49 Νόστιμα και υγιεινά σνακ γραφείου που θα λατρέψετε το 2021

img_9722

Όλοι γνωρίζουμε πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να τρώμε υγιεινά στην εργασία. Η συνεχής παροχή ζαχαρούχων, πλούσιων σε λιπαρά, υγιεινών σνακ για εργασία που κάθεται στο τραπέζι αποσκευών απαιτεί πάρα πολλή θέληση για αποφυγή.



ΔΩΡΕΑΝ Λήψη: Κατεβάστε ολόκληρη τη λίστα ως PDF . Αποθηκεύστε τον εύκολα στον υπολογιστή σας για γρήγορη αναφορά ή εκτυπώστε τον για μελλοντικές ιδέες για σνακ στο γραφείο.

Έτσι, επικοινωνήσαμε με 49 ειδικούς στον τομέα της υγείας (δηλαδή διατροφολόγους, διαιτολόγους, προπονητές φυσικής κατάστασης, γιατρούς και bloggers υγιεινού τρόπου ζωής) και τους ρωτήσαμε μια ερώτηση:

Ποια είναι τα αγαπημένα σας υγιεινά σνακ για να κρατήσετε στο γραφείο (ή όπου κι αν εργαστείτε) και γιατί;



Θέλαμε να γνωρίζουμε απλά και απλά τα υγιεινά σνακ εργασίας που προτείνουν. Βλέπετε, ο ευκολότερος τρόπος για να παραμείνετε υγιείς στην εργασία είναι να έχετε άμεσα διαθέσιμες υγιεινές επιλογές. Με αυτόν τον τρόπο φτάνουμε για τα καλά πράγματα όταν είμαστε «χαρούμενοι» το απόγευμα - Σούπερ τρόφιμα όπως Organifi συμβάλλει επίσης στη συμπλήρωση των αναγκών σας για σνακ για να στρίψετε το αίσθημα 'κρεμμυδιού' ακόμα περισσότερο.

Ακολουθεί μια σύντομη περίληψη των 5 κορυφαίων υγιεινών σνακ γραφείου (όπως ψηφίστηκαν από 49 ειδικούς!):

  1. Φρούτα (15 ψήφοι)
  2. Ξηροί καρποί (12 ψήφοι)
  3. Nut Butter, Veggies (δεμένο με 7 ψήφους)
  4. Protein Bar (6 ψήφοι)
  5. Γιαούρτι (5 ψήφοι)

Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε τα κορυφαία υγιεινά σνακ κάθε ειδικού για εργασία…

Αναλύουν γιατί είναι το αγαπημένο τους και τα οφέλη για την υγεία του καθενός. Επιπλέον, υπάρχουν μερικά πραγματικά ενδιαφέροντα και υγιεινά σνακ που έχουν καλή γεύση που ίσως δεν έχετε σκεφτεί στο παρελθόν.



Αλλά πρώτα…

Εδώ είναι τα πιο δημοφιλή υγιεινά σνακ στην εργασία, όπως ψηφίστηκαν από τους αναγνώστες μας.

Ψηφίστε το αγαπημένο σας υγιεινό σνακ γραφείου παρακάτω (και δείτε πώς ψήφισαν οι άλλοι):

Αποκτήστε ένα μεγάλο κουτί δωρεάν υγιεινά σνακ για το γραφείο σας χωρίς να σηκώσετε το δάχτυλό σας.

1. Μια χούφτα ξηρούς καρπούς και τυρί

τυρί και καρύδια

Τζέσα Νόβακ, Στο πλούτο και την υγεία

Τζέσα ΝόβακΤα αγαπημένα μου υγιή σνακ για δουλειά είναι μια χούφτα ξηρών καρπών και τυριών. Η διατήρηση χαμηλών υδατανθράκων δεν θα σας επιβραδύνει και η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες θα σας ικανοποιήσει μέχρι το επόμενο γεύμα σας. Επιπλέον, τα υγιή λίπη σε ξηρούς καρπούς θα προσθέσουν μια πρόσθετη δόση της απαραίτητης διατροφής στην ημέρα σας.

Κελάδημα: @HappynHealthyRD

Ανακάτεψέ το: Χρυσό Superfood - έχει γεύση σαν καρυκεύματα latte όταν αναμιγνύεται με το αγαπημένο σας γάλα με ζεστό καρύδι ή γάλα βρώμης.

2. Ελληνικό γιαούρτι με αμύγδαλα

γιαούρτι και βατόμουρα

Dolvett δεκαπέντε, Εκπαιδευτής στα NBC's Ο μεγαλύτερος χαμένος

Dolcett Fifteen

Ελληνικό γιαούρτι με βατόμουρα και αμύγδαλα! Ενα από τα αγαπημένα μου!

Κελάδημα: @dolvett

Ανακάτεψέ το: Δοκιμάστε ελληνικό γιαούρτι με μπανάνες και καρύδια, φράουλες και ψιλοκομμένα φιστίκια, ή μάνγκο και ξηρούς καρπούς. Πράσινος χυμός είναι ένα υπέροχο κομπλιμέντο για κάθε ελληνικό συνδυασμό πρωινού γιαουρτιού - θα προσφέρει τα πρόσθετα θρεπτικά οφέλη που απαιτούνται για να ξεκινήσετε τη μέρα σας;

3. Χαμηλό σάκχαρο πακέτο βρώμης με βούτυρο

giphy (1)

Michele Promaulayko, αρχισυντάκτης της Cosmopolitan

michele promaulaykoΑν είμαι αρκετά πεινασμένος και ξέρω ότι 10 αμύγδαλα δεν θα το κόψουν, θα ρίξω ένα πακέτο βρώμης υψηλής ποιότητας, χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη (όπως το Nature's Path Hemp Plus) σε μια κούπα, ρίξτε λίγο ζεστό νερό και στη συνέχεια ανακατέψτε σε μια κουταλιά της σούπας βούτυρο. Όσο δεν υπάρχει πρόσθετη ζάχαρη, μου αρέσουν τα βούτυρα με καρύδια που έρχονται σε μικρά πακέτα γιατί δεν εμπιστεύομαι τον εαυτό μου γύρω από ένα βάζο! Αυτό είναι επίσης το σνακ που πηγαίνω στο αεροπλάνο γιατί τα υλικά ταξιδεύουν καλά.

Ένα άλλο από τα αγαπημένα μου καλά σνακ για φαγητό στο γραφείο σας: ψητά ρεβίθια - συσκευάζουν φυτικές ίνες και κάλιο και είναι εύκολο να φτιαχτούν στο σπίτι. Μπορείτε να προσθέσετε ό, τι μπαχαρικά θέλετε, όπως κανέλα, κύμινο ή καγιέν. Κελάδημα: @michprom
Ανακάτεψέ το: Δοκιμάστε αυτά τα άλλα πλιγούρι βρώμης: σάλτσα μήλου, καρδιές κάνναβης ή γιαούρτι βανίλιας χωρίς ζάχαρη.

4. Το μπαρ Nature's Path Qi'a, δαγκώματα καρδιάς κάνναβης Manitoba Harvest, μαύρη σοκολάτα Nibmor, βούτυρο καρύδι του Justin

Qia-Bar-Sunrise-Σοκολάτα

Ashley Koff RD, The Καλύτερη διατροφή, απλοποιημένη πρόγραμμα

Άσλεϊ ΚοφΔεν συνιστούμε να επιλέξετε ένα μόνο «αγαπημένο» σνακ ως κλειδί για να σας ικανοποιήσει και το σώμα σας το δίνει αυτό που χρειάζεται και αυτό περιλαμβάνει αυτό που θέλετε - δώστε το αλμυρό όταν θέλετε γλυκό και συνήθως θα βρείτε γλυκό αργότερα. Αυτό που ψάχνω είναι κάτι που χτυπά τους 4 πυλώνες μου στο απλοποιημένο σχέδιο καλύτερης διατροφής - ποιότητα, ποσότητα, ισορροπία θρεπτικών ουσιών και συχνότητα.

Ορισμένες ιδέες για υγιεινά σνακ μπορεί να είναι μια γλυκιά μπάρα Nature's Path Qi'a ή τα δαγκώματα καρδιάς κάνναβης Manitoba Harvest με ανανέωση Daily Greens, ή ένα smoothie προπόνησης όπως το Chocolate Milk 2.0 που διαθέτει Symbiotics για τη βελτιστοποίηση της άπαχης μάζας του σώματος και της υγείας του εντέρου ή Πιάστε ένα Γεύμα Powerbound Farms Power ή όταν ταξιδεύω φτιάχνω μαγνήσιο Natural Calm με τσάι brassica (η γλυκοραφανίνη είναι ισχυρός ενεργοποιητής αποτοξίνωσης) και έχω μαύρη σοκολάτα Nibmor (70-80%) με ένα πακέτο φυστικοβούτυρο Justin ή αμύγδαλο.

Κελάδημα: @ashleykoff

Ανακάτεψέ το: Αν σας αρέσουν οι μπάρες Qia, τότε δοκιμάστε Elemental Superfood Seedbars , Οργανικά μπαρ Wella , ή Ohi Superfood μπαρ .

5. Ένα κομμάτι φρούτων με μια χούφτα καρύδια

ξηροί καρποί - υγιεινά σνακ για το γραφείο

Kris Gunnars, Διατροφική αρχή

kris-gunnarsΚατά τη γνώμη μου, το τέλειο σνακ είναι ένα κομμάτι φρούτων μαζί με μια χούφτα ξηρούς καρπούς. Προτιμώ να φάω πρώτα τα φρούτα και μετά τους ξηρούς καρπούς. Ο καρπός παρέχει μια ισορροπημένη ποσότητα υγιεινών υδατανθράκων και φυτικών ινών, ενώ οι ξηροί καρποί παρέχουν φυτικές ίνες, υγιή λίπη και αξιοπρεπή ποσότητα πρωτεΐνης. Θεωρώ ότι αυτός ο συνδυασμός είναι απίστευτα γεμάτος, χωρίς πάρα πολλές θερμίδες.

Κελάδημα: @AuthNutrition

Ανακάτεψέ το: Δοκιμάστε αυτούς τους συνδυασμούς φρούτων και ξηρών καρπών: αχλάδια και φουντούκια, δαμάσκηνα και κουκουνάρι ή πορτοκάλι αίματος και φιστίκια.

6. Ακατέργαστα αμύγδαλα, σνακ φύκια, Larabars και kombucha

σνακ φύκια

Leah Segedie, Αδιαφορία

Λέα ΣεγκέντιΈχω ωμά αμύγδαλα, φρούτα, σνακ από φύκια, Larabars και kombucha στο γραφείο μου. Όταν τρώω, έχω προτεραιότητα να συνδυάζω κάτι με πρωτεΐνη με κάτι με φυτικές ίνες σε κάθε γεύμα. Αυτό με βοηθά στον έλεγχο της ποσότητας ινσουλίνης που παράγει το σώμα μου. Η μεγάλη απώλεια βάρους κάνει το σώμα μου πολύ ευαίσθητο σε υψηλά γλυκαιμικά τρόφιμα, οπότε πρέπει να τα αποφύγω.

Αλλά όταν πραγματικά θέλω να είμαι άτακτος τρώω βιολογικά τσιπ καλαμποκιού και τα βάζω σε μισό αβοκάντο. Και τι τρώω όταν ΔΕΝ προσέχω καθόλου; Σοκολάτα Vosges με μπέικον. Αγαπητέ Κύριε, θα αγαπούσα αν πήγε βιολογικά.

Κελάδημα: @ βιβλίοieboo

Ανακάτεψέ το: Αν σας αρέσουν τα σνακ φύκια, τότε πρέπει να δοκιμάσετε μπιζέλια wasabi, Νόρα Tempura σνακ , Αλμυρό άγριο Portabella .

7. Αποξηραμένο μάνγκο, αποξηραμένο μήλο, αποξηραμένο αχλάδι και αποξηραμένη μπανάνα

αποξηραμένα φρούτα

πώς να είσαι καλός εκτελεστικός βοηθός

Tedi Sarah, Tedi sarah

tedi sarahΤο αγαπημένο μου υγιεινό σνακ γραφείου είναι αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη! Διαρκεί πολύ καιρό, είναι εύκολο να φάει και είναι γεμάτο με φυσική νοστιμιά. Τα αποξηραμένα φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, τα αποξηραμένα φρούτα είναι μια εξαιρετική πηγή ενέργειας όταν χρειάζεστε λίγο pick-me-up στην εργασία, επειδή περιέχουν λίγο έως καθόλου λίπος, ενώ περιέχουν επίσης σημαντική ποσότητα θερμίδων.

Μερικά από τα αγαπημένα μου αποξηραμένα φρούτα που διατηρώ είναι το αποξηραμένο μάνγκο, το αποξηραμένο μήλο, το αποξηραμένο αχλάδι, η αποξηραμένη μπανάνα και για μια ειδική απόλαυση, αποξηραμένες μπανάνες καλυμμένες με μαύρη σοκολάτα.

Κελάδημα: @tedisarah

Ανακάτεψέ το: Δοκιμάστε μερικά αποξηραμένα λαχανικά μαζί με τα αποξηραμένα φρούτα σας. Δοκιμάστε αφυδατωμένες κόκκινες πιπεριές, ντομάτες και τεύτλα.

8. 'Sturdy' φρούτα με σπιτικό μείγμα

Anjali Shah, Ο επιλεκτικός τρώγων

Αντζάλι ΣαχΤο αγαπημένο μου υγιές είναι ο συνδυασμός φρούτων και σπιτικών ιχνών. Για τα φρούτα, μου αρέσουν τα «πιο ανθεκτικά» φρούτα που μπορούν να είναι σταθερά στο ράφι για μερικές ημέρες όπως τα μήλα, τα αχλάδια, τα πορτοκάλια και τα φρούτα από πέτρα όπως ροδάκινα / δαμάσκηνα / νεκταρίνια.

Για το σπιτικό μου μείγμα, χρησιμοποιώ 1/4 φλιτζάνι δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, 1/4 φλιτζάνι αυθεντικά Puffins, 1/4 φλιτζάνι Kashi Heart to Heart, 1 κουταλιά της σούπας κάσιους, 1 κουταλιά της σούπας αμύγδαλα και 1 κουταλιά της σούπας καρύδια. Τα αναμιγνύω όλα μαζί και τα διατηρώ σε μια τσάντα ziploc - και αποτελεί εξαιρετικό συμπέρασμα για τα φρούτα όταν τα μεσημεριανά μου γεύματα έρχονται!

Κελάδημα: @pickyeaterblog

Ανακάτεψέ το: Δοκιμάστε να αλλάξετε τα καρύδια σε αυτήν τη σπιτική συνταγή για τεμαχισμένη καρύδα.

9. Σοκολάτα ξηροί καρποί και θαλασσινό αλάτι KIND Bar

είδος μπαρ σκοτεινή σοκολάτα θαλασσινό αλάτιChris Freytag, Αποκτήστε Υγιές U

Είμαι ένας τεράστιος θαυμαστής ελληνικού γιαουρτιού - ανακατεύω σε μερικά καρύδια και αποξηραμένα βακκίνια. Η άλλη τακτική μου επιλογή για υγιεινά τρόφιμα είναι ωμά λαχανικά με ένα πακέτο Ολόκληρης Γκουακαμόλης - τόσο νόστιμο και ικανοποιητικό. Μου αρέσουν επίσης τα KIND bars - το Dark Chocolate Nuts & Sea Salt είναι το αγαπημένο μου!

Κελάδημα: @chrisfreytag

Ανακάτεψέ το: Εάν σας αρέσουν αυτά τα είδη μπαρ, τότε πρέπει να δοκιμάσετε Fody σκοτεινές σοκολάτες με θαλασσινά μπαρ και NuGo Dark μπαρ .

10. Αμύγδαλα, αποξηραμένα φρούτα και μίνι μάρκες σοκολάτας

Κάτι Σερμπίνσκι, Διατροφή από μαμά σε μαμά

Κάτι ΣερβίνσκιΓια μένα, το τέλειο σνακ είναι ο σωστός συνδυασμός υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λίπους. Είναι επίσης γλυκό και ικανοποιητικό. Συνήθως φτιάχνω το δικό μου μείγμα ιχνών το βράδυ της Κυριακής και τα προσυσκευάζω σε επανασφραγιζόμενες πλαστικές σακούλες [μερίδες 1/2 φλιτζανιού]. Το μείγμα trail συνήθως περιλαμβάνει αμύγδαλα [πρωτεΐνη], αποξηραμένα φρούτα [υδατάνθρακες] και μίνι μάρκες σοκολάτας [λίπος].

Ενώ υπάρχουν πολλά καλά μείγματα ιχνών που αγοράστηκαν από το κατάστημα, μου αρέσει να ελέγχω την περιεκτικότητα σε νάτριο και θερμίδες από το δικό μου μείγμα.

Κελάδημα: @MomNutrition

Ανακάτεψέ το: Δοκιμάστε καρύδια, βακκίνια και μάρκες λευκής σοκολάτας. φιστίκια, αποξηραμένα βατόμουρα και χαρουπιά · ή φιστίκια, ψιλοκομμένα βερίκοκα και σταγόνες γιαουρτιού.

SN_SwagBox_banner

11. Πρωτεϊνικό κούνημα και φρούτα

ρόφημα πρωτείνης

Τζος Άντερσον, Ενεργό DIY

Τζος ΆντερσονΌταν πρόκειται για σνακ στο γραφείο (ή ακόμα και εν κινήσει), το διατηρούμε απλό και εύκολο στην εφαρμογή! Παίρνω τον αναδευτήρα πρωτεΐνης μου με τη σκόνη ορού γάλακτος ήδη και απλά προσθέτω νερό όταν χρειάζομαι μια ώθηση.

Συνδυάστε το με ένα κομμάτι φρούτων και όχι μόνο παίρνετε κάποια ποιοτική πρωτεΐνη (που πιθανώς χρειάζεστε ούτως ή άλλως) αλλά και μια ώθηση ενέργειας μέσω των φρούτων σας που κάνει το τέλειο ιδέα για πρωινό στο γραφείο και βοηθάει να ξεπεράσουμε την τρομερή πτώση του μεσημέρι!

Κελάδημα: @DIYactive

12. Καρύδια με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως macadamias, πεκάν, αμύγδαλα και φουντούκια

καρύδια σνακ για να κρατήσετε στο γραφείο σας

Franziska Spritzler, Διαιτολόγος χαμηλών υδατανθράκων

Franziska SpritzlerΤο αγαπημένο μου υγιεινό σνακ που διατηρώ στο γραφείο είναι τα καρύδια. Περιέχουν υγιές λίπος και πρωτεΐνες, που σας κρατούν γεμάτους και ικανοποιημένους μέχρι το επόμενο γεύμα σας. Τα καρύδια έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες αλλά χαμηλά σε καθαρούς υδατάνθρακες (συνολικοί υδατάνθρακες μείον ίνες).

Είναι πλούσια σε μέταλλα μαγνήσιο, ψευδάργυρο και σελήνιο. Και, φυσικά, είναι απολύτως νόστιμα! Μια μερίδα μιας ουγγιάς (περίπου 1/4 φλιτζάνι) περιέχει 160-200 θερμίδες, ανάλογα με τον τύπο των ξηρών καρπών.

ερωτήσεις για παγοθραύστες για δουλειά

Εάν ακολουθείτε έναν τρόπο ζωής με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, προσπαθήστε να επιλέξετε ξηρούς καρπούς με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε καθαρούς υδατάνθρακες (macadamias, πεκάν, αμύγδαλα, φουντούκια) αντί για ποικιλίες υψηλότερων υδατανθράκων (κάσιους και φιστίκια). Αλατισμένα ή αλατισμένα; Ωμό ή ψητό; Η επιλογή είναι δική σας, με βάση τις προτιμήσεις σας και τους στόχους που σχετίζονται με τη διατροφή.

Κελάδημα: @lowcarbrd

Ανακάτεψέ το: Προσθέστε μερικά λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως το μπρόκολο, στο μείγμα για να ολοκληρώσετε το σνακ σας. Αυτά τα είδη λαχανικών δεν μπορούν μόνο να είναι μέρος του επόμενου σας υγιεινό σνακ γραφείου , είναι επίσης γεμάτα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες.

13. Καρότα, 1-2 ουγκιές ξηρών καρπών και μαύρη σοκολάτα

καρότα

Kelly Schmidt, Διατροφή με Paleo

Kelly OΤο αγαπημένο μου σνακ στο γραφείο ποικίλλει ανάλογα με τον τρέχοντα στόχο υγείας μου ή του πελάτη. Αν ο στόχος μου είναι η απώλεια βάρους, κάτι που ισχύει καθώς εξακολουθώ να κουνάω το βάρος του μωρού από το δεύτερο παιδί μου που γεννήθηκε αυτό το καλοκαίρι, θα έπαιρνα μεγάλα οργανικά καρότα.

Έχοντας ένα φορητό, υγιεινό υδατάνθρακα και τραγανό σνακ όπως αυτό θα με βοηθήσει να ακολουθήσω την πραγματική πείνα. Έχω κάτι υγιές όπως τα καρότα με εμποδίζει να τρώω κάτι από την πλήξη, το άγχος ή τη δίψα.

Άλλες ιδέες περιλαμβάνουν μερίδες 1-2 ουγκιές (λατρεύω τα ωμά αμύγδαλα που πωλούνται στο Trader Joe's). Αυτά είναι υπέροχα σνακ αν ξέρω ότι έχω 5-7 ώρες μεταξύ του γεύματος και του δείπνου μου. Και τέλος, μαύρη σοκολάτα. Αυτό είναι υπέροχο να έχετε μαζί σας σε ένα γραφείο, όπου πολλές φορές γίνεται ντεμπούτο για φαγητό, ψητά και γενέθλια.

Μια υγιεινή θεραπεία όπως η μαύρη σοκολάτα μπορεί να είναι μια καλή ανταλλαγή για κάτι σαν επιδόρπιο χωρίς εκτροχιασμένους στόχους για την υγεία. Φυσικά τα ψημένα προϊόντα είναι ωραία όταν το θέλω ένας πελάτης ή εγώ, αλλά είναι επίσης καλό να απολαύσετε μόνο όταν αυτά τα πράγματα αξίζουν πραγματικά.

Κελάδημα: @kellyoc

Ανακάτεψέ το: Βουτήξτε τα ωμά καρότα σε πράσινο σάλσα για να προσθέσετε γεύση χωρίς να προσθέσετε θερμίδες.

14. Χούμους, ωμά λαχανικά και πράσινο smoothie

giphy (1)

Serena Wolf, Με εγχώριο

Serena WolfΈχω μερικά κανονικά σνακ στην περιστροφή μου (χούμους και ωμά λαχανικά, πράσινο smoothie, περιστασιακή Think Thin bar), αλλά τώρα αγαπώ ένα κέικ καφέ ρυζιού απλωμένο με ένα παχύ στρώμα από βούτυρο αμυγδάλου του Justin. Το Justin's φτιάχνει αυτά τα αξιολάτρευτα πακέτα μεμονωμένης σερβιρίσματος και αν κρατάτε μια τσάντα από κέικ καφέ ρυζιού στην κουζίνα του γραφείου / του γραφείου σας, μπορείτε να τη ρίξετε μαζί κάθε φορά που αρχίζετε να εξασθενίζετε.

Ο συνδυασμός πρωτεϊνών, υγιεινού λίπους και φυτικών ινών σας δίνει μια μεγάλη ώθηση ενέργειας και σας κρατά γεμάτο για μερικές ώρες. Αν εσύ δουλειά από το σπίτι όπως και εγώ, δοκιμάστε να προσθέσετε ένα ψιλοκομμένο ωμό μέλι, μερικούς σπόρους κάνναβης ή μπανάνες σε φέτες.

Κελάδημα: @serenagwolf

Ανακάτεψέ το: Δοκιμάστε διαφορετικές εκδόσεις του σνακ κέικ ρυζιού της Serena συμπληρώνοντας το κέικ ρυζιού σας με κατσικίσιο τυρί, ταχίνι ή γκουακαμόλη.

15. Τυρί cottage με βατόμουρα, σμέουρα και πασπαλισμένα με κανέλα

τυρί και μούρα

Κρίστα Στρυκερ, 12 λεπτά αθλητής

Κρίστα ΣτρίκερΤο σνακ που μου αρέσουν τώρα είναι μερικά κέικ καφέ ρυζιού με βούτυρο αμυγδάλου συνοδευόμενο από ελληνικό γιαούρτι ή τυρί cottage με βατόμουρα, σμέουρα ή άλλα φρούτα και πασπαλισμένα με κανέλα. Τόσο καλό, γεμάτο, και με κρατά ικανοποιημένο μέχρι το επόμενο γεύμα μου!

Ανακάτεψέ το: Δοκιμάστε τυρί cottage που αναμιγνύεται με πορτοκαλί τμήματα και πασπαλίζετε με κουρκούμη ή τυρί cottage με κομμάτια μήλου και μοσχοκάρυδο.

Work-From-Home-Remote-Box

16. Σπιτικό μείγμα με καρύδια, σπόρους και τσιπ σοκολάτας

μείγμα με σοκολάτα

Λόρα Γουίλσον, Ολόκληρα υγιή

Λόρα ΓουίλσονΈνα σπιτικό μείγμα με ξηρούς καρπούς, σπόρους και τσιπ σοκολάτας - για υγιή λίπη για να με κρατήσει γεμάτο και λίγο χτύπημα σοκολάτας για να αποφύγετε να πηγαίνετε για λιγότερο υγιείς σοκολάτες!

Κελάδημα: @lauraagarwilson

Ανακάτεψέ το: Δοκιμάστε σπόρους κολοκύθας, κάσιους και βατόμουρα με σκούρα σοκολάτα .

17. Mary's Gone Crackers με σπιτικό τεύτλο χούμους ή τζαζίκι

οι μαριές έφυγαν κροτίδες

Phoebe Lapine, Τροφοδοτήστε με Phoebe

Κουνέλι PhoebeΛατρεύω τη Mary's Gone Crackers! Είναι γεμάτοι με υγιείς σπόρους και φυτικές ίνες και έχουν υπέροχη γεύση με σπιτικό τεύτλο χούμους ή τζαζίκι. Σε σύγκριση με τα περισσότερα κράκερ χωρίς γλουτένη φαίνονται ελάχιστα επεξεργασμένα - έχουν ακόμη και διαφορετικά μεγέθη!

Κελάδημα: @PhoebeLapine

Ανακάτεψέ το: Αν σας αρέσουν αυτά τα κράκερ, τότε θα πρέπει να δοκιμάσετε Κράκερ 7 κόκκων Kashi ή Κράκερ Crunchmaster .

18. Μπάρες Quest Nutrition

αυτό το μπαρ

Χέδερ Μπλάκμον, FITaspire

Χέδερ ΜπλάκμονΈνα από τα αγαπημένα μου υγιεινά σνακ είναι το Quest Nutrition Bar. Έχει υπέροχη γεύση και οι μακροεντολές είναι φανταστικές για τους στόχους μου.

Κελάδημα: @FITaspire

Θέλετε περισσότερα στο Quest; Ακούστε τον συνιδρυτή Tom Bilyeu να μιλά για την προέλευση αυτής της ράβδου που αλλάζει τη ζωή στο podcast Brand Builder.

Ανακάτεψέ το: Αν σας αρέσει το Quest, τότε πρέπει να το δοκιμάσετε Γραμμές GNC Total Lean® ή Ράβδοι οργανικής πρωτεΐνης MusclePharm .

19. Ανανά φρέσκα κομμένα, μήλα, μάνγκο, ακτινίδια και ροδάκινα

φρέσκα φρούτα

Kathy Patalsky, Υγιής ευτυχισμένη ζωή

Κάθι ΠατάλσκιΤο αγαπημένο μου υγιεινό σνακ είναι φρέσκα φρούτα. Μπορεί να ακούγεται απλό, αλλά φρέσκοι ανανάς, μήλα, μάνγκο, ακτινίδιο, ροδάκινα και πολλά άλλα είναι τα αγαπημένα μου. Μου αρέσει επίσης να συνδυάζω μίνι smoothies. Και επίσης τοστ αβοκάντο.

Κελάδημα: @lunchboxbunch

Ανακάτεψέ το: Πιέστε λίγο ανανά ή χυμό εσπεριδοειδών στα φρούτα σας για να πάρετε λίγο επιπλέον γεύση.

20. 2% ελληνικό γιαούρτι και τυρί cottage

Kristina LaRue, Αγάπη & απόλαυση

Κριστίνα Λα ΡουέΤα αγαπημένα μου υγιεινά σνακ για δουλειά είναι το 2% ελληνικό γιαούρτι και το τυρί cottage. Μου αρέσουν αυτές οι επιλογές γιατί μπορώ αγοράστε σνακ για το γραφείο στην αρχή της εβδομάδας και εφοδιάστε το ψυγείο για ένα βολικό μεσημέρι, παραλάβετε τη συσκευασμένη με πρωτεΐνη και θα με κρατήσει τροφοδοτημένο μέχρι το δείπνο. Συνήθως συνδυάζω αυτές τις γαλακτοκομικές πρωτεΐνες με φρέσκα μούρα για γλυκύτητα και σπόρους για υφή και φυτικές ίνες.

Κελάδημα: @ κριστιανάλουαρντ

Ανακάτεψέ το: Προσθέστε ένα παφλασμό νερού σφενδάμνου ή μια κουταλιά μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη στο γαλακτοκομείο σας για μια επιπλέον ώθηση της γεύσης.

21. Λάδι καρύδας

λάδι καρύδας

Δρ Anthony Gustin, Το Paleo Fix

Δρ Anthony GustinΤο αγαπημένο μου υγιεινό σνακ είναι πραγματικά πολύ περίεργο, αλλά θα έπρεπε να πάω με λάδι καρύδας. Είμαι απασχολημένος με ασθενείς συγκεκριμένες ημέρες για κυριολεκτικά 12 ώρες κατ 'ευθείαν, τόσες φορές δεν έχω χρόνο να σνακ. Αν έχω μια γρήγορη κουταλιά της σούπας λάδι καρύδας και λίγο κρύο ετοιμάζω, μένω γεμάτη και ψυχικά έντονη για ώρες.

Αυτός είναι ένας πολύ γρήγορος τρόπος για να πάρετε μια τεράστια ενέργεια όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Έχω αποθηκευτεί σε μπαρ eXo, Mammoth και Bricks για ενδιάμεσες στιγμές όταν έχω τη στιγμή να μασάω!

Κελάδημα: @thepaleofix

Ανακάτεψέ το: Προσθέστε λάδι καρύδας στο πλιγούρι βρώμης ή το μπολ με φρούτα για να κάνετε μια τακτική επιδιόρθωση.

22. Σκοτεινή σοκολάτα, φρούτα και υπολείμματα

Paul Jaminet, Τέλεια δίαιτα υγείας

Paul Jaminet

Τα σνακ μου είναι μαύρη σοκολάτα, φρούτα και υπολείμματα. Κυρίως υπολείμματα.

Κελάδημα: @pauljaminet

23. Ψητά μπιζέλια και ψητά φασόλια

ψητό ρεβίθια

Λόρεν Πίνκους, Διατροφή με πρωταγωνιστή

Λόρεν ΠίνκουςΤο αγαπημένο μου υγιεινό σνακ είναι μια ανάσα ανάμεσα στα ψητά ρεβίθια και τα ψητά φασόλια. Και τα δύο είναι γεμάτα με πρωτεΐνες και φυτικές ίνες για να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα και στη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας. Είναι επίσης μη φθαρτά, ένα μεγάλο πλεονέκτημα κατά τους μήνες του ζεστού καιρού.

Δεν έχω καμία οικονομική σχέση με καμία από τις δύο εταιρείες - απλώς την προτίμησή μου μετά τη δοκιμή πολλών εμπορικών σημάτων.

Κελάδημα: @LaurenPincusRD

Ανακάτεψέ το: Δοκιμάστε επίσης ψητό μπιζέλι, καλαμπόκι, λάχανο και καρότα.

24. Κάσιους, μήλα και καρότα μωρών

Λούσι Γιαβόρσκα, Win-Win Food

Λούσι ΓιαβόρσκαΤο αγαπημένο μου σνακ για το χώρο εργασίας είναι μια τσάντα από ωμά καρύδια. Τα κάσιους είναι το αγαπημένο μου γιατί συσκευάζουν πολλές πρωτεΐνες, αλλά δεν με φουσκώνουν σε αντίθεση με τα φιστίκια. Για να μην αναφέρουμε πόσο νόστιμα είναι

Μου αρέσει επίσης να κρατάω τα μήλα και τα καρότα μωρών, αλλά αυτά έχουν πιο περιορισμένη διάρκεια ζωής.

Κελάδημα: @winwinfood

Ανακάτεψέ το: Προσθέστε τα ωμά καρύδια σε ένα μπολ και ψεκάστε τα με νερό ή χυμό λεμονιού πριν το πασπαλίσετε με καρύκευμα της επιλογής σας. Το νερό θα βοηθήσει το καρύκευμα να κολλήσει στα καρύδια χωρίς ψήσιμο.

25. Παιδικές τροφές με οξιά

Τζόναθαν Μπέχτελ, Υγεία Kismet

Τζόναθαν ΜπέχτελΕίτε το πιστεύετε είτε όχι, τρώω πολλά παιδικά τρόφιμα ως ένα υγιεινό σνακ. Οι γονείς είναι πολύ απαιτητικοί για το τι τρώνε τα παιδιά τους και δεδομένου ότι τα παιδιά δεν κάνουν τις επιλογές αγοράς για τον εαυτό τους, τα παιδικά σνακ είναι γενικά πιο υγιή από τα ενήλικα, συμπεριλαμβανομένων των εμπορικών σημάτων χαμηλού επιπέδου, τα οποία μπορεί να είναι βολικά εάν δεν είστε υψηλοί - κατάστημα υγιεινής διατροφής.

Η αγαπημένη μου μάρκα είναι το Beech-Nut και όλες οι επιλογές τους έχουν καθαρή στοίβα συστατικών και συνήθως έχουν και ένα αξιοπρεπές συστατικό λαχανικών. Κοστίζει μόνο περίπου $ 1 / μπουκάλι, οπότε είναι ένας πολύ εύκολος και βολικός τρόπος να τρώτε υγιεινά τρόφιμα εν κινήσει!

Κελάδημα: @HealthKismet

26. Σέλινο μπαστούνια με φυστικοβούτυρο και σταφίδες

σέλινο και φυστικοβούτυρο

Στέφανι Μίλερ, Ζωντανός αναπτήρας

Στέφανι ΜίλερΤο αγαπημένο μου υγιεινό σνακ είναι αυτό που μου έδωσε η μαμά μου όταν ήμουν wee lass. Μυρμήγκια σε αρχείο καταγραφής! Είναι ραβδιά σέλινου με φυστικοβούτυρο απλωμένο στο αυλάκι και σταφίδες ευθυγραμμισμένες το ένα μετά το άλλο. Διασκεδαστικό, απλό ΚΑΙ θρεπτικό!

Κελάδημα: @HeadHealthNut

Ανακάτεψέ το: Δοκιμάστε σέλινο με βούτυρο αμυγδάλου και σταφίδες ή σέλινο με χούμους και λιαστή ντομάτα.

27. Μικρή τσάντα από ωμά καρύδια και ένα μήλο

Jen Gacek, Η κατάλληλη νοικοκυρά

Τζεν ΓκάσεκΤο αγαπημένο μου σνακ που έχω στο χέρι είναι μια μικρή τσάντα από ωμά καρύδια και ένα κομμάτι φρούτων, όπως ένα μήλο. Μου αρέσει να έχω υγιή λίπη και φρούτα με φυτικές ίνες για να με κρατήσει γεμάτο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, είναι εύκολο να το μεταφέρω με οπουδήποτε πηγαίνω.

Κελάδημα: @thefithousewife

Ανακάτεψέ το: Δοκιμάστε να φέρετε μια χούφτα σπόρων και ένα σνακ λαχανικών, όπως σέλινο

28. Σπιτικά σνακ μπαρ

giphy (1)

Εκπαιδευτής Αδάμ, Ηχητική ζωή σώματος

Προπονητής του ΑδάμΣτην πραγματικότητα φτιάχνω τα σπιτικά μου σνακ μπαρ, τα οποία συνδυάζουν ένα καλό μείγμα λιπαρών και πρωτεϊνών και σύνθετων υδατανθράκων για να με κρατήσουν κορεσμένα και ενεργοποιημένα όλη την ημέρα.

Εδώ είναι η συνταγή:

Συστατικά:
-1 φλιτζάνι βούτυρο (προτιμώ το αμύγδαλο)
-1 αυγό
-1/4 φλιτζάνι μέλι ή σιρόπι σφενδάμου
-3 φλιτζάνια mix-ins (συνήθως συνδυάζω σουσάμι, σπόρους chia, αλεσμένο λινάρι, σπόρους κάνναβης, σπόρους κολοκύθας, νιφάδες καρύδας, σταφίδες, τσιπ σοκολάτας, καρύδια και ηλιόσπορους) αλλά μη διστάσετε να πάρετε ξηρούς καρπούς
-1/2 κουταλάκι του γλυκού βανίλια
-1/2 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
-1/2 κουταλάκι του γλυκού σόδα
-1/4 κουταλάκι του γλυκού αλάτι

1. Προθερμάνετε το φούρνο στους 350 βαθμούς (F).
2. Συνδυάστε όλα τα συστατικά σε έναν επεξεργαστή τροφίμων (ή ισχυρό μπλέντερ) μέχρι να αναμειχθούν καλά.
3. Μετρήστε τις κουταλιές 1/4 φλιτζανιών και βάλτε τις σε ένα λαδωμένο ταψί.
4. Ψήστε για 12-15 λεπτά.
5. Αφήστε να κρυώσει και απολαύστε!

Κελάδημα: @soundbodylife

Ανακάτεψέ το: Αντικαταστήστε την επιλογή σας με βούτυρο καρυδιού και μίγματα για ένα διαφορετικό σνακ κάθε φορά.

29. Πρωτεϊνικό κούνημα από Gnarly Vanilla Whey, βούτυρο ηλιόσπορου και 1/2 μπανάνα

Taylor Ryan, Ανύψωση Επανάσταση

Τάιλορ ΡΥΑΝΤο αγαπημένο μου υγιεινό σνακ είναι ένα πρωτεϊνικό κούνημα χρησιμοποιώντας το Gnarly Vanilla Whey, το βούτυρο ηλιόσπορου και 1/2 μπανάνα.

Ήταν το καθημερινό μου σνακ σχεδόν κάθε μέρα για πάντα. Δυστυχώς, δεν είναι πολύ πρωτότυπο, αλλά διατηρώ ένα μπλέντερ στο γραφείο μου και αναμειγνύω κάθε μέρα ένα απόγευμα γύρω στις 3:00 μ.μ. Αυτό με βοηθάει να με κρατάω γεμάτο ενώ διδάσκω μαθήματα back-back.

Η μπανάνα διατηρεί το κούνημα ωραίο και παχύ, η πρωτεΐνη και το λίπος (από το βούτυρο σπόρου) βοηθούν να με κρατήσει γεμάτο, αφού δεν φτάνω ξανά μέχρι να φτάσω στο σπίτι γύρω στις 9:00 μ.μ.

ωραία πράγματα που πρέπει να βάλετε στο γραφείο σας στη δουλειά

Στην σπάνια περίπτωση που δεν παίρνω κούνημα, μου αρέσει το Quest Bars και είμαι κορόιδο για το mix mix. Προσπαθώ να μην το κρατήσω γιατί ποιος μπορεί να κολλήσει σε ένα μόνο μέγεθος μερίδας;

Κελάδημα: @femininemuscle

Ανακάτεψέ το: Περάστε το βούτυρο σπόρου για ένα ελαφρύτερο smoothie.

30. Πρωτεϊνικές μπάλες, σπιτικά μπάρες granola και μπισκότα πρωτεΐνης

Λι Χερς, Ταιριάζει με τα Fitie

Λι ΧερςΗ κουζίνα μου είναι το γραφείο μου ... οπότε δυσκολεύομαι να προσπαθώ να μην σνακ σε ό, τι κάνω!

Προσπαθώ να έχω έτοιμα υγιεινά σνακ για φαγητό στη δουλειά, όπως μπάλες πρωτεΐνης, σπιτικά μπάρες granola και μπισκότα πρωτεΐνης στον καταψύκτη μου για να πιάσω ένα σνακ ή για κάτι μικρό μετά από μια προπόνηση. Μου αρέσει να έχω σνακ που έχω ετοιμάσει για φαγητό γιατί ξέρω ότι είναι φτιαγμένα με ολόκληρα / πραγματικά συστατικά!

Είμαι επίσης οπαδός του να βυθίζω φρούτα και λαχανικά στο αγαπημένο μου βούτυρο, γιατί ποιος δεν λατρεύει το γλυκό και το αλμυρό;

Κελάδημα: @FitFoodieFinds

Ανακάτεψέ το: Διατηρήστε τα πράγματα ενδιαφέροντα βυθίζοντας σπιτικά μπαρ granola σε γιαούρτι, φυστικοβούτυρο ή βούτυρο μήλου .

31. Οργανική βρώμη, ηλιόσποροι, τεμαχισμένη καρύδα, σκόνη πρωτεΐνης, κανέλα, αμύγδαλα και σκόνη κακάο

Jamie Logie, Ανακτήθηκε ευεξία

Τζέιμι ΛόγκιΤο αγαπημένο μου υγιεινό σνακ είναι το σπιτικό μου granola που φτιάχνω με οργανική βρώμη, ηλιόσπορους, τεμαχισμένη καρύδα, σκόνη πρωτεΐνης, κανέλα, αμύγδαλα και σκόνη κακάο. Μου αρέσει γιατί περιέχει έναν τόνο ανόργανων συστατικών, πρωτεϊνών, φυτικών ινών και υγιεινού λίπους. Άλλες επιλογές για σνακ είναι ένα φλιτζάνι ανάμικτα αμύγδαλα και καρύδια και ένα πράσινο μήλο.

Κελάδημα: @RegainWellness

Ανακάτεψέ το: Κρατήστε την κανέλα, την καρύδα και τη σκόνη κακάου και κάντε αυτή τη θεραπεία αλμυρή προσθέτοντας νιφάδες φυκιών, κινεζική σκόνη πέντε μπαχαρικών και αποξηραμένα μπιζέλια wasabi.

32. Μήλα Vega και Pink Lady

ράβδος πρωτεΐνης vega

Κρίστιν Λάιενεσι, Θα ταξιδέψει για βίγκαν φαγητό

Κριστίν ΛάιενεσιΣτην πραγματικότητα δεν δουλεύω σε ένα γραφείο καθώς είμαι νομάδας πλήρους απασχόλησης (οι καφετέριες είναι το γραφείο μου, υποθέτω). Όμως, όταν οδηγώ μεγάλες αποστάσεις συνήθως μεταφέρω και τα Vega Bars και τα Pink Lady Apples.

Κελάδημα: @wtfveganfood

33. Ξηροί καρποί, ειδικά κάσιους

κάσιους

Anne-Sophie Reinhardt, Άννα Σόφι

Άννα-Σόφι ΡέινχαρντΤο αγαπημένο μου σνακ στο γραφείο είναι καρύδια και συγκεκριμένα τα δυτικά ανακάρδια. Μου παρέχουν ενέργεια και καλά λιπαρά και είναι ένα εύκολο σνακ για εύχρηστο. Επιπλέον, είναι υπέροχα για το μυαλό σας.

Κελάδημα: @theannesophie

34. Μπαρ αναζήτησης

Και ο DeFigio, Εθισμός στη ζάχαρη

Και ο DeFigio

Ένα από τα αγαπημένα μου σνακ είναι το Quest Bar. 20g πρωτεΐνης, 15g φυτικών ινών, χωρίς γλουτένη, χωρίς προσθήκη ζάχαρης και χωρίς τεχνητό τίποτα.

Κελάδημα: @dandefigio

35. Κορυφαία Τζέρκι

ζωηρός τρελός

Erin Kaese, Αθλητικός Ταξιδιώτης

Έριν ΚάιζΈνα σνακ που πηγαίνει οπουδήποτε και παντού είναι το Perky Jerky. Το μειονέκτημα είναι ότι οι χορτοφάγοι / βίγκαν μένουν εκτός της σνακ. Αλλά για τα σαρκοφάγα, τα πακέτα των 1 ουγκιών (60-80 θερμίδες) είναι ένα δώρο με πρωτεΐνες. Συνήθως έχουμε το Original Turkey Jerky καθημερινά. Άλλοι, μεγαλύτεροι τρώγοντες, μπορούν να επιλέξουν ένα πακέτο 2,2 ουγκιών.

Ένα άλλο πλεονέκτημα για τους υπαλλήλους γραφείου είναι ότι δεν θα πάει άσχημα. Περίληψη: ικανοποιητικό, νόστιμο, καλό προφίλ διατροφής. για την Πρωτότυπη Τουρκία, ταξιδεύει καλά, διατηρεί καλά.

Κελάδημα: @healthtravel

36. Πλατείες σνακ Goodnessknows

Κάρολιν Μπράουν, Τροφίμων

Κάρολιν ΜπράουνΈχει σημασία για την ποιότητα και τις θερμίδες του σνακ - κάντε τις λιγότερο από 200 θερμίδες και βεβαιωθείτε ότι περιέχουν πραγματικά συστατικά. Γι 'αυτό μου αρέσουν αυτά τα νέα goodknows σνακ πλατείες . Είναι φτιαγμένα με ολόκληρους ξηρούς καρπούς, αληθινά φρούτα και φρυγανιά βρώμη, σε νόστιμη μαύρη σοκολάτα, ώστε να προσφέρει γεύση και διατροφή.

Το καλύτερο από όλα από την άποψη της διατροφολόγου είναι η προ-διαίρεση - κάθε μπαρ 150 θερμίδων χωρίζεται σε τέσσερα τετράγωνα τέλεια διαχωρισμένα - επιτρέποντας σε κάθε μέλος της οικογένειας να φάει την κατάλληλη ποσότητα για αυτούς. Επιπλέον, δεν περιέχουν τεχνητά χρώματα, γεύσεις ή γλυκαντικά.

Είμαι επίσης οπαδός του κλασικού μήλου ή του σέλινου και του φυστικοβούτυρου. Δεν είστε ποτέ τόσο μεγάλοι για να δημιουργήσετε μυρμήγκια σε ένα αρχείο καταγραφής!

Κελάδημα: @onesmartbrownie

37. Αμύγδαλα με γεύση Sriracha και χυμοί τροπικής σύντηξης Harvest Soul

sriracha μπλε διαμάντι αμύγδαλα

Nadia Murdock, Nadia Murdock Fit

Νάντια ΜέρντοχΘεωρώ ότι τα αμύγδαλα είναι ο ευκολότερος τρόπος για τον περιορισμό των πόνων της πείνας χωρίς την ενοχή! Σήμερα υπάρχει τόσο μεγάλη ποικιλία όσον αφορά την επιλογή αυτού του νόστιμου σνακ. Συνδυάζω συχνά τα αλατισμένα ψημένα αμύγδαλα με σταφίδες και τα αποθηκεύω είτε στην τσάντα γυμναστηρίου ή στο αυτοκίνητό μου. Ωστόσο, έχω κάνει μερικές νέες ανακαλύψεις που έχουν αλλάξει ρουτίνα σνακ!

Πρόσφατα, ενώ ταξίδεψα, έπεσα στα αμύγδαλα της Sriracha από το Blue Diamond, η ιδέα ότι η υγιεινή τροφή πρέπει να είναι ήπια δεν μπορεί να απέχει περισσότερο από την αλήθεια!

Μια άλλη νέα ανακάλυψη είναι οι χυμοί Harvest Soul Tropical Fusion, αυτοί είναι μια οργανική μασώμενη σειρά χυμών που περιλαμβάνει αμύγδαλα! Εκτός από τα αμύγδαλα, ο χυμός περιλαμβάνει Goji Berries, Golden Berries, Pumpkin Seeds, Raspberries και Blueberries. Κάθε μπουκάλι περιέχει μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών, καθιστώντας το ιδανικό για την πτώση του μεσημέρι.

Κελάδημα: @NadiaMurdockFit

38. Μπαρ αναζήτησης

Mike Donavanik, Mike Donavanik Fitness

Mike DonavanikΤο αγαπημένο μου σνακ είναι τα Quest Bars! Είναι υπέροχα σε κάθε επίπεδο - γεύση, ευκολία και διατροφή (20g πρωτεΐνης, 1g ζάχαρη, υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες). Η αγαπημένη μου γεύση είναι το κομμάτι σοκολάτας μέντας.

Κελάδημα: @mikedonavanik

39. Βόειο κρέας, αμύγδαλα και αποξηραμένα φρούτα

Διαιτολόγος Κάσι, Υγιής απλή ζωή

cassie bjork υγιή απλή ζωήΤο ισορροπημένο σνακ μου είναι ένα μοσχαρίσιο κρέας, αμύγδαλα και αποξηραμένα φρούτα, γιατί μπορώ να το κρατήσω στο γραφείο μου, στο πορτοφόλι ή ακόμα και στο αυτοκίνητό μου και είναι 'PFC ισορροπημένο', που σημαίνει ότι περιέχει πρωτεΐνες, υγιεινούς λίπους και υδατάνθρακες με αποτέλεσμα ισορροπημένα σάκχαρα στο αίμα, διάθεση και σταθερά επίπεδα ενέργειας όλη την ημέρα!

Κελάδημα: @dietitiancassie

40. Φυσικά μούρα

Ayla Withee, Φάτε απλά

ayla withlee τρώνε απλάΤα αγαπημένα μου σνακ είναι έξυπνοι συνδυασμοί που βοηθούν στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα (δηλ. Παρέχει στο σώμα σας σταθερή ενέργεια). Μου αρέσει η καλή ποιότητα, το φυσικό jerky και τα αποξηραμένα μούρα ως μια γρήγορη, φορητή επιλογή. Ένα άλλο αγαπημένο είναι τα βραστά αυγά και το κομμένο αγγούρι, και τα δύο πασπαλίζονται με πιπέρι λεμονιού. Κόψτε τις πιπεριές με χούμους, βουτιά γιαουρτιού ή miso tahini dip (όλα είναι πραγματικά εύκολο να φτιάξετε τον εαυτό σας) είναι επίσης αγαπημένα.

Κελάδημα: @EatSimply

Work-From-Home-Remote-Box

41. Ημερομηνίες Medjool γεμιστές με βούτυρο καρυδιού και με θαλασσινό αλάτι maldon

ημερομηνίες

Lynsey Walker, Η Lynsey λατρεύει το Food

lynsey walker - η lynsey λατρεύει το φαγητόΜου αρέσει να τρώω σούπερ-τροφές, όπως μεσογειακές ημερομηνίες (αφαιρεθεί το λάκκο) γεμιστές με λίγο βούτυρο καρυδιών και συμπληρωμένες με λίγο θαλασσινό αλάτι maldon. Είναι αλμυρό και γλυκό αλλά ισορροπημένο με φυτικές ίνες και υγιή λίπη για να με κάνει να πηγαίνω στο δείπνο. Τέλειο απόγευμα με πάρτε!

Κελάδημα: @lynseylovesfood

Ανακάτεψέ το: Δοκιμάστε να γεμίσετε τις ημερομηνίες Medjool με φέτα ή κομμάτια από τρελό για να φτιάξετε ένα αλμυρό σνακ.

42. Ελληνικό γιαούρτι με αμύγδαλα και σταφίδες

μούρα

Σίλα Τόμας, Έξυπνο κορίτσι που ζει

Σίλα ΤόμαςΌντας δουλειά στο σπίτι γυναίκα περνάω πολλές ώρες στο γραφείο μου και η συμβουλή μου είναι, μην τρώτε στο γραφείο σας. Το φαγητό στο γραφείο σας ενώ εργάζεστε προκαλεί άσκοπη κατανάλωση φαγητού, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική κατανάλωση φαγητού ή σε φαγητά που δεν είναι υγιή, επειδή δεν σκέφτεστε πραγματικά τι τρώτε.

Μου αρέσει να σηκώνω και να τεντώνω το σώμα μου, μετά να κάνω έναν σύντομο περίπατο έξω με τα σκυλιά και να κάνω σνακ σε μια χούφτα αμύγδαλα, ή να πασπαλίζω με αμύγδαλα και σταφίδες στο ελληνικό γιαούρτι για να απολαύσω ενώ περπατώ. Μου αρέσει ακόμη και μερικές χούφτες granola που αναμιγνύονται στο γιαούρτι μου.

γνωρίστε παιχνίδια για ενήλικες

Ένα άλλο σνακ που μου αρέσει είναι ένα μπολ με μούρα (σμέουρα, βατόμουρα και σταφύλια). Αυτό που επιτρέπω στο γραφείο μου είναι νερό. Πίνω νερό όλη μέρα, κάθε μέρα. Μην ξεχνάτε ότι το να σηκώνεστε και να τεντώνετε είναι τόσο σημαντικό όταν εργάζεστε από το σπίτι και καθίσετε όλη την ημέρα.

Κελάδημα: @livingsmartgirl

Ανακάτεψέ το: Δοκιμάστε να συμπληρώσετε το ελληνικό γιαούρτι σας με ρεβίθια, ελιές και ντοματίνια για να κάνετε μια αλμυρή απόλαυση γιαουρτιού.

43. Σούσι μελιτζάνας

vegan-σούσι-με-ομελέτα και μελιτζάνα-χωρίς γλουτένη

Sandra Vungi, Δημιουργός του Sandra Vungi Vegan

sandra-vungi-2Πρόσφατα, το αγαπημένο μου υγιεινό vegan σνακ ήταν το σούσι. Το ανακάλυψα ξανά και το λατρεύω, αφού είναι γευστικό, εύκολο να το πιάσεις εν κινήσει και εύκολο να το σνακς. Το πιο πρόσφατο αγαπημένο μου είναι αυτό το πλούσιο σούσι μελιτζάνας και μελιτζάνας. Η ομελέτα ρεβίθας και η τραγανή τηγανιτή μελιτζάνα κάνουν έναν τόσο υπέροχο συνδυασμό. Είναι μάλλον γεμάτο, έτσι ώστε μερικές φορές να μπορείτε να το έχετε ως κύριο πιάτο. Απλά συσκευάστε λίγη σάλτσα σόγιας ή ταμάρι και θα πρέπει να πάτε.

44. Εύκολο κατεψυγμένο γιαούρτι 2 συστατικών

2-συστατικό-στιγμιαίο-κατεψυγμένο-γιαούρτι-vegan-30-1

Sophia DeSantis, δημιουργός του Τα λαχανικά δεν δαγκώνουν

sophia-desantis-veggies-dont-bite-200x300Το τρέχον αγαπημένο μου σνακ είναι το εξαιρετικά εύκολο παγωμένο γιαούρτι 2 συστατικών! Μας κρατά δροσερούς, είναι εξαιρετικά υγιείς και πολύ εύκολο να φτιαχτούμε!

Κελάδημα: @veggiesdontbite

45. Όλα μπέικον

cristina-curp-μπέικον

Cristina Curp, δημιουργός του Castaway κουζίνα / Συγγραφέας του Ολόκληρο

cristina-curpΤο αγαπημένο μου σνακ είναι το Everything Bacon! Είναι αλμυρό, τραγανό, λιπαρό και ικανοποιητικό. Μου αρέσει να κάνω μια μεγάλη παρτίδα μία φορά την εβδομάδα. Η συνταγή είναι από το βιβλίο μαγειρικής μου Made Whole. Το διατηρεί σε αεροστεγές δοχείο ή σακούλα στο ψυγείο. Σνακ σε μερικά κομμάτια μεταξύ των γευμάτων ή ζευγαρώνω με λίγο αβοκάντο ή χόρτα για ένα μίνι γεύμα!

Τι είναι το μπέικον πάντα; Βασικά είναι μπέικον πνιγμένο σε σπόρους και καρυκεύματα και θρυμματισμένο στην τελειότητα.

46. Black Brown Brownies

black-bean-brownie

Κάτι, δημιουργός του Κέιτι με σοκολάτα , ένα υγιές επιδόρπιο blog

katie-sehat-bloggerΈνα από τα αγαπημένα μου σνακ που έχω στη διάθεσή μου όποτε πεινάω κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι αυτά Black Brown Brownies , γιατί είναι γρήγορο να φτιάξουν και τόσο γελοία καλά! Μπορούν να χτυπήσουν ακόμη και την πιο δυνατή λαχτάρα σοκολάτας!

47. Ενεργειακές μπάλες

1-1

Christal Sczebel, C.H.N., Ιδιοκτήτης / Διατροφικός Σύμβουλος, Αγνή και απλή διατροφή / Διατροφή στο Kitch

Christal-SczebelΛατρεύω τις μπάλες ενέργειας, ειδικά μου Υγιείς μπάλες μπισκότων βρώμης καθώς είναι μια γρήγορη πηγή ενέργειας, διατροφής, γεύσης σαν μια απόλαυση, αλλά παρασκευάζονται με ολόκληρα συστατικά τροφίμων και δεν χρειάζεται να καταψύχονται! Απλά προχωρήστε και κρατήστε ένα tupperware στο γραφείο σας για μια εύκολη έκρηξη θρεπτικής ενέργειας.

Κελάδημα: @NutritionITK

48. Veggies και σπιτική βουτιά

jicama-fries-with-guacamole-3

Brittany Mullins, δημιουργός του Τρώγοντας τροφές για πουλιά

Brittany-Mullins-bloggerΤο αγαπημένο μου σνακ αυτή τη στιγμή είναι λαχανικά χούμους ή γκουακαμόλη για εμβάπτιση. Λατρεύω τα καρότα, τα αγγούρια και το jicama με το guacamole αυτό το καλοκαίρι. Μερικές φορές θα ψήσω ακόμη και το jicama και θα φτιάξω Τζικάμα πατάτες .

Κελάδημα: @EatingBirdFood

49. Διπλά μπισκότα τσιπ σοκολάτας

υγιεινά μπισκότα σοκολάτας

Rhian Williams, δημιουργός του Συνταγές Rhian

rhian-williams-bloggerΤο αγαπημένο μου σνακ είναι αυτά Διπλά μπισκότα τσιπ σοκολάτας καθώς είναι κρυφά υγιείς, απόλυτα ικανοποιητικές και εξαιρετικά νόστιμες. Ταξιδεύουν καλά και διατηρούν τη γεύση και την υφή τους για λίγες μέρες, οπότε είναι τέλεια για να μετακινούνται εν κινήσει.

Κελάδημα: @rhiansrecipes

Μπόνους: IQ Bars

Keto, vegan και paleo-friendly, IQ BAR ζήστε μέχρι το όνομά τους συσκευάζοντας σε έξι θρεπτικά συστατικά που φαίνεται να προάγουν την υγιή λειτουργία του εγκεφάλου.

three-pack-ποικιλία-σκιά-5-1

Μην αφήσετε τις ιδιότητες που ενισχύουν τον εγκέφαλο αυτής της μπάρας να σας ξεγελάσουν: έχουν και υπέροχη γεύση. Οι εξειδικευμένες γεύσεις όπως το Matcha Chai Hazelnut, το Cacao Almond Sea Salt και το Blueberry Lemon Sunflower είναι εξίσου υπέροχοι τρόποι για να απολαύσετε αυτά τα σνακ 6g φυτικής πρωτεΐνης.

ΔΩΡΕΑΝ Λήψη: Κατεβάστε ολόκληρη τη λίστα ως PDF . Αποθηκεύστε τον εύκολα στον υπολογιστή σας για γρήγορη αναφορά ή εκτυπώστε τον για μελλοντικές ιδέες για σνακ στο γραφείο.

Ακόμα πιο υγιεινά σνακ

Δεν γνωρίζουμε για εσάς, αλλά δεν μπορούμε ποτέ να πάρουμε αρκετές υγιεινές ιδέες για σνακ. Στην πραγματικότητα, έχουμε περάσει χρόνια έρευνας και γραφής για τα καλύτερα υγιεινά σνακ εκεί έξω, δημιουργώντας εύχρηστες λίστες με υγιεινές απολαύσεις. Φτιάξαμε αυτές τις λίστες επειδή είμαστε παθιασμένοι με τα σνακ που σας ταιριάζουν και το πιο σημαντικό, γιατί αγαπάμε να σας παρέχουμε τους πόρους που χρειάζεστε για να βρείτε υπέροχα σνακ όποτε και οπουδήποτε χτυπήσει η πείνα, και θα επιτεθείτε. σύμφωνα με την Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών , Το 90% των Αμερικανών έχουν τουλάχιστον ένα σνακ την ημέρα. Ευτυχώς, με έξυπνες επιλογές σνακ, μπορείτε να σνακ κάθε μέρα και να αισθάνεστε σαν τον καλύτερο εαυτό σας.

Περιηγηθείτε στις συγκεντρώσεις σνακ παρακάτω για να βρείτε κάτι υγιεινό για φαγητό σε κάθε περίπτωση - για να ικανοποιήσετε κάθε λαχτάρα και να ταιριάξετε τις παραμέτρους μιας ποικιλίας ειδικών σχεδίων διατροφής. Προσπαθείτε να πάτε vegan και δυσκολεύεστε να αντισταθείτε σε ένα μπισκότο βουτύρου; Είστε σοκαρισμένος και τρομαγμένος που όλα τα παλιά αγαπημένα σας σνακ περιέχουν γλουτένη; (Ναι, μερικά αρωματισμένα πατατάκια περιέχουν πραγματικά γλουτένη!) Πιστεύετε ότι είναι αδύνατο να βρείτε σνακ χαμηλών θερμίδων που πραγματικά έχουν καλή γεύση; Οι λίστες μας μπορούν να σας βοηθήσουν!

συμπέρασμα

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι μπορείτε να βρείτε μερικά υπέροχα νέα υγιεινά σνακ γραφείου αφού δείτε τις προτάσεις σε αυτήν τη λίστα. Ποιο θα τοποθετήσετε στο γραφείο σας και ποιες συμβουλές έχετε σχετικά με το πώς να τρώτε υγιεινά στην εργασία; Ενημερώστε μας στα σχόλια παρακάτω.