35 Υγιεινά σνακ πρωτεΐνης για να σας κρατούν γεμάτοι & ικανοποιημένοι

vegan πρωτεΐνες μπαρ-8876

Πρωτεΐνες, πρωτεΐνες, πρωτεΐνες! Το ακούμε τόσο συχνά, αλλά ποια είναι αυτή η θαυμάσια ουσία και ποια τρόφιμα πρέπει να τρώμε για να το πάρουμε αρκετά;



Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε για υγιεινά σνακ πρωτεΐνης και μάθετε πώς να σνακ σαν ένα άτομο που κατανοεί πρωτεΐνες.

Αλλά πρώτα…

Τα κορυφαία σνακ πρωτεΐνης απευθείας από τους πελάτες Dcbeacon:

Τι είναι η πρωτεΐνη;



Μια πρωτεΐνη είναι ένα μόριο φτιαγμένο από αλυσίδες αμινοξέων. Οι αλυσίδες προσκολλώνται σε σχηματισμό διαφορετικών δομών και συνεπώς διαφορετικών πρωτεϊνών, συμπεριλαμβανομένων βασικών αντισωμάτων, ενζύμων και ορμονών. Η πρωτεΐνη κάνει περισσότερα από την απλή δημιουργία μυών. διαθέτει πολλές από τις κύριες λειτουργίες του σώματός σας.

Τι σχέση έχει αυτό με το σνακ;

Όπως αναφέραμε παραπάνω, οι πρωτεΐνες παράγονται από αμινοξέα. Το σώμα σας μπορεί να παράγει μερικά από τα δικά του αμινοξέα, αλλά πρέπει να πάρει πολλά από τα βασικά, αυτό που αποκαλούμε επίσημα «απαραίτητα αμινοξέα», τρώγοντας μια ποικιλία τροφών. Όταν το σώμα σας διαθέτει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα, μπορεί να παράγει όλες τις απαραίτητες πρωτεΐνες.



Παραγωγή πρωτεΐνης έναντι κατανάλωσης πρωτεΐνης.

Είτε προέρχεται από φυτική ή ζωική πηγή, η πρωτεΐνη που τρώτε δεν σας παρέχει αμέσως πρωτεΐνη επειδή προέρχεται από διαφορετικό οργανισμό και έχει σχεδιαστεί για τις συγκεκριμένες ανάγκες αυτού του οργανισμού. Το σώμα σας διασπά την κατανάλωση πρωτεΐνης σε συστατικά αμινοξέων και στη συνέχεια κάνει κάποια αναδιάρθρωση για την κατασκευή πρωτεΐνης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε.

Αυτή η διαδικασία αναδιάρθρωσης είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να καταναλώνετε πρωτεΐνες, και ως εκ τούτου αμινοξέα, από μια ποικιλία τροφίμων, ιδιαίτερα υγιεινά τρόφιμα. Σύμφωνα με ειδικούς στο Harvard T.H. Σχολή Δημόσιας Υγείας Τσαν , το 'πακέτο' ή το προφίλ υγείας, των τροφών με πρωτεΐνες που τρώτε έχει μεγάλο αντίκτυπο στη συνολική υγεία σας.

Η στρατηγική σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες

Για να είστε ο καλύτερος εαυτός σας, θα πρέπει να σνακ σε μια σειρά από πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, υγιεινά σνακ πρωτεΐνης που είναι χαμηλά σε λιπαρά και θερμίδες.

Παρακάτω, έχουμε αναλύσει μερικά από τα βασικά τρόφιμα που προσφέρουν τα πιο υγιεινά, λιπαρά πακέτα πρωτεϊνών και αμινοξέων. Έχουμε επίσης αναφέρει σνακ που μπορείτε να αγοράσετε και να φτιάξετε για να γεμίσετε κάθε πηγή πρωτεΐνης. Είστε έτοιμοι να ενεργοποιήσετε την πρωτεΐνη σας;

Αυγά

Αυγά — συμπαγείς συσκευασίες γεμάτες με πολλά ισχυρά θρεπτικά συστατικά . Ένα μεγάλο αυγό έχει 70 θερμίδες, 6 γραμμάρια πρωτεΐνης και μια ποικιλία άλλων θρεπτικών συστατικών, όπως η βιταμίνη D, η ριβοφλαβίνη και το σελήνιο. Συνδυάστε αυτό το θρεπτικό προφίλ με γεύση και ευελιξία και έχετε μια ιδανική πηγή άπαχης πρωτεΐνης.

1. Love With Food Healthy Snack κουτιά συνδρομής

Love with Food Υγιεινά σνακ

Θέλετε νόστιμα και υγιεινά σνακ κάθε μήνα; Για περιορισμένο χρονικό διάστημα, το Love With Food προσφέρει έκπτωση 40% στο πρώτο σας Deluxe Snack Box! Επιπλέον - για κάθε κουτί που αγοράζετε, θα δωρίσουν ένα γεύμα σε μια τοπική τράπεζα τροφίμων για λογαριασμό σας. Κερδίστε έκπτωση 40% στο πρώτο σας κουτί εδώ!

2. Ντομάτα γεμιστή με αυγό και πέστο

paleo-leap-20

Μέσω Paleo Leap: Ντομάτες γεμιστές με αυγό και πέστο

Για να φτιάξετε ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, ο μάγειρας πίσω Παλαιό άλμα σπάει ένα αυγό σε μια ντομάτα και το ψήνει. Voila - έχετε ένα σνακ πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που δεν θα σας κάνει να αισθάνεστε σαν μια στερημένη, λιτή bodybuilder.

ιδέες για πάρτι διακοπών μικρών εταιρειών

3. Υγιεινή σαλάτα αυγών σε αγγούρια

υγιεινό-αυγό-σαλάτα-συνταγή-με-ελληνικό γιαούρτι

Μέσω Καλά επιμελημένη: Υγιεινή σαλάτα αυγών

Φτιάξτε τη σαλάτα αυγών Καλά επιμεταλλωμένα τρόπο, με μη λιπαρό ελληνικό γιαούρτι και μουστάρδα. Αυτή η τεχνική αφαιρεί πολύ λίπος και προσθέτει ακόμη και κάποια επιπλέον πρωτεΐνη. Μπορείτε επίσης να πετάξετε το ψωμί και να φάτε τη σαλάτα αυγών σας με φέτες αγγουριού. Μπορεί να ακούγεται σαν ένα σνακ πάρτι τσαγιού, αλλά συσκευάζει κάποια σοβαρή πρωτεΐνη.

4. Αυγά μικροκυμάτων - 3 τρόποι

σκληρά-αυγά

Ποιος έχει χρόνο για ένα skillet; Ευτυχώς, μπορείτε να φάτε υγιεινά αυγά υψηλής πρωτεΐνης με τρεις διαφορετικούς τρόπους χάρη στο φούρνο μικροκυμάτων.

Λαθραία: Αν έχετε ένα αυγό, μια κούπα και λίγο νερό, μπορείτε να απολαύσετε ένα αυγό ποσέ γρήγορα. Να πάρει το οδηγίες .

Ανακατέψτε: Ανακατέψτε τα αυγά, το γάλα και το αλάτι… και στη συνέχεια zap! Να πάρει το οδηγίες .

Quiche: Το Microwavable mug quiche είναι το αλμυρό ισοδύναμο σνακ με το κέικ κούπας. Να πάρει το οδηγίες .

Γιαούρτι

Με περίπου 140 θερμίδες και 12 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα, γιαούρτι * κάνει μια νόστιμη πηγή υγιεινής πρωτεΐνης, για να μην αναφέρουμε άλλα καλά πράγματα, όπως βιταμίνη Α, φώσφορο και ασβέστιο. Η πυκνότητα πρωτεΐνης γιαουρτιού και η ήπια γεύση το καθιστούν ιδανική βάση για μια ποικιλία υγιεινά σνακ .

(* Βάσει δεδομένων για απλό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.)

δραστηριότητες οικοδόμησης ομάδων για απομακρυσμένες ομάδες

5. Απλό γιαούρτι + μέλι ανθών πορτοκαλιού + φρυγανισμένοι σπόροι σουσαμιού

Περάστε το προ-αρωματισμένο γιαούρτι και φτιάξτε το δικό σας γκουρμέ σκεύασμα με αρκετή πρωτεΐνη και γεύση για να σας κρατήσει ικανοποιημένους για ώρες. Μπορείτε να βρείτε προ-φρυγανισμένους σουσάμι στην ασιατική ενότητα πολλών παντοπωλείων.

6. Ελληνικά γιαούρτι

ελληνικό-γιαούρτι-σκάει-το-λεμόνι-μπολ

Μέσω Λεμόνι Μπολ: Σμέουρο Ελληνικά γιαούρτι Σκόπια

Ο μάγειρας πίσω από το Λεμόνι μπολ παγώνει μερικά φρούτα και λίγο γιαούρτι σε χάρτινα ποτήρια για να φτιάξει ένα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που είναι επίσης μια υπέροχη παγωμένη απόλαυση.

7. Ελληνικό γιαούρτι + Καρδιές κάνναβης + Φράουλες

φρέσκες φράουλες-ψιλοκομμένες με βούτυρο καρύδας

Ανακατέψτε λίγο στιβαρό ελληνικό γιαούρτι με καρδιές κάνναβης και φυσικές φράουλες χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη για να δημιουργήσετε ένα μπολ πρωτεΐνης με ισχυρή γεύση από ό, τι είναι.

8. Εύκολα μεσογειακά παρφέ

Αυτά τα παρφά με θρεπτικά συστατικά ξεπερνούν κάθε άλλο ζαχαρούχο, επιπόλαιο και άδειο παρφά που έχετε δοκιμάσει ποτέ. Μετατρέψτε το «parfait υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες» σε μια υπέροχη νέα πραγματικότητα, επιστρώνοντας ελληνικό γιαούρτι, κονσέρβες βερίκοκων, granola και φιστίκια.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

9. Ελληνική βουτιά φυστικοβούτυρο βουτιά

Εάν δεν έχετε σκεφτεί ποτέ να αναμίξετε φυστικοβούτυρο και γιαούρτι, τότε έχετε χάσει μερικές νόστιμες γεύσεις και υγιεινές πρωτεΐνες. Φάτε αυτήν την βουτιά από Φαγητό, διασκέδαση και ζωή με οποιοδήποτε είδος φρούτου θέλετε ή απευθείας από το κουτάλι (δεν θα κρίνουμε). Μπορείτε επίσης να παραλείψετε το μέλι σε αυτήν τη συνταγή εάν θέλετε να κόψετε τη ζάχαρη από τη διατροφή σας.

10. Τριαντάφυλλο και κάρδαμο γιαούρτι Λάσση

Αυτό το λάσι τριαντάφυλλου (από τους ειδικούς καθαρού φαγητού στο Ολόκληρα τρόφιμα ) κάνει τη διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Δοκιμάστε το εάν θέλετε να αλλάξετε τη ρουτίνα smoothie πρωτεΐνης σας.

Ψάρι

Πολλά ψάρια έχουν εξαιρετικά υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλά σε θερμίδες και λίπος. Πάρτε για παράδειγμα τον άγριο σολομό του Ατλαντικού. Ενας φιλέτο (198 γραμμάρια) έχει σχεδόν 40 γραμμάρια πρωτεΐνης και λιγότερο από 300 θερμίδες. Τα ψάρια είναι επίσης γεμάτα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που είναι ιδανικά για κορεσμό.

11. Ρολά αγγουριού σολομού

σολομός-αγγούρι-ρολά-φάτε-περιστροφή-επαναλάβετε2-455x683

Μέσω Φάτε, περιστρέψτε, εκτελέστε, επαναλάβετε: Ρολά αγγουριού σολομού

Κάντε σαν το φαγητό πίσω Φάτε, γυρίστε, τρέξτε, Repea τυλίξτε το σολομό και το αγγούρι για να φτιάξετε ένα σνακ που μοιάζει με ρολό σούσι με πρωτεΐνες χωρίς τους πρόσθετους υδατάνθρακες κολλώδους ρυζιού.

12. Υγιής μεσογειακή σαλάτα τόνου

Η κλασική σαλάτα τόνου έχει πολλές πρωτεΐνες. Ελαφρύνετε το λίπος για να φτιάξετε ένα σνακ που προσφέρει μια πιο λιτή και πιο λιτή πρωτεϊνική συσκευασία. Αυτή η συνταγή από Tori Avey παίρνει γεύση και υγρασία από χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο αντί για μαγιονέζα.

13. Σολομός σκάει με Dill Sauce

σολομός-σκάει-με-πικάντικο-άνηθο-σάλτσα-1

Μέσω Μόνο συνταγές χωρίς γλουτένη: Σολομός σούπες με σάλτσα πικάντικου άνηθου

Η κατανάλωση ψαριών σε ραβδί δεν ήταν ποτέ τόσο νόστιμη, υγιεινή ή διασκεδαστική. Αυτό το σνακ από Μόνο συνταγές χωρίς γλουτένη χρησιμοποιεί σουσάμι, χυμό λεμονιού και άνηθο για να αναδείξει τις γεύσεις σε φυσικά νόστιμο σολομό.

14. Γρήγορη τροπική σαλάτα τόνου

Ανακατέψτε μερικά κονσέρβες τόνου υψηλής ποιότητας, κομμάτια ανανά, αβοκάντο σε κύβους και κόλιαντρο για να φτιάξετε μια υγιή τροπική σαλάτα τόνου. Φάτε το μείγμα κατευθείαν από το κουτάλι ή ψιλοκόψτε το σε φρέσκες φέτες αγγουριού.

Ξηροί καρποί και σπόροι

Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι έχουν όλα όσα χρειάζεστε για να παραμείνετε γεμάτοι, συμπεριλαμβανομένων των πρωτεϊνών και των καλών λιπών. Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι επίσης εξαιρετικά ευέλικτοι. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε μια μεγάλη ποικιλία από γλυκά και αλμυρά σνακ πρωτεΐνης.

15. Αμύγδαλα

αμύγδαλα

Το καθαρό και απλό αμύγδαλο κάνει μια σταθερή πηγή πρωτεΐνης. Εάν χρειάζεστε γρήγορη και καθαρή πρωτεΐνη εν κινήσει, τότε τα αμύγδαλα είναι ο καλύτερος φίλος σας.

16. Πρωτεϊνικά μπαρ χωρίς ψήσιμο

vegan πρωτεΐνες μπαρ-8876

Μέσω Oh She Glows: Quick 'n Easy No-Bake Protein Bars

Εάν προσπαθείτε να προετοιμάσετε το μεγαλύτερο μέρος του φαγητού σας, αυτά τα μπαρ χωρίς ψήσιμο, μια γρήγορη εναλλακτική λύση για τα συσκευασμένα αντίστοιχά τους, είναι μια καταπληκτική επιλογή. Ω Αυτή λάμπει χρησιμοποιεί σκόνη πρωτεΐνης vegan και βούτυρο αμυγδάλου για να συσκευάσει αυτά τα νόστιμα μπαρ με άφθονη πρωτεΐνη.

17. Μπάλες πρωτεΐνης αμυγδάλου-βουτύρου

img_2824-1-e1486866142569

Μέσω Διαιτολόγοι πραγματικών τροφίμων: Μπάλες πρωτεΐνης μπανάνας αμυγδάλου

Οι μπάλες πρωτεΐνης είναι συχνά γρηγορότερες και ευκολότερες από τις μπάρες πρωτεΐνης, και αυτά τα αλουμινίου χωρίς ψήσιμο από το Διαιτολόγοι πραγματικών τροφίμων δεν αποτελούν εξαίρεση. Αυτά τα τσιμπήματα γεμίζουν με πρωτεΐνη από αμύγδαλα, σπόρους chia και καθαρή σκόνη πρωτεΐνης.

18. Ψημένοι σπόροι κολοκύθας

Καραμελωμένοι_ομοί-σπόροι

Ποιος ήξερε ότι όλοι οι βρώμικοι σπόροι που βγάζουμε από τα jack olanlans μας ήταν γεμάτοι με πρωτεΐνες; Λοιπόν, είναι - ένα βοηθητικό 2-ουγγιών περιέχει 10 γραμμάρια πρωτεΐνης. Βρείτε προ-ψημένους σπόρους κολοκύθας στο μανάβικο σας, ή αλατίστε τους ωμούς σπόρους και ψήστε τους στους 300 βαθμούς για περίπου 45 λεπτά.

19. Ράβδοι σπόρων κολοκύθας χωρίς ψήσιμο

Ευέλικτοι σπόροι κολοκύθας εμφανίζονται σε αυτές τις μπάρες πρωτεΐνης χωρίς ψήσιμο από Ένας μεγάλος κόσμος . Οι μπάρες είναι γλυκές, αλμυρές και καλές για το σώμα σας.

Φασόλια και όσπρια

Τα φασόλια και τα όσπρια είναι η πρωτεΐνη επιλογής φυτικών δίαιτας εδώ και χρόνια. Αυτά τα πακέτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι ελαφρώς αρωματισμένα, εξαιρετικά χαμηλά σε λιπαρά και θερμίδες και γεμίζουν με πρωτεΐνες, φυλλικό οξύ και φυσικά φυτικές ίνες. Στην πραγματικότητα, τα φασόλια και τα όσπρια περιέχουν έναν μαγικό συνδυασμό πρωτεϊνών και φυτικών ινών που σας κρατά γεμάτους και παράγει μερικά υγιεινά σνακ πρωτεΐνης.

20. Τραγανά σνακ σκόρδου φακής

φακές_blog2

Μέσω Φαγητό, γυμναστήριο, καθαρός αέρας: τραγανό σνακ σκόρδου φακής

Η σούπα φακής είναι υπέροχη, αλλά αυτές οι τραγανές, φορητές φακές μπορεί να αλλάξουν τον τρόπο που τρώτε για πάντα. Αυτή η συνταγή από Φαγητό, γυμναστήριο, καθαρός αέρας διευκολύνει την απόλαυση των ινών και της άπαχης πρωτεΐνης των φακών όταν βρίσκεστε εν κινήσει.

21. Γρήγορη και εύκολη σούπα μπλέντερ με μαύρο φασόλι

Οι σούπες μπλέντερ είναι σαν αλμυρά smoothies. Είναι γρήγορα, εύκολα και εξαιρετικά υγιή. Είναι επίσης τέλεια αν παρακολουθείτε σάκχαρα φρούτων. Συνδυάστε χυμό ασβέστη, χυμό ντομάτας, κόλιαντρο, αλάτι και μια πρέζα ζεστή σάλτσα σε ένα μπλέντερ για να φτιάξετε μια σούπα γεμάτη πρωτεΐνες που έχει υπέροχη ζέστη ή κρύο.

22. Χορτοφάγος Ταξιδιώτης Garbanzo και Soy Medley

ρεβίθια-σόγια3-1

Φτιαγμένο με γαρμπάντζο και σόγια, αυτό το σνακ Medley προσφέρει ώθηση πρωτεΐνης ανά πάσα στιγμή. Σνακ μόνο στο μείγμα ή προσθέστε το στις σαλάτες, τις σούπες και τα μπολ του Βούδα - οτιδήποτε θα μπορούσε να ωφεληθεί από επιπλέον πρωτεΐνη.

δημιουργία ομάδας για απομακρυσμένους εργαζόμενους

23. Ωμά Φαλάφελ

Συνδυάστε τα φασόλια garbanzo και μερικά άλλα γευστικά συστατικά σε έναν επεξεργαστή τροφίμων, ρίξτε το γεύμα σε μπάλες και voila - έχετε Rawmazing's πλούσιο σε πρωτεΐνες φαλάφελ που είναι γρήγορο να φτιαχτεί και εξαιρετικά τρομερό, χωρίς τηγάνισμα.

24. WOLO WanderBar Lemon Cake Protein Bars

Το κουρκούμη, ο σπόρος λιναριού, η πρωτεΐνη σε σκόνη και άλλα θρεπτικά συστατικά τα γεμίζουν WOLO WanderBars με μια υγιή δόση πρωτεΐνης που μειώνεται τόσο εύκολα όσο κάθε νόστιμη θεραπεία.

25. Τσιπ Protest Pea Protein

διαμαρτυρία-μάρκες-hp-banner_1

Η πρωτεΐνη μπιζελιού μπαίνει σε κάθε ένα από αυτά τα τσιπ χρυσού τριγώνου. Φάτε μια ολόκληρη σακούλα για να πάρετε 15 γραμμάρια πρωτεΐνης ενώ μειώνοντας μόνο 120 θερμίδες. Μπορείτε να απολαύσετε την καλοσύνη των πρωτεϊνών Διαμαρτυρία τσιπ σε πολλές νόστιμες γεύσεις, όπως πικάντικο ασβέστη τσίλι, φρυγανισμένη καρύδα και αλατισμένη καραμέλα.

26. Chickpea και Black Bean Snack Mix

ρεβίθια-και-μαύρο-φασόλι-σνακ-μείγμα-1

Μέσω Ζάλη, απασχολημένος και πεινασμένος: Chickpea και Black Bean Snack Mix

Απλά καρυκεύστε και ψήστε ρεβίθια και μαύρα φασόλια για να φτιάξετε ένα τραγανό σνακ που έχει γεύση σαν να βγήκε από ένα πακέτο. Αυτή η συνταγή από Ζάλη, απασχολημένος και πεινασμένος διευκολύνετε με μόνο πέντε λεπτά χρόνου προετοιμασίας.

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Υγιής, ορός γάλακτος με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι ένα υποπροϊόν της τυροκομίας. Βασικά, το τυρί παρασκευάζεται και ο αριστερός τυρογάλακτος επεξεργάζεται περαιτέρω για να αφαιρέσει πράγματα που δεν είναι πρωτεΐνη. Το αποτέλεσμα είναι ένας πυκνός πυρήνας πρωτεϊνών που έχει άφθονα αμινοξέα και ενσωματώνεται εύκολα σε σχεδόν οποιοδήποτε φαγητό μπορεί να φανταστεί κανείς.

27. Ips πρωτεϊνικά τσιπ

20d46743-38cd-4311-a5b8-946c1365d6b9-jpg-_cb283385203_

Φάτε τσιπς και πάρτε την πρωτεΐνη σας. Ποιος λέει ότι η ζωή δεν είναι δίκαιη; Νόστιμο Πρωτεϊνικά τσιπ Ips παρασκευάζονται από υγιεινό αλεύρι καλαμποκιού και συμπύκνωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Το αποτέλεσμα είναι ένα πρησμένο τσιπ με το μισό λίπος και διπλάσια γεύση από τακτικά τηγανητά πατατάκια.

28. Αβοκάντο Whey Smoothie

Αβοκάντο-Smoothie

Ανακατέψτε ένα αβοκάντο, μια κουταλιά πρωτεΐνης ορού γάλακτος, γάλα αμυγδάλου και φράουλες μαζί για να φτιάξετε ένα κρεμώδες smoothie που θα σας κρατήσει γεμάτο για ώρες.

29. Απλό γιαούρτι + Βούτυρο σύκου + Πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Προσθέστε μια κουταλιά βουτύρου σύκου και την αγαπημένη σας σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος σε λίγο απλό γιαούρτι για να δημιουργήσετε ένα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες με πλούσια και ικανοποιητική γεύση.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

30. Πρωτεϊνικό γάλα μπανάνας

μπανάνα

Αυτό το σνακ είναι ελαφρύτερο από ένα smoothie, αλλά είναι εξίσου ικανοποιητικό. Απλώς ανακατέψτε μια ώριμη μπανάνα με μια κουταλιά σκόνης πρωτεΐνης ορού γάλακτος και περίπου 3 φλιτζάνια του αγαπημένου σας γάλακτος. Το αποτέλεσμα έχει μια πιο κρεμώδη υφή από το κανονικό γάλα και μια ελαφρώς γλυκιά γεύση μπανάνας που θα λατρέψει το παιδί σας.

Τουρκία

Μια πηγή λιπαρών πρωτεϊνών, Τουρκία * έχει περίπου 125 θερμίδες, 2 γραμμάρια λίπους και 26 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αποτελεί μια τέλεια, ικανοποιητική βάση για τόνους σνακ για πρωτεΐνες.

(* Δεδομένα που βασίζονται στο στήθος γαλοπούλας χωρίς δέρμα.)

31. Country Archer Herb Citrus Turkey Bar

Country-Archer-Turkey-Stick

Αυτά τα αλμυρά, φιλικά προς το παλαιό μπαρ έχουν όλες τις γεύσεις από μια ψητή γαλοπούλα. Φτιαγμένο με καθαρή γαλοπούλα, χωρίς αντιβιοτικά ή ορμόνες, το καθένα Χώρα Τοξότης το ραβδί περιέχει 9 γραμμάρια πρωτεΐνης.

32. Easy Homemade Turkey Jerky

Ποιος ήξερε ότι θα μπορούσατε να φτιάξετε τη δική σας καθαρή υγιή γαλοπούλα τραβώντας μερικές φέτες γαλοπούλας στο πάνω ράφι του φούρνου σας; Λοιπόν μπορείτε, και πρέπει. Απλώς ακολουθήστε αυτήν τη συνταγή από Ημερήσια Apple του Mark.

33. Μήλο τυλιγμένο σε Τουρκία (ή γαλοπούλα τυλιγμένο οτιδήποτε)

γαλοπούλα και προβολόνη

Πιάστε μια φέτα χωρίς νιτρικά άλατα, σε χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, στήθος γαλοπούλας και τυλίξτε το γύρω από μια τάρτα μήλου Granny Smith για να φτιάξετε ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνες με μια δροσιστική γεύση. Και για να ξέρετε, μπορείτε να φτιάξετε αυτό το σνακ με σχεδόν ό, τι θέλετε: τουρσιά, καρότα, μάνγκο, καυτερή πιπεριά και πολλά άλλα. Θεωρήστε το σάντουιτς μετάβασης προς τα πίσω.

εταιρικές ιδέες ψυχαγωγίας πάρτι Χριστουγέννων

34. Grack-Up Sandwich Crackers

Συνδεθείτε ξανά με τη διασκέδαση σε παιδικό στιλ δημιουργώντας σάντουιτς με κράκερ. Χρησιμοποιήστε ποιοτικά συστατικά για να κάνετε το νοσταλγικό σνακ σας εξαιρετικά υγιές. Πιάσε κράκερ με σπόρους ολικής αλέσεως, φέτες γαλοπούλας σε πρωτεΐνες και τυρί σε φέτες. Χρησιμοποιήστε ένα κόφτη πίτσας για να κόψετε το τυρί και την γαλοπούλα σε τέταρτα και αρχίστε να φτιάχνετε τα σάντουιτς σας. Γίνετε δημιουργικοί με καρυκεύματα για να προσθέσετε ακόμη περισσότερη ενήλικη αναλαμπή σε αυτά τα υγιεινά σνακ.

35. Epic Turkey Almond Cranberry Bar

Τουρκία_1694ae26-676b-4d7d-88e3-bd892b1768cb_1024x1024

Αποκτήστε την επίλυση γαλοπούλας σε μορφή σνακ μπαρ με το Epic Turkey Almond Cranberry Bar . Αυτό το μπαρ έχει όλη την ικανοποιητική γεύση μιας γιορτής συγκομιδής, αλλά ξεκινά επίσης με 11 γραμμάρια πρωτεΐνης. Η Epic βάζει μόνο την καλύτερη γαλοπούλα στις μπάρες της - αυτό σημαίνει ότι η γαλοπούλα μεγαλώνει χωρίς διεγερτικά ανάπτυξης.

Ποιο είναι το αγαπημένο σας υγιεινό σνακ πρωτεΐνης; Ενημερώστε μας στην παρακάτω ενότητα σχολίων!

(PS - Μην το χάσετε 40% ΕΚΠΤΩΣΗ στο πρώτο σας Deluxe Box από νόστιμα και υγιεινά σνακ!)

Επιπρόσθετοι πόροι: