39 Υγιείς ιδέες πρωινού για το γραφείο για να υπερφορτίσετε το πρωί σας

Όταν βιάζεστε το πρωί για να φύγετε από το μέρος σας και να το κάνετε στη δουλειά εγκαίρως, το πρωινό είναι ένα εύκολο πράγμα που πρέπει να ξεχάσετε.

Δεν χρειάζεται να σας πούμε ότι το πρωινό είναι σημαντικό. Το γνωρίζετε ήδη και γι 'αυτό είστε εδώ.



Το πρόβλημα έρχεται στην ευκολία. Πολύ λίγοι άνθρωποι θέλουν να περάσουν 30 λεπτά προετοιμασία πρωινού κάθε πρωί, έτσι καταλήγουν απλώς να το παρακάμπτουν.

Αλλά υπάρχει κάτι χειρότερο από το να παραλείψετε το πρωινό - να τρώτε πρόχειρο φαγητό όπως ζαχαροπλαστική, ζαχαροπλαστική ή ποτά καφέ.

Ναι, δεν δημιουργούνται όλα τα φαγητά για πρωινό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο επιμεληθήκαμε αυτόν τον πρακτικό οδηγό με 39 υγιεινές ιδέες πρωινού για εργασία που θα σας βοηθήσουν να κάνετε τα πρωινά σας μαγικά.



Διασκεδάζοντας στο Dcbeacon HQ την Ημέρα Εκτίμησης Εργαζομένων με πρωινό που παρέχεται από τους @bulletproofcoffee και @amazebowls, γιατί αυτό κάνουν τα Φοβερά Γραφεία Έχετε μια εκπληκτική μέρα! #AwesomeOffice

Μια φωτογραφία δημοσιεύτηκε από το Dcbeacon (@healthysnackdelivery) στις 4 Μαρ 2016 στις 8:20 π.μ. PST

Πολλά από αυτά χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά για να προετοιμαστούν. Άλλοι μπορείτε να προετοιμάσετε το προηγούμενο βράδυ, ώστε να μπορείτε να τους πιάσετε στο δρόμο σας έξω από την πόρτα. Όλα αυτά είναι νόστιμες, πιο υγιεινές επιλογές που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε εστιασμένοι και παραγωγικοί στην εργασία.



Αποκτήστε ένα μεγάλο κουτί δωρεάν υγιεινά σνακ για το γραφείο σας χωρίς να σηκώσετε το δάχτυλό σας.

Ιδιαίτερες ευχαριστίες στον υγιή blogger blogger Alexandria McInnes (γνωστός και ως @ πινελιές ) για να δανείσει την εμπειρία της.

1. Τοστ αβοκάντο ντοματίνια

Τοστ αβοκάντο

Η φωτογραφία και η συνταγή είναι ευγενική προσφορά του @namasteslimmer

Το τοστ αβοκάντο είναι τόσο απλό, μπορείτε να το φτιάξετε στην κουζίνα του γραφείου σας.

Η τοστ (βεβαιωθείτε ότι είναι ολικής αλέσεως) σας δίνει τους σύνθετους υδατάνθρακες που χρειάζεστε και το αβοκάντο σερβίρει υπέροχο υγιεινό λίπος. Δεν είστε οπαδός του τοστ; Δοκιμάστε ολόκληρο το σιτάρι Μέθι πουρί μια υπέροχη εναλλακτική από την Ινδία.

Ο blogger τροφίμων Alexandria McInnes (γνωστός και ως @namasteslimmer), μας δείχνει μια συστροφή:

  1. Τοστ ένα μεγάλο κομμάτι ψωμί πολλαπλών κόκκων χωρίς γλουτένη.
  2. Προσθέστε 1/4 φλιτζάνι πουρέ αβοκάντο.
  3. Κορυφή με 1 κομμένη κίτρινη ντοματίνια.
  4. Προσθέστε μια βουτιά από βαλσάμικο και νιφάδες τσίλι για θερμότητα.

2. Ψητό γκρέιπφρουτ

Ψητό γκρέιπφρουτ

Η φωτογραφία και η συνταγή είναι ευγενική προσφορά της Stephanie Ivanick.

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, ο εγκέφαλός σας τρέχει με γλυκόζη. Αλλά τα εκλεπτυσμένα σάκχαρα που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως τα αρτοσκευάσματα θα σας οδηγήσουν σε μια συντριβή στα μέσα του πρωινού.

Αυτό που θέλετε είναι σύνθετοι υδατάνθρακες, και αυτό το απλό, νόστιμο πρωινό τα έχει σε μπαστούνια.

υγιεινά σνακ για αγορά στο κατάστημα

Πολύ εύκολο…

  1. Ενεργοποιήστε το κοτόπουλο.
  2. Κόψτε το γκρέιπφρουτ στο μισό.
  3. Ανακατέψτε 1,5 κουταλιά της σούπας. ζάχαρη καρύδας με 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα. Συμμιγνύω.
  4. Ομαλοποιήστε ένα λεπτό στρώμα λάδι καρύδας πάνω από γκρέιπφρουτ και πασπαλίζετε με μείγμα κανέλας.
  5. Τοποθετήστε το γκρέιπφρουτ στο φύλλο ψησίματος με φύλλο αλουμινίου και το ψήσιμο για 2 - 3 λεπτά έως ότου βράζει ζάχαρη. Απολαμβάνω!

3. Μπάλες αναπήδησης

10 μπάλες αναπήδησης

Δεν απαιτείται προετοιμασία για αυτό το νόστιμο σνακ και πιάτα πρωινού που δημιουργήθηκε από την ομάδα συζύγων Paula και Andy Hannagan. Μπάλες αναπήδησης είναι 100% φυσικά, χωρίς γλουτένη και ΓΤΟ και περιέχουν έως και 9 γραμμάρια πρωτεΐνης. Δοκιμάστε αυτά και θα δείτε γιατί το σύνθημά τους είναι καλό φαγητό, αισθάνεστε καλά, κάνετε καλό.

Οι γεύσεις περιλαμβάνουν σούπερ φράουλα, μέντα κακάο, καρύδα και μακαδάμια και κακάο φυστικιών.

4. Παγωμένο Smoothie μπανάνας και φυστικοβούτυρου

P5OBD0SSG6

Τα Smoothies είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε το πρωί με μία κίνηση. Προετοιμασία αυτό το γλυκό και κρεμώδες συστατικό το προηγούμενο βράδυ, έτσι μπορείτε να χτυπήσετε το μπλέντερ πριν χτυπήσετε στο έδαφος τρέχοντας το πρωί. Οι πλούσιοι σε πρωτεΐνες σπόροι κάνναβης το καθιστούν επίσης ένα υπέροχο ποτό μετά την προπόνηση.

Ολοκλήρωση παραγγελίας Εύλαια Έλα για την πλήρη συνταγή.

5. Τέλεια Berry Chia

ΨΗΦΙΑΚΗ ΚΑΜΕΡΑ OLYMPUS

ΨΗΦΙΑΚΗ ΚΑΜΕΡΑ OLYMPUS

Αυτή η πλούσια σε αντιοξειδωτικά θεραπεία έχει να κάνει με τα μούρα. Ξεκινά με ένα θεμέλιο από smoothie μούρων, ακολουθούμενο από μια πουτίγκα σπόρου chia και ολοκληρώνεται με περισσότερα φρούτα, granola και νόστιμα Ντανγκ τσιπ καρύδας.

Αυτό είναι λίγο επιπλέον έργο, αλλά αξίζει τον κόπο.

Δείτε την πλήρη συνταγή του blogger Κουζίνα Joleen .

6. Ωμό φαγόπυρο και χυλό βατόμουρου

IMG_0468

Η φωτογραφία ανήκει στο Ντέιβιντ Μπλάκι

Αυτή είναι μια άλλη εξαιρετική συνταγή για να φτιάξετε το προηγούμενο βράδυ, ώστε να μπορείτε απλά να βγείτε έξω από την πόρτα.

Το φαγόπυρο αξίζει σίγουρα την κατάσταση «superfood». Είναι μια φτηνή, ευέλικτη και χωρίς γλουτένη πηγή πρωτεϊνών. Είναι επίσης πλούσιο σε σίδηρο και είναι γνωστό ότι μειώνει τα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα, κάτι που είναι ιδανικό για την καρδιά σας.

Η Έλα έχει υπέροχα η πλήρης συνταγή.

7. Επτά Κυριακές Κακάο και Καρύδα Μούσλι

12 7 Κυριακές

Το Muesli βασίζεται σε ωμή βρώμη, καθιστώντας την μια εξαιρετική πηγή σύνθετων υδατανθράκων.

Αυτό σημαίνει ότι η σκόνη κακάου χωρίς ζάχαρη και τα πλούσια σε πρωτεΐνες φέτες αμύγδαλα και πεπτίτες σημαίνουν αυτό αυτό το παρακμιακό πρωινό είναι πραγματικά καλό για εσάς.

Προσθέστε γάλα (ή το αγαπημένο σας μη γαλακτοκομικό γάλα) και απολαύστε!

8. Πουτίγκα Chia

chia pudding - υγιεινό σνακ γραφείου

Ch-ch-διαχωρισμός

Ποιος ήξερε ότι η κεραμική που μεγαλώνει ήταν πραγματικά ένα superfood παγκόσμιας κλάσης που μεταμφιέζεται; Οι σπόροι Chia είναι δημητριακά ολικής αλέσεως και επομένως μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τους επεξεργασμένους σπόρους.

Οι σπόροι Chia και το γάλα καρύδας δημιουργούν ένα φιλικό προς το Παλαιό ζεύγος σε αυτό το ικανοποιητικό πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιφλεγμονώδη ωμέγα-3. Αυτή είναι μια άλλη συνταγή που μπορείτε να κάνετε το προηγούμενο βράδυ για να εξοικονομήσετε χρόνο το πρωί.

Θα χρειαστείς:

  • 1/4 φλιτζάνι σπόροι chia
  • 1 φλιτζάνι ελαφρύ ή πλήρες λιπαρό γάλα καρύδας
  • 1/2 κουταλιά της σούπας. μέλι

Ανακατέψτε τους σπόρους chia, το γάλα καρύδας και το μέλι μαζί σε ένα μικρό μπολ ή ποτήρι. Αφήστε το να βγει στο ψυγείο όλη τη νύχτα.

Αφαιρέστε από το ψυγείο και βεβαιωθείτε ότι η πουτίγκα σας φαίνεται παχιά και οι σπόροι chia έχουν πήξει. Γεμίστε με φρέσκα φρούτα και ξηρούς καρπούς και απολαύστε αμέσως.

Είναι πραγματικά τόσο εύκολο.

9. Blueberry Chia Overnight Oats

3 Blueberry-Chia-Oats-2695

Η βρώμη είναι μια δροσερή και αναζωογονητική συστροφή στα ζεστά δημητριακά. Καλύτερα να απολαύσετε αυτά τα ζεστά καλοκαιρινά πρωινά. Αυτό συνταγή από το Earnest Eats χρειάζεται μόνο ένα λεπτό για την προετοιμασία:

  1. Γεμίστε το Earnest Eats Superfood Blueberry Chia Hot & Fit Cereal Cup με γάλα αμυγδάλου (ή το γάλα της επιλογής σας) αρκετά ώστε να καλύψει τους κόκκους.
  2. Καλύψτε το κύπελλο και φυλάξτε το στο ψυγείο όλη τη νύχτα.
  3. Κορυφή με φρέσκα μούρα πριν το σερβίρισμα (προαιρετικό)

10. Μάγια Μπρέκι Μπέικ

ψήνουμε

Η φωτογραφία ανήκει στο Φρανκ Στάινερ

Το Earnest Eats προσφέρει ένα άλλο στολίδι με αυτήν την καλοψημένη πρωινό.

Θα χρειαστείς:

  • 1 1/2 φλιτζάνια Earnest Τρώει Mayan Blend Superfood Hot Cereal
  • 1/4 φλιτζάνι βιολογική ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο
  • 1/4 φλιτζάνι οργανικές σταφίδες
  • 1 κουταλάκι του γλυκού μπέικιν πάουντερ
  • 1/2 κουταλάκι του γλυκού θαλασσινό αλάτι
  • 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
  • 2 βιολογικά αυγά
  • 1/2 φλιτζάνι βιολογικό γάλα
  • 1/4 φλιτζάνι λιωμένο λάδι καρύδας
  1. Προθερμάνετε το φούρνο στους 350 F.
  2. Συνδυάστε τα πρώτα 6 συστατικά σε ένα μεγάλο μπολ και στη συνέχεια χτυπήστε ελαφρά μαζί τα αυγά, το γάλα και το λάδι σε ένα μικρό μπολ.
  3. Διπλώστε τα υγρά συστατικά σε ξηρά συστατικά έως ότου αναμειχθούν ομοιόμορφα.
  4. Ρίχνουμε σε ένα ελαφρώς λιπαρό ταψί 9 × 5 ψωμιού και ψήνουμε για 20-22 λεπτά έως ότου ρυθμιστεί.
  5. Ψύξτε πριν τεμαχίσετε σε 8 τετράγωνα

11. Munk Pack Oatmeal Squeeze

11 MunkPack_PouchMockup_USABlueberry_011

Μια άλλη εξαιρετική γρήγορη και υγιεινή επιλογή, Παθητικά πακέτα δυναμώστε τα πρωινά σας με καθαρή ενέργεια από πλούσιο πλιγούρι βρώμης και πραγματικά φρούτα.

Τα πακέτα Munk υποβάλλονται σε ελάχιστη επεξεργασία και δεν περιέχουν σάκχαρα και γεμιστικά στα περισσότερα μπαρ και σνακ πρωινού. Η βολική συσκευασία της θήκης σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε και εν κινήσει.

12. Ντόνατς Paleo Carrot Cake

7 μπαρ Thunderbird

Θα το παραδεχτώ, Αγαπώ τα ντόνατς. Απλώς δεν μου αρέσει ο τρόπος με τον οποίο με κάνουν να νιώθω μετά, ούτε είμαι τρελός για την επίδραση που έχουν στη διάθεση και την ψυχική μου κατάσταση.

Αυτά τα Paleo Carrot Cake Donuts παρέχουν όλη την παρακμή ενός παραδοσιακού ντόνατ, χωρίς τη συντριβή (ή την ενοχή).

Αυτό προέρχεται Μπαρ μπαρ , οι κατασκευαστές με βάση το Ώστιν, καθαρά, καθαρά και ενεργειακά μπαρ χωρίς ζάχαρη.

Για τα ντόνατς θα χρειαστείτε:

  • 3/4 φλιτζάνι αλεύρι αμυγδάλου
  • 2 κουταλιές της σούπας. αλεύρι καρύδας
  • 1/2 κουτ. μπέικιν πάουντερ
  • 1/4 κουτ. Θαλασσινό αλάτι Ιμαλαΐων
  • 1/2 κουτ. Κανέλα
  • 1/4 κουτ. Τζίντζερ
  • 1/4 κουτ. μοσχοκάρυδο
  • Τσίμπημα σκόνης γαρίφαλου
  • 1/4 φλιτζάνι τεμαχισμένη καρύδα (χωρίς ζάχαρη)
  • 1/2 φλιτζάνι τεμαχισμένο καρότο
  • 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένο ξηρό σύκο
  • 2 αυγα
  • 6 κουταλιές της σούπας. λάδι καρύδας
  • 6 κουταλιές της σούπας. μέλι ή σιρόπι σφενδάμου.
  1. Προθερμάνετε το φούρνο σας στους 350 βαθμούς Φαρενάιτ.
  2. Κοσκινίστε όλα τα ξηρά συστατικά μαζί σε ένα μπολ και συνδυάστε όλα τα υγρά συστατικά σε ένα άλλο.
  3. Προσθέστε τα υγρά συστατικά στο στεγνό, ανακατέψτε καλά και στη συνέχεια διπλώστε τα τεμαχισμένα καρότα και σύκα.
  4. Ρίξτε το κτύπημα σε καλούπι ντόνατ (γεμίστε κάθε μούχλα 3/4 γεμάτο).
  5. Ψήστε για 18-20 λεπτά ή έως ότου τα ντόνατς είναι χρυσά και μια οδοντογλυφίδα βγει καθαρή.
  6. Αφαιρέστε από το φούρνο και αφήστε το να κρυώσει εντελώς πριν το πάγωμα.

Για το πάγωμα θα χρειαστείτε:

  • 1/2 φλιτζάνι ωμό κάσιους, εμποτισμένο όλη τη νύχτα και στραγγισμένο
  • 1/4 φλιτζάνι σιρόπι σφενδάμου ή μέλι
  • 4 κουταλιές της σούπας. βούτυρο καρύδας
  • 2 κουταλιές της σούπας. αραιώστε το νερό, εάν είναι απαραίτητο.
  1. Επεξεργαστείτε όλα τα συστατικά σε επεξεργαστή τροφίμων ή μπλέντερ υψηλής ισχύος.
  2. Μόλις τα ντόνατς κρυώσουν, βυθίστε το καθένα στο πάγωμα και επιστρέψτε στο ράφι ψύξης για να αφήσει το πάγωμα.
  3. Γεμίστε κάθε ντόνατ με θρυμματισμένα καρύδια και τεμαχισμένη καρύδα, εάν θέλετε. Κάνει οκτώ ντόνατς.

13. 7 Κροτίδες τυριού αιγοειδών

Crisp n Light crackers

Η φωτογραφία και η συνταγή είναι ευγενική προσφορά του @namasteslimmer

Ακολουθεί μια άλλη γρήγορη συνταγή από τον Alex McInnes του Namasteslimmer που μπορείτε να ετοιμάσετε σε μια πρέζα.

Πάρτε 4 κροτίδες Wasa Crisp’n Light 7 Grain και ολοκληρώστε με 2 κουταλιές της σούπας τυρί με μέλι και τελειώστε με φέτες φράουλες, μάνγκο ή βατόμουρα. Εύκολο, νόστιμο και πολύ θρεπτικό.

14. Ελληνικό γιαούρτι μπολ ομορφιάς

μπολ ομορφιάς

Η φωτογραφία και η συνταγή είναι ευγενική προσφορά του @namasteslimmer

Αυτή η θρεπτική και ικανοποιητική απόλαυση είναι τόσο απλή όσο γίνεται. Πάρτε 6 ουγκιές απλό ελληνικό γιαούρτι και γεμίστε με φράουλες, βατόμουρα, σμέουρα και ακτινίδια. Πασπαλίστε σε 1 κουταλάκι του γλυκού σπόρους μαύρου chia Health Warrior και μείγμα φυστικοβούτυρου μελιού Justin. Μπαμ! Πρωινό ευδαιμονία σε ένα μπολ.

15. Λευκά αυγά και ομελέτα καναδικού μπέικον

ομελέτα λευκού αυγού και καναδικού μπέικον

Η φωτογραφία και η συνταγή είναι ευγενική προσφορά του @namasteslimmer

Ένας ελαφρύτερος παίρνει ένα παραδοσιακό αγαπημένο. Αυτό είναι επίσης γρήγορο και εύκολο: 1 Αυγό Beaters SmartCup, 3 φέτες Hormel Foods Thick Cut Canadian Bacon, 1 σφήνα από τυρί τυριού βοτάνων Laughing Cow Swiss Garlic Herb, 1 μίνι αβοκάντο. Προσθέστε ένα ψιλόβροχο και πασπαλίστε με κόλιανδρο και πιπέρι για επιπλέον λάκτισμα.

16. Βάφλα φυστικοβούτυρου ολικής αλέσεως + φράουλα ή μπανάνα

ολικής αλέσεως βάφλα

Αυτή η πλούσια απόλαυση πρωινού είναι ιδανική για φαγητό εν κινήσει.

Ζεσταίνετε μια βάφλα ολικής αλέσεως Trader Joe σε τοστιέρα. Καλύψτε με απαλό φυστικοβούτυρο ή βούτυρο αμυγδάλου και ολοκληρώστε με τα φρούτα της επιλογής σας. Η μπανάνα είναι ένα υπέροχο κομπλιμέντο για το βούτυρο. Επίσης, φροντίστε να δοκιμάσετε αυτό το άλλο διασκεδαστική συνταγή βάφλας για το επόμενο πρωινό σας.

17. Γλυκιά πατάτα, μαύρο φασόλι και αυγό Burrito

Υγεία-εργασία-σνακ-συνταγή

Εάν συσχετίσετε τα burritos πρωινού με λιπαρά δείπνα κουταλιών και τεράστια κόμματα φαγητού, δεν έχετε δοκιμάσει αυτήν την υγιή έκδοση φτιαγμένο για αθλητές αντοχής. Οι γλυκοπατάτες έχουν υπέροχη γεύση και είναι γεμάτες με θρεπτικά συστατικά.

Μπόνους - αυτά τα burritos είναι φιλικά προς τον καταψύκτη. Φτιάξτε τις σε παρτίδες και έχετε πρωινό για όλη την εβδομάδα.

Πλήρης συνταγή στις Ζώνη αντοχής .

18. Apple Oatmeal με Blueberry Compote

κομπόστα μήλου

Η φωτογραφία ανήκει στο Αλφα

Το καλύτερο πράγμα αυτό το γρήγορο πιάτο είναι ότι ενώ είναι εύκολο να φτιαχτεί, φαίνεται ότι ήταν δύσκολο να φτιαχτεί. Ένας πολύ καλός τρόπος για να εντυπωσιάσετε τους φίλους σας κατά τους φθινοπωρινούς και χειμερινούς μήνες.

Θα χρειαστείς:

  • 1/2 ένα κουτάλι βατόμουρου (περίπου 100g)
  • 40g βρώμης κουάκερ (βρώμη γρήγορης μαγειρικής)
  • 200 ml γάλα καστανό ρύζι ή οποιοδήποτε άλλο φυτικό γάλα
  • 1 τριμμένο κόκκινο μήλο

Το Delicious Ella έχει την πλήρη συνταγή εδώ .

19. Υγιείς συστάδες μπανάνας και αμυγδάλου Granola

συστάδες granola

Γλυκιά κρεμώδης και τραγανή ουσία που θα σας ξεγελάσει για να σκεφτείτε ότι θα απολαύσετε - όταν δεν είστε πραγματικά! Αυτό το μικρό πιάτο έχει φυτικές πρωτεΐνες, ωμέγα 3 οξέα, βιταμίνες και υπέροχους φυτικούς υδατάνθρακες. Νιώστε γεμάτοι, ικανοποιημένοι και γεμίστε ενέργεια.

Θα χρειαστείς:

  • 1 φλιτζάνι αμύγδαλο
  • 1/2 φλιτζάνι καρύδια
  • 1 φλιτζάνι βρώμη
  • 1/2 φλιτζάνι ηλιόσπορους
  • 1/2 φλιτζάνι σπόροι κολοκύθας
  • 1/2 φλιτζάνι λιναρόσπορου
  • 3 πολύ ώριμες μπανάνες
  • 2 κουταλιές της σούπας. με μένα manuka
  • 2 κουταλιές της σούπας. βούτυρο αμυγδάλου

Για το μπολ smoothie:

  • 1 ώριμη μπανάνα
  • 1/2 φλιτζάνι βατόμουρα, φράουλες και σμέουρα
  • 1 χούφτα σπανάκι
  • 1 κουταλιά της σούπας. γάλα αμυγδάλου ή νερό

Πλήρης συνταγή στις Εύλαια Έλα .

20. Τηγανίτες μάνγκο

τηγανίτες μάνγκο

Αυτό το φρέσκο, αναζωογονητικό remix της κλασικής τηγανίτας είναι γεμάτο με δημητριακά ολικής αλέσεως και σύνθετους υδατάνθρακες.

Θα χρειαστείς:

  • 2 ώριμες μπανάνες
  • 4 φέτες μάνγκο
  • 1 φλιτζάνι βατόμουρα
  • 1 1/2 φλιτζάνια βρώμης
  • 3 κουταλιές της σούπας. βούτυρο καρύδι
  • Λάδι καρύδας (για τη λίπανση)
  • 2 φλιτζάνια νερό
  • Μια πρέζα αλάτι

Πλήρης συνταγή εδώ .

21. Γαλλική τοστ φράουλας χωρίς γλουτένη σε μια κούπα

κούπα γαλλική τοστ

Η φωτογραφία και η συνταγή είναι ευγενική προσφορά του @namasteslimmer

Αυτό το εκπληκτικό πρωινό είναι αρκετά εύκολο για να χτυπήσετε στην κουζίνα του γραφείου.

  1. Φορτώστε την κούπα σας με φρέσκες φράουλες.
  2. Μουλιάστε ένα κομμάτι ψωμί χωρίς γλουτένη σε ένα μείγμα αυγού (ένα), ένα παφλασμό Oganic Valley French Vanilla Half & Half, εκχύλισμα βανίλιας και κανέλα.
  3. Κόψτε το εμποτισμένο ψωμί πάνω από τις φράουλες σε κούπα.
  4. Φούρνος μικροκυμάτων για 2 λεπτά 30 δευτερόλεπτα.
  5. Δεν χρειάζεται σιρόπι, οι φράουλες παρέχουν όλη τη γλυκιά καλοσύνη που θα χρειαστείτε.

22. Τηγανισμένο αυγό και κοτόπουλο λουκάνικο Hash

τηγανητό αυγό και κοτόπουλο λουκάνικο

Η φωτογραφία και η συνταγή είναι ευγενική προσφορά του @namasteslimmer

Αυτό το υπέροχο πρωινό είναι γεμάτο με πρωτεΐνες και γεύση.

Συνδυάστε 1 λουκάνικο με βιολογικό καπνιστό κοτόπουλο της Aidell, κρεμμύδια σε κύβους, πιπεριές, 1/8 φλιτζάνι Trader Joe's Shelled Edamame, 1/2 ουγκιές φέτες Spicy Gouda και το υπόλοιπο Mango pico de gallo σε ένα τηγάνι και σοτάρετε. Γεμίστε με τηγανητό αυγό και ψιλοκόψτε με Sriracha για επιπλέον oomf.

23. Μπολ Πρωινό Quinoa

μπολ πρωινού quinoa

Η φωτογραφία και η συνταγή είναι ευγενική προσφορά του @namasteslimmer

Εδώ είναι ένας δημιουργικός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε αυτό το υπόλοιπο quinoa στο ψυγείο:

Συνδυάστε 1/2 φλιτζάνι κινόα αναμεμιγμένο με 1 κουταλιά της σούπας. Organic Valley French Vanilla Half & Half. Κορυφή με 1 κουταλιά της σούπας. τεμαχισμένη γλυκιά καρύδα, μικτά μούρα, κουμκουάτ και ακτινίδιο. Βόιλα!

Η φωτογραφία και η συνταγή είναι ευγενική προσφορά του @namasteslimmer.

24. Βάφλες αλεύρι ρεβίθια χωρίς γλουτένη

βάφλες ρεβίθια

Αυτές οι βάφλες φτιαγμένο από ρεβίθια, φαγόπυρο και αλεύρι ταπιόκας, είναι 100% χωρίς γλουτένη και συσκευασμένο με πρωτεΐνες, καθιστώντας τα μια πιο υγιεινή, ικανοποιητική επιλογή βάφλας.

Θα χρειαστείς:

  • 1 φλιτζάνι αλεύρι ρεβίθια
  • 1/2 φλιτζάνι αλεύρι φαγόπυρου
  • 2 κουταλιές της σούπας. αλεύρι ταπιόκας
  • 1/4 κουτ. άλας
  • 1/2 κουτ. μαγειρική σόδα
  • 2 αυγα
  • 1 φλιτζάνι γάλα
  • 1-5 κουταλιές της σούπας. μέλι
  • Περίπου 1/4 φλιτζάνι λάδι για λίπος του σιδήρου βάφλας

Πλήρης συνταγή στις SitBackWithMe.com .

25. Μπολ πρωινού κοκοφοίνικου ρουμ Granola

granola ρούμι καρύδας

Πρώτα απ 'όλα, όχι, δεν θα μπείτε στη δουλειά αυτό . Το αλκοόλ θα καεί, αλλά η γεύση του ρούμι καρύδας θα παραμείνει. Συνολικά, αυτό διαρκεί περίπου 35 λεπτά για την προετοιμασία και το μαγείρεμα. Κάνει 3 φλιτζάνια.

Θα χρειαστείς:

  • 2 φλιτζάνια βρώμη
  • 1/2 φλιτζάνι αμύγδαλο, ψιλοκομμένο
  • 1/4 φλιτζάνι quinoa
  • 2 κουταλιές της σούπας. μέλι
  • 3 κουταλιές της σούπας. λάδι καρύδας
  • 2-3 κουταλιές της σούπας. Ρούμι (προαιρετικό)

Συνταγή στις Ο ψησίματος Νομ .

26. Ανακατωμένα αυγά βρώμης

ομελέτα

Εντάξει, αυτό μπορεί να ακούγεται λίγο περίεργο, αλλά άκουσέ με. Όχι μόνο αυτή η υπέροχη γεύση , αλλά παίρνετε πολύπλοκους υδατάνθρακες και μια σωστή δόση πρωτεΐνης. Επιπλέον, χρειάζονται μόνο περίπου πέντε λεπτά για την προετοιμασία.

Θα χρειαστείς:

  • 2 αυγα
  • 3 κουταλιές της σούπας βρώμης
  • Βουτιά γάλα
  • 1 κουτ. λάδι καρύδας
  • 1 κουτ. φρυγανισμένων σπόρων κολοκύθας, αλάτι και πιπέρι, αγγούρι και χόρτα της επιλογής σας.

Πλήρης συνταγή στις Πολύ πρωινό .

27. Μούρα Smoothie με μούρο καρύδας

βακκίνιο-smoothie-υγιεινή-εργασία-σάκος

Αυτή η γευστική απόλαυση διαρκεί μόνο περίπου 15 λεπτά, καθιστώντας το ιδανικό για αυτά τα πρωινά όταν τρέχετε πίσω.

Θα χρειαστείς:

  • 1/2 φλιτζάνι πλήρες γάλα καρύδας
  • 1 φλιτζάνι νερό καρύδας (ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γάλα αμυγδάλου)
  • 2 φλιτζάνια κατεψυγμένα μούρα
  • 2 μεγάλες παγωμένες μπανάνες
  • 1 κουταλιά της σούπας. λιναρόσπορο (ή αλεσμένος σπόρος chia)
  • 2 κουταλιές της σούπας. μέλι (χρησιμοποιήστε αγαύη ή σφενδάμι αν είναι βίγκαν),
  • 3/4 φλιτζάνι ντεμοντέ βρώμη

Πλήρης συνταγή στις GringaLicious .

28. Πρωινό κουσκούς

πρωινό κουσκούς

Η φωτογραφία ανήκει στο Gaurav Mishra

Ένας άλλος υπέροχος τρόπος για να επανατοποθετήσετε το υπόλοιπο κουσκούς σας. Συνδυάστε με μέλι, γιαούρτι, σταφίδες για να κάνετε αυτό το μακιγιάζ ζυμαρικών πρωινό.

Θα χρειαστείς:

  • 80g κουσκούς
  • ½ κουταλάκι του γλυκού. κανέλα
  • Μια κουταλιά σταφίδας ή σουλτανίνα
  • Μερικά ψιλοκομμένα αμύγδαλα
  • 1/3 φλιτζάνι πλήρες γάλα
  • Μια μικρή φέτα βούτυρο
  • 2 κουτ. μέλι που τρέχει συν περισσότερα για σερβίρισμα
  • Ελληνικό γιαούρτι για σερβίρισμα

29. Κρέπες καρύδας με ζάχαρη ασβέστη και γιαούρτι

κρέπες καρύδας

Η φωτογραφία ανήκει στο Καταστράφηκε

Ξέρεις ότι μας αρέσει εδώ Dcbeacon . Κάθε τόσο, θέλουμε να κάνουμε την κρέπα μας. Εδώ είναι μια πιο υγιεινή συνταγή για όλους εσάς τους francophiles εκεί έξω.

Για τις κρέπες θα χρειαστείτε:

  • 1 κουταλιά της σούπας. λάδι καρύδας, λιωμένο
  • 2 αυγα
  • 1/2 φλιτζάνι νερό
  • 200 ml γάλα καρύδας
  • 150g αλεύρι για όλες τις χρήσεις

Για τη ζάχαρη ασβέστη θα χρειαστείτε:

  • 1/2 φλιτζάνι ζάχαρη
  • Ξύσμα 1 ασβέστη

Πλήρης συνταγή στις Ο ψησίματος Νομ .

30. Τροπικό πράσινο Smoothie Bowl

πράσινο μπολ smoothie

Η φωτογραφία ανήκει στο Γεύματα Makeover Moms

μου αρέσει αυτό , όχι μόνο επειδή το πράσινο είναι το χρώμα της εταιρείας μας, αλλά επειδή οι τροπικές γεύσεις με κάνουν να νιώθω σαν να κάνω διακοπές σε μια παραλία κάπου.

Θα χρειαστείς:

  • 1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένο μάνγκο
  • 1/2 φλιτζάνι παγωμένο ανανά
  • 1/4 φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι
  • 1 φλιτζάνι σπανάκι
  • Φύλλα μέντας
  • 1 φλιτζάνι νερό καρύδας

Τοποθετήστε όλα τα συστατικά σε μπλέντερ ή επεξεργαστή τροφίμων και ανακατέψτε μέχρι να μαλακώσει. Κορυφή με φέτες ακτινίδιων, τεμαχισμένη καρύδα ή σπόρους chia και απολαύστε!

31. Muffins μπανάνας χωρίς γλουτένη

muffins μπανάνας

Η φωτογραφία και η συνταγή είναι ευγενική προσφορά του @namasteslimmer

Αντικαταστήστε το αλεύρι ρυζιού για τη βάση αυτών των πιο υγιεινών muffins. Είναι μεγάλα, οπότε σκεφτείτε να κόψετε στα μισά.

32. Μπανάνα Τσάι Πρωινό Panzanella

μπανάνα panzella chai

Η φωτογραφία και η συνταγή είναι ευγενική προσφορά του @namasteslimmer

Έχετε μερικά από αυτά τα μπαγιάτικα muffins μπανανών χωρίς γλουτένη που κρέμονται; Επανατοποθετήστε τα σε αυτό το εξαιρετικό πιάτο από τον Alex McInnes.

  1. Πάρτε 1 ψιλοκομμένο muffin μπανάνας, ψεκάστε με σπρέι λάδι καρύδας και ψήστε στα 350 για 20 λεπτά.
  2. Το Panzanella δημιουργήθηκε με 2 κουταλιές της σούπας Χωρίς ζάχαρη Chai Mix και ισοδύναμα αποβουτυρωμένο γάλα.
  3. Κορυφαία με νεκταρίνια, ακτινίδια και βατόμουρα.
  4. Προσθέστε δύο κουταλιές της σούπας. Ανανά γιαούρτι και ξεσκόνισμα κανέλας.

33. Boca Burger Flavour Bomb

βόμβα γεύσης

Η φωτογραφία και η συνταγή είναι ευγενική προσφορά του @namasteslimmer

Αυτό είναι χορτοφαγικό, νόστιμο και γεμάτο πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας.

Ανακατέψτε 1 μπιφτέκι boca burger με 1 κουταλιά της σούπας. Φακές κάρι Χούμους. Προσθέστε σε Sriracha, jalapeño και ντομάτα για ένα ζεστό λάκτισμα.

34. Πρωινό Μπανάνα Σπλιτ

πρωινό-μπανάνα-split-3

Η φωτογραφία ανήκει στην Bella Bucchiotti

Αυτή η συνταγή ξεκινά με το Quaker Real Medleys SuperGrains Granola, ένα υπέροχο μείγμα από επτά σπόρους, σπόρους, φρούτα και ξηρούς καρπούς που παρέχει φυτικές ίνες, ALA ωμέγα-3 και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Θα χρειαστείς:

ζουμ παιχνίδια για happy hour
  • 1.5 φλιτζάνια Quaker Real Medleys Supergrains Granola
  • 1 φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι
  • 1 μπανάνα και φρέσκα φρούτα για κάλυμμα

Πλήρης συνταγή στις Xoxobella .

35. Great Grains Granola Snack Mix: Cranberries Nuts + Seeds

BRAND_HEADER__0014_Great_grains_nutrition_large_english

Το granola της Post είναι φτιαγμένο με αγάπη από βρώμη ολικής αλέσεως, φιστίκια με μέλι, καρύδια σόγιας, ψητά ρεβίθια, αποξηραμένα βακκίνια, αμύγδαλα και σπόρους κολοκύθας.

Επιπλέον, αντί για τεχνητά γλυκαντικά, οι λαοί στο Great Grains σπάζουν απαλά ολόκληρο το μούρο σιταριού και προσθέτουν ένα μείγμα κόκκων για να δώσουν στις νιφάδες τους μια φυσικά πλούσια γεύση και, στη συνέχεια, προσθέστε φρούτα και ξηρούς καρπούς για επιπλέον γλυκύτητα.

Το τελικό προϊόν είναι τραγανό, νόστιμο και λιγότερο επεξεργασμένο δημητριακό ολικής αλέσεως και κάθε μερίδα περιέχει 9g πρωτεΐνης και 4g φυτικών ινών.

36. Πλιγούρι βρώμης ψημένο με κολοκύθα

36 PumpkinBake3-1024x768

Χάσατε την αγαπημένη σας γεύση φθινοπώρου Starbucks; Όχι, Το Earnest Eats πρόκειται να το συνδέσει :

Θα χρειαστείς:

  • 2 φλιτζάνια Earnest Eats Hot & Fit American Blend Hot Cereal
  • 1/3 φλιτζάνι σιρόπι σφενδάμου
  • 1/4 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου,
  • 1 κουτ. μπέικιν πάουντερ
  • 1/2 φλιτζάνι οργανική κονσερβοποιημένη κολοκύθα
  • 1 κουταλιά της σούπας. σπόροι chia
  • Πασπαλίζουμε με μπαχαρικά κολοκύθας
  • Πασπαλίζουμε κανέλα
  1. Προθερμάνετε το φούρνο σας στους 350 βαθμούς.
  2. Ψεκάστε το πιάτο σας με σπρέι μαγειρέματος.
  3. Συνδυάστε όλα τα συστατικά σε ένα μπολ ανάμειξης.
  4. Ρίχνουμε το μείγμα βρώμης σε λιπαρό πιάτο.
  5. Ψήνουμε στο φούρνο για περίπου 35-40 λεπτά ή μέχρι η κορυφή του πλιγούρι βρώμης να φαίνεται χρυσή και τραγανή.
  6. Αφήστε το να κρυώσει για λίγα λεπτά και σερβίρετε ενώ είναι ακόμη ζεστό.

37. Διανυκτέρευση βρώμης με τραγανό κάλυμμα Sunrise

37 διανυκτέρευση_εξόρυξη_πράξιμο_παράτσι-015_ χαμηλό

Μια άλλη συνταγή βρώμης μίας νύχτας . Και γιατί όχι? Είναι εύκολο, νόστιμο και το καλύτερο από όλα, υπέροχο για εσάς.

Θα χρειαστείς:

  • 2 φλιτζάνια παλιό ντεμοντέ οργανική βρώμη του Path's Nature,
  • 2 φλιτζάνια γάλα αμυγδάλου
  • 1 κουταλιά της σούπας. μέλι
  • 1 κουτ. κανέλα
  • 2 μπανάνες, πουρέ
  • 1 φλιτζάνι Nature's Path Sunrise Crunchy Vanilla
  • 1/4 φλιτζάνι ψιλοκομμένα καρύδια
  1. Συνδυάστε βρώμη, γάλα αμυγδάλου, μέλι και κανέλα. καλύψτε και ψύξτε όλη τη νύχτα.
  2. Ανακατέψτε τις πουρέ μπανάνας σε μείγμα βρώμης. κουτάλι σε μπολ. Πετάξτε το granola με καρύδια. πασπαλίζουμε από πάνω.

38. Love Crunch Καραμέλα Apple Smoothie Bowl

38 καραμέλα_apple_crumble_smoothie_bowl4_16x9

Το μονοπάτι της φύσης έχει μια υπέροχη συνταγή για ένα μπολ smoothie με θέμα το μήλο της καραμέλας. Χρειάζονται μόνο περίπου 10 λεπτά, οπότε μπορείτε να το κάνετε πριν κατευθυνθείτε στο γραφείο ή το πρωί σας.

Για την ημερομηνία καραμέλας, θα χρειαστείτε:

  • 1 φλιτζάνι μαλακό κουκούτσι
  • 2 κουτ. λάδι καρύδας
  • 2 κουτ. γάλα καρύδας
  • 1,5 κουτ. σιρόπι από σφένδαμο
  • 2 πρέσες κανέλα

Για το μπανάνα Smoothie Bowl, θα χρειαστείτε:

  • 3 κατεψυγμένες μπανάνες
  • Ψιλοκομμένο
  • 1 κουταλιά της σούπας. ημερομηνία καραμέλα
  • 2 κουταλιές της σούπας γάλα καρύδας
  • 2 κουτ. σιρόπι από σφένδαμο
  • 1/8 κουτ. βανίλια
  • Πρέζα κανέλα

Για toppings, πηγαίνετε με:

  • 2/3 φλιτζάνι Love Crunch Apple Crumble Granola
  • 1/3 μήλο, λεπτές ραβδιά κανέλας
  • Πρέζα κανέλα
  • 2 κουταλιές της σούπας. έξτρα ημερομηνία καραμέλας (ή περισσότερα!)
  1. Σε έναν επεξεργαστή τροφίμων, συνδυάστε ημερομηνίες και λάδι καρύδας. Επεξεργαστείτε μέχρι να γίνει ομαλό, χρησιμοποιώντας μια σπάτουλα για να τραβήξετε το μείγμα ημερομηνίας μακριά από τις πλευρές, όπως απαιτείται.
  2. Μόλις μαλακώσει, προσθέστε το γάλα καρύδας και το σιρόπι σφενδάμου. Μεταφορά σε αεροστεγές δοχείο αποθήκευσης τροφίμων.
  3. Σε μπλέντερ υψηλής ταχύτητας ή επεξεργαστή τροφίμων, ανακατέψτε παγωμένες μπανάνες, καραμέλα ραντεβού, γάλα καρύδας, σιρόπι σφενδάμου και κανέλα μέχρι να μαλακώσουν. Το μείγμα θα είναι πολύ παχύ.
  4. Σερβίρετε τη βάση του smoothie της μπανάνας σε ένα μπολ και γεμίστε με μικρές κουταλιές καραμέλας.
  5. Ανακατέψτε απαλά τα κουλουράκια της καραμέλας στο ραβδί.
  6. Κορυφαία με λεπτά μήλα σε φέτες, κανέλα και Love Crunch Apple Chia Crumble Granola.
  7. Φάτε με ένα κουτάλι (ή τα δάχτυλά σας, δεν θα κρίνουμε).

39. Τοστ αβοκάντο με κάνναβη Plus 'Bacon'

39 avocado_toast_with_pumpkin_flax_bacon-018_2

Οι φίλοι μας στο Nature's Path έχουν μια ακόμη ιδέα τοστ αβοκάντο για να σας τροφοδοτήσουν για την ημέρα. Αυτό έχει ένα πρόσθετο 'μπέικον' χωρίς σκληρότητα που δεν θα θέλετε να χάσετε.

Κολοκύθα-Λινάρι «Μπέικον»:

  • 1 φλιτζάνι Nature's Path Hemp Plus Granola
  • 1 κουταλιά της σούπας. ελαιόλαδο
  • 1 κουταλιά της σούπας. καστανή ζάχαρη
  • 1/2 κουτ. σκόνη τσίλι ancho ή καπνιστή πάπρικα
  • 1/2 κουτ. σκόνη σκόρδου
  • 1/2 κουτ. σκόνη κρεμμυδιού

Τοστ αβοκάντο:

  • 2 αβοκάντο, ξεφλουδισμένα και κουλουράκια
  • 1 κουταλιά της σούπας. φρέσκο ​​χυμό ασβέστη
  • 1/4 κουτ. κάθε αλάτι και πιπέρι
  • 4 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, φρυγανισμένο
  • 12 ντοματίνια κειμήρου, μισά

Για το Hemp Plus 'Bacon':

  1. Προθερμάνετε το φούρνο στους 350 ° F.
  2. Ανακατέψτε μαζί granola, ελαιόλαδο, καστανή ζάχαρη, σκόνη τσίλι, σκόνη σκόρδου και σκόνη κρεμμυδιού.
  3. Μεταφορά στο φύλλο ψησίματος με επένδυση σε περγαμηνή. ψήνουμε για 10 έως 12 λεπτά ή έως ότου το μείγμα είναι αρωματικό και χρυσό. Αφήστε να κρυώσει εντελώς.

Για το Τοστ Αβοκάντο:

  1. Πλένουμε μαζί αβοκάντο, χυμό ασβέστη, αλάτι και πιπέρι. απλώστε ομοιόμορφα σε τοστ και πάνω με μισά τομάτας.
  2. Πασπαλίζουμε 2 κουταλιές της σούπας Κολοκύθα-Λινάρι «Μπέικον» σε κάθε φρυγανιά.
  3. Πασπαλίστε πάνω από σαλάτες και σούπες αν θέλετε.

συμπέρασμα

Λοιπόν, το έχετε, 39 εκπληκτικές ιδέες για υγιεινό πρωινό στο γραφείο που θα βοηθήσουν να τροφοδοτήσετε μια εστιασμένη και παραγωγική μέρα.

Ποιες είναι οι αγαπημένες σας ιδέες; Μοιραστείτε μαζί μας στα παρακάτω σχόλια.