9 απλοί αγκώνες για να παραμείνετε υγιείς στην εργασία [Infographic]

Οι τίτλοι για την αρνητική επίδραση στο χώρο εργασίας μας στην υγεία μας είναι παντού…

Το 'Κάθισμα είναι το νέο κάπνισμα' είναι δημοφιλές.



«Το πώς συμβάλλει ο χώρος εργασίας στις αναπτυσσόμενες γραμμές της Αμερικής» είναι άλλος.

Είμαι βέβαιος ότι έχετε διαβάσει αρκετά για ιδέες όπως ένα μόνιμο γραφείο ή ένα διάδρομο για να αντιμετωπίσετε αυτά τα ζητήματα, οπότε δεν θα μιλήσουμε για αυτό εδώ καθόλου. Αν ψάχνετε για μερικές απλές και πρακτικές συμβουλές, μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε σήμερα παραμείνετε υγιείς στην εργασία , τότε θα λατρέψετε αυτό το γράφημα.

Ακολουθεί μια σύντομη περίληψη των κορυφαίων συμβουλών για το πώς να παραμείνετε υγιείς στην εργασία:

  • Κάντε σημεία αναφοράς ενυδάτωσης όλη την ημέρα
  • Αυτοματοποιήστε τις υπενθυμίσεις για να βγείτε από τη θέση σας
  • Υψηλοί πέντε συνεργάτες
  • Ολοκλήρωση εργασίας επιβράβευσης με ένα υγιεινό σνακ
  • Αναζωογονηθείτε με μια βόλτα
  • Θετική ψυχολογία για θετική φυσιολογία
  • Επαναφορτίστε με έναν υπνάκο
  • Πάρε πολύ
  • Τεντώστε το

πώς να παραμείνετε υγιείς στην εργασία - 9 απλές αμυχές (infographic)



Μοιραστείτε αυτήν την εικόνα στον ιστότοπό σας

Συμπεριλάβετε την απόδοση στο Dcbeacon.com με αυτό το γραφικό.
















































’how
















































Πώς να παραμείνετε υγιείς στην εργασία: Μια ανάλυση και των 9 Hacks

1. Κάντε τα κριτήρια ενυδάτωσης

Όπως κάθε άλλος στόχος, η αποστολή σας να μείνετε ενυδατωμένοι γίνεται πιο εύκολα εφικτό όταν το χωρίζετε σε μικρές, συγκεκριμένες εργασίες που μπορείτε να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε αμέσως.



κορυφαίες εταιρείες υγείας και ευεξίας

Το μυαλό σας (και η ουροδόχος κύστη σας) μπορεί να φοβηθεί από την πρόκληση να μαζέψετε 64 ουγκιές νερού την ημέρα… αλλά πίνοντας 8 ουγκιές νερό κάθε λίγες ώρες, από την άλλη πλευρά, ακούγεται απόλυτα διαχειρίσιμο.

Βρήκαμε αυτό το φοβερό τέχνασμα για να πίνουμε αρκετό νερό όλη την ημέρα από Ο Chris Freytag στο Get Healthy U .

Ετσι δουλευει:

Βήμα 1: Αγοράστε ένα Nalgene ή ένα μπουκάλι νερό από ένα πολυκατάστημα ή ένα διαδικτυακό κατάστημα.

Βήμα 2: Σχεδιάστε δείκτες στο εξωτερικό, δείχνοντας πόσο νερό χρειάζεστε για να πιείτε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας, κατεβαίνοντας το μπουκάλι από το πρωί έως το βράδυ.

Βήμα 3: Πιείτε νερό μετά από αυτές τις γραμμές μέχρι τη στιγμή που καθορίσατε.

Ακολουθεί μια οπτική αναπαράσταση αυτού του hack από τον ιστότοπο του Chris:

πώς να παραμείνετε υγιείς στην εργασία - χαλάρωση μπουκαλιών νερό

Πριν το καταλάβετε, η ρουτίνα ενυδάτωσης θα ρέει φυσικά (δεν προορίζεται).

Η ενυδάτωση είναι ένα απλό πράγμα που παρέχει μια σειρά από οφέλη.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Καρδιάς ,

«Η διατήρηση του σώματος ενυδατωμένη βοηθά την καρδιά να αντλεί πιο εύκολα αίμα μέσω των αιμοφόρων αγγείων στους μυς. Και βοηθά τους μύες να λειτουργούν αποτελεσματικά. '

Και το Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών απαριθμήστε αυτά τα οφέλη για να ξεγελάσετε τα καλά πράγματα:

  • Βοηθά στην αποτελεσματική ρύθμιση της θερμοκρασίας
  • Βοηθά τις αρθρώσεις να λειτουργούν ομαλά
  • Προστατεύει τους ιστούς και τον νωτιαίο μυελό
  • Βοηθά να απαλλαγείτε από το σώμα σας από τα απόβλητα

2. Αυτοματοποιήστε την έξοδο από τη θέση σας

Οι περισπασμοί στο χώρο εργασίας προκαλούν τις καλύτερες προθέσεις σας.

Αποφασίζετε κάθε πρωί να σηκωθείτε και να μετακινηθείτε περισσότερο όταν εργάζεστε, μόνο για να πέσετε θύματα μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, προθεσμιών, εργασιών της τελευταίας στιγμής και μιας σειράς άλλων αντικειμένων που σφραγίζουν τη μέρα σας με μια ψευδή αίσθηση επείγοντος. Ακόμα και όταν αντιμετωπίζετε ασήμαντα «επείγοντα», οι καλύτερες προθέσεις σας εξαφανίζονται.

Έχετε ακούσει ότι ' το κάθισμα είναι το νέο κάπνισμα ', Αλλά πώς θα διασφαλίσετε ότι θα βγείτε από τη θέση σας αρκετές φορές όλη την ημέρα;

Ευτυχώς, μπορείτε εύκολα να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να νικήσετε αυτήν τη νοοτροπία και να σταματήσετε να αφήνετε την πολυάσχολη δουλειά να υπερνικήσει τις φυσικές σας ανάγκες. Ορίστε μια υπενθύμιση ημερολογίου για κάθε 30 έως 60 λεπτά λέγοντας, 'Σηκωθείτε και μετακινηθείτε!'

βγείτε από τη θέση σας

Περπατήστε στο ψυγείο νερού, πάρτε λίγο καθαρό αέρα, συνομιλήστε με έναν συνάδελφο — κάντε οτιδήποτε για να βγείτε από το κάθισμά σας και να κάνετε κάποια βήματα.

Ωστόσο, τα καλά νέα είναι ότι οι κίνδυνοι να κάθονται φαίνεται να απομακρύνουν τους ανθρώπους που εξισορροπούν το χρόνο τους με υψηλά επίπεδα δραστηριότητας.

Μπόνους Hack: Εργασία στον Πομομόρο . χρησιμοποιώ αυτό το δωρεάν online χρονόμετρο Pomodoro για να δουλέψω για 25 λεπτά και μετά κάνω ένα διάλειμμα 5 λεπτών στο τέλος κάθε Pomodoro. Αυτό με βοηθά όχι μόνο να δουλεύω καλύτερα και με περισσότερη εστίαση, αλλά επίσης «με αναγκάζει» να κάνω τακτικά διαλείμματα με τα πόδια.

πώς να πιείτε στην εργασία

Πρέπει να! Οι κίνδυνοι της συνεδρίασης έχουν τεκμηριωθεί καλά από μια ποικιλία ερευνητών.

Ένας ειδικός που γράφει μια ερώτηση και μια απάντηση για Κλινική Mayo σκιαγραφεί τους κινδύνους για την υγεία της υπερβολικής συνεδρίασης. Περιλαμβάνουν:

  • Ευσαρκία
  • Αυξημένη αρτηριακή πίεση
  • Υψηλό σάκχαρο στο αίμα
  • Υπερβολικό σωματικό λίπος
  • Επίπεδα χοληστερόλης
  • Αυξημένος κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων
  • Αυξημένος κίνδυνος καρκίνου

Επιπλέον, η συνεδρίαση δεν ενδιαφέρεται για άλλα στατιστικά. Οι κίνδυνοι να καθίσετε για 8+ ώρες την ημέρα μοιάζουν εκπληκτικά με τους κινδύνους του καπνίσματος και της παχυσαρκίας, ανεξάρτητα από το πραγματικό σωματικό βάρος και την κατάσταση του καπνίσματος.

3. Υψηλοί πέντε συνάδελφοι

Θυμάστε ότι αισθάνεστε ότι μπήκατε στο μάθημα του γυμναστηρίου όταν ξεκαθαρίσατε τις βάσεις σε ένα σοβαρό παιχνίδι kickball και οι συμπαίκτες σας σας έδωσαν υψηλά πέντε;

Ή η απλή ώθηση που θα έχετε όταν περπατάτε στο διάδρομο και κάποιος σας χαστούκισε πέντε χωρίς κανένα λόγο;

Γιατί σταματήσαμε ποτέ να το κάνουμε αυτό;

Το High Fives απελευθερώνει την ωκυτοκίνη (γνωστή ως «ορμόνη εμπιστοσύνης») και μειώνει την κορτιζόλη της ορμόνης του στρες. Θετικότητα μπορεί επίσης να βοηθήσει μείωση των επιπέδων άγχους και να βελτιώσουν τη σωματική και διανοητική ανθεκτικότητα. Αντί για το τυπικό «γεια» όταν περνάει από έναν συνάδελφο, δώστε τους ένα υψηλό πέντε.

Αν ψάχνετε να ξεκινήσετε, δοκιμάστε το 'Epic High Five':

επικές υψηλές πεντάδες για πιο υγιεινό γραφείο

Εάν κάποιος σας εντυπωσιάσει με μια καλή δουλειά, δώστε του ένα υψηλό πέντε. Οι ενέργειες μιλούν πιο δυνατά από τις λέξεις και οι υψηλοί πέντε το λένε όλα.

Ένα πρόσθετο μπόνους: είναι λιγότερο πιθανό να διαδώσετε μικρόβια από ό, τι θα κάνατε με τη χειραψία. Απλώς προσπαθήστε να μην χαμογελάσετε όταν κάποιος σας δώσει ένα υψηλό πέντε. Είναι αδύνατο.

4. Επιβράβευση ολοκλήρωσης εργασίας με ένα υγιεινό σνακ

τρώτε υγιεινά σνακ στην εργασία

Ακόμα και οι άνθρωποι που ασχολούνται με την εργασία αντιμετωπίζουν ορεινές εργασίες που φαίνονται απλώς αδύνατες. Δώστε ώθηση στον εαυτό σας ανταμείβοντας τον εαυτό σας με κάτι υγιεινό για φαγητό όταν ολοκληρώνετε μια μεγάλη εργασία.

Έχετε ακούσει τη φράση «άγχος που τρώει», η οποία βασικά χρησιμοποιεί το φαγητό ως έναν τρόπο για να αντιμετωπίσει κάτι δύσκολο ή αγχωτικό. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό γίνεται συνήθεια, ειδικά κατά τις ώρες εργασίας όπου είστε συχνά οι πιο άγχος.

Ο συγγραφέας Charles Duhigg εξηγεί περισσότερα για τις συνήθειες στο βιβλίο του Η Δύναμη της Συνήθειας . Διασπά κάθε βρόχο συνήθειας σε μια σειρά από 3 γεγονότα:

  1. Ένα σύνθημα - μια σκανδάλη που λέει στον εγκέφαλό σας να πάει στον αυτόματο πιλότο για μια συγκεκριμένη συνήθεια (για παράδειγμα το άγχος, αυτό θα ήταν το αίσθημα του στρες)
  2. Μια ρουτίνα - η δράση που λαμβάνετε μετά το σύνθημα (πηγαίνετε στο ντουλάπι)
  3. Μια ανταμοιβή - το όφελος για τη δράση (τρώγοντας κάτι γεμάτο με ζάχαρη που απελευθερώνει ντοπαμίνη, δηλαδή τη χημική ουσία ευχαρίστησης, στον εγκέφαλό σας)

Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι θα επικεντρωθούν στην προσπάθεια αλλαγής της ρουτίνας, η εστίαση στη βελτίωση του συνθήματος και η ανταμοιβή θα σας βοηθήσει πραγματικά να βελτιώσετε τη ρουτίνα.

Προτείνουμε λοιπόν την επόμενη φορά που το άγχος φτάνει στη δουλειά, πείτε στον εαυτό σας ότι πρόκειται να περάσετε από αυτήν την εργασία και, στη συνέχεια, ανταμείψτε τον εαυτό σας με κάτι υγιεινό (και νόστιμο).

Όχι μόνο το κρεμαστό καρότο θα κάνει τα καθήκοντά σας πιο ευχάριστα, αλλά η επιλογή ενός υγιεινού σνακ θα βελτιώσει επίσης τη γενική υγεία σας, θα περιορίσει τις επιθυμίες σας, θα ανεβάσει τη διάθεσή σας και θα ενισχύσει τη δύναμη του εγκεφάλου σας.

5. Αναζωογονηθείτε με μια βόλτα

αναζωογονηθείτε στην εργασία με μια βόλτα

Ποτέ μην υποτιμάτε τη δύναμη ενός power walk… ειδικά αυτό που συνδυάζεται με multi-tasking.

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής μας έχει όλους μας σε ένα δίλημμα: έχουμε πολλή σημαντική δουλειά να κάνουμε, αλλά ταυτόχρονα, ειδικοί υγείας λένε ότι πρέπει να συμπιέζουμε σε περίπου 10.000 βήματα την ημέρα .

Πώς μπορείτε να τα κολλήσετε όλα αυτά στην πολυάσχολη μέρα σας;

Αναλάβετε μερικές από τις εργασίες σας στο δρόμο.

Αναμφίβολα έχετε συναντήσεις στο τηλέφωνο πολλές φορές την εβδομάδα, αν όχι πολλές φορές την ημέρα. Αντί να λαμβάνετε κάθε κλήση στο γραφείο σας και να προσθέτετε στον χρόνο που ξοδεύετε στην καρέκλα σας, σκάστε στα ακουστικά σας και πηγαίνετε για συνάντηση με τα πόδια κατά τη διάρκεια της κλήσης σας με πελάτη, πωλητή ή συνάδελφο

Περπατώντας κατά τη διάρκεια μιας κλήσης μπορεί επίσης να βελτιώσει την αυτοπεποίθησή σας , έτσι μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κλείσετε μια συμφωνία.

Το περπάτημα μπορεί επίσης να ενισχύσει τη δημιουργικότητά σας και να σας βοηθήσει να βρείτε νέες ιδέες. Οι ερευνητές του Στάνφορντ αποκάλυψαν μια συναρπαστική συσχέτιση μεταξύ περπατήματος και δημιουργικότητας. Το περπάτημα μέσα και έξω βοηθά τους ανθρώπους να δημιουργήσουν ιδέες τόσο κατά τη διάρκεια της βόλτας όσο και μετά τη λήξη της βόλτας.

Εάν αισθάνεστε ιδιαίτερα παρακινημένοι για το δικό σας υγεία στο γραφείο , η ταχεία προπόνηση κατά τη διάρκεια της ώρας του μεσημεριανού σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ενεργοποιημένοι το υπόλοιπο της ημέρας.

Ακολουθούν μερικές άλλες ιδέες για να κάνετε τα καθημερινά σας βήματα, ακόμα και όταν η δουλειά σας απαιτεί να καθίσετε για ώρες:

  • Περπατήστε για να μιλήσετε σε άτομα αντί να τους καλέσετε ή να τους χαλαρώσετε. Εάν το κάνετε αυτό κάθε φορά που πρέπει να μιλήσετε με κάποιον, τότε τα βήματα θα μπορούσαν σίγουρα να προστεθούν.
  • Περπατήστε στη θέση του.
  • Σηκωθείτε και κάντε βήματα όποτε χρειαστεί να διαβάσετε κάτι.
  • Κάντε γύρους όταν προσπαθείτε να βρείτε μια νέα ιδέα ή να ανακαλύψετε κάτι.
  • Εθελοντής για βοήθεια στην παράδοση αλληλογραφίας ή σημειώσεων.
  • Ξεκινήστε ένα κλαμπ για περπάτημα, ώστε άλλοι να σας κάνουν να λογοδοτείτε για το περπάτημα κάθε μέρα.

6. Θετική ψυχολογία για θετική φυσιολογία

Η άσκηση ευγνωμοσύνης μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στο δικό σας ψυχική υγεία . Αφιερώνοντας λίγο χρόνο κάθε μέρα βρίσκοντας πράγματα για τα οποία πρέπει να είστε ευγνώμονες, εκπαιδεύετε τον εγκέφαλό σας για να αναζητήσετε θετικότητα.

Εάν συμμετέχετε σε αυτήν την καθημερινή πρακτική, θα χαρείτε να μάθετε ότι υπάρχουν πρόσθετα οφέλη. Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας ανακάλυψαν ότι η άσκηση ευγνωμοσύνης μπορεί να ωφελήσει τη σωματική σας υγεία επίσης ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα, βοηθώντας σας να διαχειριστείτε το άγχος και πολλά άλλα.

Για να επωφεληθείτε περισσότερο από την ευγνωμοσύνη σας, κάντε τη συνήθεια μέσω εστιασμένης πρακτικής. Σχεδιάστε να γράψετε τουλάχιστον τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες όταν φτάνετε στο γραφείο σας κάθε πρωί.

μετρήστε την ώρα έναντι των επιχειρηματικών στόχων

παιχνίδια για να παίζετε σε συναντήσεις

Όπως περιγράψαμε στην ενότητα # 4, χρησιμοποιήστε ένα καλό σύστημα ανταμοιβής για να διαμορφώσετε νέες συνήθειες. Εδώ είναι ένας καλός τρόπος για να διαμορφώσετε την καθημερινή πρακτική ευγνωμοσύνης:

  • Cue = Φτάνετε στη δουλειά και καθίστε στο γραφείο σας
  • Ρουτίνα = Γράψτε 3 πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες
  • Ανταμοιβή = Απολαύστε ένα ζεστό φλιτζάνι καφέ ή τσάι

Ακολουθήστε αυτήν την τεχνική και θα έχετε αυτήν την καθημερινή συνήθεια να καρφωθεί σε χρόνο μηδέν!

7. Επαναφορτίστε με έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος

Συνειδητοποιούμε ότι οι περισσότεροι χώροι εργασίας απογοητεύονται όταν κοιμούνται στον επιτραπέζιο υπολογιστή, οπότε θα πρέπει να ξεγελάσετε για το πού θα πιάσετε τα Z σας για να το εξασκήσετε συμβουλή ευεξίας στο χώρο εργασίας .

Οι υπνάκοι έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν το άγχος και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα … Δύο πράγματα που γενικά τείνουν να επιδεινώνονται και να αποδυναμώνουν στο χώρο εργασίας.

Ακόμα και ένα μικρό, 20 λεπτά Ο υπνάκο αποφέρει τόσα οφέλη … Και μπορείτε να το προσθέσετε στη λίστα των πραγμάτων που κάνετε στο παλιό σας αξιόπιστο αυτοκίνητο.

οφέλη από τον ύπνο στην εργασία

να σας γνωρίσω παιχνίδια

Εάν έχετε ένα μεσημεριανό διάλειμμα 45 λεπτών, ακολουθήστε έναν τρόπο να πάρετε κάτι για φαγητό ΚΑΙ να ταιριάξετε σε έναν σύντομο υπνάκο:

  • Χρησιμοποιήστε 25 λεπτά για φαγητό (αυτό είναι δυνατό να κάνετε εάν φέρετε το γεύμα σας στη δουλειά ή έχετε κάποια καλά μέρη για φαγητό κοντά στο γραφείο σας)
  • Χρησιμοποιήστε τα άλλα 20 λεπτά για να πάρετε ένα αναζωογονητικό υπνάκο στο κάθισμα συνοδηγού του αυτοκινήτου σας

Πολύ απλό.

Θα νιώθεις εγρήγορση στη δουλειά και ότι η πτώση των 3 η ώρα θα κυλήσει αμέσως σαν νερό σε κερί αυτοκινήτου.

8. Πάρτε το δρόμο

παρκάρετε μακριά και περπατήστε στο γραφείο

Θυμάστε αυτά τα 10.000 βήματα την ημέρα που αναφέραμε νωρίτερα; Λοιπόν, αυτή η συνήθεια ευεξίας στο χώρο εργασίας σας φέρνει λίγο πιο κοντά σε αυτόν τον υψηλό στόχο.

Παρκάρετε το αυτοκίνητό σας στο σημείο πιο μακριά από την πόρτα στο γραφείο. Αυτό θα σας αναγκάσει να προσθέσετε μερικά επιπλέον βήματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας.

Αυτά τα μικρά βήματα αυξάνονται καθώς περπατάτε από και προς το γραφείο και θυμάστε, είναι κάτι περισσότερο από ό, τι κάνατε πριν. Για να μην αναφέρουμε το επιπλέον περπάτημα θα σας δώσει λίγο περισσότερο χρόνο για να καθαρίσετε το μυαλό σας και να ορίσετε τις προθέσεις σας για την ημέρα.

Σκεφτείτε άλλους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απλά hacks όπως αυτό για να προσθέσετε κάποια επιπλέον βήματα στην ημέρα σας. Ορίστε μερικά παραδείγματα:

  • Πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα
  • Γεμίστε μόνο το μπουκάλι νερό μέχρι το 1/4 της διαδρομής, ώστε να περπατήσετε στο ψυγείο νερού μερικές επιπλέον φορές όλη την ημέρα

Προφανώς, η οδήγηση ποδηλάτου ή η δημόσια συγκοινωνία θα ήταν ένας ακόμη καλύτερος τρόπος για να ασκηθείτε στο δρόμο σας για εργασία, αλλά για πολλούς, αυτό δεν είναι εφικτό δεδομένης της μετακίνησής τους.

9. Τεντώστε το

Το να κάθεται σε ένα γραφείο και να πληκτρολογείτε για την πλειοψηφία της ημέρας μπορεί να προκαλέσει κάθε είδους πόνο, πόνους και πιέσεις στο σώμα σας.

Δοκιμάστε τα 3 απλά τεντώματα παρακάτω όταν αισθάνεστε τον πόνο να έρχεται. Θα σας προσφέρουν άμεση άνεση και προστασία από μακροχρόνιες ζημιές.

Τέντωμα επίσης παρέχει μια ποικιλία παροχών, όπως αναφέρεται από το περιοδικό Prevention, που δεν μπορεί να αγνοηθεί.

  • Επιταχύνει τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα και σας κάνει να αισθάνεστε ξύπνιοι και αναζωογονημένοι
  • Μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τις ισορροπίες σας και να αποφύγετε τις αδέξιες πτώσεις
  • Σας χαλαρώνει για να μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνηση σας
  • Μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα

Επιπλέον, η κίνηση ενός ειδικού τεντώματος μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να διαλύσετε μια μακρά συνεδρία συνεδρίασης.

Μπορείτε να κάνετε τις κινήσεις καθισμένοι, και υποσχόμαστε ότι οι συνάδελφοί σας δεν θα σας κρίνουν - μπορεί απλώς να ακολουθήσουν την υπόδειξη σας και να ενταχθούν!

  1. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι πάνω από τα δάχτυλα του δεξιού σας χεριού. Λυγίστε τον καρπό σας αργά μέχρι να αισθανθείτε μια ελαφριά τέντωμα. Κρατήστε για περίπου 5 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Επαναλάβετε 3 φορές και στη συνέχεια εναλλάξτε προς την κάμψη προς τα πάνω.
  2. Ρίξτε το κεφάλι σας προς τα κάτω αργά προς τον ένα ώμο μέχρι να νιώσετε μια τέντωμα. Κρατήστε για 5-10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3 φορές σε κάθε πλευρά. Αυτό θα πρέπει να απελευθερώσει την ένταση στο κεφάλι και το λαιμό σας από μια ημέρα συσσώρευσης.
  3. Ενώ εκπνέετε, κλίνει προς τα εμπρός, ρίξτε το κεφάλι σας προς τα γόνατά σας και αφήστε τα χέρια σας να πέσουν προς τους αστραγάλους σας. Κρατήστε για περίπου 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εισπνεύστε και σηκώστε το κεφάλι σας αργά, αντιστρέφοντας την κίνηση που κάνατε κάτω. Επαναλάβετε 3-5 φορές. Μην ανησυχείτε αν ακούσετε κάποιες ρωγμές και αναδυόμενα σήματα - αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό και εντελώς καλό.

Ιδέες μπόνους! Ακολουθούν ορισμένα άλλα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν θέλετε να παραμείνετε υγιείς στην εργασία:

  • Κάντε τακτικά προσεκτικά διαλείμματα διαλογισμού. η ψυχική υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική υγεία.
  • Φάτε μια μερίδα φρούτων ή λαχανικών πριν φάτε οτιδήποτε άλλο.
  • Πρακτική ελεγχόμενη αναπνοή για να ενεργοποιήσετε τον εαυτό σας και να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας

Επιλογή υγιεινά σνακ αντί για αλμυρά, επεξεργασμένα βρώσιμα

συμπέρασμα

Εφαρμόζοντας μερικές από αυτές τις παραβιάσεις, μπορείτε να διευκολύνετε τον εαυτό σας να παραμείνετε υγιείς στην εργασία. Για περισσότερες ιδέες για το πώς να παραμείνετε υγιείς στην εργασία, ρίξτε μια ματιά σε αυτήν τη λίστα 8 Συνήθειες χωρίς δικαιολογία για μια υγιέστερη εργάσιμη ημέρα από την Total Wellness Health.

Ποιες άλλες παραβιάσεις χρησιμοποιείτε για να βεβαιωθείτε ότι είστε προληπτικοί σχετικά με την υγεία στο χώρο εργασίας; Ενημερώστε μας στα σχόλια παρακάτω.

Πόροι ευεξίας εργαζομένων:

121 Ιδέες προγράμματος ευεξίας εργαζομένων που θα λατρέψει η ομάδα σας

6 εύκολοι τρόποι για να μειώσετε το άγχος στην εργασία (και να είστε ευτυχισμένοι)

45 Επιτυχή προγράμματα εταιρικής ευεξίας Οι εργαζόμενοι θα λατρέψουν

42 Εταιρικές εταιρείες ευεξίας που μετασχηματίζουν την υγεία και την ευτυχία στο χώρο εργασίας

13 Εύκολοι τρόποι δημιουργίας χώρου γραφείου Zen με προϋπολογισμό

23 Surefire τρόποι ενίσχυσης της ευημερίας των εργαζομένων

Πώς να δημιουργήσετε μια πρόκληση γυμναστικής για το Killer Office

25 ασκήσεις γραφείου: Εύκολοι τρόποι φιλικοί προς την επιφάνεια εργασίας

11 Οφέλη που υποστηρίζονται από δεδομένα από προγράμματα ευεξίας υπαλλήλων που πρέπει να γνωρίζετε

Όλα όσα χρειάζεστε για να ξεκινήσετε μια έρευνα ευεξίας υπαλλήλων Kick-Ass

Τι είναι ένα πρόγραμμα ευεξίας εργαζομένων;