33 Υγιεινά σνακ για ενήλικες που πρέπει να ανεφοδιάσουν το 2021

33 Υγιεινά σνακ για ενήλικες που πρέπει να ανεφοδιάσουν το 2020

Η ενήλικη απαιτεί σοβαρή ενέργεια.



Αυτό το πλυντήριο δεν πρόκειται να κάνει το ίδιο και δεν μπορείτε να χάσετε άλλη μια ευτυχισμένη ώρα εργασίας.

Εάν αισθάνεστε λιγότερο από το gung-ho για τις γεμάτες μαρμελάδες ημέρες ενηλίκων σας, τότε η μόνη λύση είναι να αξιοποιήσετε τα κρυμμένα αποθέματά σας ενέργειας με μερικά αναζωογονητικά σνακ για ενήλικες, σνακ φτιαγμένα από νόστιμα και θρεπτικά ολόκληρα τρόφιμα. Σε τελική ανάλυση, είναι ενήλικες που πρέπει να κάνουμε.

Έχουμε συγκεντρώσει ένα λίστα με υγιεινά σνακ για ενήλικες από μερικά από τα καλύτερα ενεργειακά συστατικά της φύσης.



Αυτές οι λιχουδιές παρέχουν καθαρό καύσιμο για την ημέρα σας και σας αφήνουν άφθονη ενέργεια για διασκέδαση.

Πιάστε οποιοδήποτε από αυτά τα δαγκώματα για την επόμενη φορά που το άγχος της ενήλικης ζωής σας θέλει ανθυγιεινό αλάτι, ζάχαρη και λίπος.

Πίνακας περιεχομένων



Βατόμουρα

Μυστικό όπλο: Μαγγάνιο

ευχαριστώ δώρα για τους συναδέλφους

Βατόμουρα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγγάνιο, ένα ορυκτό που ενεργοποιεί ένζυμα το σώμα σας πρέπει να μεταβολίσει και να χρησιμοποιήσει υδατάνθρακες και αμινοξέα. Ένα φλιτζάνι βατόμουρα έχει 0,5 γραμμάρια μαγγανίου. Δεν ακούγεται πολύ, αλλά είναι το 25% της προτεινόμενης ημερήσιας αξίας σας. Τα βακκίνια έχουν επίσης έναν τόνο άλλων ενισχυτικών θρεπτικών συστατικών, όπως το φυλλικό οξύ και οι βιταμίνες C, A και K.

1. Love With Food Healthy Snack κουτιά συνδρομής

Love with Food Υγιεινά σνακ

Θέλετε νόστιμα και υγιεινά σνακ κάθε μήνα; Για περιορισμένο χρονικό διάστημα, το Love With Food προσφέρει έκπτωση 40% στο πρώτο σας Deluxe Snack Box! Επιπλέον - για κάθε κουτί που αγοράζετε, θα δωρίσουν ένα γεύμα σε μια τοπική τράπεζα τροφίμων για λογαριασμό σας. Κερδίστε έκπτωση 40% στο πρώτο σας κουτί εδώ!

Deluxe σνακ κουτί Αποσύνδεση βίντεο:

2. Smoothie Blueberry Spinach

Ανακατέψτε 1/2 φλιτζάνι βατόμουρα, 1 φλιτζάνι σπανάκι και περίπου ένα φλιτζάνι του αγαπημένου σας γάλακτος για να φτιάξετε ένα ενεργό πράσινο smoothie. Προσθέστε μερικά κύβους tofu για να ενισχύσετε τον κρεμώδη παράγοντα.

3. Φρέσκο ​​Blueberry Salsa

Το ονομάζουμε σάλσα, αλλά μπορείτε πραγματικά να το ονομάσετε φρουτοσαλάτα και να το φάτε με ένα κουτάλι. Για να φτιάξετε αυτό το φρέσκο ​​σάλσα, ψιλοκόψτε μερικά βατόμουρα, κόλιαντρο και ένα μικρό τζαλάπιο. Στη συνέχεια, ρίξτε ολόκληρο το μείγμα σε λίγο χυμό ασβέστη.

Προσθέστε τα πράσινα κρεμμύδια για να κάνετε αυτή τη συνταγή λίγο πιο αλμυρή. Προσθέστε φράουλες και ένα ψιλό μέλι για να κάνετε αυτή τη συνταγή λίγο γλυκιά.

4. Βακκίνια κατεψυγμένου γιαουρτιού

κατεψυγμένα-γιαούρτι-καλυμμένα-βατόμουρα-002α

Μαγειρεμένο σε ελληνικό γιαούρτι και κατεψυγμένο, τα βακκίνια μετατρέπονται σε θρεπτικά τσιμπήματα σνακ που θα ικανοποιήσουν επίσης την επιθυμία σας για γλυκά. Λάβετε τη συνταγή και τις οδηγίες από Φυστικοβούτυρο και πιπεριές .

Φασόλια

pexels-photo-176169-1
Μυστικό όπλο: Ινα

Η ίνα μας κρατά γεμάτος και ικανοποιημένος . Παρέχει το είδος της «καθυστερημένης απελευθέρωσης» ενέργειας που τα σώματά μας πρέπει να παραμείνουν αναζωογονημένα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η δομή των πλούσιων σε φυτικές τροφές επιβραδύνει την απορρόφηση λίπους και υδατανθράκων από το σώμα σας, συμβάλλοντας σε μακροχρόνια αισθήματα κορεσμού και ενέργειας.

Τα φασόλια είναι ο τέλειος τρόπος για να πάρετε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Σύμφωνα με την USDA , 1/2 φλιτζάνι ωμά φασόλια pinto έχει 15 γραμμάρια ινών, που είναι το 60% της συνιστώμενης ημερήσιας αξίας σας.

5. Smoothie Black Bean

Μην γράψετε ένα smoothie μαύρου φασολιού μέχρι να το δοκιμάσετε. Αυτή η συνταγή από το Συνειδητός τρώγων αναμιγνύει τα μαύρα φασόλια με μπανάνες και σκόνη κακάου, παράγοντας μια ομαλή παρασκευή που θα δώσει στο σώμα του ενήλικα σας πολλές φυτικές ίνες και ενέργεια.

6. Το Harvest Snaps Black Bean Crisps Mango Chile Lime

συγκομιδή-θραύσματα-μάνγκο-τσίλι-ασβέστη-μαύρο-φασόλι

Το υπεύθυνο σνακ είναι κάτι που πρέπει να κάνετε για τους ενήλικες. Μια μερίδα αυτών Mango Chile Lime Black Bean πατατάκια έχει το 17% της συνιστώμενης ημερήσιας αξίας ινών.

Συμπέρασμα: Η κατανάλωση αυτών των πατατακιών είναι σίγουρα μια έξυπνη και νόστιμη απόφαση.

7. Mango White Bean Smoothie

Εδώ είναι ένα άλλο smoothie φασολιών που πρέπει να προσπαθήσετε να πιστέψετε την καλοσύνη του. Τα λευκά φασόλια με ίνες δημιουργούν αυτό το smoothie από μάνγκο Μερικοί ο σοφός επιπλέον γέμιση και επιπλέον κρεμώδες.

8. Πουτίγκα σοκολάτας μαύρου φασολιού

πουτίγκα με μαύρα φασόλια-σοκολάτα

Meghan Telpner χρησιμοποιεί σοκολάτα χωρίς ζάχαρη, μαύρα φασόλια, σπόρους chia και γλυκό πατάτα για να κάνει μια εκπληκτική πουτίγκα με πολλές ίνες.

μικρές δραστηριότητες διασκέδασης για τους υπαλλήλους

9. Μίγμα σνακ Chickpea Black Bean

Απομακρυνθείτε, αλμυρά επεξεργασμένα σνακ. Από Ζάλη, απασχολημένος και πεινασμένος , αυτό το μείγμα σνακ με βάση τα φασόλια περιέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά και τις φυτικές ίνες που χρειάζεστε για μια μέρα γεμάτη ενήλικες πρώτης κατηγορίας.


lwf-midpost-ad-hsfa

10. Μπάλες πρωτεΐνης μαύρου φασολιού

αραχίδες-και-πράσινα-χωρίς πρωτεΐνη-μπάλες-fg

Επιλέξτε μπάλες πρωτεΐνης χωρίς αποτυχία όταν χρειάζεστε ένα γρήγορο και λειτουργικό σνακ. Αυτή η συνταγή από Φυσική Διατροφή αναμιγνύει τα μαύρα φασόλια και τη βρώμη, δημιουργώντας μια ικανοποιητική πρωτεΐνη για να περάσετε την ημέρα σας.

Φράουλες

φράουλες

Μυστικά όπλα: Βιταμίνη C, φυλλικό οξύ και φαινολικές ενώσεις

Χαμογελάστε, τρώτε φράουλες! Εάν αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί η κατανάλωση φραουλών σας κάνει να νιώθετε τόσο καλά, τότε μπορεί να είστε ενθουσιασμένοι που ακούτε ότι υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία για να εξηγήσετε από πού προέρχονται όλες αυτές οι χαρούμενες αισθήσεις.

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Αγροτικής και Χημείας Τροφίμων , ο συνδυασμός θρεπτικών ουσιών, βιταμινών, μετάλλων και ενώσεων της φράουλας δημιουργεί ένα υγιές πακέτο άνω του μέσου όρου.

Καλό και καλό για εσάς, οι φράουλες αποτελούν την ιδανική βάση για μια ποικιλία από υγιεινά ενήλικα σνακ.

11. Φράουλες + Βαλσάμικο ψιλόβροχο

Τίποτα δεν είναι πιο ενήλικο από μοναδικούς συνδυασμούς γεύσεων και ο συνδυασμός φράουλας και βαλσάμικου είναι απολύτως κλασικός. Απλά κόβουμε μερικές φράουλες και ψιλοκομίζουμε με βαλσάμικο ξύδι υψηλής ποιότητας για ένα γλυκό και αλμυρό σνακ που ικανοποιεί.

12. Σουβλάκια Jalapeno-Strawberry

Τα σουβλάκια και οι φράουλες jalapeno κάνουν ένα εκπληκτικό και αναζωογονητικό σνακ που μπορείτε να πετάξετε μαζί σε δευτερόλεπτα. Συμβουλή: Φοράτε γάντια όταν κόβετε τα jalapenos.

13. Δαγκώματα πρωινού με φράουλα

Οι φράουλες, η βρώμη και το αλεύρι καρύδας ενώνονται σε έναν επεξεργαστή τροφίμων για να κάνουν νόστιμα τσιμπήματα πρωινού που προκαλούν παιδικές αναμνήσεις από φρουτώδη δημητριακά. Λάβετε τη συνταγή από Τα παιδιά μου γλείφουν το μπολ .

14. Αποξηραμένες φράουλες βιολογικής διατροφής Superfoods

Αυτές οι αποξηραμένες φράουλες βάζουν ολόκληρες πυκνές θρεπτικές φράουλες σε ένα εύχρηστο πακέτο που μπορείτε να διατηρήσετε στο γραφείο σας για εβδομάδες και εβδομάδες.

15. Smoothie φράουλας αβοκάντο

σέσουλα-φράουλα-αβοκάντο-smoothie

Ακολουθήστε το προβάδισμα του Πλιγούρι βρώμης με ένα πιρούνι και χρησιμοποιήστε γλυκές φράουλες και κρεμώδες αβοκάντο για να δημιουργήσετε ένα αξέχαστο smoothie που θα σας βοηθήσει να χαμογελάσετε εντυπωσιακά μέσα σε μια μέρα γεμάτη δουλειές και ευθύνες ενηλίκων.

Μάνγκο

μάνγκο

Μυστικά όπλα: Φυτοχημικά και βιταμίνες

Μελέτες δείχνουν ότι τα μάνγκο έχουν « πολύπλευρα οφέλη για την υγεία. '

Τα μάνγκο επηρεάζουν θετικά τις χημικές διεργασίες του σώματός μας, καταπολεμώντας τη φλεγμονή και μας προστατεύουν από τις ελεύθερες ρίζες. Τα μάνγκο παρέχουν επίσης μια έκρηξη υγιούς ενέργειας από υδατάνθρακες που είναι πολύ πιο ευεργετική από ό, τι θα μπορούσατε να πάρετε από μια καραμέλα.

16. Γλυκό πλιγούρι βρώμης μάνγκο

Κάνε τι Marla Meridith κάνει και βάλτε το μάνγκο στο πλιγούρι βρώμης σας για να πάρετε διπλή δόση θρεπτικών συστατικών και άφθονη ενέργεια.

17. Αποξηραμένα φέτες μάνγκο Superfoods οργανικής διαβίωσης

βιολογικά-σούπερ-τροφές-αποξηραμένα-μάνγκο-φέτες

Διατήρηση αυτές τις αποξηραμένες φέτες μάνγκο στο χέρι για οποιαδήποτε κατάσταση όπου χρειάζεστε μια αναζωογονητική ώθηση. Τα αποξηραμένα μάνγκο διασφαλίζουν ότι έχετε πάντα πρόσβαση στα αγαπημένα σας τροπικά φρούτα, ακόμα και όταν είναι εκτός εποχής.

18. Τέλειο μάνγκο καρύδας

Μπορεί να είστε πολύ απασχολημένοι ενήλικες για να κάνετε πραγματικές διακοπές, αλλά θα έχετε πάντα χρόνο για ένα parfait καρύδας και μάνγκο. Αυτό το παρφά από Η κουζίνα Vegan της Καρίσας οχυρώνει το σώμα σας και σας μεταφέρει σε έναν τροπικό παράδεισο.

19. Μάνγκο Hemp Protein Bars Πρωινού

Το μάνγκο δεν είναι κάτι που βλέπετε συχνά σε μια μπάρα πρωτεΐνης και το αποτέλεσμα είναι ένας ευχάριστος τρόπος για να πάρετε την καθημερινή σας δόση ωφέλιμου μάνγκο. ΜΑΘΕ ΠΩΣ Ο Will Frolic για φαγητό φτιάχνει αυτά τα σνακ για τους ενήλικες.

20. Μπολ μπάνιου Smoothie

πράσινο-smoothie-μπολ-με-μπανάνα-μάνγκο

Λίγα πράγματα είναι πιο υγιεινά ή ευκολότερα στην κατασκευή από τα μπολ με smoothie. Αυτό Με φαγητό & αγάπη το μπολ θα ξεκινήσει και θα τελειώσει τη μέρα σας αμέσως με τον συνδυασμό των μπανανών, του μάνγκο, του κατσαρού λάχανου και των σπόρων κάνναβης.

Σπανάκι

σπανάκι

Μυστικό όπλο: Φυτοχημικά και βιοδραστικά

Όλοι γνωρίζουμε ότι το σπανάκι είναι καλό για εμάς, αλλά πόσο καλό είναι; Πολύ καλό. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Τρόφιμα & Λειτουργία , όλα τα καλά υλικά στο σπανάκι ξεπερνούν τις βασικές μας διατροφικές ανάγκες. Όπως αποδεικνύεται, το σπανάκι μπορεί απλά να συντονίσει το μεταβολισμό, να αυξήσει τα αισθήματα κορεσμού και να βοηθήσει τα συστήματά μας να μειώσουν τη βλάβη των κυττάρων,

Εδώ είναι μερικοί σνακ, εκτός σαλάτας τρόποι για να πάρετε περισσότερο σπανάκι.

διαδικτυακά παιχνίδια για απομακρυσμένες ομάδες

21. Βρώμες για Πράσινο Τέρας

πράσινη βρώμη

Ποιος ήξερε ότι θα μπορούσε να είναι τόσο νόστιμο και εύκολο να φάει σπανάκι για πρωινό; Ω Αυτή λάμπει αφήστε ένα κρεμώδες σπανάκι smoothie και λίγο πλιγούρι βρώμης να καθίσει όλη τη νύχτα. Το αποτέλεσμα? Ένα πρωινό superfood που λαχταράτε κάθε μέρα.

22. Πράσινα Smoothie μπολ

Πράσινο Smoothie Bowl | www.kitchenconfidante.com

Αυτό το πράσινο μπολ smoothie σάς επιτρέπει να πετύχετε την ημερήσια ποσόστωση σπανάκι, κάνοντας ένα μικρό διάλειμμα από τις σαλάτες. ο Κουζίνα Confidante το κάνει χρησιμοποιώντας φρέσκο ​​σπανάκι, κεφίρ, ανανά και άλλα.

23. Σούπα αβοκάντο σπανάκι

Αυτή η ακατέργαστη σούπα σπανακιού και αβοκάντο από Rawtarian είναι εξίσου εύκολο να φτιαχτεί με οποιοδήποτε smoothie και μπορείτε να το φάτε για ένα γρήγορο απογευματινό σνακ ή ακόμα και ένα ελαφρύ δείπνο.

24. Οι οργανικές λωρίδες σπανάκι Vegan Rob

vegan-robs-σπανάκι-λωρίδες

Αυτές οι τραγανές λωρίδες παρέχετε τον τέλειο σνακ για να πάρετε λίγο σπανάκι στη διατροφή σας. Οι λωρίδες χωρίς ΓΤΟ παρέχουν μια ικανοποιητική κρίση μαζί με φυτικές ίνες, σίδηρο και πρωτεΐνες.

Ντομάτες

ντομάτες

Μυστικό όπλο: Λυκοπένιο

Η κατανάλωση ενηλίκων περιλαμβάνει σνακ με οφέλη και το λυκοπένιο στις ντομάτες έχει εμφανίστηκε για να παρέχει πολλά οφέλη. Το λυκοπένιο θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο σοβαρών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου και των καρδιαγγειακών παθήσεων.

25. Στοίβες ντομάτας και αβοκάντο

Κορυφαίες φέτες ελαφρώς αλατισμένης ντομάτας με φέτες φρέσκου αβοκάντο για να κάνετε μια πιο υγιεινή συστροφή σε μια σαλάτα Caprese που προσφέρει καλά λίπη και άφθονο λυκοπένιο.

26. Ντομάτα, Βασίλειος και Τοφού Κεμπάπ

Σουβλάρετε μια ντοματίνια, έναν κύβο tofu και ένα φύλλο βασιλικού για να φτιάξετε μια γευστική, ενεργητική θεραπεία κατά των λιπαρών χωρίς λιπαρά τυριά.

27. Τέλειο αλμυρό γιαούρτι ντομάτας

Οι αλμυρές παρφές θα αλλάξουν τη ζωή των ενηλίκων. Είναι γεμάτα με λαχανικά και είναι γρήγορο και εύκολο να φτιαχτούν. Δεν μπορούμε να σκεφτούμε έναν καλύτερο τρόπο για να ικανοποιήσετε το αλμυρό σνακ σας. Αυτό Στιβαρές συνταγές Το parfait περιλαμβάνει ντομάτες πλούσιες σε λυκοπένιο, ελληνικό γιαούρτι γεμάτο πρωτεΐνες και καλό quinoa.

Βρώμη

βρώμη

Μυστικό όπλο: Avenanthramids

Οι μελέτες προτείνουν αυτή η ίνα δεν είναι η μόνη καλή για εσάς πτυχή βρώμης. Η βρώμη περιέχει αβενανθραμίδες, ένα είδος πολυφαινόλης με αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Τα αβενανθραμίδια στη βρώμη θα μπορούσαν να καταπολεμήσουν τη φλεγμονή και τον κνησμό ενώ αποτρέπουν τις καρδιακές παθήσεις και τον καρκίνο του παχέος εντέρου.

28. Αλμυρό Kale Oatmeal

Αλλαγή της πρωινής ρουτίνας σνακ με αυτό το αλμυρό πλιγούρι βρώμης από Φυσικά η Έλα . Το χορτοφάγο ζωμό, η βρώμη και το λάχανο κάνουν ένα σνακ μεσημέρι που θα σας κρατήσει ικανοποιημένους μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.

29. Health Warrior Banana Nut Chia Bar

υγεία-πολεμιστής-μπανάνα-καρύδι

Αυτό το σούπερ μπαρ είναι συσκευασμένο με σπόρους chia, βρώμη, και κρεμώδες βούτυρο ανακαρδιοειδών. Διαθέτει πρωτεΐνες και φυτικές ίνες για να τροφοδοτήσει τη μέρα σας και είναι ο τέλειος τρόπος για να βάλετε λίγο βρώμη στη ζωή σας.

30. Smoothie βρώμης

Τα smoothies βρώμης είναι ο τέλειος τρόπος για να διορθώσετε τα avenanthramides. Αυτό το smoothie μπανάνας, πορτοκαλιού και βρώμης Δαγκώματα ομορφιάς είναι τόσο αναζωογονητικά όσο γεμίζει. Δοκιμάστε αυτήν τη συνταγή και ίσως μπείτε στον πειρασμό να προσθέσετε βρώμη σε όλα τα αγαπημένα σας smoothies.

δωρεάν online παιχνίδια δημιουργίας ομάδων

31. Purely Elizabeth Apple Ancient Ancient Grain Muesli

καθαρά-ελισάβετ-μήλο-σταφίδα-μούσλι

Συσκευασμένο με οργανική βρώμη, φραγκοστάφυλα, αποξηραμένα μήλα και ρουφηξιά κεχρί, οργανικό, με εκπληκτικό μούσλι από Καθαρά Ελισάβετ θα σας κρατήσει ικανοποιημένους και θα σας γεμίσει με υγιείς φυτικές ίνες και αβενανθραμίδες.

Αυτό το μη ΓΤΟ, vegan σνακ θα σας κρατήσει για ώρες και δεν έχει πρόσθετη ζάχαρη, οπότε όλη η αναζωογόνηση που αισθάνεστε προέρχεται από καθαρή απλότητα και όχι από ζάχαρη που θα σας αφήσει να συντρίψετε.


lwf-midpost-ad-hsfa

Εσπεριδοειδή

εσπεριδοειδές

Μυστικό όπλο: Βιταμίνη C

Παίρνουμε βιταμίνη C στις κάψουλες βιταμινών από τότε που ήμασταν παιδιά, αλλά τι κάνει η βιταμίνη C εκτός από την καταπολέμηση του κρυολογήματος;

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Αμερικανικής Εταιρείας Γηριατρικής , η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κόπωσης. Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές παρατήρησαν ότι τα άτομα που δεν κατανάλωναν πολύ βιταμίνη C εμφάνισαν σχεδόν διπλάσιο ποσοστό συμπτωμάτων κόπωσης από τα άτομα που έλαβαν πολλές βιταμίνη C.

32. Ψητό γκρέιπφρουτ

Το γκρέιπφρουτ στα κάρβουνα μισό για περίπου τρία λεπτά για να αναδείξει τις γεύσεις εσπεριδοειδών που δεν γνωρίζατε ποτέ ότι υπήρχαν. Ένα μισό γκρέιπφρουτ έχει πάνω από το ήμισυ της συνιστώμενης ημερήσιας τιμής βιταμίνης C, καθιστώντας το μια σοφή επιλογή για το χρόνο σνακ.

33. Φέτες πορτοκάλι κανέλας

Πασπαλίστε φέτες πορτοκαλιού με κανέλα και ψιλοκόψτε τις με μέλι για να ανεβάσετε ένα απλό φρούτο σε νέα επίπεδα σνακ ενηλίκων. Η λήψη της βιταμίνης C μόλις έγινε πολύ πιο συναρπαστική.

Σας άρεσε η λίστα με υγιεινά σνακ για ενήλικες; Ενημερώστε μας στην παρακάτω ενότητα σχολίων!

(PS - Μην το χάσετε 40% ΕΚΠΤΩΣΗ στο πρώτο σας Deluxe Box από νόστιμα και υγιεινά σνακ!)

Επιπρόσθετοι πόροι