Υγιεινή λίστα με κορυφαία σνακ παράδοσης με 10 καλλυντικά που βελτιώνουν τη ζωή

jillian michaels

Φωτογραφία μέσω του Flickr Creative Commons, (γ) Swimphoto

Θέλετε να ζήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής; Θα μπορούσατε να προσλάβετε έναν προσωπικό σεφ για να μαγειρέψετε για εσάς και έναν προσωπικό γυμναστή για να σας φωνάξετε (a la Jillian Michael's στο The Biggest Loser), αλλά αυτό θα εξασθένησε την οικονομική σας υγεία (και ίσως τη λογική σας).



Λοιπόν, ζητήσαμε από τους ειδικούς διατροφής και τους bloggers υγιεινού τρόπου ζωής να μοιραστούν τις καλύτερες διατροφικές αμυχές που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε το Χόλιγουντ υγιές χωρίς μισθό διασημοτήτων (και διατηρώντας παράλληλα την λογική σας υπό έλεγχο) Από υγιεινή παράδοση σνακ για να φτιάξετε ένα παιχνίδι με «ανοιχτά τσιμπήματα» (δηλαδή, να ενσωματώσετε υγιεινά τρόφιμα σε μέρη που δεν το περιμένατε λιγότερο), αυτό πρέπει να μοιραστούν.

1. Εξοικονομήστε χρόνο με μια υπηρεσία υγιεινής παράδοσης σνακ

Sean Kelly, Ιδρυτής του Dcbeacon.com και του ΑΝΘΡΩΠΟΥΠολλοί από εμάς είναι τρώει στη δουλειά και σπάνια παίρνω μεσημεριανά διαλείμματα. Με ημέρες γεμάτες από λεπτό σε λεπτό από 9-5 (και μετά) και επιλογές γρήγορου φαγητού και μηχανήματα αυτόματης πώλησης γεμισμένων με Cheetos, πώς μπορούμε να διασφαλίσουμε ότι τα σνακ στην εργασία δεν είναι ζάχαρη, αλάτι και λίπος- φορτωμένος?

Sean Kelly, Διευθύνων Σύμβουλος και συνιδρυτής της Ο ΑΝΘΡΩΠΟΣ και Dcbeacon.com , το βρήκε υγιεινή παράδοση σνακ στην εργασία μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο.



«Ως Διευθύνων Σύμβουλος μιας εκκίνησης για την υγεία και τη διατροφή, αναμένεται πολύ ότι εγώ και το προσωπικό μου τρώω υγιεινά μέρα με τη μέρα. Αλλά, τρέχω πάντα μεταξύ συναντήσεων με λίγο έως καθόλου χρόνο για να τρέξω έξω από το γραφείο και να πάρω ένα πλήρες γεύμα που σημαίνει ότι πρέπει να έχω κάτι γρήγορο και διαθέσιμο στην αίθουσα διακοπών μας. '

Υγιεινή υπηρεσία παράδοσης σνακ, DcbeaconΟ Kelly δεν μπόρεσε να βρει μια λύση στην αγορά που έσωσε το προσωπικό του το χρόνο να τρέχει σε ένα μανάβικο και να μαζεύει σνακ κάθε μήνα. «Γι 'αυτό ξεκινήσαμε τη δική μας υπηρεσία παράδοσης υγιεινών σνακ», λέει η Kelly.

Η υγιεινή παράδοση σνακ είναι επίσης μια αναπτυσσόμενη εταιρική στρατηγική ευεξίας και το επίκεντρο της Millennial [κλικ εδώ για να διαβάσετε το άρθρο μας για τα Χιλιετή προνόμια].



2. Όταν τρώτε, προσέξτε το στομάχι σας

Bonnie Taub-Dix, συγγραφέας, αν το διαβάσετε πριν το φάτε και ειδικός στη διατροφή στη Νέα Υόρκη

Bonnie Taub-Dix, συγγραφέας του Διαβάστε το προτού το φάτε και ειδικός διατροφής στη Νέα Υόρκη

Έχετε συνεχίσει ποτέ να τρώτε, παρόλο που αισθανθήκατε γεμάτοι επειδή το πιάτο σας είχε ακόμα φαγητό πάνω του ή ήταν τόσο καλό;

Ή τι γίνεται με την παλιά παροιμία, «Υπάρχει πάντα χώρος για επιδόρπιο»;

«Φάτε ένα γεύμα έχοντας κατά νου το στομάχι σας, μην σκεφτείτε μόνο τι βιώνει το στόμα σας», λέει Bonnie Taub-Dix , MA RDN, CDN που είναι ειδικός σε θέματα διατροφής και διατροφής από τη Νέα Υόρκη και συγγραφέας του Διαβάστε το προτού το φάτε .

Υγιεινή παράδοση σνακ για σπίτια

«Πόσο νομίζετε ότι πρέπει να χωράει πραγματικά σε αυτή τη μικρή τσάντα (το στομάχι σας!) Που είναι το μέγεθος των δύο γροθιών σας; «

'Η υπερβολική κατανάλωση, για μερικούς, είναι μεγαλύτερο πρόβλημα από το να κάνεις λάθος επιλογές φαγητού.'

3. Να έχετε πάντα υγιεινά σνακ

Τα υγιεινά σνακ είναι πάντα στη διάθεσή σας; Είτε πρόκειται για mom-on-the-go ή CEO, όλοι τρέχουμε με γεμάτα προγράμματα και λίγο χρόνο για να σκεφτούμε ένα πλήρες γεύμα στο δρόμο για το επόμενο ποδόσφαιρο, ποδόσφαιρο, μπαλέτο ή συνάντηση ή τηλεφωνική κλήση στο γραφείο.

Υγιεινή υπηρεσία παράδοσης σνακ

Φωτογραφική πίστωση: χρήστης Gary Taylor μέσω του Creative Commons του Flickr

Η προετοιμασία είναι το κλειδί, λέει η Rene Ficek, ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος που είναι επίσης ο επικεφαλής ειδικός διατροφής στο Υγιεινή διατροφή του Seattle Sutton . «Αν θέλετε να τρώτε υγιεινά για να χάσετε βάρος, να ζήσετε περισσότερο, κ.λπ., πρέπει να είστε προετοιμασμένοι. Και αυτό απαιτεί χρονοδιάγραμμα και αγορές. '

«Ποτέ δεν ξέρω τι θα φέρει η μέρα, οπότε βάζω πάντα σνακ στο πορτοφόλι μου. Αυτό με εμποδίζει να προσφέρω σνακ και γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες όταν χτυπάει η πείνα. Οι ξηροί καρποί, τα βούτυρα και τα φρούτα είναι πάντα τα πάντα. Είναι πάντα εύκολα διαθέσιμα και εύκολο να το πιάσω καθώς είμαι στο δρόμο της πόρτας. '

Τέσσερα. Μείνετε μακριά από το Fake

Ashley Koff, RD (Φωτογραφική πίστωση: Abby Greenawalt)

Ashley Koff, RD (Φωτογραφική πίστωση: Abby Greenawalt)

Όλοι είχαμε εκείνη τη στιγμή διαβάζοντας μια ετικέτα διατροφής και είπαμε στον εαυτό μας, 'Τι είναι το TRIACETIN (GLYCEROL TRIACETATE);'

Από πότε η ανάγνωση μιας διατροφικής ετικέτας απαιτούσε πτυχίο στη χημεία για να μάθει τι βάζουμε στο σώμα μας; Ashley Koff, RD και ιδρυτής του Ο προσωπικός αγοραστής AKA , λέει, 'Είμαι Ποιοτικός γιατί πιστεύω ότι οι καλύτερες επιλογές ποιότητας τροφοδοτούν καλύτερα το σώμα μου - το σώμα τα αναγνωρίζει πιο εύκολα και τα χρησιμοποιεί πιο αποτελεσματικά - έτσι το μόνο πράγμα που ΔΕΝ (ΔΕΝ) θα χαράξει είναι κάτι ψεύτικο.

Το καθιστά ευκολότερο αν το διατηρήσω ως διαπραγματευτή μου και έπειτα έχω τον εαυτό μου να έχει ευελιξία με τις άλλες επιλογές μου (εξακολουθώ να προσέχω τις άλλες διατροφικές αρχές που δημιουργούν τη διατροφή για βέλτιστη υγεία - δείτε αυτές στο www.ashleykoffrd.com/ dietplan) αλλά η επιλογή από τις καλύτερες διαθέσιμες επιλογές ποιότητας είναι το νούμερο ένα «hack». '

5. Κάντε μια εύκολη ανταλλαγή

Όλοι έχουμε την αγαπημένη μας πλευρά και σνακ που έχουν υπέροχη γεύση, αλλά μπορούν να σπάσουν την τράπεζα θερμίδων. Η εύκολη ανταλλαγή μπορεί να κάνει ένα βαρύ άμυλο θερμίδων ή μια βουτιά πλήρους λίπους σε μια καλύτερη επιλογή για εσάς. «Φάτε quinoa αντί για ρύζι», προτείνει ο οικοδεσπότης, διατροφολόγος και ειδικός στον υγιεινό τρόπο ζωής Lisa De Fazio, MS, RD . «Περιέχει περισσότερες φυτικές ίνες και πρωτεΐνες και είναι χωρίς γλουτένη. Κάνω επίσης έξτρα και το πετάω σε μια σαλάτα. '

Ένα άλλο φοβερό ανταλλακτικό που αγαπήσαμε κάνει το guacamole σε μια πλούσια σε πρωτεΐνη βουτιά που μπορείτε να πάρετε πίσω.

Φωτογραφική πίστωση: χρήστης Taz μέσω Flikr

Φωτογραφική πίστωση: χρήστης Taz μέσω του Creative Commons του Flickr

Desiree Nielsen BSc RD σας προτείνει «να μειώσετε τις θερμίδες και να ενισχύσετε τις πρωτεΐνες και τα μέταλλα στη γκουακαμόλη σας, υποβιβάζοντας το μισό αβοκάντο για μαγειρεμένο edamame. Η γκουακαμόλη είναι γεμάτη με υγιή λίπη, αλλά εξακολουθεί να είναι εύκολο να το παρακάνετε. Η προσθήκη φασολιών edamame θα κάνει τη βουτιά πιο γεμάτη (έτσι τρώτε λιγότερο) και ένα φλιτζάνι edamame παρέχει ένα επιβλητικό 23 g πρωτεΐνης και 276 mg ασβεστίου - σχεδόν όσο ένα ποτήρι γάλα! '

6. Καθαρίστε τη ζάχαρη σας

Φωτογραφική πίστωση: Anna Verdina (Karnova) μέσω του Flickr

Δικαιώματα φωτογραφίας: Anna Verdina (Karnova) μέσω του Creative Commons του Flickr

Ποιος δεν αγαπά μια περιστασιακή ζαχαρούχα θεραπεία; Αλλά τα επεξεργασμένα και εξευγενισμένα σάκχαρα είναι, περιττό να πούμε, ότι δεν είναι το καλύτερο για εσάς και σε περίσσεια μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη τύπου 2. Λοιπόν, υπάρχει τρόπος να ικανοποιήσετε ένα γλυκό δόντι που είναι εντάξει;

Η απάντηση είναι «ναι» σύμφωνα με τον διατροφολόγο και τον σεφ διασημοτήτων Σεφ Μαρέγια , γνωστός και ως The Fit Foodie. «Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές λύσεις καθαρής και φυσικής ζάχαρης στην αγορά, όπως το stevia και το εκχύλισμα μονοκράτου. Τα φρέσκα φρούτα είναι γλυκά της φύσης, οπότε πάρτε μια χούφτα φράουλες ή μούρα για μια γλυκιά απόλαυση. Εάν η επιθυμία σας για ζάχαρη χρειάζεται πιο δραστικά μέτρα, βυθίστε τα φρούτα σε μαύρη σοκολάτα, η οποία είναι καλή για εσάς με αντιοξειδωτικά. Το 70% σκοτεινό είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα και διαθέτει τα περισσότερα οφέλη για την υγεία της σοκολάτας. '

7. Εξασκηθείτε στο Open Sneaks

Το να κάνουμε τα παιδιά να φάνε το μπρόκολο τους ήταν εξαιρετικά περίπλοκο, αλλά μια πρόσφατη τάση περιλαμβάνει τα κρυφά λαχανικά σε τρόφιμα που τα παιδιά αγαπούν να εξαπατήσουν τα επιλεκτικά μικρά παιδιά να τρώνε χόρτα χωρίς φασαρία.

Carla Birnberg, βραβευμένη μπλόγκερ γυμναστικής και υγιεινού τρόπου ζωής (Photo credit:

Carla Birnberg, βραβευμένη blogger γυμναστικής και υγιεινού τρόπου ζωής

Αλλά Κάρλα birnberg , ένα βραβευμένο blogger γυμναστικής και υγιεινού τρόπου ζωής, αυτό απλά δεν θα το έκοβε. «Είμαι διάσημος για τη συνοχή μου όσον αφορά την υγιεινή διατροφή - αλλά σίγουρα όχι τη δημιουργικότητά μου ή τη μαγεία στην κουζίνα», λέει ο Birnberg.

«Η καλύτερη υγιεινή διατροφή μου θα ήταν κάτι που κάνουμε μαζί με την κόρη μου. Πριν από λίγο, αποφάσισα ότι τα «υγιή τσιμπήματα» δεν ήταν για την οικογένειά μου. Δεν με ενδιέφερε να κρυφτώ τα φασόλια στα brownies της κόρης μου, ώστε να φάει τα φασόλια χωρίς να την γνωρίζει. '

«Τούτου λεχθέντος, κάναμε ένα παιχνίδι προσπαθώντας να κάνουμε« ανοιχτά γλιστρά »στον εαυτό μας. Παίρνουμε λαχανικά που τυχαίνει να βρίσκονται στο σπίτι και πειραματίζουμε μαζί τους όταν αναμιγνύουμε τα smoothies φρούτων μας το πρωί. Θα προσθέσουμε αβοκάντο ή άλλα λαχανικά σε μέρη που δεν θα περίμενε κανείς, και θα δούμε αν θα τα γνωρίζαμε ή θα τα δοκιμάσαμε αν δεν ήμασταν εκείνοι που έφευγαν στην υγεία. Αυτό το ανοιχτό sneaking είχε ως αποτέλεσμα μερικές φανταστικές νέες γεύσεις και, βεβαίως, πολλές βόμβες γεύσης. '

Φωτογραφική πίστωση: χρήστης Stacy μέσω Flickr

Φωτογραφική πίστωση: χρήστης Stacy μέσω του Creative Commons του Flickr

8. Μην απαγορεύετε τα τρόφιμα

Σε έναν κόσμο όπου η διαλείπουσα νηστεία και οι αποτοξίνωση μιας εβδομάδας κερδίζουν όλο και μεγαλύτερη δημοτικότητα, είναι εύκολο να φτιάξετε έναν κανόνα διατροφής που λέει ότι «δεν πρόκειται να φάω ξανά τηγανητές πατάτες» στο πρωινό και στη συνέχεια να βρείτε τον εαυτό σας να παραγγέλνει πατάτες στο δείπνο ώρες αργότερα .

Φωτογραφική πίστωση: χρήστης Gregg Tomlinson μέσω του Flickr

Φωτογραφική πίστωση: χρήστης Gregg Tomlinson μέσω του Creative Commons του Flickr

Για πιστοποιημένο Υγιή Προπονητή Λάνα Τζέιμς , τα απαγορευμένα τρόφιμα τα έκαναν ακόμη πιο δύσκολο να αντισταθούν. «Δυσκολεύτηκα με το φαγητό για φτηνά, μεταποιημένα τρόφιμα για πολλά χρόνια. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ήμουν επίσης σχεδόν πάντα σε κάποιο είδος περιοριστικής διατροφής με μια λίστα με «κακά τρόφιμα» που είχα κάνει εκτός ορίων. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι αυτά τα «κακά φαγητά» ήταν πάντα η πρώτη μου επιλογή για μια εκπληκτική. Γιατί; Επειδή το να κάνεις κάτι απαγορευμένο του δίνει δύναμη. '

Η λύση του James; «Όταν έδωσα στον εαυτό μου άδεια να φάω τίποτα, διαπίστωσα ότι δεν ένιωθα πλέον εκτός ελέγχου, φυσικά βαρύτητος προς πιο υγιεινά τρόφιμα, και όταν έκανα τα« κακά τρόφιμα »μου, έφαγα μια λογική ποσότητα παρά πέφτοντας σε μια ασταμάτητη γοητεία. '

9. Τύλιξέ το!

Molly Kimball, RD, CSSD (Φωτογραφική πίστωση: Andrew Alwert)

Molly Kimball, RD, CSSD (Φωτογραφική πίστωση: Andrew Alwert)

Το να κάνεις καλό φαγητό φορητό είναι μια εξαιρετική λύση για φαγητό εν κινήσει. Διατροφολόγος, ομιλητής και σύμβουλος στη Νέα Ορλεάνη Molly Kimball, RD, CSSD λέει, «Τα ταξίδια μπορεί να είναι η πιο δύσκολη στιγμή για να παραμείνεις υγιείς, καθώς τα αεροδρόμια και τα βενζινάδικα συνήθως διαθέτουν μόνο fast food και μάρκες.

Όταν ταξιδεύω, πάντα φροντίζω ότι τα σνακ μου είναι εύκολο να φάνε ενώ τρέχω μέσω αεροδρομίου ή οδηγώ σε μεγάλες αποστάσεις και τα περιτυλίγματα είναι το αγαπημένο μου σνακ. Μπορώ να ανεφοδιάσω με το ένα χέρι και να μεταφέρω μια βαλίτσα με το άλλο. '

«Μου αρέσει οτιδήποτε τυλιγμένο σε μια τορτίγια La Tortilla Factory επειδή είναι υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και χαμηλών υδατανθράκων. Είναι υπέροχα καθώς η γαλοπούλα τυλίγεται ή γεμίζει με βούτυρο καρυδιού και τυλίγεται.

Εργοστάσιο La Tortilla (Φωτογραφική πίστωση: www.latortillafactory.com)

Εργοστάσιο La Tortilla

10. Μην βάλετε αλκοόλ, κόψτε το

Φωτογραφική πίστωση: χρήστης Opyh μέσω Flickr

Φωτογραφική πίστωση: χρήστης Opyh μέσω του Creative Commons του Flickr

«Κόψτε το κρασί σας με seltzer. Αυτό θα σας επιτρέψει να απολαύσετε ένα ή δύο ποτήρια στο τέλος της ημέρας, χωρίς να έχετε σχεδόν τόσο ζάχαρη! Εάν είστε κορίτσι κοκτέιλ, δοκιμάστε να ανακατέψετε μερικά φρέσκα μούρα με τη βότκα και το σέλτσερ σας », λέει η Arielle Fierman, ειδικός στον υγιεινό τρόπο ζωής και συγγραφέας του blog BeWellwithArielle.com . «Η αποφυγή των χυμών ή άλλων ζαχαρούχων αναμικτών διατηρεί τις θερμίδες κάτω και θα βοηθήσει να κρατήσει τον πονοκέφαλο το επόμενο πρωί στον κόλπο!»

BONUS: Ζητήσαμε από μερικούς από αυτούς τους ειδικούς να μοιραστούν το αγαπημένο τους υγιεινό σνακ όταν βρίσκονται εν κινήσει. Εδώ είναι τα αγαπημένα μας:

Αλατοπίπερο«Το αγαπημένο μου υγιεινό σνακ όταν βρίσκομαι εν κινήσει μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το τι είναι στη διάθεσή μου (γεια υγιή μηχανήματα αυτόματης πώλησης ή minimarts με υγιεινές επιλογές ). Τούτου λεχθέντος, έχω πάντα μια στοίβα με φιστίκια. Δεδομένου ότι είναι άφθαρτα και μια καλή πηγή πρωτεΐνης και λίπους, το μόνο που χρειάζεται να κάνω είναι να πιάσω ένα μπουκάλι νερό και, εάν υπάρχει, να αγοράσω ένα κομμάτι φρούτου. '

- Carla Birnberg, βραβευμένο Fitness και Healthy Lifestyle Blogger

παιδικά μπαρ

«Αν δεν έχω τον χρόνο να βάλω κάτι μαζί, έχω πάντα καλά μπαρ. Αυτό που μου αρέσει περισσότερο, εκτός από μια νόστιμη γεύση, είναι ότι μπορείτε να τα κοιτάξετε και να πείτε τι περιέχουν - μπορείτε βλέπω τα συστατικά τους. Αν έχω λίγα λεπτά για να ρίξω κάτι μαζί, είναι βούτυρο αμυγδάλου σε ψωμί ολικής αλέσεως. Ποτέ δεν ταξιδεύω χωρίς αυτό - είναι φορητό, δεν χρειάζεται να ψύχεται και είναι ενεργοποιημένο. Και τα δύο αυτά σνακ σκουός πείνα και ικανοποιούν τις ανάγκες σε ένα μικρό πακέτο! '

- Bonnie Taub-Dix, MA, RDN, CDN, Συγγραφέας του Διαβάστε το προτού το φάτε και ειδικός σε τρόφιμα και διατροφή από τη Νέα Υόρκη

beanitos«Τα αγαπημένα μου υγιεινά σνακ εν κινήσει είναι το τυρί μεγέθους σνακ, ο Beanitos, ένα Tupperware γεμάτο σπιτικό κοτόπουλο και ένα φυσικό κούνημα χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως το ICONIC, αναμεμειγμένο με συμπυκνωμένο καφέ για έναν παγωμένο καφέ πλούσιο σε πρωτεΐνες. '

- Molly Kimball, RD, CSSD, Nutrition Writer, Speaker and Consultant στη Νέα Ορλεάνη

(γ) Dendroica cerulea, που χρησιμοποιείται με άδεια μέσω Creative Commons https://flic.kr/p/avgiSe

(γ) Dendroica cerulea, που χρησιμοποιείται με άδεια μέσω Creative Commons

«Όσο για να με πιάσεις πιο συχνά, αρκεί να χωρίζει ανάμεσα σε έναν οργανικό χυμό χόρτου και ένα μείγμα σπόρων και ξηρών καρπών, ένα υπέροχο κομμάτι σοκολάτας, μια μπάρα ποιότητας, ένα κομμάτι φρούτων με ένα πακέτο καρύδι βούτυρο, chia πουτίγκα, ποπ κορν, κροτίδες πολλαπλών κόκκων και σπόρων. Ω, η λίστα συνεχίζεται και συνεχίζεται! '
- Άσλεϊ Koff RD, Ιδρυτής, The AKA Shopper
Λοιπόν, το έχετε ακούσει από τους ειδικούς: μπορείτε να χαράξετε τον τρόπο υγιεινής διατροφής.

Υπάρχουν εύκολα κόλπα που κάνουν την υγιεινή διατροφή απλή. Ωστόσο, ένα πράγμα που ακούσαμε από σχεδόν κάθε εμπειρογνώμονα διατροφής με τον οποίο μιλήσαμε (και βασίζεται σε πολλές από τις παραπάνω συμβουλές) είναι ότι η προετοιμασία με υγιεινά τρόφιμα στα χέρια σας είναι ο ευκολότερος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι τρώτε υγιεινά. Είτε αυτή η προετοιμασία προέρχεται από την εγγραφή σε μια υπηρεσία υγιεινής παράδοσης σνακ, κάνοντας ένα τυλιγμένο που μπορείτε να φάτε στο τρέξιμο ή να γλιστρήσετε υγιεινές επιλογές σε μερικές από τις παλιές σας αναμονές για να κάνετε ένα υπέροχο νέο παρασκευασμένο, εξαρτάται από εσάς.

Ποια είναι η καλύτερη διατροφή σας; Έχετε δοκιμάσει ποτέ μια διατροφή που δεν σας λειτούργησε; Πείτε μας στα σχόλια!

Αν θέλετε να χαράξετε την εύκολη και νόστιμη παράδοση σπιτικών σνακ, ζητήστε το δωρεάν δείγμα Dcbeacon ΕΔΩ .