Τα κορυφαία 25 σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες

σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες

Σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες σας δίνουν συμπυκνωμένο καύσιμο Είναι τέλεια όταν πρέπει να κάνετε κάτι, να κάνετε κάτι ή απλά να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας.



πώς να είσαι καλός εκτελεστικός βοηθός

Επιλέξαμε μερικά νόστιμα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, οπότε ξέρετε τι να πάρετε όταν θέλετε ένα σνακ!

Αυτά τα σνακ μπορεί να είναι μια υπέροχη προσθήκη σε οποιοδήποτε είδος διατροφής, ακόμα κι αν δεν θέλετε να έχετε πλήρη κετογόνο. Χρησιμοποιήστε αυτές τις ιδέες ως έμπνευση, είτε θέλετε να δοκιμάσετε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είτε θέλετε να αλλάξετε εντελώς τον τρόπο ζωής σας.

Οφέλη από την κατανάλωση σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες

οφέλη από σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες



ΠΡΟΣ ΤΟ Επισκόπηση λογοτεχνίας του Πανεπιστημίου του Τολέδο μελετών για δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες βρήκαν στοιχεία που να δείχνουν ότι οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να…

  • Έχετε θετική επίδραση στην απώλεια βάρους
  • Αυξήστε τα συναισθήματα πληρότητας
  • Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων
  • Συμβάλλετε στη μείωση της χοληστερόλης LDL

Πώς να βρείτε σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες

Αυτά τα στοιχεία παρέχουν κάποιο πλαίσιο σχετικά με το τι συνιστά υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και τι συνιστά χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Πρωτεΐνη οι συστάσεις πρόσληψης ποικίλλουν από ειδικούς σε ειδικούς , αλλά 50 γραμμάρια κάνουν ένα καλό γενικό πάρκο.



Πώς να βρείτε σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες

Για τους υδατάνθρακες, το Ένωση Ιατρικής Παχυσαρκίας έχει απομονώσει αυτούς τους στόχους:

  • Αυστηρή: 0-20 γραμμάρια / ημέρα
  • Μέτρια: 20-50 γραμμάρια / ημέρα
  • Liberal: 50-100 γραμμάρια / ημέρα

Βασικά συστατικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες:

  • Αυγά
  • Άπαχα κρέατα
  • ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
  • Σπόροι
  • Πρωτεΐνη ορού γάλακτος
  • Θαλασσινά
  • Tofu

* Αυτή η συλλογή σνακ σχεδιάστηκε για να δώσει τη δυνατότητα στους αναγνώστες να επιλέξουν τα καλύτερα σνακ για τους προσωπικούς τους στόχους και τρόπους ζωής. Καμία από τις πληροφορίες δεν δόθηκε ή αναθεωρήθηκε από επαγγελματίες υγείας και δεν πρέπει να αντικαταστήσει ιατρικές συμβουλές και συμβουλές.

Σνακ Grab-and-Go με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες

σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες

Είστε πεινασμένοι και έχετε μια μεγάλη μέρα μπροστά σας. Ένα σνακ γεμάτο πρωτεΐνες που είναι επίσης ελαφρύ στους υδατάνθρακες θα μπορούσε να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Παρέχοντας γεύση και κορεσμό, αυτές οι επιλογές αρπαγής δεν θα απογοητεύσουν.

1. Detour Banana Nut Smart Bar Protein Bar

  • Πρωτεΐνη: 10 γραμμάρια
  • Υδατάνθρακες: 18 γραμμάρια
  • Καλό για εσάς επίκεντρο συστατικών: Πρωτεΐνη ορού γάλακτος, μια πηγή πρωτεΐνης που μπορεί να είναι πιο γεμάτο από άλλες επιλογές.

Τα γλυκά κομμάτια μπανάνας και ο ορός γάλακτος με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες κάνουν μια μπάρα που είναι γλυκιά και παρηγορητική, αλλά και γεμάτη και ικανοποιητική. Αυτές οι μπάρες παραμένουν επίσης ελαφρές στην προστιθέμενη ζάχαρη για να διατηρήσουν τον έλεγχο των υδατανθράκων υπό έλεγχο.

2. Rowdy Bar Sunflower Butter N Berries Energy Bar

  • Πρωτεΐνη: 10 γραμμάρια
  • Υδατάνθρακες: 23 γραμμάρια
  • Καλό για εσάς επίκεντρο συστατικών: Πρωτεΐνη λευκού αυγού

Τα καθαρά και απλά μούρα και οι σπόροι διαθέτουν παράλληλα με λευκή πρωτεΐνη αυγού για να φτιάξουν ένα σνακ που είναι τόσο νόστιμο και ικανοποιητικό.

3. Crunchsters BBQ Crunchsters

  • Πρωτεΐνη: 7 γραμμάρια
  • Υδατάνθρακες: 19 γραμμάρια
  • Καλό για εσάς επίκεντρο συστατικών: Φυτρώνουν μόνο φασόλια

Τα φασόλια mung είναι έτοιμα για πατάτες στο νέο αγαπημένο σας σνακ μπάρμπεκιου που τυχαίνει να παρέχει ώθηση σε πρωτεΐνες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για επιπλέον ενέργεια.

Τέσσερα. Old Wisconsin Original Turkey Stick

  • Πρωτεΐνη: 5 γραμμάρια
  • Υδατάνθρακες: < 1 grams
  • Καλό για εσάς επίκεντρο συστατικών: Τουρκία

Απολαύστε καθαρή, πλούσια σε πρωτεΐνη γαλοπούλα σε ένα σνακ που μπορείτε να φάτε οπουδήποτε. Όταν θέλετε κάτι αλμυρό και χαμηλό σε υδατάνθρακες, αυτό το σνακ θα σώσει την ημέρα.

5. Pure Protein Chocolate Coconut Protein Bar

  • Πρωτεΐνη: 19 γραμμάρια
  • Υδατάνθρακες: 19 γραμμάρια
  • Καλό για εσάς επίκεντρο συστατικών: Πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Εάν θέλετε κάτι γλυκό, αλλά δεν θέλετε να ξοδέψετε υδατάνθρακες για να το πάρετε, τότε μπορείτε να πάρετε μια μπάρα πρωτεΐνης που έχει απίστευτα παρόμοια γεύση με τα αγαπημένα σας γλυκά.

μπάρα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες

6. Λευκές μάρκες Quevos

  • Πρωτεΐνη: 10 γραμμάρια
  • Υδατάνθρακες: 3 γραμμάρια
  • Καλό για εσάς επίκεντρο συστατικών: Ασπράδια

Διαθέσιμα από τον Ιούλιο, αυτά τα μοναδικά τσιπ ασπράδι αυγού έχουν τη δύναμη να συντρίψουν όλες τις επιθυμίες σας για αλμυρές γεύσεις, ενώ ταυτόχρονα σας γεμίζουν με καθαρή πρωτεΐνη.

7. NuGo Peanut Butter Egg White Protein Bars

  • Πρωτεΐνη: 14 γραμμάρια
  • Υδατάνθρακες: 19 γραμμάρια
  • Καλό για εσάς επίκεντρο συστατικών: Αμύγδαλα

Το φυστικοβούτυρο και τα ασπράδια αυγών συνεργάζονται σε έναν ισχυρό συνδυασμό γεμάτο πρωτεΐνες που είναι τόσο ικανοποιητικός όσο έρχονται. Σνακ σε αυτό όταν χρειάζεστε μια πρωτεϊνική λύση ή όταν έχετε μόνο μια ισχυρή λαχτάρα φυστικοβούτυρου.

8. Αυγά και αλάτι και Pepitas

πώς να αποκτήσετε νέο παγοθραυστικό
  • Πρωτεΐνη: 14 γραμμάρια
  • Υδατάνθρακες: 2 γραμμάρια
  • Καλό για εσάς επίκεντρο συστατικών: Σπόροι κολοκύθας

Προσθέστε υγιεινά βραστά αυγά σε μια τραγανή βουτιά πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά pepitas και θαλασσινό αλάτι για να πάρετε μια γευστική και θρεπτική εμπειρία που θα σας παρασύρει μέχρι το δείπνο.

9. Venison Sea Salt Pepper Bar

  • Πρωτεΐνη: 12 γραμμάρια
  • Υδατάνθρακες: 2 γραμμάρια
  • Καλό για εσάς επίκεντρο συστατικών: Ελάφι που τρέφεται με χόρτο

Το χορτάρι που τρέφεται με χόρτο έρχεται σε ένα μπαρ με ισχύ πρωτεΐνης και ελάχιστους υδατάνθρακες. Πιάστε αυτό το μπαρ όταν αισθάνεστε συνδεδεμένοι με το φυσικό περιβάλλον ή χρειάζεστε ενέργεια για να φτάσετε εκεί.

10. Το New Primal Sea Salt Beef Thins®

  • Πρωτεΐνη: 13 γραμμάρια
  • Υδατάνθρακες: 8 γραμμάρια
  • Καλό για εσάς επίκεντρο συστατικών: Βόειο κρέας

Αυτό το σνακ είναι εγκεκριμένο από ολόκληρο, πιστοποιημένο Paleo και πιστοποιημένο χωρίς γλουτένη. Αυτά τα μοσχαρίσια επιτυγχάνουν το κάποτε αδύνατο έργο να μετατρέψουν το ζουμερό υγρό βόειο κρέας σε ένα υπέροχα τραγανό σνακ.

έντεκα. Veggie Protein Power Graze

  • Πρωτεΐνη: 26 γραμμάρια
  • Υδατάνθρακες: 27 γραμμάρια
  • Καλό για εσάς επίκεντρο συστατικών: Ένταμ

Αυτό το τραγανό σνακ διαθέτει ένα μείγμα από αλμυρά κάσιους με μαύρη πιπεριά, πικάντικα ρεβίθια και edamame.

12. Treehouse Raw ολόκληρα αμύγδαλα

  • Πρωτεΐνη: 6 γραμμάρια
  • Υδατάνθρακες: 6 γραμμάρια
  • Καλό για εσάς επίκεντρο συστατικών: Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα Treehouse αποτυπώνουν όλες τις καλύτερες ιδιότητες των ξηρών καρπών της φύσης. Έχουν πρωτεΐνες, βιταμίνη Ε, μαγνήσιο και σίδηρο.

διασκεδαστικές δραστηριότητες δημιουργίας εικονικών ομάδων

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

Σνακ από χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες

Φτιάξτε τα δικά σας σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες

Όταν πρέπει να πετύχετε συγκεκριμένους στόχους θρεπτικών συστατικών, το να φτιάξετε τα δικά σας σνακ είναι μια σταθερή στρατηγική. Αυτά τα εύχρηστα σνακ διαθέτουν απλά συστατικά που παρέχουν άφθονη πρωτεΐνη πλήρωσης.

13. Tuna Deviled αυγά από την OhCarlene

  • Πρωτεΐνη: Περίπου 18 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 4 μισά αυγών
  • Υδατάνθρακες: Σχετικά με< 1 gram of carbohydrates
  • Καλό για εσάς επίκεντρο συστατικών: Τόνος

Προσθέστε τον τόνο στα αυγά για να αυξήσετε ένα αγαπημένο σνακ σε νέα ύψη πρωτεΐνης.

14 . Τουρκικά φλιτζάνια αυγών από κολοκύθα και μπαχαρικά

  • Πρωτεΐνη: Περίπου 23 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ένα φλιτζάνι
  • Υδατάνθρακες: Περίπου 4 γραμμάρια υδατανθράκων
  • Καλό για εσάς επίκεντρο συστατικών: Τουρκία

Η μαγεία του μαγειρέματος δημιουργεί ένα άλλο θαύμα με τη μορφή γαλοπούλας που τρέχει με ένα χρυσό αυγό με πρωτεΐνες.

15. Κύβοι τόφου με σάλτσα εμβάπτισης φυστικιών

  • Πρωτεΐνη: Σχετικά με 13 γραμμάρια πρωτεΐνης
  • Υδατάνθρακες: Σχετικά με 7 γραμμάρια υδατανθράκων
  • Καλό για εσάς επίκεντρο συστατικών: Tofu

Το μαγείρεμα απαιτεί χρόνο και η κατανάλωση ωμού tofu μπορεί να είναι εξίσου νόστιμη και συναρπαστική με την κατανάλωση της μαγειρεμένης έκδοσης. Για να φτιάξετε αυτό το σνακ, απλώς ψιλοκόψτε λίγο σκληρό tofu και μετά φάτε το με ένα απλό σάλτσα φυστικιών .

16. Κέτο (χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες) Πουτίγκα σπόρων Chia από τη ζωή μιας συζύγου κεράσι

  • Πρωτεΐνη: Περίπου 4 γραμμάρια πρωτεΐνης
  • Υδατάνθρακες: Περίπου 12 γραμμάρια υδατανθράκων
  • Καλό για εσάς επίκεντρο συστατικών: Σπόροι Chia

Οι σπόροι chia Superfood παρέχουν άφθονη πρωτεΐνη και μερικά λιπαρά οξέα ωμέγα-3. Επιπλέον, όπως ίσως γνωρίζετε, μετατρέπουν απλό υγρό σε κρεμώδη πουτίγκα.

17. Αμύγδαλα Buffalo με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες

  • Πρωτεΐνη: 7 γραμμάρια πρωτεΐνης
  • Υδατάνθρακες: 7 γραμμάρια υδατανθράκων
  • Καλό για εσάς επίκεντρο συστατικών: Αμύγδαλα

Όταν η μεγάλη γεύση βουβάλου έρχεται σε αμύγδαλα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες αντί για λιπαρά κοτόπουλα, μπορείτε να νιώσετε καλύτερα να απολαύσετε την αγαπημένη σας πικάντικη λιχουδιά.

18. Χαμηλή περιεκτικότητα σε μπριζόλα Fajita Roll-Ups από μια πικάντικη προοπτική

  • Πρωτεΐνη: 13 γραμμάρια πρωτεΐνης
  • Υδατάνθρακες: 3 γραμμάρια υδατανθράκων
  • Καλό για εσάς επίκεντρο συστατικών: Μωρό σπαράγγια

Αυτό το σνακ με βάση τη μπριζόλα συνοδεύεται από μερικά νόστιμα λαχανικά. Τι περισσότερο θα θέλατε σε ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες;

19 . Apple Tuna Bites από φαγητό, ποτό, αγάπη

  • Πρωτεΐνη: 42 γραμμάρια πρωτεΐνης
  • Υδατάνθρακες: 26 γραμμάρια υδατανθράκων
  • Καλό για εσάς επίκεντρο συστατικών: Τόνος

Οι φρέσκες φέτες μήλου και ο πλούσιος τόνος umami αποτελούν έναν ισχυρό συνδυασμό για τον τερματισμό της επιθυμίας σας για πάντα.

σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες αβοκάντο με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες

20. Εξοχικό τυρί γεμιστό αβοκάντο με σπόρους κάνναβης και μαύρο πιπέρι

  • Πρωτεΐνη: Περίπου 17 γραμμάρια ανά μισό αβοκάντο
  • Υδατάνθρακες: Περίπου 21 γραμμάρια ανά μισό αβοκάντο
  • Καλό για εσάς επίκεντρο συστατικών: Τυρί cottage

Προσθέστε μια κουταλιά τυριού cottage σε ένα κοίλο αβοκάντο για να φτιάξετε ένα απίθανα φρέσκο ​​και εύκολο σνακ που μπορείτε να ρίξετε μαζί σε δευτερόλεπτα.

21. Σκάφη με κολοκυθάκια με Vegan Pumpkin Seed Pesto από την Cocoon Cooks

  • Πρωτεΐνη: Περίπου 4 γραμμάρια πρωτεΐνης
  • Υδατάνθρακες: Περίπου 11 γραμμάρια υδατανθράκων
  • Καλό για εσάς επίκεντρο συστατικών: Σπόροι κολοκύθας

Κόβουμε κολοκύθια κολοκυθάκια κατά μήκος και μετατρέψτε τα κομμάτια σε βάρκες χρησιμοποιώντας ένα μεταλλικό κουτάλι. Κουτάλι σπόρου κολοκύθας - γεμάτο με βότανα, σκόρδο και μαύρο πιπέρι - στο κέντρο και απολαύστε.

22. Mom's Stuffed Celery a.k.a Celery Crack (Ketogenic, low-carb) από το Paleo Mom Noms

  • Πρωτεΐνη: Περίπου 6 γραμμάρια πρωτεΐνης
  • Υδατάνθρακες: Περίπου 2 γραμμάρια υδατανθράκων
  • Καλό για εσάς επίκεντρο συστατικών: Σέλινο

Το τυρί κρέμας, τα τουρσί άνηθου και το μπέικον δημιουργούν ένα σνακ με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που είναι πιο απολαυστικό από τα περισσότερα. Φτιάξτε αυτό το σνακ όταν κάνετε πάρτι ή όταν έχετε κάποιες δυναμικές επιθυμίες που απλά δεν θα σταματήσουν.

2. 3. Σολομός Sriracha και Μπλε Τυρί Σέλινο γεμιστό από Υγιές Διάφραγμα

κορυφαίες εταιρείες υγείας και φυσικής κατάστασης
  • Πρωτεΐνη: 16 γραμμάρια πρωτεΐνης
  • Υδατάνθρακες: 3 γραμμάρια υδατανθράκων
  • Καλό για εσάς επίκεντρο συστατικών: Σολομός

Ο σολομός δεν είναι μόνο για δείπνο, ειδικά όταν μπορείτε να το τρώτε πάνω από τραγανά, φρέσκα σέλινο. Η αντίθεση μεταξύ του μπλε τυριού και του sriracha αυξάνει την όλη εμπειρία.

24. Μοτσαρέλα χαμηλών υδατανθράκων από ένα σταγόνα

  • Πρωτεΐνη: Περίπου 12 γραμμάρια πρωτεΐνης
  • Υδατάνθρακες: Περίπου 1 γραμμάριο υδατανθράκων
  • Καλό για εσάς επίκεντρο συστατικών: Μοτσαρέλα μπαστούνια

Το αλεύρι αμυγδάλου και το τυρί με μοτσαρέλα δημιουργούν νόστιμα μπαστούνια σνακ που έχουν ακόμη καλύτερη γεύση από τις παγωμένες και τις εκδόσεις εστιατορίων που γνωρίζετε και αγαπάτε.

25. Keto Candied Nuts με Μπέικον από Peace, Love και Low Carb

  • Πρωτεΐνη: 7 γραμμάρια πρωτεΐνης
  • Υδατάνθρακες: Περίπου 5 γραμμάρια υδατανθράκων
  • Καλό για εσάς επίκεντρο συστατικών: Πεκάν

Οι γλυκοί καραμέλες και το μπέικον συνδυάζονται σε μια λιχουδιά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες = που είναι ιδανική για όσους αναζητούν ένα σνακ που ακολουθεί τη γραμμή μεταξύ γλυκών και αλμυρών.