γλυκόζης στον εγκέφαλο χωρίς τους κινδύνους των αιχμών της ζάχαρης που σχετίζονται με πολλές άλλες πηγές ζάχαρης. Είναι επίσης πλούσια σε φυλλικό οξύ και απαραίτητα ωμέγα λιπαρά οξέα, θρεπτικά συστατικά κρίσιμα για τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Veggicopia-Black-Bean-Dip Veggicopy κάνει μια ολόκληρη σειρά εύκολη και υγιεινά σνακ που κάνουν το σνακ γραφείου εύκολο . Αυτά τα νόστιμα φασόλια διατίθενται σε πέντε νόστιμες γεύσεις, είναι χωρίς γλουτένη, vegan και μη ΓΤΟ.

25. Σκοτεινή σοκολάτα

Φορτωμένο με αντιοξειδωτικά, η σοκολάτα είναι γνωστό ότι ενισχύει τη διάθεση και διευκολύνει τον πόνο, αλλά οι φλαβονολικές στη σοκολάτα έχουν επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη μνήμη.

Απειλούμενα με εξαφάνιση είδη-Σκούρο-Σοκολάτα

Δεν νομίζω ότι πρέπει να σας πείσω να τρώτε σοκολάτα, αλλά θα σας ενθαρρύνω να διαλέξετε μια υψηλής ποιότητας μάρκα φτιαγμένη με σοκολάτα δίκαιου εμπορίου και φυσικά συστατικά. Δοκιμάστε τη σύνθεση από Σοκολάτα που απειλούνται με εξαφάνιση . Αυτή η επωνυμία δίνει επίσης το 10% των καθαρών κερδών σε συνεργαζόμενους οργανισμούς που υποστηρίζουν τη διατήρηση των ειδών.

26. Ηλιόσποροι

Οι ηλιόσποροι περιέχουν ένα πλούσιο μείγμα πρωτεϊνών που ενισχύουν τον εγκέφαλο, ωμέγα λιπαρά οξέα και βιταμίνες Β και περιέχουν επίσης τρυπτοφάνη, την οποία ο εγκέφαλος μετατρέπει σε σεροτονίνη για να ενισχύσει τη διάθεση και να καταπολεμήσει την κατάθλιψη.

Somersaults-Sunflower-Seed-Bites-Sea-Salt

Αποκτήστε τη γεύση αλατιού του Ειρηνικού Τούμπες . Είναι ένα τραγανό σνακ χωρίς ξηρούς καρπούς φτιαγμένο με ηλιόσπορους και φρυγμένους κόκκους.

27. Φύκια

Τα φύκια είναι μια ακόμη ισχυρή τροφή στον εγκέφαλο, γιατί είναι γεμάτη με ωμέγα 3 λιπαρά οξέα και τόσο διαλυτές όσο και αδιάλυτες ίνες. Τα φύκια είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή φολικού οξέος, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την απόδοση της λεκτικής και της μνήμης. Απαιτείται επίσης η παραγωγή σεροτονίνης, η οποία επηρεάζει τη διάθεση με θετικό τρόπο.

Φύκια-Snax-Original

Υπάρχουν πολλές μεγάλες εταιρείες που παράγουν νόστιμα προϊόντα με φύκια, αλλά το αγαπημένο μου είναι SeaSnax , ειδικά η γεύση του κρεμμυδιού.

28. Κλημεντίνες

Επίσης γνωστό ως Kinnu, οι κλημεντίνες είναι πιο γλυκές από τα περισσότερα εσπεριδοειδή. Είναι γεμάτο με βασικά θρεπτικά συστατικά όπως φολικό οξύ, ασβέστιο, κάλιο, φώσφορο, μαγνήσιο και βιταμίνη C. λαμβάνοντας υπόψη αυτά τα χαρακτηριστικά. δεν είναι περίεργο γιατί συνιστάται σε μέλλουσες μητέρες και παιδιά. Εάν ψάχνετε βελτιώνοντας τη μνήμη σας , σκεφτείτε να πάρετε κλημεντίνες.

Η έρευνα δείχνει ότι η εύκολη αποφλοίωση των φρούτων ενισχύει την ψυχική ικανότητα να καταπολεμά ορισμένες εκφυλιστικές καταστάσεις. Ο αντίκτυπός τους είναι πιο κοντά στη λήψη νοοτροπικών ή έξυπνων ναρκωτικών, τα οποία είναι επίσης γνωστό ότι βελτιώνουν τη γνώση. Τα νοοτροπικά είναι από τις πιο αποτελεσματικές και ασφαλείς μεθόδους μεγιστοποίησης του εγκεφάλου σας. Εάν τα προσθέσετε και κλημεντίνες στη διατροφή σας, η έρευνα έχει την άποψη ότι θα έχετε βελτιωμένη παραγωγικότητα και ευκρινή μνήμη.

συμπέρασμα

Αν δεν είχατε μαντέψει, τις μέρες που υγιεινά σνακ σημαίνει ότι το κέικ ρυζιού έχει φύγει από καιρό. Σήμερα, δεν χρειάζεται να θυσιάζετε τη γεύση για να απολαμβάνετε τα οφέλη της βελτιωμένης υγείας και της εγκεφαλικής δύναμης.

Όμως, μην πάρετε τη λέξη μου για αυτό. Δοκιμάστε το μόνοι σας. Την επόμενη φορά που θα πεινάσετε στο γραφείο, επιλέξτε ένα σνακ που τροφοδοτεί τα γεύματα και τον εγκέφαλό σας.