49 σούπερ εύκολη και υγιεινά σνακ χαμηλών θερμίδων για να απολαύσετε το 2021

φράουλες

Η μέτρηση θερμίδων δεν είναι απλώς δύσκολη. μερικές φορές είναι σοκαριστικό.



Ποιος ήξερε ότι τρώγατε τρεις φορές το συνιστώμενο μέγεθος αμυγδάλων;

Λοιπόν, έχουμε την πλάτη σας! Ακολουθούν μερικά νόστιμα και υγιεινά σνακ χαμηλών θερμίδων που γνωρίζετε ότι μπορείτε να απολαύσετε όταν θέλετε να 'ξοδέψετε' οποιαδήποτε ποσότητα θερμίδων από 50 έως 300.

Περίπου 50 θερμίδες

1) Ραπανάκια + μουστάρδα

ραπανάκια



  • 1 φλιτζάνι ραπανάκια σε φέτες: 18 θερμίδες
  • 2 κουταλιές μουστάρδα: 21 θερμίδες

Συνολικές θερμίδες σε αυτό το σνακ: 39 θερμίδες

Ένα ριζικό λαχανικό (συχνά τρώγεται ως απλή σκέψη σε σαλάτες), το ραπανάκι κάνει ένα στρατηγικό σνακ όταν μετράτε θερμίδες. Είναι ικανοποιητικά τραγανό με γεύση πιπεριού που έχει πολύ μεγαλύτερη γεύση από το θερμιδικό του φορτίο. Βουτήξτε φέτες ραπανάκι στην αγαπημένη μου μουστάρδα, η οποία συνήθως έχει μόνο λίγες θερμίδες ανά κουταλιά της σούπας, για να απολαύσετε ένα σνακ με τολμηρή γεύση κάτω από 50 θερμίδες.

2) Σέλινο + καυτή σάλτσα

  • 1 μεγάλος μίσχος σέλινου: 10 θερμίδες
  • 1 ουγγιά καυτής σάλτσας (χρησιμοποιήσαμε το sriracha ως βασική γραμμή): 28 θερμίδες

Συνολικές θερμίδες σε αυτό το σνακ: 38 θερμίδες



Ένα σημαντικό μυστικό για την επιτυχή μείωση των θερμίδων είναι να καταλάβετε πώς να απολαύσετε τις γεύσεις που αγαπάτε σε πιο υγιή «αγγεία». Έτσι, αν σας αρέσει απολύτως να τρώτε φτερούγες κοτόπουλου, τότε δοκιμάστε την αγαπημένη σας καυτή σάλτσα σε τραγανό σέλινο αντί για λιπαρές φτερούγες κοτόπουλου. Ένας ολόκληρος μεγάλος μίσχος σέλινου έχει μόνο 10 θερμίδες, οπότε έχετε ακόμη πολλά να «ξοδέψετε» σε καυτή σάλτσα.

Σημείωση : Οι περισσότερες καυτές σάλτσες είναι εξαιρετικά χαμηλές σε θερμίδες. Αν ψάχνετε για πικάντικη σάλτσα, φροντίστε να ελέγξετε την ετικέτα για περιεχόμενο σε θερμίδες.

3) Πράσινο πιπέρι + Curried Greek Yogurt

πράσινη πιπεριά

  • 1 πράσινη πιπεριά: 24 θερμίδες
  • 1 ουγγιά απλό ελληνικό γιαούρτι: 25 θερμίδες
  • 1/8 κουταλάκι του γλυκού (πρέζα) σκόνη κάρυ: 1 θερμίδα

Συνολικές θερμίδες σε αυτό το σνακ: 50 θερμίδες

Οι γλυκές τραγανές πράσινες πιπεριές κάνουν εκπληκτικές κουτάλες όταν μετράτε θερμίδες. Έχουν πολύ λιγότερες θερμίδες από ότι το πιο υγιεινό τσιπ εκεί έξω, και δίνουν στο σώμα σας κάλιο και βιταμίνη C. πρέζα κάρι σε σκόνη.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

4) Κουνουπίδι + Χυμός ασβέστη + Κύμινο

κουνουπίδι

  • 1 φλιτζάνι κουνουπίδι: 27 θερμίδες
  • Χυμός 1 ασβέστη: 7 θερμίδες
  • 1 κουταλάκι του γλυκού κύμινο: 8 θερμίδες

Συνολικές θερμίδες σε αυτό το σνακ: 42 θερμίδες

Το άμυλο, κουνουπίδι γεμάτο με φυτικές ίνες σας γεμίζει με ελάχιστες θερμίδες. Μετατρέψτε το ακατέργαστο κουνουπίδι σε σνακ έτοιμο για τακερία με μια συμπίεση φρέσκου χυμού ασβέστη και ξεσκόνισμα από κύμινο zesty.

5) Φράουλες + Ξύδι Βαλσάμικο

φράουλες

  • 1/2 φλιτζάνι φέτες φράουλας: 27 θερμίδες
  • 1 κουταλιά της σούπας βαλσάμικο ξύδι: 14 θερμίδες

Συνολικές θερμίδες σε αυτό το σνακ: 41 θερμίδες

Ένας άλλος φανταστικός κανόνας για τη μείωση των θερμίδων είναι να πάρετε μεγάλη γεύση. Ένας συνδυασμός χαμηλών θερμίδων που λατρεύεται από γκουρμέ σε όλο τον κόσμο, ο γάμος των φραουλών και του ξυδιού βαλσάμικου έχει αρκετή γεύση για να κρατήσει τους γευστικούς σας γευστικούς για ώρες.

6) Τουρσί άνηθου κατά τη διάρκεια της νύχτας

τουρσιά

  • 1/2 αγγούρι: 23,5 θερμίδες
  • 1/2 φλιτζάνι λευκό ξύδι: 21 θερμίδες
  • 1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι: 0 θερμίδες

Συνολικές θερμίδες σε αυτό το σνακ: 44,5 θερμίδες

Το ξίδι είναι ο τέλειος τρόπος για να αποκτήσετε μεγάλη γεύση χωρίς να ξοδέψετε τόνους θερμίδων και μετατρέπει ένα απλό αγγούρι σε ένα γευστικό σνακ. Για να φτιάξετε υγιή τουρσί κατά τη διάρκεια της νύχτας, βράστε απλώς 1/2 φλιτζάνι ξύδι με 1/2 φλιτζάνι νερό, προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι και ρίξτε το μείγμα σε ένα βάζο με ένα αγγούρι κομμένο σε δόρυ ή κύκλους. Καλύψτε το μείγμα και αφήστε το να καθίσει όλη τη νύχτα. Απολαύστε τα μισά από τα φρέσκα τουρσιά την επόμενη μέρα όταν χρειάζεστε ένα ελαφρύ σνακ.

7) Αγγούρι + Χούμους

χούμους-ντιπς

  • 1/2 αγγούρι: 23,5 θερμίδες
  • 1 κουταλιά της σούπας χούμους: 25 θερμίδες

Συνολικές θερμίδες σε αυτό το σνακ: 48,5 θερμίδες

Κόβουμε σε λεπτές, τραγανές φέτες, τα αγγούρια είναι βασικά τσιπ της φύσης. Η ήπια φρέσκια γεύση τους έχει καλή γεύση με κάθε είδους βουτιά ή καρύκευμα που μπορείτε να σκεφτείτε. Επιπλέον, τα αγγούρια και το χούμους κάνουν έναν κλασικό συνδυασμό, παρέχοντας βιταμίνη Κ, κάλιο και βιταμίνη C.

8) 2 ασπράδια αυγών

αυγά

Συνολικές θερμίδες σε αυτό το σνακ: 34 θερμίδες

Οι bodybuilders λατρεύουν να τρώνε λευκά αυγών για να πάρουν την πρωτεΐνη τους χωρίς να καταναλώνουν πολλές θερμίδες. Το τέχνασμα για επιτυχημένο σνακ στο ασπράδι αυγού είναι να αποφύγετε την ενσωμάτωση ενός τόνου θερμίδων κατά το μαγείρεμα. Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει βούτυρο ή λάδι. Ψεκάστε τα ασπράδια των αυγών σε ένα μπολ με ένα πιρούνι, δώστε την προσπάθειά σας σε ένα σπρέι ελαφρού μαγειρικού ελαίου και ψήστε τα λευκά αυγών σε μια ομελέτα χωρίς φασαρία με μια πρέζα αλάτι και μια πρέζα πιπέρι.

9) Μπρόκολο + Τριμμένο τυρί παρμεζιάνο-Ρέτζιανο

παρμεζάνα

  1. 1/2 φλιτζάνι μπρόκολο: 15 θερμίδες
  2. 1 κουταλιά της σούπας Parmigiano-Reggiano: 22 θερμίδες

Συνολικές θερμίδες σε αυτό το σνακ: 37 θερμίδες

δροσερά είδη γραφείου για παιδιά

Το Parmigiano-Reggiano είναι ένα νόστιμο, συμπυκνωμένο τυρί: Έχει μεγάλη γεύση και λίγο προχωρά πολύ, οπότε είναι ιδανικό για να απολαύσετε την επιθυμία για γαλακτοκομικά προϊόντα όταν παρακολουθείτε θερμίδες. Μπορείτε να φάτε το μπρόκολο και το τυρί σας ωμό, ή να το πιείτε για περίπου 20 δευτερόλεπτα για να απελευθερώσετε και να συνδυάσετε τις γεύσεις.

10) Αλατισμένο πεπόνι

  • 1 μεγάλο πεπόνι σφήνας: 34 θερμίδες
  • 1/2 κουταλάκι του γλυκού θαλασσινό αλάτι: 0 θερμίδες

Συνολικές θερμίδες σε αυτό το σνακ: 34 θερμίδες

Φροντίστε να χρησιμοποιήσετε θαλασσινό αλάτι υψηλής ποιότητας για να έχετε την καλύτερη εμπειρία γεύσης από αυτό το ασυνήθιστο ελαφρύ σνακ. Το αλάτι βγάζει το φρουτώδες οξύ στο πεπόνι. Δοκίμασε το; μπορεί να γίνει το σνακ σας.

11) Ανανάς Cilantro-Lime

ανανάς

  • 1/2 φλιτζάνι ανανά: 41 θερμίδες
  • Χυμός 1 ασβέστη: 7 θερμίδες
  • 1/4 φλιτζάνι κόλιαντρο: 1 θερμίδα

Συνολικές θερμίδες σε αυτό το σνακ: 49 θερμίδες

Αυτό το σνακ μοιάζει με φρουτοσαλάτα και σαν σάλσα. Ο τολμηρός, αναζωογονητικός συνδυασμός γεύσης είναι ακριβώς αυτός που χρειάζεστε όταν η επιθυμία για σνακ χτυπά.

12) Πράσινες ελιές

Συνολικές θερμίδες σε αυτό το σνακ: 50 θερμίδες

Αυτά τα σνακ μεγέθους πίντας συσκευάζουν μεγάλη γεύση σε ένα σνακ 50 θερμίδων. Οι πράσινες ελιές είναι γεμάτες από υγιή λίπη, βιταμίνη Ε και άλλα ισχυρά αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στο σώμα σας να κινείται κατά τη διάρκεια μιας ημέρας. Μπορείτε επίσης να επεξεργαστείτε τη δική σας ελιά με αλατόνερο που δεν είναι μόνο αρκετά εύκολο, αλλά θα τους δώσει ένα ωραίο αλμυρό φινίρισμα.

13) Παγωτό Arctic Zero Brownie Blast

Arctic-Zero-Brownie-Blast

Συνολικές θερμίδες σε αυτό το σνακ: 7 5 θερμίδες (1/2 φλιτζάνι)

Παγωτό? Σε χαμηλές θερμίδες λίστα σνακ ; Είναι αλήθεια. Η μείωση των θερμίδων μπορεί να προκαλέσει συντριπτική λαχτάρα για αγαπημένα φαγητά.

παιχνίδια οικοδόμησης ομάδων για απομακρυσμένους εργαζόμενους

Με μόλις 75 θερμίδες σε μια μερίδα, αυτό το αξιοσημείωτο παγωτό διασφαλίζει ότι μπορείτε να υποχωρήσετε στην επιθυμία σας (περιστασιακά) και να υποστείτε ελάχιστες αρνητικές παρενέργειες.

14) Σαλόνι κολοκύθας BBQ Ocean Halo

51burinsnal

Συνολικές θερμίδες σε αυτό το σνακ: 20 θερμίδες (1 συσκευασία)

Τα φύκια είναι γεμάτα με θαλασσινά μέταλλα που δεν μπορείτε να βρείτε σε πολλά άλλα τρόφιμα και είναι εξαιρετικά χαμηλές σε θερμίδες.

Γεια σας στον Ωκεανό το ψήνει και ολοκληρώνεται με κάποια αλμυρή κορεατική γεύση BBQ για να δημιουργήσετε ένα από τα ελαφρύτερα και πιο ικανοποιητικά σνακ που θα έχετε ποτέ.

15) Νέο ποπ κορν χωρίς δέρμα

νέο-ποπ-καλαμπόκι

Συνολικές θερμίδες σε αυτό το σνακ: 32 θερμίδες (1 φλιτζάνι)

Νέο ποπ δημιουργεί ένα μοναδικό ποπ κορν χωρίς δέρμα, αφαιρώντας το δέρμα του πυρήνα του καλαμποκιού πριν ξεκινήσουν τη μοναδική διαδικασία εμφάνισης που χρησιμοποιεί πίεση αντί για θερμότητα και λάδι ή βούτυρο. Το αποτέλεσμα είναι ελαφρύ, αφράτο και vegan, με μηδενικά γραμμάρια λίπους και πολλές ίνες.

Και επειδή αφαιρούν τα δέρματα του πυρήνα, δεν υπάρχει τίποτα που να κολλάει στα δόντια σας.

Περίπου 100 θερμίδες

16) Ποπ κορν με αέρα

ποπ κορν

Συνολικές θερμίδες σε αυτό το σνακ: 100 θερμίδες σε 3 φλιτζάνια (περίπου 1 1/2 κουταλιές της σούπας)

Το ποπ κορν που φέρεται με αέρα κάνει ένα υπέροχο σνακ επειδή δεν σας κάνει να νιώθετε στερημένοι. Μπορείτε να φάτε 3 ολόκληρα φλιτζάνια τραγανών πυρήνων και να χρησιμοποιήσετε μόνο 100 από τις θερμίδες της ημέρας σας. Το ποπ κορν έχει επίσης πολλές ίνες για να σας κρατήσει γεμάτους και έχει ακόμη και κάποιο μαγνήσιο που ρυθμίζει τους μυς. Το καλύτερο από όλα, το ελαφρώς αρωματικό ποπ κορν έχει υπέροχη γεύση με κάθε γεύση. Πασπαλίστε το με αλάτι και πιπέρι, αποξηραμένο θυμάρι, τσίλι σε σκόνη, Old Bay και οτιδήποτε άλλο θέλετε. Απλώς ελέγξτε την ετικέτα διατροφής στο καρύκευμα πριν πάτε μπανάνες.

17) Sriracha + Heart of Palm

  • 1 ουγγιά sriracha: 28 θερμίδες
  • 1/2 φλιτζάνι καρδιά παλάμης: 35 θερμίδες

Συνολικές θερμίδες σε αυτό το σνακ: 63 θερμίδες

Η καρδιά της παλάμης έχει μια φρέσκια και τραγανή, αλλά πλούσια, υφή που την καθιστά πιο ικανοποιητική από τα περισσότερα λαχανικά. Το πυκνό χορτοφάγο είναι γεμάτο βιταμίνη Β6 και κάλιο, και έχει ακόμη και λίγη πρωτεΐνη. Σερβίρεται σε ένα μπολ γεμάτο με γευστική σρίχα, η καρδιά της παλάμης δεν είναι απλώς ένα σνακ χαμηλών θερμίδων. είναι μια γαστρονομική εμπειρία.

18) Αχλάδι + τυρί αγελάδας γέλιου

γέλιο-αγελάδα-τυρί

  • 1/2 μικρό αχλάδι (κομμένο σε φέτες): 42,5 θερμίδες
  • 1 wedge Laughing Cow Cheese - Κρεμώδες ελαφρύ ελβετικό: 35 θερμίδες

Συνολικές θερμίδες σε αυτό το σνακ: 77,5 θερμίδες

Ίσως θέλετε να ενεργοποιήσετε κάποια κλασική μουσική πριν απολαύσετε αυτό το υγιεινό σνακ. Κόψτε το μισό αχλάδι και απλώστε το Κρεμώδες ελαφρύ ελβετικό τυρί αγελάδας γέλιου . Φάτε αργά τις φέτες για ένα καλό σνακ και εμπειρία γεύσης σε ένα.

19) Bare Granny Smith Apple Chips

γυμνή-γιαγιά-σμιθ-μήλο-μάρκες

Συνολικές θερμίδες σε αυτό το σνακ: 110 θερμίδες

Όταν θέλετε ένα σνακ που είναι υγιές, αλλά αισθάνεται λίγο πιο απολαυστικό από ένα απλό μήλο, φτάστε Bare Granny Smith Apple Chips . Τα μόνα συστατικά σε αυτά τα τσιπ είναι μήλα που έχουν ψηθεί σε φούρνο για να επιτευχθεί αυτό το τέλεια τραγανό, χνουδωτό χωρίς λάδι.

20) Σύκο + τυρί εξοχικής κατοικίας

Σύκο

  • 1 φρέσκο ​​σύκο (κομμένο σε φέτες): 47 θερμίδες
  • 1/4 φλιτζάνι τυρί cottage: 52 θερμίδες

Συνολικές θερμίδες σε αυτό το σνακ: 99 θερμίδες

Αυτό το μεσογειακό σνακ είναι γεμάτο με γέμιση πρωτεΐνης και πλούσιες γεύσεις. Πασπαλίστε λίγο θαλασσινό αλάτι για να προσθέσετε ακόμη περισσότερο βάθος στις γεύσεις του σνακ σας.

21) Lorissa's Kitchen Korean BBQ Tender Beef Steak Strips

Lorissas-Κορεάτικα-Μπάρμπεκιου-ΜπριζόλεςΣυνολικές θερμίδες σε αυτό το σνακ: 90 θερμίδες

Αυτά τα μοσχαρίσιες μπριζόλες μαρινάρονται σε σάλτσα σόγιας και καστανή ζάχαρη με νότες σκόρδου και κρεμμυδιού τελειωμένο με αυτή τη γεύση ψητή στη σχάρα που θα λατρέψει όλη η οικογένεια. Πιο τρυφερό από το παραδοσιακό βόειο κρέας, αυτές οι μπριζόλες μπορούν να προέρχονται από ηθικά χρησιμοποιώντας 100% βόειο κρέας. Μην ξεχάσετε τα 9 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα!

22) Μήλα Κανέλας + Απλό Γιαούρτι

μήλα

  • 1 μικρό μήλο (κομμένο σε φέτες): 78 θερμίδες
  • 1 φλιτζάνι απλό γιαούρτι: 50 θερμίδες
  • 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα: 6 θερμίδες

Συνολικές θερμίδες σε αυτό το σνακ: 134 θερμίδες

Κόψτε το μήλο σας, πασπαλίστε το με κανέλα και βυθίστε τις καρυκευμένες φέτες σε λίγο απλό γιαούρτι. Αυτό το απλό σνακ είναι μια εύκολη περιστροφή ενηλίκων στο μήλο καραμέλας με ζάχαρη. Το γιαούρτι παρέχει πρωτεΐνες, το μήλο έχει φυτικές ίνες και η κανέλα προσφέρει αντιοξειδωτική καλοσύνη και γεύση.

23) Σκληρό βραστό αυγό

Συνολικές θερμίδες σε αυτό το σνακ: 75 θερμίδες

Υπάρχουν λίγα υγιεινά σνακ πιο απλά και τέλεια από το ευγενές σκληρό βραστό αυγό. Σιγουρευτείτε βράστε τα αυγά σωστά για να αναδείξει τις φυσικές γεύσεις. Βράζουμε ένα βραστό αυγό με μουστάρδα, πασπαλίζουμε με αλάτι ή γεμίζουμε με φρέσκα βότανα για ένα γρήγορο σνακ που αισθάνεται τίποτα εκτός από περιοριστικό.

24) Jicama Sticks + Guacamole

  • 1/2 μικρό jicama (ξεφλουδισμένο και κομμένο σε φέτες): 70 θερμίδες
  • 1/4 φλιτζάνι γκουακαμόλη: 64 θερμίδες

Συνολικές θερμίδες σε αυτό το σνακ: 134 θερμίδες

Τα ραβδιά Starchy jicama είναι εξίσου ικανοποιητικά (για να μην αναφέρουμε πιο ενδιαφέροντα) από το μέσο τσιπ τορτίγια, και δεδομένου ότι είναι ελαφριά στις θερμίδες, κάνουν το τέλειο δοχείο για σνακ στη γκουακαμόλη με θερμίδες και πυκνά θρεπτικά συστατικά. Το ήμισυ του μικρού jicama έχει επιβλητικά 9 γραμμάρια διαιτητικών ινών.

25) Αγγούρι + Κατσικίσιο τυρί

αγγούρι

  • 1/2 αγγούρι: 23,5 θερμίδες
  • 1 ουγκιά κατσικίσιο τυρί: 103 θερμίδες

Συνολικές θερμίδες σε αυτό το σνακ: 126,5 θερμίδες

Τα αγγούρια δεν κάνουν απλά καταπληκτικά υποκατάστατα τσιπ όταν βυθίζονται στο χούμους. Κάνουν επίσης τρελά υποκατάστατα κράκερ όταν συμπληρώνουν με γευστικό τυρί. Απλώστε (ή φέτα) μια ουγγιά από το αγαπημένο σας κατσικίσιο τυρί σε φέτες αγγουριού για να διατηρήσετε το στομάχι σας γεμάτο μέχρι να έρθει η ώρα για το επόμενο γεύμα σας.

26) Τυρί Cheddar

Συνολικές θερμίδες σε αυτό το σνακ: 114 θερμίδες (1 ουγγιά)

Το τυρί Cheddar το κάνει στη λίστα με υγιεινά σνακ χαμηλών θερμίδων, γιατί λίγο προχωρά πολύ, και τίποτα δεν συντρίβει τις επιθυμίες όπως το αλμυρό, λιπαρό, το καλό του τυριού. Ενώ το τυρί έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, το να τρώτε περιστασιακά μόνο ένα μέγεθος μερίδας μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τον πόθο σας σε έλεγχο, οπότε μπορείτε να αποφύγετε να πέσετε από το βαγόνι και να καταστρέψετε ολόκληρο το μπλοκ ταυτόχρονα.

Περίπου 200 θερμίδες

27) Βακκίνια + θρυμματισμένη φέτα

βατόμουρα

  • 1 φλιτζάνι βατόμουρα: 85 θερμίδες
  • 1/4 φλιτζάνι τυρί φέτα (θρυμματισμένο): 100 θερμίδες

Συνολικές θερμίδες σε αυτό το σνακ: 185 θερμίδες

Το γιαούρτι με τα βακκίνια είναι υπέροχο και όλα, αλλά γιατί να μην δώσετε στο υγιεινό σνακ σας μια αλμυρή συστροφή; Τα γλυκά ζουμερά βατόμουρα συνδυάζονται τέλεια με πλούσια σε briny φέτα για να δημιουργήσουν ένα σνακ που έχει πολύ πιο πλούσια γεύση από ό, τι είναι. Επιπλέον, αυτό το γρήγορο σνακ παρέχει επίσης βιταμίνη C, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.

28) Tortilla Chips + Pico de Gallo

  • 1 φλιτζάνι pico de gallo: 72 θερμίδες
  • 10 ψητά τσιπς: 74 θερμίδες

Συνολικές θερμίδες σε αυτό το σνακ: 146 θερμίδες

Ένα φλιτζάνι pico de gallo μπορεί να μοιάζει πολύ με 10 μάρκες τορτίγια, αλλά αυτό είναι ακριβώς το θέμα. Διατηρήστε την κατανάλωση θερμίδων υπό έλεγχο χρησιμοποιώντας μάρκες ως απλούς μηχανισμούς μεταφοράς για την εκπληκτική φρέσκια γεύση του pico de gallo, που μοιάζει με ένα σούπερ σάλτσα.

29) Κόκκινη πιπεριά + Ταχίνι

κόκκινες πιπεριές

  • 1 κόκκινη πιπεριά: 37 θερμίδες
  • 2 κουταλιές ταχίνι: 178

Συνολικές θερμίδες σε αυτό το σνακ: 215 θερμίδες

Συσκευασμένα με ευεργετικά φυτοχημικά, οι κόκκινες πιπεριές είναι γλυκές και γευστικές ώστε να τρώνε μόνες τους. Συνδυάστε τα με λίγο πλούσιο σε ορυκτά ταχίνι για να φτιάξετε ένα ελαφρύ σνακ με λεπτές μεσογειακές γεύσεις.

30) Ωμά αμύγδαλα

αμύγδαλα2

Συνολικές θερμίδες σε αυτό το σνακ: 162 θερμίδες (1/4 φλιτζάνι)

Γνωρίζουμε ότι το έχετε ξανακούσει, αλλά πρέπει να το πούμε ξανά: Τα αμύγδαλα είναι ένα από τα γρηγορότερα, ευκολότερα και πιο υγιεινά πράγματα που μπορείτε να απολαύσετε. Καμία υγιεινή λίστα σνακ χαμηλών θερμίδων δεν θα ήταν πλήρης χωρίς το ευέλικτο αμύγδαλο, ένα καρύδι με άφθονο σίδηρο, μαγνήσιο, ασβέστιο και πρωτεΐνη.

31) Τοστ φραουλών, βασιλικού και κατσικίσιου τυριού

  • 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως (φρυγανισμένο): 69 θερμίδες
  • 1/4 φλιτζάνι φέτες φράουλας: 14 θερμίδες
  • 1 ουγκιά κατσικίσιο τυρί: 103 θερμίδες
  • Φρέσκος βασιλικός: 1 θερμίδα

Συνολικές θερμίδες σε αυτό το σνακ: 187 θερμίδες

Τοστ είναι βαρετό. Τοστ με φράουλες, βασιλικό και κατσικίσιο τυρί είναι συναρπαστικό και καλό για εσάς. Το τοστ κάνει το τέλειο υγιεινό σνακ όταν δεν θέλετε το φορτίο θερμίδων ολόκληρου του σάντουιτς, αλλά εξακολουθείτε να θέλετε πολλές γεύσεις.

32) Ημερομηνίες + Τυρί Ricotta

  • 5 ημερομηνίες (τεμαχισμένες κατά το ήμισυ): 100 θερμίδες
  • 1/4 φλιτζάνι τυρί ρικότα: 108 θερμίδες

Συνολικές θερμίδες σε αυτό το σνακ: 208 θερμίδες

Κόψτε μερικές ημερομηνίες και συμπληρώστε τις με μια πρέζα τυρί ρικότα για να φτιάξετε ένα υγιεινό σνακ που θα μπορούσατε επίσης να χρησιμεύσετε ως φανταχτερό ορεκτικό. Οι ημερομηνίες γεμίζουν με ψευδάργυρο και φυτικές ίνες και είναι ο τέλειος τρόπος για να κάνετε το φαγητό λίγο τυρί ρικότα να αισθάνεται σαν να τρώτε πολύ.

33) Μέλι + Κανέλα + Μανταρίνια

μέλι

  • 1 φλιτζάνι μανταρίνι: 104 θερμίδες
  • 1 κουταλιά της σούπας μέλι: 64 θερμίδες
  • 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα: 6 θερμίδες

Συνολικές θερμίδες σε αυτό το σνακ: 174 θερμίδες

Αυτή η εύκολη, χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες πορτοκάλι με μπαχαρικά από το Μαρόκο έχει γεύση περισσότερο σαν ένα επιδόρπιο επιδόρπιο από ένα υγιεινό, σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες. Και χάρη στη βιταμίνη C και τα ένζυμα σε αυτό το «επιδόρπιο», θα νιώσετε πιο αναζωογονημένοι από το νωθρό μετά το φαγητό.

34) Καρότα Rainbow + Τζατζίκι

  • 1 φλιτζάνι μπαστούνια καρότου: 50 θερμίδες
  • 1/4 cup tzatziki: 140 calories

Συνολικές θερμίδες σε αυτό το σνακ: 190 θερμίδες

Τα καρότα με σάλτσα ράντσο κάνουν ένα υπέροχο σνακ… αν είστε 12 ετών. Ενισχύστε τη γεύση και τα καλά επίπεδα για το παλιό σας σνακ μετά το σχολείο με καρότα ουράνιου τόξου πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και το καλύτερο τζατζίκι.

35) Γιαούρτι κολοκύθας Noosa

γιαούρτι κολοκύθας

γνωρίστε τις δραστηριότητές σας για ενήλικες

Συνολικές θερμίδες σε αυτό το σνακ: 145 θερμίδες (4 ουγκιές)

Νόζα παίρνει ιδιαίτερη προσοχή για να φτιάξει το γιαούρτι από το τοπικό γάλα άριστης ποιότητας. Η γεύση κολοκύθας έχει 6 γραμμάρια πρωτεΐνης και όλη η λαχταριστή γεύση της γέμισης πίτας κολοκύθας.

36) Παγωμένο γιαούρτι

κατεψυγμένα-γιαούρτι-φρούταΣυνολικές θερμίδες σε αυτό το σνακ: 150 θερμίδες (4 ουγκιές)

Όταν λαχταράτε κάτι γλυκό αλλά θέλετε να αποφύγετε τη ζάχαρη ενοχή, οι παγωμένες ποικιλίες γιαουρτιού είναι ένας καλός τρόπος για να απολαύσετε ένα παγωμένο σνακ. Με πολλές εκδόσεις που περιέχουν λιγότερες θερμίδες από τις παραδοσιακές επιλογές παγωτού, είναι μια τέλεια επιλογή σε μια ζεστή ημέρα ή ως επιδόρπιο μετά το γεύμα. Μπορείτε επίσης να το παραλάβετε στην τοπική αγορά σας με μια ποικιλία από γεύσεις φρούτων.

37) Hummus + γλυκοπατάτες

  • 2 κουταλιές χούμους: 50 θερμίδες
  • 1 ουγγιά γλυκοπατάτας: 160 θερμίδες

Συνολικές θερμίδες σε αυτό το σνακ: 210 θερμίδες

Με β-καροτένιο στα τσιπ σας και πρωτεΐνη στην βουτιά σας, έχετε ένα υγιεινό σνακ που έχει καλή γεύση, αισθάνεται καλό να φάει και σας κρατά γεμάτο μέχρι το επόμενο γεύμα σας.

38) Ροδάκινο + Τυρί μασκαρπόνε

ροδάκινο

  • 1 μεσαίο ροδάκινο (κομμένο στα μισά): 60 θερμίδες
  • 1 κουταλιά της σούπας τυρί μασκαρπόνε: 120 θερμίδες

Συνολικές θερμίδες σε αυτό το σνακ: 180 θερμίδες

Για να φτιάξετε αυτό το λαμπερό και ελαφρύ σνακ, απλώς κόψτε ένα ροδάκινο στη μέση, βγάλτε το λάκκο και βάλτε μια κουταλιά της σούπας τυρί μασκαρπόνε σε κάθε μισό. Αν θέλετε λίγο περισσότερη γεύση, δοκιμάστε να πασπαλίσετε το ροδάκινο με κουκούλα και σε φέτες με κανέλα. Φούρνο μικροκυμάτων για περίπου 25 δευτερόλεπτα για να βγάλει τους χυμούς

Περίπου 300 θερμίδες

39) Tortilla Chips + σπιτικό φασόλι

  • 10 ψητά τσιπς: 74 θερμίδες
  • Σπιτική βουτιά φασολιών: 208 θερμίδες

Συνολικές θερμίδες σε αυτό το σνακ: 282 θερμίδες

Περάστε το βάζο με φασόλια και φτιάξτε τη δική σας έκδοση που είναι γεμάτη με φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και σίδηρο. Απλώς ρίξτε λίγο αλάτι και μια καυτή σάλτσα σε 1/2 φλιτζάνι κονσερβοποιημένα μαύρα φασόλια, φούρνο μικροκυμάτων τα φασόλια για περίπου ένα λεπτό και στη συνέχεια ανακατέψτε τα όλα χρησιμοποιώντας ένα πουρέ πατάτας. Αυτό είναι το μόνο που χρειάζεται για να κάνετε μια καθαρή και απλή βουτιά φασολιών χωρίς αστεία δουλειά.

40) Αμύγδαλο Βούτυρο + Γιαούρτι + Μπανάνα

1 κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου: 98 θερμίδες

1/2 φλιτζάνι γιαούρτι ελληνικού τύπου κατσικίσιο γάλα: 89 θερμίδες

1/2 μπανάνα (κομμένο σε φέτες): 53 θερμίδες

Συνολικές θερμίδες σε αυτό το σνακ: 240 θερμίδες

Ακολουθεί μια υγιεινή κατανάλωση χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη. Το βούτυρο αμυγδάλου και το γιαούρτι γάλακτος σας δίνουν άφθονη πρωτεΐνη και η γλυκιά μπανάνα κάνει το σώμα σας να πιστεύει ότι παίρνει μια παρακμιακή γλυκιά απόλαυση. Φούρνο μικροκυμάτων το βούτυρο αμυγδάλου για λίγα δευτερόλεπτα για να διευκολύνεται η βροχή.

41) Τοστ αβοκάντο

αβοκάντο-τοστ-με-αυγά

  • 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως (φρυγανισμένο): 69 θερμίδες
  • 1/2 αβοκάντο: 161 θερμίδες
  • 6 ντοματίνια (σε φέτες): 18 θερμίδες

Συνολικές θερμίδες σε αυτό το σνακ: 248 θερμίδες

Υπάρχει ένας λόγος που το τοστ αβοκάντο είναι τόσο δημοφιλές: Είναι νόστιμο και απίστευτα καλό για εσάς. Το καλό λίπος στο αβοκάντο είναι ιδανικό για την κατάκτηση της πείνας και η ίνα στο ψωμί ολικής αλέσεως γεμίζει το στομάχι σας. Δεν θα θέλατε ποτέ να βάζετε ξανά απλό βούτυρο στο τοστ σας.

42) GrandyOats Organic Classic Granola

grandy-oats-classic-granola

Συνολικές θερμίδες σε αυτό το σνακ: 270 θερμίδες (1/2 φλιτζάνι)

Το Granola υπήρξε αγαπημένο στους διατροφολόγους για δεκαετίες. Η καθαρή καλοσύνη του οδηγεί σε καθαρή ενέργεια. Αυτό το μείγμα έχει βρώμη, σουσάμι, σπόρους κολοκύθας, καρύδα και άλλα.

43) Μήλα + φυστικοβούτυρο

  • 1 μικρό μήλο (κομμένο σε φέτες): 78 θερμίδες
  • 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο: 188 θερμίδες

Συνολικές θερμίδες σε αυτό το σνακ: 266 θερμίδες

Τα μήλα γεμάτα με ίνες και το φυστικοβούτυρο με πρωτεΐνες είναι ένας υγιής και νόστιμος συνδυασμός - σίγουρα όχι μόνο για τα παιδιά. Εμπιστευσου μας! Δοκιμάστε ξανά αυτό το σνακ και θα αναρωτιέστε γιατί σταματήσατε ποτέ να το τρώτε.

44) Συγκέντρωση Τουρκίας, Πέστο και Κολοκυθιών

κολοκύθι

  • 3 φέτες στήθος γαλοπούλας: 66 θερμίδες
  • 1 μέτρια κολοκύθια: 33 θερμίδες
  • 2 κουταλιές πέστο: 160 θερμίδες

Συνολικές θερμίδες σε αυτό το σνακ: 259 θερμίδες

παιχνίδι παγοθραύστης για μικρά γκρουπ

Κόψτε τα κολοκυθάκια (χρησιμοποιήστε μαντολίνο εάν έχετε) και απλώστε σε λίγο πέστο. Στη συνέχεια κόψτε τη γαλοπούλα έτσι ώστε να ταιριάζει πάνω από τις φέτες κολοκυθιών, τυλίξτε τα πάντα και κολλήστε σε μια οδοντογλυφίδα. Ελαφρύτερα από ένα σάντουιτς, αυτά τα ρολά είναι ο τέλειος τρόπος για να διορθώσετε την γαλοπούλα σας.

45) Zee Zee's S'mores Soft Baked Bar

Zee-Zees-Smores-Nutrition-BarΣυνολικές θερμίδες σε αυτό το σνακ: 250 θερμίδες

Αυτό το υπέροχο μπαρ συσκευάζει ένα μείγμα ολικής αλέσεως σε ένα γλυκό είναι μια απόλαυση . Θα σκεφτείτε την πυρά προσκόπων καθώς τρώτε αυτό το vegan σνακ. Επίσης, αυτό το μαγειρεμένο μπαρ μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή εν κινήσει για ένα γρήγορο πρωινό!

46) Πίτα ολικής αλέσεως + σπανάκι + ρεβίθια

  • 1 πίτα ολικής αλέσεως: 125 θερμίδες
  • 1/2 φλιτζάνι σπανάκι: 7 θερμίδες
  • 1/4 φλιτζάνι ρεβίθια: 183 θερμίδες

Συνολικές θερμίδες σε αυτό το σνακ: 315 θερμίδες

Πετάξτε μαζί αυτό το πίτα σε λίγα λεπτά για να γεμίσετε πρωτεΐνες, σίδηρο και δημητριακά ολικής αλέσεως. Μας αρέσει αυτό το σνακ γιατί μπορείτε να το πάρετε μαζί σας εν κινήσει.

47) Κέικ ρυζιού σολομού-αβοκάντο

  • 2 φέτες καπνιστού σολομού: 46 θερμίδες
  • 1 κέικ καφέ ρυζιού: 60 θερμίδες
  • 1/2 αβοκάντο (κομμένο σε φέτες): 161 θερμίδες

Συνολικές θερμίδες σε αυτό το σνακ: 267 θερμίδες

Αυτό το σνακ σολομού και ρολό αβοκάντο είναι εξαιρετικά εύκολο να φτιαχτεί και υπέροχο. Τα καλά λίπη τόσο στο σολομό όσο και στο αβοκάντο θα σας στείλουν τη συσκευασία πείνας μεταξύ των γευμάτων.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

48) Ψητή γλυκοπατάτα + καρύδια + αποξηραμένα βακκίνια

  • 1 ψητή γλυκοπατάτα: 103 θερμίδες
  • 1/4 φλιτζάνι καρύδια: 131 θερμίδες
  • 2 κουταλιές της σούπας γλυκά αποξηραμένα βακκίνια: 48 θερμίδες

Συνολικές θερμίδες σε αυτό το σνακ: 282 θερμίδες

Αυτό το υγιεινό σνακ καταγράφει όλες τις γεύσεις του γεύματος για να τελειώσει όλα τα γεύματα: Δείπνο Ευχαριστιών. Αλλά αυτό το σνακ θα σας αφήσει να αισθάνεστε αρκετά γεμάτοι, αντί γεμιστές.

49) Φαρίνα + Βακκίνια + Φιστίκια + Χυμός Λεμονιού

φέτες λεμονιών

  • 1/4 φλιτζάνι farina: 163 θερμίδες
  • 1/4 φλιτζάνι βατόμουρα: 21 θερμίδες
  • 2 κουταλιές της σούπας φιστίκια (χωρίς κέλυφος και ψιλοκομμένο): 86 θερμίδες
  • Χυμός ενός λεμονιού: 12 θερμίδες

Συνολικές θερμίδες σε αυτό το σνακ: 282 θερμίδες

Η Φαρίνα είναι ένα σιτάρι σιταριού που συχνά μετατρέπεται σε ζεστά ζεστά δημητριακά, όπως κρέμα σίτου. Βρασμένο σε νερό, το farina αποτελεί εξαιρετική βάση για μερικά νόστιμα και υγιεινά καλύμματα, όπως βατόμουρα, φιστίκια και χυμό λεμονιού.

Οι άνθρωποι υποβάλλουν επίσης αυτές τις ερωτήσεις σχετικά με τα εύχρηστα και υγιεινά σνακ χαμηλών θερμίδων

Ε: Ποια είναι μερικά πικάντικα σνακ χαμηλών θερμίδων;

Ε: Πού μπορώ να βρω σνακ χαμηλών θερμίδων που σε γεμίζουν;

  • Α: Στις Dcbeacon , διεξάγουμε την έρευνα για να σας προσφέρουμε τα καλύτερα σνακ χαμηλών θερμίδων που διατίθενται για οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Είτε έχετε τη διάθεση για κάτι γλυκό, αλμυρό ή αλμυρό, έχουμε ακριβώς το πράγμα.

Ε: Πώς μπορώ να βρω υγιεινά σνακ ψωμιού;

Ε: Ποια είναι τα σνακ χαμηλών θερμίδων στο Trader Joe's;

  • Α: Η αγαπημένη σας αγορά γειτονιάς προσφέρει έναν τόνο υγιεινών σνακ που μπορούν να παρασκευαστούν με μόνο δύο ή τρία συστατικά. Θα εκπλαγείτε πόση γεύση μπορείτε να συσκευάσετε σε ένα σνακ που έχει κάτω από 300 θερμίδες. Σταματήστε από τον τοπικό σας Trader Joe's και μαζέψτε υλικά για να κάνετε κάτι από τα σχεδόν 50 συνδυασμοί σνακ ιδανικοί για απώλεια βάρους .

Ε: Πώς μπορώ να επιλύσω την επιθυμία μου για χαμηλές θερμίδες;

  • Α: Επικεντρωθείτε στην επιλογή συνδυασμών που είναι νόστιμοι αλλά θα σας βοηθήσουν επίσης να ικανοποιήσετε την πείνα σας. Τα τρόφιμα με υγιή λίπη και φυτικές ίνες όπως αβοκάντο, ξηροί καρποί και δημητριακά ολικής αλέσεως συχνά βοηθούν να σας δώσουν αυτό το πλήρες συναίσθημα χωρίς να χρειάζεται να φορτώσετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Ε: Ποια είναι τα παραδείγματα γευστικών σνακ κάτω από 400 θερμίδες;

  • Α: Τα τουρσί από άνηθο κατά τη διάρκεια της νύχτας, τα μήλα κανέλας + το απλό γιαούρτι και το φρυγανιά αβοκάντο μπορούν όλα να παρασκευαστούν με ευκολία, ενώ παράγουν πολύ κάτω από 400 θερμίδες ανά μερίδα. Ρίξτε μια ματιά στη λίστα επιμέλειας όπου έχουμε πολλές επιλογές για σνακ με λίγες θερμίδες 50 θερμίδες , 100 θερμίδες , 200 θερμίδες , και 300 θερμίδες .

Ποιο είναι το αγαπημένο σας σνακ χαμηλών θερμίδων; Ενημερώστε μας στην παρακάτω ενότητα σχολίων!

(PS - Φροντίστε να εγγραφείτε στο δικό μας Δολάριο σνακ κλαμπ και λάβετε 6 νόστιμα & υγιεινά σνακ με μόνο $ 1!)

Επιπρόσθετοι πόροι