30 Υγιεινά σνακ γεμίσματος για να κατακτήσετε την πείνα σας

Υγιεινά σνακ

Η πείνα μπορεί να χτυπήσει ανά πάσα στιγμή κατά τη διάρκεια μιας γεμάτης ημέρας και πολλές φορές όταν το περιμένετε λιγότερο. Ίσως παραλείψατε το μεσημεριανό γεύμα λόγω συναντήσεων πλάτης-πλάτης ή ξεχάσατε να συσκευάσετε ένα σνακ πριν από μια κουραστική μέρα. Ενώ μπορεί να θέλετε να φάτε μια πίτσα, χάμπουργκερ ή ακόμα και τα δύο κατά τη διάρκεια μιας από αυτές τις εκπληκτικές περιόδους πείνας, ένα υγιεινό σνακ γεμίσματος είναι το κλειδί για να διατηρήσετε την ενέργεια και να τροφοδοτήσετε το υπόλοιπο της ημέρας σας.



Τα υγιεινά σνακ γεμίζουν για να σώσουν την ημέρα που έχετε μια μεγάλη πτήση, ένα δείπνο αργά, μια συνάντηση μαραθωνίου χωρίς αναψυκτικά και οποιοδήποτε άλλο σενάριο όπου βρίσκεστε πρακτικά λιμοκτονούν και το επόμενο γεύμα σας δεν είναι πουθενά. Διατηρώντας το στομάχι σας γεμάτο με πολλά καλά φαγητά, με τη μορφή υγιεινών σνακ γεμίσματος, έχετε το καύσιμο να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να είστε σε εγρήγορση αντί να αντιμετωπίζετε ένα θολό ζάχαρη. Επιπλέον, αυτή η καθαρή ενέργεια θα ενημερώσει το σώμα σας ότι είστε γεμάτοι και ικανοποιημένοι, ενώ λιγότερο υγιεινά σνακ θα σας αφήσουν να λαχταράτε ακόμη περισσότερο.

Υγιεινά σνακ

Για να επιλέξετε υγιή γεμίζοντας σνακ που πραγματικά θα σας γεμίσει και θα ικανοποιήσει την όρεξή σας για ώρες, ακολουθήστε αυτούς τους απλούς κανόνες:



  • Σνακ σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό
  • Έχετε λίγη πρωτεΐνη
  • Προτιμώ τολμηρές γεύσεις
  • Επιλέξτε σνακ με πολλές ίνες πλήρωσης

Υγιεινά γεμάτα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό

Το νερό μπορεί να καταλάβει πολύ χώρο στο στομάχι για κάτι χωρίς καθόλου θερμίδες. Δοκιμάστε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό για να γεμίσετε λίγες θερμίδες.

Υγιεινή Πίτσα

Βασιλική πίτσα καρπουζιού

Δεδομένου ότι το 'νερό' αποτελεί το ήμισυ του ονόματος αυτού του φρούτου, δεν πρέπει να προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό.



Κόψτε ένα καρπούζι σε μεγάλους γύρους. Συμπληρώστε τους γύρους με φέτα, κρεμμύδια, βασιλικό και βαλσάμικο ξύδι. Τώρα κόψτε τους γύρους σε τρίγωνα όπως θα κάνατε με οποιαδήποτε άλλη πίτσα. Αυτό το σνακ είναι λίγο αλμυρό και αυτή η αλμυρή γεύση θα σας βοηθήσει να ξεγελάσετε το στομάχι σας. Καθώς γεμίζετε με όλο το ζουμερό καρπούζι, το στομάχι σας μπορεί απλώς να πιστεύει ότι παίρνει πραγματική πίτσα.

Φράουλα Σούσι

Οι ζουμερές γλυκές φράουλες έχουν άφθονο νερό για να σας κρατήσουν γεμάτους. Όταν συνδυάζονται με ρύζι για να φτιάξουν αυτό το σνακ, γίνονται ακόμα πιο γεμάτα.

Σάντουιτς τσαγιού αγγουριού

Η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό στα αγγούρια τα καθιστά εξαιρετικά δροσιστικά και επίσης εξαιρετικά γεμάτα. Όταν στοιβάζετε φέτες αγγουριού σε ψωμί ολικής αλέσεως για να φτιάξετε σάντουιτς με μίνι τσάι, έχετε ένα υγιεινό σνακ γεμάτο για ένα γρήγορο απογευματινό γεύμα ή ακόμα και ένα φανταχτερό πάρτι τσαγιού.

Το Radicchio περιτυλίγεται με πορτοκάλια και πράσινες ελιές

Τα ενυδατικά πορτοκάλια έχουν εκπληκτικά νόστιμη γεύση όταν σφηνωθούν σε ένα φύλλο ραδικιού και συμπληρώνονται με πράσινες ελιές σε κύβους και μια φέτα αβοκάντο.

Δαχτυλίδια ανανά με γιαούρτι

Τα ζουμερά δαχτυλίδια ανανά γίνονται ένα γευστικό σνακ όταν βυθίζονται σε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και κατεψυγμένα. Για να το κάνετε αυτό, καλύψτε ένα φύλλο μπισκότων - που ταιριάζει στον καταψύκτη σας - με χαρτί περγαμηνής. Βυθίστε τους δακτυλίους στο γιαούρτι και στη συνέχεια τοποθετήστε τους στο χαρτί περγαμηνής. Βάλτε τα δαχτυλίδια στον καταψύκτη και περιμένετε μέχρι να είναι εύκολο να τα παραλάβετε για υγιεινό σνακ.

Υγιεινά σνακ γεμάτα με πολλές ίνες

Οι ίνες παρατείνονται αισθήματα κορεσμού . Γεμάτοι και ικανοποιημένοι, παραμένουμε αναζωογονημένοι λίγες ώρες μετά το φαγητό, επειδή οι ίνες βοηθούνεπιβραδύνει την απορρόφηση λίπους και υδατανθράκων από το σώμα, οδηγώντας σε μακροχρόνια αισθήματα κορεσμού και ενέργειας.

Υγιείς αγκινάρες πλήρωσης

Μαριναρισμένες καρδιές αγκινάρας

Οι καρδιές της αγκινάρας έχουν πλούσια γεύση, σχεδόν βουτυρώδεις και είναι γεμάτες με καλά προϊόντα, όπως πρωτεΐνες, μαγνήσιο και βιταμίνη C. Μία καρδιά αγκινάρας παρέχει επίσης 7 γραμμάρια, ή 28% της συνιστώμενης ημερήσιας αξίας σας, διαιτητικής ίνα.

Να μαρινάρω το δικό σου αλίπαστα, απλώς πάρτε ένα βολικό δοχείο καρδιές αγκινάρας και βάλτε τα σε ένα βάζο με λάδι, ξύδι και διάφορα καρυκεύματα. Ένας κλασικός συνδυασμός περιλαμβάνει αλάτι, πιπέρι, σκόρδο, ρίγανη και πιπέρι, αλλά μη διστάσετε να γίνετε δημιουργικοί και να επιλέξετε τα δικά σας καρυκεύματα.

Πράσινο μπιζέλι και μάρκες καρότου

Τα πράσινα μπιζέλια έχουν φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, καθιστώντας τα ιδανική βάση για ένα υγιεινό σνακ γεμίσματος. Αυτή η συνταγή Thug Kitchen περιλαμβάνει μπιζέλια με garbanzos, πράσινα κρεμμύδια και φρέσκο ​​βασιλικό. Χτυπήστε αυτή τη βουτιά και φάτε το με καρότο, αλλιώς γνωστό ως καρότα. Καθώς σνακ, θα συνειδητοποιήσετε την πραγματική έννοια της φράσης «όπως τα μπιζέλια και τα καρότα».

Γεμιστά σμέουρα

Οι φράουλες γεμάτες ίνες παίρνουν ακόμη μεγαλύτερη γέμιση όταν τις γεμίζετε με μια μικρή πιπίλα γιαουρτιού και ένα κρεμώδες πράσινο φιστίκι. Να είστε προσεκτικοί καθώς συγκεντρώνετε αυτό το σνακ. τα ευαίσθητα σμέουρα σκίζουν εύκολα.

Όταν ολοκληρώσετε τη γέμιση κάθε μούρου, μπορείτε να βάλετε ολόκληρη την παρτίδα στον καταψύκτη για να ενισχύσετε τις λεπτές λιχουδιές και να τις κάνετε να διαρκέσουν λίγο περισσότερο.

Τρούφες με πλιγούρι βρώμης

Κανένας κατάλογος γεμίσματος σνακ δεν θα ήταν πλήρης χωρίς πλιγούρι βρώμης. Το πλιγούρι βρώμης περιέχει τόνους διαλυτών ινών και είναι απορροφητικό του νερού, το οποίο σας βοηθά να αισθάνεστε ακόμα πιο γεμάτοι. Αυτός ο δημιουργικός τρόπος για να απολαύσετε πλιγούρι βρώμης μπορεί να σας κάνει να αναρωτιέστε πώς θα μπορούσατε ποτέ να το φάτε από ένα βαρετό παλιό μπολ. Αυτές οι τρούφες ενώνονται γρήγορα και δεν απαιτούν καν ψήσιμο.

Protes Sweet Cinnamon Protein Popcorn

Το υγιές ποπ κορν έχει τόνους ινών φυσικά. Το Protes προσθέτει πρωτεΐνη στο μείγμα για να κάνει το ποπ κορν πιο γεμάτο από ποτέ. Αυτό το σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες θα σας κρατήσει για ώρες.

Cooper Street Cookies Oatmeal Cranberry Chewy Granola Bakes

Το ευπροσάρμοστο πλιγούρι βρώμης δεν μεταφέρεται μόνο σε μια νόστιμη τρούφα. φτιάχνει επίσης ένα νόστιμο μπισκότο. Αυτό το μπισκότο άνω του μέσου όρου σας γεμίζει με φυτικές ίνες από πλιγούρι βρώμης και φρουτώδες.

Κανέλα Τοστ Crunch Ψητό ρεβίθια

Οι πρωτεΐνες και οι ίνες συνεργάζονται ξανά στο αγαπημένο συστατικό του καταλαβαίνω σνακ: τα ρεβίθια. Τα άπαχα ρεβίθια δεν αποτυγχάνουν ποτέ να γεμίσουν το στομάχι μας, και παίρνουν χαριτωμένα μια σειρά από γεύσεις. Αυτή η γλυκιά, εμπνευσμένη από δημητριακά, ψητή ρεβίθια αυξάνει τις δυνατότητες γεύσης του οσπρίου σε ένα νέο επίπεδο.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

Υγιεινά γεμιστικά σνακ που έχουν πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη μας κρατά γεμάτους. Αν θέλετε αποδείξεις, ρίξτε μια ματιά σε αυτό το συμπέρασμα από την έρευνα δημοσιεύτηκε στο Nutrition Journal :

δώρα επετείου εργασίας ανά έτος

'Αυτά τα δεδομένα υποδηλώνουν ότι, σε σύγκριση με σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, η κατανάλωση σνακ με λιγότερη ενέργεια, υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, όπως το γιαούρτι, βελτιώνει τον έλεγχο της όρεξης, τον κορεσμό και μειώνει την επακόλουθη πρόσληψη τροφής σε υγιείς γυναίκες.'

Υποθέτουμε ότι η αρχή της πρωτεΐνης ισχύει και για τους άνδρες! Ελέγξτε την όρεξή σας με σνακ που προσφέρουν μια υγιή δόση άπαχης πρωτεΐνης. Ξεκινήστε με τις παρακάτω ιδέες.

Υγιή γεμίζοντας αυγά

Σκληρό βραστό αυγό με μουστάρδα

Λιγότερο και πιο γρήγορο στην προετοιμασία από τα αποστειρωμένα αυγά, αυτό το σνακ αυγών με εκσπερμάτιση έχει ικανοποιητική πρωτεΐνη και γεύση. Αγαπάμε την ευελιξία του κλασικού σκληρού βρασμένου αυγού και ικανοποιεί πραγματικά τις πιο επίμονες πείνες μας ξανά και ξανά.

Τούρτα ψητού κολοκυθιού

Ο άπαχος τόνος εμφανίζεται σε πολλά κλασικά σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Αυτή η συνταγή ενσωματώνει μια ελαφριά εκδοχή σαλάτας τόνου που βρίσκεται πάνω σε αξιολάτρευτα σκάφη φτιαγμένα από υγιεινά ψημένα κολοκύθια.

Skout Backcountry Αργεντινή φυστικοβούτυρο οργανικής ενέργειας μπαρ

Τα φιστίκια και οι σπόροι κολοκύθας δίνουν σε αυτό το μπαρ μια έγχυση φυτικής πρωτεΐνης που θα σας κρατήσει ενεργοποιημένους. Οι ημερομηνίες παρέχουν ένα γλυκό πακέτο για να μεταφέρουν όλη αυτή την υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ένα ξεσκόνισμα ροζ θαλασσινού αλατιού θαλασσινών προσθέτει μια λεπτή γεύση που δεν μπορείτε να βρείτε σε οποιαδήποτε μπάρα πρωτεΐνης.

Μπισκότα Millet Almond και Pistachio

Αυτές οι ονειρεμένες λιχουδιές έχουν πρωτεΐνες από αμύγδαλα, φιστίκια και κεχρί. Ένα όχι-πολύ γλυκό μείγμα κάρδαμου, βανίλιας, σφενδάμνου και λεμονιού δίνει σε αυτά τα μπισκότα ένα απολύτως αξέχαστο προφίλ γεύσης.

Oskri Peanut Nut Bar

Αυτή η μπάρα χωρίς γλουτένη παίρνει άπαχη πρωτεΐνη από όλα τα γλυκά και αλμυρά φιστίκια που συσκευάζονται σε κάθε δάγκωμα.

Εύκολη τελειότητα υψηλής πρωτεΐνης

Ξεχάστε τα γλυκά παρφέ και δοκιμάστε αλμυρές εκδόσεις με τόνους πρωτεϊνών και θρεπτικών συστατικών. Απλά ανακατέψτε το ελληνικό γιαούρτι, τις μαγειρεμένες φακές, το ψιλοκομμένο λάχανο και μερικές λαμπερές μαύρες ελιές.

αστείο να σας γνωρίσουν παιχνίδια

Μάνγκο τυλιγμένο στην Τουρκία

Πιάσε μια φέτα χωρίς νιτρικά άλατα, σε χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, σε συσκευασμένο στήθος γαλοπούλας και τυλίξτε το γύρω από μια γλυκιά φέτα μάνγκο για να φτιάξετε ένα πλούσιο σε πρωτεΐνη σνακ με δροσιστική γεύση. Προσθέστε γεύση στο σνακ προσθέτοντας καυτή σάλτσα, σάλτσα τεριγιάκι, μουστάρδα και άλλα.

Ελληνικό γιαούρτι + Καρδιές κάνναβης + Σπόροι ροδιού

Ανακατέψτε λίγο στιβαρό ελληνικό γιαούρτι με καρδιές κάνναβης και σπόρους ροδιού πλούσια σε αντιοξειδωτικά για να δημιουργήσετε ένα μπολ πρωτεΐνης που γεμίζει το στομάχι σας και έχει τόσο νόστιμη γεύση με παγωτό.

Υγιεινά σνακ γεμάτα με έντονες γεύσεις

Ίσως αναρωτιέστε πώς μπορεί να γεμίζει η γεύση. Μην ανησυχείτε. έχουμε την απάντησή σας.

Ακολουθεί μια μικρή εξήγηση από μια ανάρτηση του Fooducate με τίτλο Τρόφιμα και ο εγκέφαλος: Ικανοποίηση πείνας :

«Ο όγκος της τροφής που καταναλώνεται και ο βαθμός της αισθητηριακής διέγερσης είναι πιο σχετικοί όσον αφορά τη συνολική πρόσληψη από την ενεργειακή πυκνότητα. Με άλλα λόγια, μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας τροφής χαμηλών θερμίδων που έχει έντονη γεύση (όπως το ραδίκι με βινεγκρέτ) μπορεί να είναι εξίσου ικανοποιητική με την κατανάλωση μικρής ποσότητας κάτι πολύ θερμιδικής (όπως το φασόλι κατσαρόλα). Έτσι, το ενεργειακό περιεχόμενο δεν φαίνεται να είναι πολύ σημαντικό για τον προσδιορισμό του μεγέθους του γεύματος. '

Χάρη λοιπόν στη μαγεία της αντίληψης, μπορούμε να γεμίσουμε την κοιλιά μας επιλέγοντας τολμηρά προφίλ γεύσης στα υγιεινά σνακ μας.

Field Trip Maple BBQ Pork Stick

Λίγες γεύσεις ανταγωνίζονται τους τολμηρούς, ικανοποιητικούς συνδυασμούς που δημιουργούν μπάρμπεκιου. Αυτό το ραβδί αποτυπώνει επιδέξια γλυκές, καπνιστές γεύσεις που συνήθως απαιτούν ώρες που αφιερώνουν σκλαβιά σε μια ψησταριά.

Dean & Deluca Matcha & Espresso Performance Bar

Το βότανο matcha και το πικρό εσπρέσο παρουσιάζουν τολμηρές γεύσεις από μόνες τους. Όταν τα απολαμβάνετε μαζί σε αυτό το εκπληκτικό μπαρ, λαμβάνετε μια εκπληκτικά αποχρώσιμη γεύση που είναι παρηγορητική και εντυπωσιακή ταυτόχρονα.

Υγιή αμύγδαλα πλήρωσης

Αρωματισμένα αμύγδαλα

Όπως ίσως γνωρίζετε, τα αμύγδαλα έχουν πολλές πρωτεΐνες, οπότε έχουν ήδη ξεπεράσει ένα σημαντικό χαρακτηριστικό υγιεινό σνακ γεμίσματος. Με την προσθήκη τεράστιων γροθών γεύσης στα ήδη ικανοποιητικά αμύγδαλα, δημιουργείτε βασικά ένα σούπερ σνακ που μπορείτε να βασίζεστε σε οποιαδήποτε στιγμή και σε οποιοδήποτε μέρος. Αυτά τα συνταγές με ταμάρι, ινδικό μπαχαρικό και γλυκό μπαχαρικό, αλλά στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει σχεδόν κανένα όριο στις γεύσεις που μπορείτε να προσθέσετε στο ευέλικτο αμύγδαλο.

Sriracha Deviled αυγά

Το μοντέρνο sriracha αναβαθμίζει τις ήδη τολμηρές γεύσεις ενός κλασικού αυγό. Ένα σνακ με αυτή την πολλή πρωτεΐνη και αυτή η πολύ γεύση αξίζει μια θέση στη λίστα των αγαπημένων σας υγιεινών σνακ.

Ψημένο αλάτι και ξύδι Edamame

Το αλμυρό αλάτι και το πικρό ξύδι κάνουν τους συνδυασμούς σνακ που γλείφουν τα δάχτυλα να απολαμβάνουν τα πάντα, από πατάτες έως ρεβίθια. Τα δύο αρώματα μετατρέπουν το ήπιο edamame σε ένα σνακ με εντυπωσιακή γεύση. Θα θελήσετε να κάνετε αυτές τις τραγανές λιχουδιές ξανά και ξανά και σας υποσχόμαστε ότι δεν θα κοιτάξετε ποτέ λιπαρά αλάτι και πατατάκια ξιδιού με τον ίδιο τρόπο ξανά.

Αποξηραμένα βύσσινα

Τα αποξηραμένα κεράσια συνήθως συνοδεύονται από τόνους ζάχαρης. Βρείτε ένα άγλυκος επιλογή για να πάρετε μια γεμάτη λαχταριστή τάρτα που ξεπερνά τη γεύση των ξινών gummies που συνηθίζατε να τρώτε.

Υγιή τουρσιά πλήρωσης

Τουρσιά

Σκεφτείτε τα μαγικά πακέτα γεύσης με χαμηλές θερμίδες. Εάν θέλετε να αποτυπώσετε τις γεύσεις ενός ακόμη πιο δυνατού γεύματος, δοκιμάστε να βάλετε ένα δόρυ τουρσί σε ένα κομμάτι του αγαπημένου σας υγιεινού τραγουδιού.

Ελιές γεμιστές

Οι ελιές δημιουργούν ένα γευστικό και γευστικό σνακ από μόνοι τους, αλλά μπορείτε να πάρετε ακόμη περισσότερη πληρότητα από την αγαπημένη σας λαμπερή απόλαυση με λίγη δημιουργική γέμιση. Δοκιμάστε να προσθέσετε αμύγδαλα και φρέσκα βότανα σε λίγο κρεμώδες κατσικίσιο τυρί. Γεμίστε το σε ελιές οποιουδήποτε χρώματος για να ξεκινήσετε κάποια τολμηρά σνακ.

Αλμυρό γιαούρτι

Το ήπιο γιαούρτι μπορεί να πάρει μια σειρά από τολμηρές γεύσεις και να έχει νόστιμη γεύση. Δοκιμάστε να γίνετε δημιουργικοί με τις ανακαλύψεις σας για να κάνετε μερικούς συνδυασμούς γεύσεων που χτυπούν τις κάλτσες των γευστικών σας.

  • Γιαούρτι και ταπετσαρία ελιάς
  • Γιαούρτι και χαρίσα
  • Γιαούρτι και dukkah, ένας Αιγύπτιος αρωματικό μείγμα φτιαγμένο με ξηρούς καρπούς, σουσάμι, κόλιανδρο και κύμινο
  • Γιαούρτι, ταχίνι και διατηρημένο λεμόνι

Γρήγορη σαλάτα κοτόπουλου

Ανακατέψτε μερικά υψηλής ποιότητας κονσερβοποιημένο κοτόπουλο, κομμάτια ανανά, αβοκάντο σε κύβους, κόλιανδρο και σκόνη κάρυ για να φτιάξετε μια υγιή σαλάτα κοτόπουλου με τολμηρές γεύσεις. Φάτε το μείγμα κατευθείαν από το κουτάλι ή ψιλοκόψτε το σε φρέσκια, λεπτή φέτες μελιτζάνας.

Έχετε δοκιμάσει σνακ που εκπληκτικά γεμίζουν; Πείτε μας ποια υγιή πράγματα διατηρούν το στομάχι σας γεμάτο!

(PS - Μην το χάσετε 40% ΕΚΠΤΩΣΗ στο πρώτο σας Deluxe Box από νόστιμα και υγιεινά σνακ!)

Επιπρόσθετοι πόροι: