6 εύκολοι τρόποι για να μειώσετε το άγχος στην εργασία (και να είστε ευτυχισμένοι) το 2021

Ποιος είναι ο αγαπημένος σας τρόπος για να μειώσετε το άγχος στην εργασία; Υπάρχει ένας σιωπηλός δολοφόνος στο χώρο εργασίας σου.

Παραμονεύει στις σκιές, εξαντλεί την ενέργειά σας, απολύει τη συγκέντρωσή σας και κλονίζει την αυτοπεποίθησή σας.



καλά χριστουγεννιάτικα δώρα για υπαλλήλους

Οι συνάδελφοί σας το μιλάνε σε απαλούς τόνους (αν όχι καθόλου) και το αφεντικό σας αρνείται την ίδια του την ύπαρξη…

Το όνομά του?

Στρες.



Δεν είναι αστείο. Αμέτρητες μελέτες δείχνουν ότι το υπερβολικό άγχος μπορεί να προκαλέσει πραγματικά σωματικά συμπτώματα όπως πονοκεφάλους, στομαχικές διαταραχές, αυξημένη αρτηριακή πίεση, πόνο στο στήθος και προβλήματα ύπνου.

Για να μην αναφέρουμε το ρόλο του στις διαταραχές της διάθεσης, όπως το άγχος και η κατάθλιψη. Στο παρακάτω γράφημα, θα ρίξουμε μια ματιά στο ανησυχητικό κόστος του άγχους στο χώρο εργασίας, τα προειδοποιητικά σημάδια ότι είστε πολύ άγχος και 6 απλές μεθόδους για τη μείωση του άγχους στην εργασία.

Το OSHA (Η Διοίκηση Ασφάλειας και Υγείας στην Εργασία) θεώρησε ότι το άγχος είναι « κίνδυνος στο χώρο εργασίας , 'Και οι εκτιμήσεις θέτουν το κόστος του στρες στα 190 δισεκατομμύρια δολάρια ετησίως σε ετήσιους λογαριασμούς υγειονομικής περίθαλψης.



Και δεν είναι απομονωμένο σε συγκεκριμένους κλάδους - το πρόβλημα είναι ευρέως διαδεδομένο. Το 65% των ενηλίκων δηλώνουν ότι η εργασία είναι η πηγή του σημαντικού άγχους τους.

Επιπλέον, μια κοινή ομάδα της Ερευνητές του Χάρβαρντ και του Στάνφορντ κοίταξε τα δεδομένα από τη Γενική Κοινωνική Έρευνα και την Αμερικανική Έρευνα της Κοινότητας και διαπίστωσε ότι οι αγχωτικές δουλειές μπορεί στην πραγματικότητα να μειώσουν το προσδόκιμο ζωής σας.

Το κλειδί για να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε το άγχος στην εργασία, ώστε να το διατηρείτε σε υγιές επίπεδο και να βεβαιωθείτε ότι δεν θα γίνει συντριπτικό. Ευκολότερη είπε παρά να γίνει, σωστά; Είμαστε εδώ για να βοηθήσουμε. Εδώ είναι 6 δοκιμασμένες και αληθινές μέθοδοι για να μάθετε πώς να απαλλαγείτε από το άγχος στην εργασία - έτσι μπορείτε να επιστρέψετε στο κλοτσιές

προκλήσεις απώλειας βάρους στην εργασία

Πίνακας περιεχομένων

1. Κάντε χρόνο για την ευεξία στο χώρο εργασίας

Ο χώρος εργασίας σας θα πρέπει να υποστηρίζει τη διαρκή ευεξία σας όλη την ημέρα. Πες το ξανά για να μην ξεχνάς. Η σκληρή δουλειά χρειάζεται ισορροπία για να είναι βιώσιμη. Τώρα, δεν είναι όλοι τυχεροί που έχουν ένα ειδικό γραφείο στο σπίτι, αλλά υπάρχουν πολλά μικρά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε την εργασία σας από την οικιακή εμπειρία πιο ευχάριστη και πιο υγιεινή. Μερικά εξαιρετικά αντικείμενα για να διευκολυνθούν είναι:

  • Πράσινο στο τοπίο σας.
    • Εκτός από τη βελτίωση της ποιότητας του αέρα, η προσθήκη φυτών εσωτερικού χώρου στην επιφάνεια εργασίας σας μπορεί να έχει καταπραϋντικό αποτέλεσμα και να κάνει τον χώρο σας πιο ήρεμο.
  • Ένα μπουκάλι νερό .
    • Διατηρώντας τον εαυτό σας ενυδατωμένο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας βοηθάτε να κρατήσετε τον εγκέφαλό σας σε εγρήγορση και «υγρό», το οποίο παρέχει ιδανικές συνθήκες για δημιουργική σκέψη και επίλυση προβλημάτων. Εξασφαλίζει επίσης ότι το σώμα σας θα σας υπενθυμίσει να σηκωθείτε και να κινηθείτε όταν χρειάζεστε το μπάνιο.
  • Φυσικό φως.
    • Η δημιουργία ενός φωτεινού και φυσικού χώρου εργασίας μπορεί να υποστηρίξει πάρα πολύ τη διάθεση και την παραγωγικότητά σας. Επιπλέον, το φυσικό φως μειώνει την ανάγκη για τεχνητό φωτισμό κατά τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην εξοικονόμηση κόστους ενέργειας!
  • Κάτι που μυρίζει καλά.
    • Είτε πρόκειται για ένα υπέροχα αρωματικό κερί ή ένα διαχύτη με μερικά αναζωογονητικά αιθέρια έλαια, το να διατηρείτε το περιβάλλον μυρωδιά καλό μπορεί να αλλάξει τη διάθεσή σας και να ξυπνήσει τις αισθήσεις σας μέσα από το άρωμα και την όραση.
  • Εβδομαδιαία μαθήματα εικονικής ευεξίας.
    • Μπορεί να είστε συνηθισμένοι να περνάτε όλη την ημέρα δουλεύοντας σε έναν υπολογιστή, αλλά το να κοιτάζετε μια οθόνη για ώρες είναι κουραστικό. Μια γρήγορη λύση είναι να ζητήσετε από την εταιρεία σας να προσλάβει Απομακρυσμένη ομάδα ευεξίας για να διευκολύνετε τα εβδομαδιαία μαθήματα ευεξίας που διδάσκονται ζωντανά για όλη την εταιρεία σας. Είναι η κορυφαία εταιρεία εικονικής εταιρικής ευεξίας στον κόσμο και μας αρέσει αυτό που κάνουν, οπότε ρίξτε μια ματιά.

Θέλετε να μάθετε περισσότερα; Για να λάβετε μια προσαρμοσμένη πρόταση εικονικής εταιρικής ευεξίας για την ομάδα σας κάντε κράτηση για δωρεάν αξιολόγηση οργανικής ευεξίας με το Remote Team Wellness σήμερα .

2. Προτεραιότητα και οργάνωση

διοργάνωσεΤο να νιώθεις συγκλονισμένος είναι ένας σημαντικός άγχος. Ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε σημαντικά το άγχος σας είναι να μάθετε πώς να χειρίζεστε το άγχος στην εργασία σας, δίνοντας προτεραιότητα και οργάνωση. Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε:

  • Διευκρινίστε τους στόχους.
    • Προτού μπορέσετε να δώσετε προτεραιότητα, πρέπει να ορίσετε σαφείς στόχους. Αφιερώστε χρόνο για να καθίσετε με τον διευθυντή σας και να διευκρινίσετε τους στόχους σας. sΒεβαιωθείτε ότι οι καθημερινές σας δραστηριότητες επιστρέφουν σε έναν από τους πρωταρχικούς στόχους σας.
  • Προτεραιότητα έναντι στόχων.
    • Μην ορίζετε αυθαίρετα τις προτεραιότητες. Χρησιμοποιήστε τους στόχους σας για να αξιολογήσετε τη σημασία κάθε εργασίας. Στο Dcbeacon, διδάσκουμε στα μέλη της ομάδας να αξιολογούν κάθε εργασία ρωτώντας, 'Αυτό με φέρνει πιο κοντά ή πιο μακριά από τους στόχους μου;' Εάν η απάντηση είναι κάτι διαφορετικό από το 'πλησιέστερο', δεν είναι προτεραιότητα.
  • Εστίαση σε 2-3 πράγματα Μέγ.
    • Υπάρχει ένα παλιό ρητό - αν όλα είναι προτεραιότητα, τίποτα δεν είναι προτεραιότητα. Επικεντρωθείτε στους 'μεγαλύτερους μοχλούς' - δηλαδή, τα 2 ή 3 πράγματα κάθε εβδομάδα που θα έχουν τη μεγαλύτερη επίδραση στους στόχους σας.
  • Ορισμός προθεσμιών
    • Κατά γενικό κανόνα, εάν μια εργασία δεν έχει προθεσμία, θα παραμεριστεί για αυτήν που κάνει. Ορίστε ρεαλιστικές προθεσμίες για τα πάντα και όλα θα γίνουν.
  • Χρησιμοποιήστε το ημερολόγιό σας.
    • Προγραμματίστε τις εβδομάδες σας στο ημερολόγιό σας, ώστε να μεγιστοποιήσετε τον περιορισμένο χρόνο που έχετε κάθε εβδομάδα. Στο Dcbeacon προτείνουμε στα μέλη της ομάδας να προγραμματίσουν τις εβδομάδες τους την Παρασκευή ή και την Κυριακή το βράδυ. Φροντίστε να προγραμματίσετε διαλείμματα και εκεί - όπως στην πραγματικότητα τα βάλετε στο ημερολόγιό σας!
  • Δημιουργήστε μια λίστα υποχρεώσεων.
    • Τόσο απλό, αλλά τόσο αποτελεσματικό. Για να βεβαιωθείτε ότι τα πράγματα γίνονται, γράψτε τα σε ένα σημειωματάριο ή μια εφαρμογή λήψης σημειώσεων. Εάν εξακολουθείτε να είστε συγκλονισμένοι, χρησιμοποιήστε ένα λογισμικό διαχείρισης εργασιών όπως Δευτέρα.com για να διατηρήσετε μια λαβή στην καθημερινή σας δραστηριότητα και βεβαιωθείτε ότι τίποτα δεν ξεφεύγει από τις ρωγμές.

monday.com για να κάνετε λίστα

3. Διαμορφώστε τις θετικές σχέσεις

φιλες

Το να κάνεις φίλους στην εργασία δεν είναι πάντα εύκολο. Στην πραγματικότητα, πρόσφατη μελέτη κοινωνιολογίας υποδηλώνει ότι οι άνθρωποι μπορεί να χρειαστεί να περάσουν έως και 200 ​​ώρες μαζί πριν θεωρήσουν τους εαυτούς τους «στενούς φίλους». Οι ώρες που ξοδεύονται στην εργασία μπορούν να βοηθήσουν στην οικοδόμηση φιλιών, αλλά ο αφιερωμένος ποιοτικός χρόνος που αφιερώνεται στην ομαδική οικοδόμηση μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία σύνδεσης.

Συγκεντρώστε μια ομάδα για να χρησιμοποιήσετε έναν πόρο όπως Πηγαίνετε στο παιχνίδι για να έχετε περισσότερο χρόνο δημιουργίας ομάδων στο περιβάλλον του γραφείου σας. Όπως εσύ αγωνιστείτε με κυνηγετικά κυνήγι, λύστε παζλ, παίξτε γκαζόν και πολλά άλλα , θα παρατηρήσετε ισχυρές φιλίες που σχηματίζονται οργανικά.

Ακολουθούν μερικές άλλες συμβουλές για την ανάπτυξη θετικών προσωπικών σχέσεων στην εργασία:

  • Ξεκινήστε το δικό σας πρόγραμμα «φίλε» ή καθοδήγηση.
    • Στο Dcbeacon, κάθε νέα μίσθωση παίρνει έναν βετεράνο «φίλο» για να τους δείξει τα σχοινιά, να τα συστήσει στους ανθρώπους και να παρέχει καθοδήγηση και υποστήριξη.
    • Σχετικά με το σχεδιασμό, αυτός ο «φίλος» δεν είναι διαχειριστής. Είναι κάποιος στον οποίο μπορείτε να εμπιστευτείτε οποιαδήποτε ανησυχία, προσωπική ή επαγγελματική. Οι φίλοι μας SN εκπαιδεύονται για να δώσουν αυτιά και να παρέχουν συμβουλές χωρίς κρίσεις.
    • Το σύστημα λειτουργεί καλύτερα όταν οι φίλοι σας προέρχονται από διαφορετικά τμήματα, οπότε υπάρχουν λιγότερες πιθανότητες να γίνει παράγοντας η πολιτική γραφείου.
  • Βάλτε το smartphone σας!
    • Αντί να θάβετε το κεφάλι σας στη ροή Instagram στο μεσημεριανό γεύμα, αφήστε το τηλέφωνό σας στο γραφείο σας κατά τη διάρκεια διαλειμμάτων και επικοινωνήστε με συναδέλφους.
  • Ενθαρρύνετε την ευπάθεια.
    • Οι ασκήσεις ευπάθειας είναι κάτι που κάνουμε στους ιστότοπους Dcbeacon. Αφού ξεσπάσει σε μικρότερες ομάδες τεσσάρων ή πέντε, όλοι στην ομάδα ενθαρρύνονται να μοιραστούν κάτι προσωπικό - συχνά μια σημαντική εμπειρία από την ανατροφή τους.
    • Οι σχέσεις που δημιουργούνται κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων ευπάθειας είναι η βάση για μερικές από τις βαθύτερες και μακροχρόνιες σχέσεις στην εταιρεία.
  • Διοργανώστε ένα διαδραστικό συμβάν.

4. Ξεκινήστε την άσκηση (ή Άσκηση περισσότερο)

ΆσκησηΜε τις ιδιότητες ενίσχυσης της διάθεσης και απελευθέρωσης ενδορφίνης, η τακτική αερόβια άσκηση είναι ένας φυσικός μειωτής του άγχους.

Η ικανότητα της άσκησης να ανεβάζει τη διάθεση είναι καλά τεκμηριωμένη. Πολλές μελέτες επιστρέφοντας στις αρχές της δεκαετίας του '80 διαπίστωσε ότι η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση για άτομα με μέτρια κατάθλιψη.

διασκεδαστικές δραστηριότητες δημιουργίας εικονικών ομάδων

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 1999 διαπίστωσε ότι η άσκηση ήταν εξίσου αποτελεσματική στην εξάλειψη των αντικαταθλιπτικών κατάθλιψης. Η άσκηση βοηθά επίσης να απαλλαγείτε από το άγχος των σκέψεών σας. Εκπαιδεύοντας τον εαυτό σας να είστε στη στιγμή και να επικεντρωθείτε στις κινήσεις του σώματός σας (αντί να σκεφτείτε τις ανησυχίες σας), η άσκηση μπορεί να είναι μια μορφή ενεργού διαλογισμού και να έχει μια ηρεμιστική επίδραση στο σώμα και το μυαλό.

Θα πρέπει να στοχεύετε τουλάχιστον 30 λεπτά δραστηριότητας κάθε μέρα. Εάν δεν έχετε το χρόνο να ταιριάξετε σε προπόνηση ή γυμναστήριο πριν ή μετά τη δουλειά κάθε μέρα, ακολουθούν μερικές συμβουλές για να αυξήσετε την κινητικότητά σας στο γραφείο:

  • Ξεκινήστε μια πρόκληση ευεξίας.
    • Παίξτε το γυμναστήριο της εταιρείας με την έναρξη μιας πρόκλησης ευεξίας. Πυροβολήστε για ένα ομαδικό γκολ, αλλά και επιβραβεύστε τους κορυφαίους επιδόσεις για να προωθήσετε κάποιο φιλικό ανταγωνισμό. Στο Dcbeacon, ξεπεράσαμε τους ιχνηλάτες γυμναστικής και προσθέσαμε τα βήματά μας σε μια προσπάθεια να «περπατήσουμε» ουσιαστικά την απόσταση από το Λος Άντζελες έως Σαν Φρανσίσκο κατά τη διάρκεια του μήνα ευεξίας μας. Κάθε εβδομάδα, ορίζουμε επίσης έναν νικητή για το πιο ενεργό μέλος της ομάδας.
  • Μετάβαση σε 'Ενεργό γραφείο'.
    • Το να καθίσετε για μεγάλα τεντώματα στο γραφείο σας δεν είναι καλό για την υγεία σας. Εναλλακτικά, τα όρθια γραφεία σας βγάζουν από την καρέκλα σας και στα πόδια σας. Αυτό λειτουργεί τους σταθεροποιητικούς μύες των ποδιών και του στομάχου, την καρδιά σας και σας επιτρέπει να καίτε επιπλέον θερμίδες. Ρίξτε μια ματιά στο καθιστικό της Vivo ( αυτό είναι αυτό που χρησιμοποιώ προσωπικά ).
  • Λάβετε συναντήσεις με τα πόδια.
    • Σε ένα πρόσφατη συνέντευξη με το Awesome Office Show, η Διευθύνων Σύμβουλος της BittyFoods Megan Miller εξήγησε ότι παίρνει καθημερινή άσκηση κάνοντας κλήσεις περπατώντας στο Golden Gate Park του Σαν Φρανσίσκο. Η μάρκα περιποίησης δέρματος με έδρα το Λος Άντζελες, επίσης, εγκατέστησε ένα μονοπάτι πεζοπορίας στο χώρο του γραφείου τους για να ενθαρρύνει τα μέλη της ομάδας να σηκωθούν από τα γραφεία τους κατά τη διάρκεια της ημέρας.

5. Τρώτε υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα

Φωτογραφική πίστωση: χρήστης Stacy μέσω Flickr

Δικαιώματα φωτογραφίας: Στάσι μέσω του Creative Commons του Flickr

Έχετε ακούσει ποτέ τη φράση «τρώτε τα συναισθήματά σας»;

Είναι ένα πραγματικό φαινόμενο. Πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε ανθυγιεινά «τρόφιμα άνεσης» ως διαχείριση του άγχους στην εργασία.

Ασφαλές για ασφαλές ότι η αντιμετώπιση του εργασιακού άγχους με αυτόν τον τρόπο δεν είναι καλή. Γιατί συμβαίνει αυτό; Όταν είμαστε άγχος, ο εγκέφαλός μας απελευθερώνει την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία μας κάνει να λαχταρούμε αλμυρά, γλυκά και λιπαρά τρόφιμα για την προσωρινή απόλαυση που φέρνουν. Αλλά ειρωνικά, η «κατανάλωση άγχους» επιδεινώνει μόνο το πρόβλημα.

Ζάχαρη ή λιπαρά τρόφιμα όπως πίτσα, μπιφτέκια και παγωτό μας κάνουν να νιώθουμε ληθαργικοί και λιγότερο πιθανό να αντιμετωπίσουμε τα προβλήματα που βρίσκονται μπροστά μας, γεγονός που με τη σειρά του αυξάνει μόνο το άγχος μας. οφέλη από τον ύπνο στην εργασίαΓι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να τρώτε υγιεινά τρόφιμα πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες που τροφοδοτούν τον εγκέφαλό μας και υποστηρίζουν τη συγκέντρωση και την εστίαση. Αυτό θα σας δώσει τη δύναμη να μάθετε πώς να χειρίζεστε την πίεση εργασίας και πώς να ξεπερνάτε το άγχος στην εργασία. Δεν είστε σίγουροι τι να φάτε; Ακολουθούν μερικές συμβουλές: Φάτε αυτό:

  • Πολύπλοκοι υδατάνθρακες όπως ψωμί ολικής αλέσεως ή ζυμαρικά και λαχανικά
  • Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες όπως φρούτα και λαχανικά
  • Superfoods όπως Kale, Dark Chocolate και βατόμουρα, τα οποία περιέχουν αντιοξειδωτικά που ενισχύουν τη διάθεση
  • Άπαχες πρωτεΐνες όπως κοτόπουλο, ή ακόμα καλύτερα, άγριος σολομός Αλάσκα (με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3)

Αποφύγετε αυτό:

  • Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά όπως το τυρί και το κόκκινο κρέας, τα οποία οδηγούν σε λήθαργο και βραδύτητα
  • Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες ή ζάχαρη, τα οποία προκαλούν την ενέργειά σας να αυξάνεται και να συντρίβεται
  • Ποτά με καφεΐνη, όπως καφέ και σόδα, τα οποία αναστέλλουν την ικανότητά σας να κοιμάστε
  • Νικοτίνη, ένα διεγερτικό που μπορεί να ενισχύσει το άγχος σας
  • Αλκοόλ, ένα φυσικό κατασταλτικό

Και μην ξεχνάτε, καμία άλλη κατηγορία τροφίμων δεν επηρεάζει τη συνολική διατροφή σας, όπως σνακ. Η διαθεσιμότητα υγιεινών σνακ θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διατροφή σας και να διατηρήσετε το άγχος σας υπό έλεγχο.

6. Πάρτε αρκετό ύπνο

ΠλυντήριοΔεν μπορούμε να το πούμε αρκετά - κοιμηθείτε!

Το άγχος συνδέεται εδώ και καιρό με χρόνια αϋπνία. Ωστόσο, ενώ η συμβατική σοφία αντιμετωπίζει την αδυναμία ύπνου ως σύμπτωμα άγχους, οι ερευνητές στο Gold Bee διαπίστωσε ότι ο κακός ύπνος μπορεί στην πραγματικότητα να συνεισφέρει.

Αυτό συμβαίνει επειδή η έλλειψη ύπνου αναστέλλει την ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε ακόμη και τα κανονικά επίπεδα στρες και επηρεάζει αρνητικά τη διάθεση και την προοπτική σας. Το θέμα είναι ότι δεν μπορείτε να ελπίζετε να μειώσετε το άγχος όταν είστε στην άκρη και εκνευρίζεστε από την έλλειψη ύπνου. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για να επαναφέρετε το πρόγραμμα ύπνου σας:

  • Τραβήξτε για οκτώ ώρες τη νύχτα.
    • Υπήρχε ένα στίγμα, ειδικά μεταξύ των επιχειρηματικών ηγετών, ότι «ο ύπνος είναι για τους αδύναμους». Οι πιο παραγωγικοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι δεν μπορείτε να λειτουργείτε με μέγιστη απόδοση χωρίς τα αναγεννητικά αποτελέσματα του σωστού ύπνου. Γι 'αυτό μην λιγοστεύστε!
  • Παραμείνετε σε ένα πρόγραμμα.
    • Ρυθμίστε το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας χτυπώντας το σανό την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Θα πρέπει να μπορείτε να κοιμηθείτε αρκετά γρήγορα και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα χωρίς ξυπνητήρι. Και μιλώντας για την τήρηση ενός προγράμματος…
  • Αποφύγετε τον ύπνο τα σαββατοκύριακα.
    • Παρόλο που μπορεί να είναι δελεαστικό, ο ύπνος μπορεί να απορρίψει αυτό το πρόγραμμα και να αναιρέσει την πρόοδο που έχετε σημειώσει.
  • Απενεργοποιήστε τις οθόνες 1 ώρα πριν θέλετε να κοιμηθείτε.
    • Είτε πρόκειται για τηλεόραση, φορητούς υπολογιστές είτε για τα smartphone μας, οι οθόνες διατηρούν τον εγκέφαλό μας απασχολημένο και δυσκολεύουν να κοιμηθούμε. Ο τερματισμός της ημέρας σας με μια υγιή δραστηριότητα και η αποφυγή του χρόνου οθόνης μπορεί να σας βοηθήσει καλύτερα αντιμετωπίζω μια απαιτητική δουλειά .
  • Πάρτε υπνάκο γάτας.
    • Μιλάμε 15-20 λεπτά, μέγ. Αν και σίγουρα πιστεύουμε ότι οι υπνάκοι είναι αναγεννητικοί, μην το κάνετε υπερβολικά. Και πάλι, ο στόχος είναι να πάρετε έναν ρυθμό ύπνου πιο συχνά από ό, τι όχι, οπότε είστε ξεκάθαροι και είστε έτοιμοι να κάνετε την ημέρα.

Μπόνους: Κλωτσήστε τις κακές σας συνήθειες

πώς να μειώσετε το άγχος στην εργασία infographicΗ διαχείριση του άγχους στην εργασία αφορά εν μέρει τη νοοτροπία σας. Η προοπτική σας μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε καθημερινά στρες. Κρατήστε τα σε έλεγχο, ώστε να μην γίνουν σημαντικές πηγές αρνητικού στρες. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να αλλάξετε τη νοοτροπία σας σπάζοντας τις κακές συνήθειες που σας συγκρατούν:

  • Μείνε θετικός.
    • Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να εκφράσετε ευγνωμοσύνη. Είναι εκπληκτικό το πόσο διαφορετική είναι η προοπτική σας όταν επισημαίνετε τους ανθρώπους και τα πράγματα στη ζωή σας που είστε τυχεροί.
  • Αντισταθείτε στον τελειομανισμό.
    • Μην φοβάστε λάθη, μάθετε από αυτά. Η επιθυμία να είσαι τέλειος μπορεί να κάνει το άγχος σου να ακουμπήσει και την αυτοεκτίμηση σου. Αναγνωρίστε ότι οι αποτυχίες δεν σας καθορίζουν, είναι απλώς ευκαιρίες για μάθηση και ανάπτυξη.
  • Εστιάστε σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε.
    • Μεγάλο μέρος του άγχος που βιώνουμε είναι πάνω από την αβεβαιότητα που προκαλείται από πράγματα εκτός ελέγχου μας. Ο καλύτερος τρόπος για να πολεμήσουμε είναι να επικεντρωθούμε μόνο στα πράγματα που μπορούμε να ελέγξουμε - όπως η προσπάθειά μας, η στάση μας και ο τρόπος με τον οποίο αντιμετωπίζουμε τους ανθρώπους - παρά τα αποτελέσματα που δεν μπορούμε.

συμπέρασμα

Φυσικά, δεν δημιουργείται το ίδιο άγχος. Ένα ορισμένο ποσό υγιές άγχος στο χώρο εργασίας είναι στην πραγματικότητα ένα καλό πράγμα. Οι ειδικοί κάνουν διάκριση μεταξύ του eustress (καλό) και του κινδύνου (κακό), και επισημαίνουν ότι το eustress είναι πραγματικά απαραίτητο για τα άτομα να κάνουν καινοτομίες και εταιρείες να αναπτυχθούν.

παιχνίδια παγοθραυστικών για συνάντηση

Ποιά είναι η διαφορά? Το Eustress είναι κίνητρο. Σας κρατά σε εργασία και σας βοηθά να περάσετε τη γραμμή τερματισμού. Το άγχος είναι εξουθενωτικό και συμβαίνει όταν το καλό άγχος συσσωρεύεται και γίνεται πάρα πολύ για να το αντιμετωπίσει. Το αρνητικό εργασιακό άγχος μπορεί να προέλθει από διάφορους παράγοντες. (Κάποιος από αυτούς τους ήχους είναι γνωστός;)

  • Φόβος απολύσεως ή απολύσεως
  • Πρόσθετος στο περασμα του χρονου λόγω περικοπών του προϋπολογισμού
  • Πίεση λόγω συνεχώς αυξανόμενων προσδοκιών
  • Πίεση για συνεχή εργασία σε υψηλά επίπεδα

Πώς ξέρετε εάν το επίπεδο άγχους σας είναι εκτός ελέγχου; Ακολουθούν μερικά προειδοποιητικά σημάδια:

  • Καταθλιπτική διάθεση - μπορεί να χάσετε την αυτοπεποίθησή σας, να θυμάστε, ευερέθιστα ή να αποσύρετε
  • Χάνετε το ενδιαφέρον σας για τη δουλειά σας και μια αίσθηση απάθειας αναλαμβάνει
  • Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ή βιώστε κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας
  • Αντιμετωπίζετε προβλήματα συγκέντρωσης
  • Αντιμετωπίζετε μυϊκή ένταση, πονοκεφάλους ή προβλήματα στο στομάχι
  • Παρατηρείτε μείωση της λίμπιντο σας
  • Στρέφεστε στο αλκοόλ ή τα ναρκωτικά ως μηχανισμός αντιμετώπισης

Ενώ η αντιμετώπιση του άγχους στην εργασία είναι πραγματικό πρόβλημα στον αμερικανικό χώρο εργασίας, είναι σίγουρα επιλύσιμο . Ακολουθήστε τις τακτικές που περιγράφονται εδώ για να επαναφέρετε το επίπεδο άγχους σας στο υγιές εύρος, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε να αντιμετωπίζετε καινοτομίες και να δημιουργήσετε κάποια πραγματική μαγεία για τον εαυτό σας. Ελπίζουμε να μάθετε πώς να αποφεύγετε το άγχος στην εργασία. Έχετε ένα τέλειο κόλπο για να μειώσετε το άγχος στο χώρο εργασίας που δεν καλύψαμε; Ενημερώστε μας στα σχόλια παρακάτω.

Πόροι ευεξίας εργαζομένων:

121 Ιδέες προγράμματος ευεξίας εργαζομένων που θα λατρέψει η ομάδα σας

45 Επιτυχή προγράμματα εταιρικής ευεξίας Οι εργαζόμενοι θα λατρέψουν

42 Εταιρικές εταιρείες ευεξίας που μετασχηματίζουν την υγεία και την ευτυχία στο χώρο εργασίας

13 Εύκολοι τρόποι δημιουργίας χώρου γραφείου Zen με προϋπολογισμό

23 Surefire τρόποι ενίσχυσης της ευημερίας των εργαζομένων

Πώς να δημιουργήσετε μια πρόκληση γυμναστικής για το Killer Office

25 ασκήσεις γραφείου: Εύκολοι τρόποι φιλικοί προς την επιφάνεια εργασίας

11 Οφέλη που υποστηρίζονται από δεδομένα από προγράμματα ευεξίας υπαλλήλων που πρέπει να γνωρίζετε

Όλα όσα χρειάζεστε για να ξεκινήσετε μια έρευνα ευεξίας υπαλλήλων Kick-Ass

9 απλοί αγκώνες για να παραμείνετε υγιείς στην εργασία

Τι είναι ένα πρόγραμμα ευεξίας εργαζομένων;