30+ Υγιή σνακ εγκυμοσύνης με βασικά θρεπτικά συστατικά

Υγιεινά σνακ εγκυμοσύνης

Υγιή σνακ εγκυμοσύνηςπαίζουν σημαντικό ρόλο στη γενική υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού.



Οι έγκυες σνακ έχουν ένα ειδικό σύνολο διατροφικών αναγκών. Οι μέλλουσες μητέρες χρειάζονται ισορροπημένη διατροφή για να διατηρήσουν υγιείς τους εαυτούς τους και τα αναπτυσσόμενα μωρά τους. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι πιο σημαντικό από ποτέ να λαμβάνετε πολλά από τα βασικά θρεπτικά συστατικά από φρέσκα υγιεινά τρόφιμα. τι τρώνε οι μητέρες όταν είναι έγκυες θα μπορούσαν να επηρεάσουν τα παιδιά τους χρόνια στο μέλλον.

Το Εθνικό Δημόσιο Ραδιόφωνο (NPR) επισημαίνει πολλές μελέτες που υπογραμμίζουν τη σημασία της παρακολούθησης μιας υγιεινής διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η διατροφή μιας μητέρας θα μπορούσε να αλλάξει τα γονίδια ενός μωρού και οι συγκεκριμένες επιλογές μιας μητέρας θα μπορούσαν καθορίστε ποιες τροφές απολαμβάνει ένα παιδί κατά τη διάρκεια της ζωής.

Έχουμε δημιουργήσει μια λίστα με υγιεινά σνακ εγκυμοσύνης που οργανώνονται από τα βασικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται οι γυναίκες όταν το περιμένουν. Αυτή η συλλογή θα βοηθήσει όλες τις μελλοντικές μητέρες εκεί έξω να κάνουν υγιείς επιλογές χωρίς να τονίζουν ή να κάνουν τόνους έρευνας.



Τα περισσότερα από αυτά τα σνακ βασίζονται στην ανάρτηση της Mayo Clinic, Διατροφή εγκυμοσύνης: Εστίαση σε αυτά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά .

Αποποίηση ευθυνών: Στόχος μας είναι να σας παρέχουμε ποιοτικές προτάσεις για σνακ. Καμία από τις πληροφορίες αυτής της λίστας δεν δόθηκε ή αναθεωρήθηκε από έναν επαγγελματία υγείας ή οποιονδήποτε με ιατρική εκπαίδευση. Επιλέγοντας να απολαύσετε οποιοδήποτε από τα σνακ αυτής της λίστας, αναγνωρίζετε ότι μόνοι σας είναι προσωπικά υπεύθυνοι για τα αποτελέσματα της υγείας και ότι αναλαμβάνετε πλήρως την ευθύνη για την υγεία του εαυτού σας και του μωρού σας.

Υγιή σνακ εγκυμοσύνης με φυλλικό οξύ

Εδώ είναι τι Kaiser Permanente έχει να πει για τα οφέλη της κατανάλωσης φυλλικού οξέος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.



«Το φυλλικό οξύ, μια μορφή βιταμίνης Β, μπορεί να αποτρέψει γενετικές ανωμαλίες. Οι περισσότερες γυναίκες λαμβάνουν μόνο περίπου το μισό φυλλικό οξύ που χρειάζονται. Όλες οι γυναίκες ηλικίας 15 έως 45 ετών πρέπει να λαμβάνουν 0,4 χιλιοστόγραμμα φυλλικού οξέος κάθε μέρα μέσω της διατροφής τους ή των συμπληρωμάτων βιταμινών. '

Υγιή σνακ εγκυμοσύνης με φυλλικό οξύ και φολικό οξύ

Σπανάκι

Το σπανάκι περιέχει 131 μικρογραμμάρια φυλλικού οξέος ανά μερίδα.

Σπανάκι μάρκες

Ψήστε φύλλα σπανακιού στο φούρνο για να φτιάξετε ένα τραγανό, τραγανό σνακ που είναι νόστιμο, ικανοποιεί την επιθυμία για πατατάκια και είναι γεμάτο με φυλλικό οξύ.

Μπάλες σπανάκι

Κατασκευασμένα από τυρί, αυγά και σπανάκι, αυτές οι μπάλες προσφέρουν ικανοποίηση και διατροφή σε ένα βολικό δάγκωμα. Μας αρέσει το σνακ σε εύχρηστες, εύκολες μπάλες που έχουν γεύση και διατροφή για εκκίνηση.

Φασόλια

Τα φασόλια περιέχουν 90 μικρογραμμάρια φυλλικού οξέος ανά μερίδα.

Chickpea Black Bean Snack Mix

Απομακρυνθείτε, αλμυρά επεξεργασμένα σνακ. Από Ζάλη, απασχολημένος και πεινασμένος , αυτό το μείγμα σνακ με βάση τα φασόλια περιέχει όλο το φυλλικό οξύ και τις φυτικές ίνες που χρειάζεστε για να παραμείνετε υγιείς.

Εύκολη εμβάπτιση φασολιών Vegan

Χρησιμοποιήστε αυτήν τη συνταγή για να μαζέψετε μια παρτίδα υγιεινής εμβάπτισης φασολιών σε περίπου 10 λεπτά. Βυθίστε φυτικά μπαστούνια για να δημιουργήσετε ένα υγιεινό σνακ εγκυμοσύνης που ενισχύει την πρόσληψη φυλλικού οξέος.

Σπαράγγι

Τα φασόλια περιέχουν 89 μικρογραμμάρια φυλλικού οξέος ανά μερίδα.

Ψητό σπαράγγι

Η απόλαυση μιας γρήγορης παρτίδας καβουρδισμένου σπαραγγιού με τη σωστή ένδειξη της παρμεζάνας είναι ο τέλειος τρόπος για να ικανοποιήσετε τις πείνες και να πάρετε λίγο περισσότερο φυλλικό οξύ στη διατροφή σας.

Υγιή σνακ εγκυμοσύνης με φυλλικό οξύ και φολικό οξύ

Πορτοκάλια

Τα πορτοκάλια περιέχουν 29 μικρογραμμάρια φυλλικού οξέος ανά μερίδα.

paleo σνακ εν κινήσει

Φέτες πορτοκαλιού με κανέλα

Εάν έχετε ένα σνακ με λίγο περισσότερη φλόγα από ένα απλό πορτοκάλι, τότε δοκιμάστε να ξεσκονίσετε την κανέλα πάνω από ένα πιάτο με φρέσκες φέτες πορτοκαλιού. Αυτό σας δίνει όλες τις γεύσεις που μπορεί να λαχταράτε στην καραμέλα.

Φράουλα και πορτοκάλι με φρέσκια μέντα

Κρατήστε αυτήν την εύκολη φρουτοσαλάτα στο ψυγείο, ώστε να έχετε πάντα ένα απίστευτα δροσιστικό σνακ στη στιγμή.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

Υγιή σνακ εγκυμοσύνης με ασβέστιο

Βοηθήματα ασβεστίου ο σχηματισμός υγιών οστών και δοντιών, και προάγει την υγιή λειτουργία των νεύρων και των μυών.

Υγιή σνακ εγκυμοσύνης με ασβέστιο

Γιαούρτι

Το γιαούρτι περιέχει 258 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου ανά μερίδα.

Επιλέξτε απλό, χωρίς ζάχαρη γιαούρτι και κάντε το πιο ενδιαφέρον προσθέτοντας φρέσκα φρούτα και ξύσμα εσπεριδοειδών. Το ξύσμα εσπεριδοειδών προσθέτει τόνους γεύσης στο φρέσκο ​​γιαούρτι χωρίς να προσθέτει θερμίδες.

Τυρί

Το τυρί περιέχει 222 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου ανά μερίδα.

Δοκιμάστε να φάτε τυρί με φέτες μήλου, αχλαδιού, ντομάτας ή σύκου για να μετατρέψετε το απλό τυρί σε ένα λαχταριστό σνακ.

Πράσινα κολλάρα

Τα πράσινα λάχανα περιέχουν 360 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου ανά μερίδα.

Περιτυλίγματα Collard

Ανταλλάξτε την τυπική σας τορτίγια με ένα μεγάλο πράσινο φύλλο για να φτιάξετε ένα ικανοποιητικό σνακ με άφθονο ασβέστιο.

Προσπαθήστε:

Υγιή σνακ εγκυμοσύνης με βιταμίνη D

Η λήψη άφθονης βιταμίνης D κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης υποστηρίζει την υγιή ανάπτυξη των οστών και των δοντιών του μωρού.

Υγιή σνακ εγκυμοσύνης με βιταμίνη D

Αυγά

Τα αυγά περιέχουν 55 διεθνείς μονάδες βιταμίνης D ανά μερίδα.

Υγιή Muffins αυγών

Γεμίστε κουτάκια με αυγά και τα αγαπημένα σας συστατικά για να φτιάξετε σνακ που μπορείτε να παγώσετε ή να καταψύξετε όταν χρειάζεστε ένα σνακ.

Ελληνικά αυγά γιαουρτιού

Αυτή η συνταγή, που ονειρευόταν από ειδικούς διαιτολόγους, σας βοηθά να φτιάξετε αποκεφαλαιωμένα αυγά με υγιές ελληνικό γιαούρτι αντί λιπαρή μαγιονέζα.

Μανιτάρια

Τα μανιτάρια περιέχουν 5 διεθνείς μονάδες βιταμίνης D ανά μερίδα.

Μανιτάρια γεμιστά με Κριμαία

Τα ευέλικτα μανιτάρια μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να φτιάξουν μια ποικιλία από υγιεινά σνακ. Μία από τις ευκολότερες επιλογές είναι το κλασικό γεμιστό μανιτάρι. Παρόλο που αυτά τα μικρά μπουκιά εμφανίζονται στις λίστες ορεκτικών φανταχτερών εστιατορίων, είναι πραγματικά γρήγορα και εύκολα. Απλά συμπληρώστε ένα καπάκι μανιτάρι με υλικά που ταιριάζουν στο φανταχτερό σας και ψήστε μέχρι να αναμιχθούν όλες οι γεύσεις. Αυτή η συνταγή από Cilantro & Citronella περιλαμβάνει κρεμμύδια, σκόρδο, καρύδια και λιαστή ντομάτα.

Μανιτάρι Portobello 'Μπριζόλες'

Σε μορφή μανιταριού, το 'μπριζόλα' μπορεί να βρίσκεται στο μενού για χρόνο σνακ. Τα κρεατικά μανιτάρια portobello αξίζουν μια θέση τιμής σε οποιαδήποτε υγιεινή διατροφή και ένας από τους ευκολότερους τρόπους για την παρασκευή portobellos είναι με τη μορφή απλής ψητής μπριζόλας. Κρατήστε μερικά πλήρη καπάκια portobello ή λωρίδες portobello μαριναρισμένα στο ψυγείο, και όταν χτυπήσει η πείνα, βάλτε τα μανιτάρια σε μια κατσαρόλα και ρίξτε κάθε πλευρά για λίγα λεπτά.

Υγιή σνακ εγκυμοσύνης με πρωτεΐνες

Πρωτεΐνη βοηθά το σώμα σας φτιάξτε απαραίτητα αμινοξέα και επισκευάστε τα κύτταρα.

Τυρί εξοχικών σπιτιών

Το τυρί cottage έχει 28 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα.

Δοκιμάστε να απλώσετε τυρί cottage σε τοστ ή να φάτε ένα μπολ με τα υγιεινά τυροπήγματα με τα αγαπημένα σας φρέσκα φρούτα ή ακόμα και λαχανικά. Μπορείτε ακόμη και να το προσθέσετε στο πλιγούρι βρώμης πρωινού για να δώσετε στον εαυτό σας λίγη ώθηση πρωτεΐνης.

Φακές

Οι φακές έχουν 9 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα.

Τραγανές ψημένες φακές

Μπορείτε να απολαύσετε φακές σε κάτι περισσότερο από μια σούπα φακής. Δοκιμάστε καρυκεύματα και ψήνετε τις φακές για να δημιουργήσετε ένα τραγανό σνακ στο οποίο θα απευθύνεστε κάθε φορά που λαχταράτε ένα τσιπ πατάτας.

Στήθη κοτόπουλου χωρίς κόκαλα χωρίς δέρμα

Τα στήθη κοτόπουλου χωρίς κόκαλα έχουν 26 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα.

Κύβοι στήθους κοτόπουλου

Μία φορά την εβδομάδα, μαγειρεύετε (ή αγοράζετε προ-μαγειρεμένα) στήθη κοτόπουλου και τα κόβετε σε κύβους για να έχετε το βασικό συστατικό για μια ποικιλία υγιεινών σνακ εγκυμοσύνης.

  • Σουβλάκια κοτόπουλου με ντομάτες σταφυλιών, μαργαριτάρια μοτσαρέλας και βασιλικό για να δημιουργήσετε εύκολα καπρέ
  • Πετάξτε τους κύβους κοτόπουλου σε ένα μπολ με πράσινα πικραλίδας, πορτοκαλί τμήματα και ηλιόσπορους για να κάνετε μια εύκολη σαλάτα κοτόπουλου

Σπόροι κολοκύθας

Οι σπόροι κολοκύθας έχουν 12 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα.

Απολαύστε μόνο τους σπόρους κολοκύθας ή πασπαλίστε με σαλάτες, γιαούρτι ή δημητριακά για ενίσχυση της πρωτεΐνης ανά πάσα στιγμή.

Φιστίκια και φυστικοβούτυρο

Τα φυστίκια και το φυστικοβούτυρο έχουν 7 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα.

Hubs Salted Virginia φυστίκια

Ως υγιεινό Όπως μπορούν να πάρουν τα σνακ, αυτά τα σπιτικά αλατισμένα φυστίκια της Βιρτζίνια έχουν 7 γραμμάρια φυτικής πρωτεΐνης ανά μερίδα. Κάθε κασσίτερος Hubs περιλαμβάνει τα καλύτερα φυστίκια της Βιρτζίνια, λάδι καρύδας και αλάτι. Επιπλέον, μία ουγγιά τα φιστίκια έχουν περίπου 10% της συνιστώμενης ημερήσιας τιμής του φυλλικού οξέος.

Καρότο μπαστούνια με Αλμυρή αραχίδα

Καρυκεύστε ένα μέσο σνακ από καρότα βυθίζοντας τα σε πικάντικες ή αλμυρές σάλτσες φτιαγμένες από υγιεινό, πλούσιο σε πρωτεΐνες φυστικοβούτυρο. Αυτό Η συνταγή περιλαμβάνει μια σάλτσα με στάγδην φτιαγμένο από φυστικοβούτυρο, γάλα καρύδας και κάρυ.

Υγιή σνακ εγκυμοσύνης με σίδηρο

Σύμφωνα με ένα χρήσιμο τραπέζι από την αμερικανική εγκυμοσύνη , σίδηρος «Βοηθά στην παραγωγή αιμοσφαιρίνης. αποτρέπει την αναιμία, το χαμηλό βάρος γέννησης και τον πρόωρο τοκετό. '

Σόγια

Η σόγια έχει το 40% της συνιστώμενης ημερήσιας αξίας σιδήρου ανά μερίδα.

Χούμους σόγιας

Εκτός από τη δημιουργία της λίστας μας νωρίτερα ως εξαιρετική πηγή ασβεστίου, η σόγια κάνει και πάλι τη λίστα μας για την ποσότητα σιδήρου που παρέχουν, με 1/4 φλιτζάνι που προσφέρει το 41% ​​της συνιστώμενης ημερήσιας αξίας σιδήρου. Χρησιμοποιήστε αυτό το σούπερ όσπριο αντί για ρεβίθια στην αγαπημένη σας συνταγή χούμους για να πάρετε μια ώθηση σιδήρου που μπορείτε να βυθίσετε λαχανικά.

Σπανάκι

Το σπανάκι έχει 36% της συνιστώμενης ημερήσιας αξίας σιδήρου ανά μερίδα.

Χυμός Σπανάκι

Συσκευασμένα με σίδηρο, τα φύλλα σπανακιού είναι αρκετά ευαίσθητα για να «χυθούν» ακριβώς σε ένα μπλέντερ. Τα στελέχη σπανάκι είναι πολύ πιο μαλακά από αυτά που βρίσκονται στο κατσαρό λάχανο ή το chard, οπότε ακόμη και ένα κανονικά μπλέντερ μπορεί να κάνει ολόκληρο το φύλλο μεταξένιο απαλό. Ο χυμός με θρεπτικά συστατικά κάνει το τέλειο σνακ. παρόλο που είναι απλώς υγρό, όλα τα καλά πράγματα που συσκευάζονται μέσα σας γεμίζουν πραγματικά και σας κρατούν διατηρημένους. Ανακατέψτε δύο φλιτζάνια σπανάκι με ένα ψιλοκομμένο μήλο γιαγιά, με 1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένα κομμάτια ανανά και περίπου ένα φλιτζάνι φιλτραρισμένο νερό. Θα μπορούσατε ακόμη και να παγώσετε αυτόν τον χυμό για να φτιάξετε ένα υγιές πράσινο παλμό.

κινόα

Το Quinoa έχει 15% της συνιστώμενης ημερήσιας αξίας σιδήρου ανά μερίδα.

Υγιή μπαρ Quinoa Granola

Μετατρέψτε το αγαπημένο σας πιάτο / υγιεινή σαλάτα σε ένα μπαρ που μπορείτε να συσκευάσετε και να φάτε εν κινήσει. Κάντε αυτή τη συνταγή βασικό στο ρεπερτόριο σνακ σας. σε λίγα χρόνια, θα χρειαστείτε μερικές ιδέες για υγιεινά σνακ για παιδιά.

Υγιή σνακ εγκυμοσύνης με βασικές βιταμίνες

Υγιή σνακ εγκυμοσύνης με βασικές βιταμίνες

Γλυκοπατάτες

Μια γλυκοπατάτα περιέχει 368% της συνιστώμενης ημερήσιας αξίας βιταμίνης Α.

Γύροι ψητής γλυκοπατάτας

Μπορείτε εύκολα να ψήσετε μια γλυκιά πατάτα σε γύρους και στη συνέχεια να τις γεμίσετε με μια ποικιλία από υπέροχα συστατικά για να κάνετε τόνους υγιεινών σνακ που ποτέ δεν γερνούν. Εκτός από την παροχή των οδηγιών ψησίματος, Φρυγανιέρα Αγάπη παρέχει επίσης κορυφαίες ιδέες, όπως ρικότα και βατόμουρα, γιαούρτι και κεράσια και άλλα.

Μπορείτε να ολοκληρώσετε εύκολα τα γλυκά σας με υλικά για να φτιάξετε γλυκά και αλμυρά σνακ.

Μικρή πατάτα

Μπορείτε εύκολα να φούρνο μικροκυμάτων μια γλυκοπατάτα για να δημιουργήσετε ένα μαλακό αφράτο σνακ που είναι έτοιμο να φάει σε λίγα λεπτά. Κάντε αυτό το σνακ λαχταριστό έχοντας μια λίστα με γαρνιτούρα καλής ποιότητας για να μετατρέψετε μια βαρετή πατάτα σε ένα υγιεινό σνακ.

Προσπαθήστε:

  • Καρύδια και κατσικίσιο τυρί
  • Τα βακκίνια και το σιρόπι σφενδάμνου
  • Σάλσα και μαύρα φασόλια
  • Ντομάτες γιαουρτιού και μίνι κειμήλιο
  • Ρεβίθια και αβοκάντο
  • Παρμεζάνα και θυμάρι

Μπανάνες

Μία μπανάνα περιέχει 20% της συνιστώμενης ημερήσιας τιμής της βιταμίνης Β6.

Πρώτες μπάλες ψωμιού μπανάνας

Όταν μια απλή μπανάνα δεν θα κόψει τις επιθυμίες σας, δοκιμάστε να ρίξετε ώριμες μπανάνες σε μπάλες με ημερομηνίες και βούτυρο αμυγδάλου. Αυτό το ικανοποιητικό σνακ θα σας κρατήσει όλη μέρα.

Φλιτζάνια πλιγούρι βρώμης μπανάνας

Ψήστε δύο από τα πιο υγιεινά συστατικά στον κόσμο, τις μπανάνες και το πλιγούρι βρώμης, μαζί σε φλιτζάνια για να φτιάξετε ένα νόστιμο υγιεινό σνακ με πολύ γεύση και μεγάλη υφή.

Μπρόκολο

Μία μερίδα μπρόκολου περιέχει 220% της συνιστώμενης ημερήσιας αξίας βιταμίνης C.

Ψημένα μπρόκολα

Διασκεδάστε παίρνοντας την ημερήσια δόση μπρόκολου σας. Αυτά τα tots θα σας κάνουν να λαχταράτε το μπρόκολο όπως ποτέ άλλοτε. Επιπλέον, αυτή είναι μια άλλη συνταγή σνακ που μπορείτε να διατηρήσετε για εκείνα τα χρόνια στο δρόμο όταν προσπαθείτε να κάνετε το παιδί σας να φάει λαχανικά.

Απλώστε το μπρόκολο σε ολόκληρο το σιτάρι

Το μπρόκολο στο τοστ; Πρέπει να το δοκιμάσετε για να πιστέψετε πόσο νόστιμο είναι. Αυτό το σνακ θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης C και σας προετοιμάζει επίσης να αγκαλιάσετε το φαγητό μπρόκολο στην πίτσα , μια άλλη απόλαυση προς τα εμπρός που έχει καλύτερη γεύση από ό, τι ακούγεται.

Λίγο από όλα

Κάθε ένα από αυτά τα σνακ είναι ένας συνδυασμός τροφίμων που παρέχουν μια ποικιλία βασικών βιταμινών.

Το απόλυτο Smoothie εγκυμοσύνης

Αυτό το smoothie, από τον blogger πίσω από το Leah’s Plate, περιλαμβάνει σπανάκι, σπόρους chia, chlorella και μπανάνα. Η Λέα έχει αυτό να πω για το smoothie της :

«Σημαντική ανάπτυξη εγκεφάλου συμβαίνει αυτή τη στιγμή, οπότε έκανα πολλή έρευνα για τα καλύτερα τρόφιμα που πρέπει να τρώω για την υγεία του εγκεφάλου, καθώς και τρόφιμα που είναι γεμάτα με τις περισσότερες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την εγκυμοσύνη. Φρόντισα να συμπεριλάβω υγιεινά τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες σε αυτό το smoothie. '

Appleways Apple Soft Oatmeal Bar

Αυτά τα καλύτερα μπαρ για εσάς ξεσπούν με δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιή μήλα αντί για ψεύτικες γεύσεις, τρανς λιπαρά και συντηρητικά. Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, αυτές οι μπάρες αποφεύγουν τα καρύδια, οπότε είναι ιδανικές για άτομα με ευαισθησίες ή αλλεργίες στα καρύδια.

Γνωρίζουμε ότι οι υγιείς μελλοντικές μητέρες θέλουν να ακούσουν τι δουλεύει για τις γυναίκες που έχουν πάει εκεί και το έχουν κάνει. Μοιραστείτε τις ιδέες για υγιεινά σνακ εγκυμοσύνης μαζί μας παρακάτω!

(PS - Μην το χάσετε 40% ΕΚΠΤΩΣΗ στο πρώτο σας Deluxe Box από νόστιμα και υγιεινά σνακ!)

Επιπρόσθετοι πόροι: